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1 # 宋漢華Harvey
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2 # 田師運動
不一定，這個看你的訓練方法和目標了，你可以刻畫線條，增加肌肉含量，每次訓練完要注意放鬆，拉伸，任何訓練都有兩面性，看你的方法了，有的人跑步是越跑腿越細，有的反之，完全在細節
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3 # 健身肌地
跟重量，每組次數，組數有關，6--12增加圍度，15--25次刻畫線條，25次以上提高肌耐力，這裡次數是指連續做到力竭的次數。
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4 # 好身材訓練營
深蹲是個好動作，不是說腿會變粗，而是增加腿部的肌肉含量，當然還有翹臀，這樣練出來腿部會在視覺效果上看上去更加修長，所以放心練吧
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5 # 老虎健身208
練習深蹲大腿並不一定會越來越粗！
沒有鍛鍊過的男士，這類人如果是瘦子，體脂非常低，經過系統的長期的深蹲訓練，大腿會練粗的！
但如果是胖子，練習深蹲再加上其他運動，體脂會下降，肌肉量也會增加，但是增加的體積會遠遠小於脂肪減小的體積！所以，大腿不會變粗，反而會變細。別問我怎麼知道的，因為咱也曾經胖過。
如果是女士進行深蹲訓練，大腿也不會變粗，只能變得更細更結實。 因為女性的生理特點，雄性激素太少，肌肉的增長非常困難，肌肉體積的增長速度，會遠遠小於脂肪的減少速度。所以，女士練習深蹲的大腿也是變細和更結實的。
最後一種人，長期堅持健身訓練的人。這些人的體脂已經控制在一定的水平上，再堅持進行深蹲訓練，大腿會變粗的。但是，緯度的增長也是極其的困難，這個困難程度，長期堅持下來健身的，健身愛好者都會身有體會！
最後說一句，進行深蹲訓練的女士，如果體脂不增長，想純粹的把肌肉練粗，只能說極其困難，非專業人士想都不要想！
最後說一句，深蹲請注意安全，動作規範，量力而行！
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6 # 臭烏豆
分多大重量，分組數，分男女。男人用6一8Rm訓練多組數，會變粗。而女性在不吃藥物的情況下，與男人用相同的Rm與組數只能會雕刻線條，不會變粗。除非她能蹲體重4~5倍重量加上吃藥，才能變粗。
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7 # 戴則
首先我們分析大腿主要組成：骨骼、肌肉、脂肪。那麼就能知道了大腿的粗細基因也佔有一部分原因。
值得一提的肌肉的增長是一個非常緩慢的過程，職業的健身運動員經過艱苦的訓練和苛刻的飲食後一個月內也很難增長1KG的肌肉（透過藥物突破瓶頸的除外）。
那為什麼很多朋友認為深蹲練習會讓大腿變粗呢？那是因為腿部肌肉量約佔身體的一半，經過訓練後，更易感到疲勞感和虛弱感。所以大家會靠食物來補充能量，這時可能就會沒有控制好熱量，超量攝入，結果就可想而知，只會越來越胖，大腿當然也會越來約粗。
那健身運動不是減脂的嗎？這也是一個片面的觀點。要知道任何好的身材都建立在科學合理的飲食基礎之上，運動也只是起到輔助的作用。
為什麼這麼說呢？
因為我們訓練的程度比不會很大，即使大家認為很大，那極限也超不過600大卡每小時。600大卡什麼概念，一瓶700cc的奶茶就350大卡了，大家再加個奶蓋，加點料，就差不多啦。這樣就抵上訓練1小時了。可見想要透過運動消耗能量，而飲食不控制不計劃是多麼困難。
那運動是否就沒用了呢這也是片面的。運動之後會提高身體的基礎新陳代謝，相當於一個加成buff。而且適量運動之後會讓自己心情變好，更有利於今後的飲食計劃的執行。
大家的關注就是我回答的動力。
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8 # 青松健身
首先深蹲常見有兩種不同的蹲法
第一種：雙腳外八字寬距
第二種：腳尖指向前方窄距
第一種臀步發力比較多，第二種腿部發力比較多！
如果你是女性不想讓腿粗 ，建其次 很多人說深蹲粗腿 主要是由有發力方式不對。
這就像好多人都說跑步粗腿一樣,其實是你跑步姿勢錯誤，發力模式不對造成的！
深蹲時身體過度前傾，膝蓋過度內扣都會導致腿粗！
深蹲時骨盆無法中立，膝蓋超過腳尖會導致腿粗！
最後 最最重要的是，練深蹲前的臀部放鬆和啟用！我們由於平時長時間久坐，導致臀部無力，相對來說腿部的力量又會比較大！所以當你練深蹲時 如果不先放鬆和啟用臀部，讓臀部有感覺後再去練深蹲，那麼你肯定是腿比臀有感覺！
給大家一個兩個動作
放鬆臀部
啟用臀部
總結：深蹲是個健身必練動作，但深蹲主要目的是練臀，臀是好身材的根本，如果你掌握上面幾點要求 練深蹲還可以瘦腿的！
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9 # 書上沒有說
練習深蹲，大腿會越來越粗嗎 ？
首先，深蹲常被我們用來，加強軀體下肢力量的一個鍛鍊動作；
●主要鍛鍊：核心力量➕大腿➕臀部……
下肢力量，是健身整體鍛鍊的動力之源（全身力量互助），深蹲也會是被我們又愛又恨；
（圖片源於網路）
肌肉的增長，是有限度（先天與後天），也是需要講究有效的鍛鍊方式與方法；所以對於增肌的我們來說，深蹲並不會使得大腿，一直越來越粗……
（圖片源於網路）
而對於，減脂/減肥的人群：深蹲會使得大腿部，開始也是會變瘦的；其實說起來，也很簡單，減脂我們知道是全身整體式的，
減脂期間，大腿部脂肪在消耗；加上深蹲的腿部鍛鍊，也在不斷增加肌肉；
而，相同重量肌肉的體積遠遠小於脂肪的體積；
脂肪（肥肉）消耗➕體積（肌肉與脂肪對比），所以……這時深蹲會是瘦腿的；
同時，腿部線條會越來越好；
（圖片源於網路）
——規律（不斷）負荷重量的刺激➕有效健身鍛鍊動作組數的要求
（一般增肌組數與數量會是中等，有時也會高組數，而耐力鍛鍊是動作數量多，重量小）
➕有效的肌肉增長必要營養的補充➕鍛鍊的頻率……
不是隨隨便便深蹲，大腿就會變粗的，也不會一直（粗）增加下去；
（圖片源於網路）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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10 # OneFirst課程嚴選
我在上學的時候經常做深蹲，但是效果不明顯，首先我們要知道深蹲參與的主要肌肉有哪裡，一股四頭肌 二臀大肌 三膕繩肌這些肌肉都是主要參與的肌肉。
我曾經接觸過一些案例，有些人經常練習深蹲給腿練的很粗臀部找不到感覺，這是因為你的臀大肌找不到感覺，所以全部力量都在腿上，臀部到底參與多少，那怎麼做才能找到臀部的感覺呢？
練習深蹲的時候首先我們雙腿分開比肩寬，要是你做比肩窄或者跟肩一樣的話發力感全部都在腿粗，臀部是找不到感覺的，所以我們腳比肩寬，重心在我們的後腳掌，在蹲的同時我們的臀部是向後走，而不是向下，向下走的話力還是都在腿部，向後蹲向上起的時候有一個夾臀的動作。
這個很重要在蹲的時候向後蹲起來的時候有一個夾臀的動作，這樣做你的臀部會有很大的感覺。在深蹲的同時我們要腰腹收緊，背部不要彎，在做深蹲的時候彎腰容易受傷，所以我們要記住一定要把腰打直，如果我們想要臀部更快的生長，我們要換著動作去刺激臀部。
因為你總用一個動作去刺激他時間一長肌肉就會熟悉這個刺激方位，他不會有很大的生長空間，我們要換著不同的動作，不同的路線去刺激臀大肌，這樣他會更有效果的生長。
第一種:弓箭步 (向前邁腿下壓後腿，前腿儘量保持90°)
第二種: 箭步跳蹲(首先我們要做出弓箭步然後進行跳躍，在跳躍的同時換腿)
第三種:驢踢(踢的同時腿部一定要向後向上去踢這樣臀部才能更好的收縮)
第四種:體重深蹲(體重深蹲雙腳分開比肩寬，找向後做的一個動作，小腿儘量很大腿是90°)
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11 # 宋漢華Harvey
深蹲是鍛鍊大腿的主要手段。但若要把大腿練粗還需配合一定的練習方法，最主要的要不斷增加負重量，並保持一定量的組數和每組中次數不太多。一般來說組數不少於4~5組，每組次數在5~12次。考慮到大腿肌是大肌群，恢復比較慢，所以不要每天練，具體頻率依據練者的恢復能力而定。
不過有些運動專案只要求大腿肌有一定圍度同時還要求有相當的反彈性。比如足球運動員，短跑運動員等。具體的不同處可比較健美運動員和足球運動（最好是守門）員的大腿肌結構的不同。另外有些運動需控制大腿的圍度，如長跑，小球運動等，也需有針對性地作深蹲練習，那就要輕負重，大次數了。
所有這些都要聽專業教練的。等有了一定年數，自己有經驗了，聽自己最好。
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12 # 田師運動
不一定，這個看你的訓練方法和目標了，你可以刻畫線條，增加肌肉含量，每次訓練完要注意放鬆，拉伸，任何訓練都有兩面性，看你的方法了，有的人跑步是越跑腿越細，有的反之，完全在細節
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13 # 健身肌地
跟重量，每組次數，組數有關，6--12增加圍度，15--25次刻畫線條，25次以上提高肌耐力，這裡次數是指連續做到力竭的次數。
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14 # 好身材訓練營
深蹲是個好動作，不是說腿會變粗，而是增加腿部的肌肉含量，當然還有翹臀，這樣練出來腿部會在視覺效果上看上去更加修長，所以放心練吧
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15 # 老虎健身208
練習深蹲大腿並不一定會越來越粗！
沒有鍛鍊過的男士，這類人如果是瘦子，體脂非常低，經過系統的長期的深蹲訓練，大腿會練粗的！
但如果是胖子，練習深蹲再加上其他運動，體脂會下降，肌肉量也會增加，但是增加的體積會遠遠小於脂肪減小的體積！所以，大腿不會變粗，反而會變細。別問我怎麼知道的，因為咱也曾經胖過。
如果是女士進行深蹲訓練，大腿也不會變粗，只能變得更細更結實。 因為女性的生理特點，雄性激素太少，肌肉的增長非常困難，肌肉體積的增長速度，會遠遠小於脂肪的減少速度。所以，女士練習深蹲的大腿也是變細和更結實的。
最後一種人，長期堅持健身訓練的人。這些人的體脂已經控制在一定的水平上，再堅持進行深蹲訓練，大腿會變粗的。但是，緯度的增長也是極其的困難，這個困難程度，長期堅持下來健身的，健身愛好者都會身有體會！
最後說一句，進行深蹲訓練的女士，如果體脂不增長，想純粹的把肌肉練粗，只能說極其困難，非專業人士想都不要想！
最後說一句，深蹲請注意安全，動作規範，量力而行！
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16 # 臭烏豆
分多大重量，分組數，分男女。男人用6一8Rm訓練多組數，會變粗。而女性在不吃藥物的情況下，與男人用相同的Rm與組數只能會雕刻線條，不會變粗。除非她能蹲體重4~5倍重量加上吃藥，才能變粗。
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17 # 戴則
首先我們分析大腿主要組成：骨骼、肌肉、脂肪。那麼就能知道了大腿的粗細基因也佔有一部分原因。
值得一提的肌肉的增長是一個非常緩慢的過程，職業的健身運動員經過艱苦的訓練和苛刻的飲食後一個月內也很難增長1KG的肌肉（透過藥物突破瓶頸的除外）。
那為什麼很多朋友認為深蹲練習會讓大腿變粗呢？那是因為腿部肌肉量約佔身體的一半，經過訓練後，更易感到疲勞感和虛弱感。所以大家會靠食物來補充能量，這時可能就會沒有控制好熱量，超量攝入，結果就可想而知，只會越來越胖，大腿當然也會越來約粗。
那健身運動不是減脂的嗎？這也是一個片面的觀點。要知道任何好的身材都建立在科學合理的飲食基礎之上，運動也只是起到輔助的作用。
為什麼這麼說呢？
因為我們訓練的程度比不會很大，即使大家認為很大，那極限也超不過600大卡每小時。600大卡什麼概念，一瓶700cc的奶茶就350大卡了，大家再加個奶蓋，加點料，就差不多啦。這樣就抵上訓練1小時了。可見想要透過運動消耗能量，而飲食不控制不計劃是多麼困難。
那運動是否就沒用了呢這也是片面的。運動之後會提高身體的基礎新陳代謝，相當於一個加成buff。而且適量運動之後會讓自己心情變好，更有利於今後的飲食計劃的執行。
大家的關注就是我回答的動力。
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18 # 青松健身
首先深蹲常見有兩種不同的蹲法
第一種：雙腳外八字寬距
第二種：腳尖指向前方窄距
第一種臀步發力比較多，第二種腿部發力比較多！
如果你是女性不想讓腿粗 ，建其次 很多人說深蹲粗腿 主要是由有發力方式不對。
這就像好多人都說跑步粗腿一樣,其實是你跑步姿勢錯誤，發力模式不對造成的！
深蹲時身體過度前傾，膝蓋過度內扣都會導致腿粗！
深蹲時骨盆無法中立，膝蓋超過腳尖會導致腿粗！
最後 最最重要的是，練深蹲前的臀部放鬆和啟用！我們由於平時長時間久坐，導致臀部無力，相對來說腿部的力量又會比較大！所以當你練深蹲時 如果不先放鬆和啟用臀部，讓臀部有感覺後再去練深蹲，那麼你肯定是腿比臀有感覺！
給大家一個兩個動作
放鬆臀部
啟用臀部
總結：深蹲是個健身必練動作，但深蹲主要目的是練臀，臀是好身材的根本，如果你掌握上面幾點要求 練深蹲還可以瘦腿的！
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19 # 書上沒有說
練習深蹲，大腿會越來越粗嗎 ？
首先，深蹲常被我們用來，加強軀體下肢力量的一個鍛鍊動作；
●主要鍛鍊：核心力量➕大腿➕臀部……
下肢力量，是健身整體鍛鍊的動力之源（全身力量互助），深蹲也會是被我們又愛又恨；
（圖片源於網路）
肌肉的增長，是有限度（先天與後天），也是需要講究有效的鍛鍊方式與方法；所以對於增肌的我們來說，深蹲並不會使得大腿，一直越來越粗……
（圖片源於網路）
而對於，減脂/減肥的人群：深蹲會使得大腿部，開始也是會變瘦的；其實說起來，也很簡單，減脂我們知道是全身整體式的，
減脂期間，大腿部脂肪在消耗；加上深蹲的腿部鍛鍊，也在不斷增加肌肉；
而，相同重量肌肉的體積遠遠小於脂肪的體積；
脂肪（肥肉）消耗➕體積（肌肉與脂肪對比），所以……這時深蹲會是瘦腿的；
同時，腿部線條會越來越好；
（圖片源於網路）
——規律（不斷）負荷重量的刺激➕有效健身鍛鍊動作組數的要求
（一般增肌組數與數量會是中等，有時也會高組數，而耐力鍛鍊是動作數量多，重量小）
➕有效的肌肉增長必要營養的補充➕鍛鍊的頻率……
不是隨隨便便深蹲，大腿就會變粗的，也不會一直（粗）增加下去；
（圖片源於網路）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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20 # OneFirst課程嚴選
我在上學的時候經常做深蹲，但是效果不明顯，首先我們要知道深蹲參與的主要肌肉有哪裡，一股四頭肌 二臀大肌 三膕繩肌這些肌肉都是主要參與的肌肉。
我曾經接觸過一些案例，有些人經常練習深蹲給腿練的很粗臀部找不到感覺，這是因為你的臀大肌找不到感覺，所以全部力量都在腿上，臀部到底參與多少，那怎麼做才能找到臀部的感覺呢？
練習深蹲的時候首先我們雙腿分開比肩寬，要是你做比肩窄或者跟肩一樣的話發力感全部都在腿粗，臀部是找不到感覺的，所以我們腳比肩寬，重心在我們的後腳掌，在蹲的同時我們的臀部是向後走，而不是向下，向下走的話力還是都在腿部，向後蹲向上起的時候有一個夾臀的動作。
這個很重要在蹲的時候向後蹲起來的時候有一個夾臀的動作，這樣做你的臀部會有很大的感覺。在深蹲的同時我們要腰腹收緊，背部不要彎，在做深蹲的時候彎腰容易受傷，所以我們要記住一定要把腰打直，如果我們想要臀部更快的生長，我們要換著動作去刺激臀部。
因為你總用一個動作去刺激他時間一長肌肉就會熟悉這個刺激方位，他不會有很大的生長空間，我們要換著不同的動作，不同的路線去刺激臀大肌，這樣他會更有效果的生長。
第一種:弓箭步 (向前邁腿下壓後腿，前腿儘量保持90°)
第二種: 箭步跳蹲(首先我們要做出弓箭步然後進行跳躍，在跳躍的同時換腿)
第三種:驢踢(踢的同時腿部一定要向後向上去踢這樣臀部才能更好的收縮)
第四種:體重深蹲(體重深蹲雙腳分開比肩寬，找向後做的一個動作，小腿儘量很大腿是90°)
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深蹲是鍛鍊大腿的主要手段。但若要把大腿練粗還需配合一定的練習方法，最主要的要不斷增加負重量，並保持一定量的組數和每組中次數不太多。一般來說組數不少於4~5組，每組次數在5~12次。考慮到大腿肌是大肌群，恢復比較慢，所以不要每天練，具體頻率依據練者的恢復能力而定。
不過有些運動專案只要求大腿肌有一定圍度同時還要求有相當的反彈性。比如足球運動員，短跑運動員等。具體的不同處可比較健美運動員和足球運動（最好是守門）員的大腿肌結構的不同。另外有些運動需控制大腿的圍度，如長跑，小球運動等，也需有針對性地作深蹲練習，那就要輕負重，大次數了。
所有這些都要聽專業教練的。等有了一定年數，自己有經驗了，聽自己最好。