1.孕前檢查很有必要。現在國家也在大力推廣婚前孕檢，甚至有的城市還會有婚檢補助。既然已經做好要小孩的準備，夫妻雙方應儘早全面的檢查身體各項指標是否良好，排除一些不利於懷孕的因素和遺傳病，做到有備無患

2.調理身心，鍛鍊身體。在備孕的前半年，夫妻雙方就要有意識地去調整自己的飲食作息等，避免接觸不良有害的物質和環境，避免飲酒熬夜，養成良好規律的生活，保持身心愉悅，鬆弛有度。

3.提前三個月補充葉酸。謹遵醫囑，備孕前三個月，女生就要開始補充體內葉酸，婚檢中心會發或去正規藥店買即可。男性可吃可不吃。另也可多補充一些鈣、鐵等微量元素，有助於受孕後嬰兒的正常發育。

4.測排卵期。備孕前幾個月女生要記下自己每個月大姨媽的週期及天數，看是否規律，如不規律要及時調整。另根據自己的月經週期推測大致排卵期，提高懷孕率。排卵期的測定可去醫院檢查卵泡或購買排卵試紙。

5.保持膳食均衡。多吃一些新鮮水果和綠色蔬菜，儘量避開吃藥，有些食物不知道能不能吃時，最好上網查一下確認為好。避免影響受孕或孕後對嬰兒造成傷害。

6.順其自然，懷孕也不是急於求成的事，夫妻雙方要多溝通交流，不要為了懷孕而懷孕。

初啼健康專家建議：

心態精神篇

　　好心態是生活的必需品。無論是備孕期還是孕期，我一直都處於相對比較穩定的樂觀狀態，雖然偶爾心情波動，但保持好心情、好狀態，那日子似乎總能過得還不錯。

　　來自各方的壓力總是有的，各種親朋好友帶著關愛會希望你做各種事（各種調理），這真心需要強大的忽視能力，神經大條點也是開心的基礎。

生活健康篇

　　作為一個平常總是小病小痛不斷的人兒，懷孕前我還是挺驚恐的，不知自己的身體素質怎麼樣，所以才有周邊的同事朋友各種建議我去做身體調理（一直被我忽略）。

　　事實證明，規律的生活作息（早睡早起，少熬夜）、健康的飲食習慣（三餐正常、少吃冷飲、少吃地溝油、多喝水）、必要的身體鍛鍊（找到喜歡的運動持續進行），它們為良好的身體狀態打下堅實的基礎。

知識儲備篇

　　“孕前調養”是個坑，本質沒問題，只是希望更好。

　　閱讀是進入備孕的必要環節之一。後會無期裡的一句話：知道很多道理依舊過不好這一生，知道很多的道理，可依舊會有很多的擔憂。《孕前調養決定孩子的一生》主要講：生活習慣作息、精神狀態、注意飲食、健康檢查、必要運動，很多都是早已知道的正確的廢話，很多資訊可能與所有人相關，而不僅僅只是孕婦。重複出現，可以理解為重要而重複強調，可如果前後內容不一致，甚至有相互矛盾的細節，那真是沒法喜歡。

　　努力做到不輕易下判斷，隨著時間的積累，在增加的經歷和總結的經驗裡，去提升自己的辨別能力。一本書好與壞，誰說都不算，自己是否能夠辨別對其的觀感更重要。如今有那麼多書，怎麼都看不完；有那麼多人在推薦好書，同樣看不完，找到自己看書的節奏很重要。

　　知識和經驗都需要在時間裡慢慢積累，尤其是育兒這件事，每個人都有獨特性，不曾親自經歷永遠不會知道遇到的是驚喜還是驚嚇。

心態。出生在孕前精神狀態佳的寶寶，智商指數高。

運動。每天做做有氧運動（仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、屈腿向上、站牆角）、瑜伽等有益健康的運動。

不良習慣：長期久坐。久坐會導致經血逆向流入輸卵管、卵巢，從而引起下腹痛、腰痛，尤其會出現經痛，此即所謂的巧克力囊腫。

對於想要擁有寶寶的夫婦來說，應先養成規律作息，保證晚上11點之前就寢，將生理機能調整到最佳狀態。

胎兒透過母體來區分白晝和黑夜，孕婦自身正常的作息對胎兒影響很大。

對健康孕婦最為重要的兩種營養素是：鈣和葉酸。堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果、果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、強化麵包和穀類等。

懷孕前3個月開始健身，包括跑步、走跑交替、散步、游泳、騎腳踏車和有氧運動（仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、屈腿向上、站牆角）。

準備懷孕前，應每隔兩三個小時到室外待一會兒，呼吸幾口新鮮空氣，促使心情調整到愉悅狀態。

每週至少進行1~2次慢跑。

膚色。為使日後生下的嬰兒面板白嫩細膩，可吃番茄、葡萄、柑橘、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、梨等，以蘋果為最佳。

面板光澤。為使日後孩子面板細膩有光澤，可吃蛋黃、牛奶、胡蘿蔔、乾果、植物油等。

烏黑亮髮。可吃瘦肉、魚、紫菜、核桃、芝麻、玉米、綠色蔬菜等。

2、懷孕前三個月補充葉酸。如果打算要孩子，就要在備孕前三個月和懷上後的後三個月內，補充葉酸，去醫院做婚檢的時候，可以問醫生，免費領取葉酸哦，醫生一般都是會給你六瓶，剛好夠吃六個月的葉酸的。

3、在排卵期同房增加懷孕的機率。一般來說，排卵期就是月經後的第14天，就為排卵期，可以根據自己的身體情況訂，因為每個人的都是不同的。

4、夫妻雙方補充營養。備孕前期營養一定要供應上，每天保持吃新鮮的蔬菜、水果、魚肉類，這樣懷孕時的寶寶才能保證很健康哦。

5、控制好同房次數，提高精子和卵子的質量。夫妻雙方同房的時間最好不要太短，控制在5天一次同房，這樣精子和卵子的質量就高，但也不要太長，太長精子質量也下降了。

6、夫妻雙方保持良好的生活習慣。不抽菸，不喝酒，每天早睡早起。特別是女性，少乾重活。

很多人都知道，在決定造人之前，夫妻之間必須做的一件重要的事情，就是讓自己的身體符合造人的條件，如果不符合的話，寧可讓時間再慢一些，讓自己的身體再恢復至可以造人的時候，再嘗試去懷寶寶。所以，這其中就涉及到一個備孕的過程，那麼很多方式都會涉及備孕，有哪些方法對於年輕的夫婦來說，是最值得采用呢？

一、做好相關的檢查

有很多人覺得，做檢查主要是女性的事情，而男性可以不用那麼重視，這就錯了，不僅是女性，男性也要注意，因為受精卵畢竟不只是承載了一方的遺傳基因，而是夫妻兩方都有的。因此，為了滿足這個方面的要求，建議所有的夫婦在決定造人的時候，一定要做好相關的檢查，女性包括對自己的生殖系統進行檢查，考慮合不合適立刻可以懷上寶寶，而對於男性則主要是對精子進行檢查，如果質量不是符合要求的話，那麼同樣也是不能夠去嘗試造人的。

二、避開一些藥物的使用

如果在這個期間，有時候女性可能會因為一些小感冒什麼的，自己可能覺得不會在意，但是有時候就是因為不在意，才會去使用一些藥物，那麼這些藥物所帶來的後果就是，很可能對於剛剛進入子宮的胚胎，造成一些致命的影響，最終很可能會導致胚胎髮育的過程中，要麼直接出現畸形，要麼直接流掉，所以在這個期間，用藥也是非常注意的，該用什麼，不能用什麼，都要聽從醫生的建議和安排。

三、注意休息和預防

休息對於整個孕期，都是非常重要的，建議孕媽們不要在這個期間，做一些自己覺得很累，或者超負荷的事情，能夠做好充分的休息，就是在給自己和寶娃創造一個良好的環境，而不是採取疲勞的態度，這樣不僅是自己休息不好，導致寶娃很可能會流掉，而且還可能會因為身體的免疫不行，最後直接導致寶娃流掉的可能都有。

科學備孕，給寶寶一個良好的孕育環境，這不只是媽媽的責任，更需要全家一起配合。

懷孕前三個月是寶寶心、肝、胃、腸和腎等器官分化，以及大腦發育的重要時期，而這期間很容易因為孕吐難以滿足營養需要，就必須在前期做好儲備工作。

1⃣️ 葉酸

2⃣️ 鐵

預防缺鐵性貧血對母嬰健康的不利影響。每天吃紅色瘦肉50-100g，每週1次動物血液或內臟25-30g，有效補充血紅素鐵。同時注意新鮮蔬菜、水果的攝入，足量的維生素C有助於鐵吸收。

3⃣️ 碘

有效預防胎兒神經系統發育異常。養成吃碘鹽的習慣，但還是要記住每天不超過6g。同時，每週再攝入1次富含碘的海產品，比如海帶、紫菜，以及魚蝦貝類等。

除了飲食方面的營養素補充，準媽媽們還應該監測自己的體重並進行體檢，全面瞭解自己的身體狀況，因為體重過高或過低，以及有些身體疾病都不利於懷孕。

♦️ 健康體重：BMI（體重 (kg) / 身高(m)的平方）處於18.5-23.9的健康範圍內。

停止節食減肥等傷害身體的行為，學習科學減肥法。給身體足夠的營養，同時避免肥胖導致的孕後期高血糖、高血壓。

♦️ 規律運動：每天進行至少30分鐘快步走等中等強度的運動。能夠接觸到太Sunny的戶外運動更佳。有氧運動鍛鍊心肺功能，負重訓練強健肌肉，小兩口一起鍛鍊，更容易堅持，也能增進感情。

♦️ 生活習慣：戒菸戒酒，規律作息，避免熬夜，儘可能遠離化學品、藥品、殺蟲劑、化妝品等可能攜帶有鉛、汞等重金屬或有毒害的物質，並遠離二手菸、高汙染、新裝修房子等不安全的環境。

♦️ 良好心態：保持愉悅的心情，有利於增強消化吸收、解毒能力以及免疫力，還有利於塑造寶寶的好性格。

越是健壯越有可能孕育出優質的後代。高質量的精子是孕育健康寶寶的必要條件，抽菸、喝酒等行為都會影響精子質量，拖健康寶寶的後腿。

所以，準爸爸也要重視孕前營養，學習211飲食法，讓飲食健康又富有多彩的變化。

長輩壓力及準媽媽自己的緊張，會容易產生焦慮、擔憂等情緒。一些不良的家庭生活和飲食習慣，或者家庭氛圍不夠好，都會讓準媽媽的不良情緒加重，影響寶寶發育。

所以，應該注意調整準媽媽的情緒，營造溫馨、和諧的家庭氛圍，多多溝通和理解。在飲食和生活習慣上，一切為了小寶寶的健康誕生共同努力。

備孕只是人生中一個很短暫的時期，為了孩子也為了自己和家人，不妨趁著這個機會，讓全家一起調整生活方式，重塑健康生活。