傳統加現代相結合

所有接觸到的食物入口時，和口唇溫度差不多

不要觸碰涼水

生產完，氣血雙虧，面板腠理大開

不能見風、溼。

不能直吹吹風機、空調風

月子鞋要包住腳後跟，否則易落下腳後跟有風月子病

不要熬夜，每次看手機的時間不超過15分鐘

不能生氣，易回奶

要以平常心看淡周圍的一切

不易常時間坐著餵奶

同時飲食搭配上講究

第一階段以排惡露為止

第二階段補腎壯腰

第三階段調理氣血

可在兩週後，恰當多喝米酒湯…………

女人生孩子是人生中一個大坎，順利翻過去了，往後餘生順順當當，如翻不過去或翻得不好就會留下禍根“月子病”，此後身體不適都與它相關，這是華人傳統坐月子重要性的理論基礎，由此衍生出種種禁忌，尤其是中國婆婆和媽媽，生怕坐月子期間照顧不周，失職。說老實話，坐月子是中國千百年傳統，必有其道理。我是二寶媽媽，學的是西醫，不太過分的我都遵守了，過分的我改良一下也算遵守了，老人家也開心，皆大歡喜。1.坐月子不要出門。

其實這是有科學道理的，分娩後身體免疫力低下，身上傷口未癒合，不宜到人流複雜場所，以免感染傳染性疾病，是應該並可以遵守。

傳統醫學認為產後面板腠理全開，容易風邪入侵，導致“月子風”。但一整天屋子不通風，空氣不新鮮，孩子屎尿味，大人惡露味怎麼受得了，對身體也無益。我跟老人家協調的結果是，門窗半開，寶媽和寶貝不吹過堂風。

生孩子很辛苦，尤其是像我這樣兩胎剖腹產寶媽，真的需要好好靜養，每天保證睡眠10小時以上。但沒有全躺著，住院期間拔了尿管就下床活動，忍著痛上廁所，扶著牆走路，早下床活動才能防止內臟粘連，促進惡露排出，這點必須聽西醫的。

我們身處廣東，天氣炎熱，如果不洗澡洗頭，奶汁、褥汗會把寶媽醃成鹹魚，面板不及時清洗反而更容易感染得病。我用生薑煮水洗澡洗頭，及時用乾毛巾擦乾，頭髮拿電吹風用熱風吹乾。姜是傳統去寒去風良藥，也是著名藥食同源食物，非常安全。

在我們這邊沒有這個禁忌，如老人家有要求，也沒有關係，幾天內不吃鹽對人體無大礙。吃多了反而容易水鈉瀦留，因為吃1g鹽，身體必須用100g水來稀釋它，長期高鹽飲食還會導致高血壓等心血管疾病。當然長期不吃鹽可能會導致低鈉血癥，但幾天不吃鹽沒有影響。

我想到的禁忌就這些，每個地方風俗習慣都不一樣，用現代科學分析一下，不可盲從，也不要不從，儘量用一些折中方法，一方面“寧可信其有，不可信其無”，另一方面也有利於婆媳關係和睦，何樂而不為呢?

傳統月子禁忌多，被許多年輕人詬病，於是大力倡導要科學坐月子，但是傳統坐月子是否真的一無是處呢？其實也未必，傳統月子中有些好的方面也是非常值得借鑑的，一個集合傳統和科學坐月子的準媽媽，用過來經驗告訴你，怎麼坐好這個月子。

過去的產婦，產後第一天就開始吃各種滋補的湯湯水水，目的是為了下奶，但是產後第一週，惡露未排乾淨，不建議食用過於油膩的湯水，可以先從蔬菜湯吃起，尤其是剖腹產的媽媽，在排氣後（產後48小時內排氣也就是放屁）的第一天，以白粥、米粉、藕粉、果汁、魚湯、肉湯等流質食物為主。

記得我剖腹產後第一週基本是以粥和湯為主，米飯吃的比較少，但是我的營養依然足夠給寶寶補充母乳量，所以千萬不要因為下奶就馬上進行大補，奶水量的多少除了與飲食有關，還與準媽媽的體質有關，有些準媽媽本身就不下奶，就算吃再多的滋補湯水也沒有用。

由於月子裡面產婦要日夜餵奶，每天需要消耗掉大量的熱量，所以補充熱量非常有必要，這些食物可以多吃：白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜、食糖、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉等，以及一些高熱能的堅果。另外，補充蛋白質也很重要，就要多吃：小米、豆類、豬肉、兔肉、雞蛋、魚類等。 另外剖腹產可以多吃財魚，有助於傷口恢復。

那麼產婦飲食有沒有禁忌呢？當然有，茶、咖啡、煙、酒這些不要沾，炒菜要少鹽、糖、味精及其他調味料，不過傳統月子，有些是完全不放鹽的，保留了最原始的味道，其實也沒有這個必要，適當的加一些，味道更好，媽媽吃的開心，下奶更順利。

由於我是剖腹產，所以我在分娩後的15天內，都是由我婆婆煮生薑水給我擦浴，因為害怕淋浴對傷口恢復不好，直到月子的16天才開始淋浴，2天一次的頻率，至於頭髮則是在產後10天左右用生薑水來洗的，躺在床上，將頭伸出床邊，讓老公幫忙洗頭髮，洗完頭髮後記得第一時間將頭髮吹乾。

其實，這是傳統月子和科學月子相結合的方式，為什麼用生薑水洗澡洗頭髮？因為生薑水能夠有效的祛除體內寒氣，讓身體的血液迴圈順暢，產婦最忌諱的就是寒氣入體，容易烙下病根，比如：怕冷、怕風、關節疼痛等。

北方人坐月子流行喝米酒，南方人坐月子流行喝黃酒，叫法和色澤不同，但是本質上都一樣，都是糯米釀造而成，我的家鄉是客鄉梅州，梅州人坐月子都會釀上幾罐客家娘酒，老一輩的人大部分都會釀造，但是現在年輕人會的可不多了。

有些人會說，哺乳期喝酒難道不會透過乳汁影響寶寶嗎？其實糯米酒對寶寶的影響並不大，如果擔心的話，可以把糯米酒加熱了再喝，客家人最常見的吃法就是娘酒煮雞。

客家娘酒有什麼功效呢？最主要是補氣血、活經絡，客家女人坐月子幾乎每天都會喝娘酒，對於產後恢復非常有幫助。不過剖腹產的媽媽注意了，傷口沒有恢復前，不建議喝糯米酒，等到傷口恢復後再喝，依然來得及補身體。

傳統坐月子，就是不能出門，因為害怕吹風，所以準媽媽鍛鍊的機會不多，其實避免吹風倒也沒有多大的問題，但是運動還是建議做一下，可以在家裡面來回散步，或者做做操之類的，但是要注意的是千萬別做劇烈運動，一些家務活能不做就不要做。

在照顧寶寶方面，抱孩子、給孩子洗澡、給孩子換尿片這些活儘量少做，那麼餵奶怎麼喂？儘量選擇側躺式。

1、夏天坐月子能吹空調嗎？可以吹，但是不能在風口下直吹，不放心的話可以安裝一個空調擋風板。

2、坐月子能出門嗎？可以出門走走，呼吸一下新鮮的空氣，但是要注意保暖。

3、月子期間可以護膚嗎？可以，但是敷面膜的媽媽們注意了，不要把面膜放進冰箱後再使用，建議常溫下敷面膜。

4、月子期間生病了可以吃藥嗎？不能，嚴格意義上來說整個哺乳期都不建議吃藥，這樣對寶寶不好，必須要用藥的情況下諮詢醫生，謹遵醫囑。

5、月子期間可以吃中藥滋補嗎？不建議，儘量食補。

坐月子，在民間是一種傳統，有些地方坐月子30天，有些需要坐半年。

所以，每個地方的傳統都不一樣，當然也存在很多禁忌。比如，坐月子不能下床，不能開窗，不能出門，不能洗澡刷牙等。

傳統的坐月子，有些是有道理的，但很多都是不合理的。

那麼，新手媽媽應該如何科學坐月子？

我是二胎媽媽，我坐月子的時候是在孃家過的，所以我在坐月子期間過得很舒心，出月後身體也恢復不錯，總結幾天經驗分享給大家：

1. 產後要儘早下床

生完寶寶後，準媽媽會排惡露，惡露是指壞死的組織，部分血塊等物質。順產的媽媽生完寶寶就立刻排了，而剖腹產的媽媽會遲一點。

而，儘早下床活動，就是為了能更好的幫助媽媽排乾淨惡露，恢復子宮。

2. 要注意個人衛生

新手媽媽要注意個人的衛生，特別是會陰處要定時消毒，避免發炎。也需要勤換護墊，讓會陰處保持乾淨，清爽。

3. 可以刷牙洗臉，洗澡，洗頭

新手媽媽是可以刷牙洗臉的，如果不清潔，口腔會發臭，更容易引起牙周炎，然後透過血液過奶，傳給寶寶。洗澡可以洗去身上的汗味，也可以促進血液的迴圈，幫助排惡露。

要注意的是，洗澡的時候最好煲驅風驅寒的水放涼後衝，每次洗澡不要超過15分鐘，洗頭一週

4.可以開窗通風，適當開風扇或者空調

新媽媽的房間是可以開窗通風的，視窗開一條縫，能讓自然吹進來就好了，但是要注意視窗不能對著新媽媽哦！產婦最好不要吹風的。

坐月子也是可以開風扇和空調的，特別是在夏天，如果不開，新媽媽會出很多漢，嚴重的還會出現脫水，對身體的恢復很不利的。所以，只要風扇不對著新媽媽吹，空調開涼了再關上，讓新媽媽坐能坐上個舒適的月子。

月子坐得好不好，確實關係著新手媽媽的身體恢復、心理健康等。

一般來說，科學坐月子做到這幾點就可以了：

1、 不要整天躺著不動，還是要適當下床活動活動。順產的媽媽可以比剖腹產的媽媽早一些。

2、 不要一個月都不洗頭髮不洗澡不刷牙，這樣反而會滋生細菌，不利於媽媽身體恢復以及哺乳。

3、 洗頭髮洗澡時注意不要著涼即可。

4、 不要整天大魚大肉，月子期間也是要飲食均衡合理，蔬菜、水果、主食、粗糧等都要吃。高脂肪重口味的食物吃多了，反而不利於哺乳和媽媽產後恢復。

5、 不要喝太過油膩的濃湯，這樣反而容易堵奶，不利於乳汁分泌。

6、 不要乾重體力活。

7、 不要生氣，不要太操心，這些都不利於新手媽媽身心健康。

8、 不要急於健身甚至節食，這樣非但瘦不了身，還不利於媽媽和寶寶的健康。

9、 不要太早同房，要給媽媽身體一個恢復期。

魚小南：80後兒科醫生媽媽，浙江大學醫學院附屬兒童醫院主治醫師。

一般風俗婦女坐月子，都是很講究，但是由於缺乏健康知識，難免會盲目取食。

在坐月子期間，產婦是處在氣血兩虛狀態，更加上睡眠不足，至使免疫功能下降，應注意防風寒溼氣侵襲。注意保暖便顯得重要，儘量不受冷水冷風入侵。儘量保證睡眠充足。

以營養學角度取食材。補充動物蛋白質，促進身體素質恢復，加於穀物糧食碳水化合物，增加熱能量功能。輔於青菜類增加維生素補充，要搭配合理。人的食慾有受機體反射功能支配，如果對某種食物厭食，便不要去取食。對某種食材食慾旺盛，便可適當多食。凡事適可而止，不是越多越好。以自養番鴨為最佳食材。甜鹹搭配。

無鱗魚，深水魚，含有魚腥毒較多，較寒。要食淺水有鱗魚為佳。食豬肝可補血，儘量少食豬腰子，若要食必須去掉紗層，湯去頭水後食用。不要大魚大肉多油脂進食，以防損傷肝，膽，腎臟器官。以防胴酸積聚體內關節，造成風溼症。

多食紅糖甜食增加熱能，多食生薑促進食慾，發散寒氣。少用不用高濃度酒以免傷肝臟，儘量不用酒，用生薑代之，生薑也不能過量，能感覺有辛辣味就行。可適當用黃芪，當歸與排骨熬湯，補氣血。也可用十全大補方劑。