那先要問問自己為什麼跑？

1 減肥！

我想這是很多人的回答。

那就把對肉的恨轉化為跑步的動力：

你把你平時最恨的一個地方的肉，拍成照片存到手機裡，天天看，

每次洗澡和每天晚上睡覺前都去摸摸你討厭的肉。每次看和每次摸，都想要是沒有它，我可以穿s碼而不是l碼；沒有它，我不會去研究怎麼遮蓋，有這研究的時間我可以幹很多事；沒有它我心愛的他或她不會離我而去；沒有它我人生的這一瞬間會定格成美麗

2 健康

沒必要自找苦吃，跑步很痛，尤其是開始

第一天：慢跑完，幾乎接近走路，沒有任何感覺

第二天：跑時腹部不適，又接近走路跑，跑了一公里多

第三天：跑前充足準備活動，半小時前喝了點水，跑時腹部肋下還是還些隱痛，但可以耐 受。於是持續跑了2公里。

跑完混身上下沒有不痛的，每一塊肌肉合作都不自然了，每完成一個動作，都要思考一會！做 每個動作和機器人在做一樣。坐下起來這兩個動作還要手幫忙完成。

第四天:跑時腿是酸的；想停下來！

第五天：腿好疼，不想出去了。

3 認識自我

那就想辦法愛上跑步怎麼愛上？

說說我自己的體驗：我一開始跑步是為了減肥，可跑著跑著我發現跑步不止能讓我掉肉（一月掉15斤），

還能給我正能量：

記得一次，做了一件事，結果很不好，繼而失落，內心空虛，什麼事都不想做，就坐在椅子上發呆，覺得所以的門都關起來了，我再怎麼努力都沒用了。理解了，社交媒體上那麼多宅在家變廢掉的人！還好到自己定的跑步時間了，換上運動鞋和運動褲子出去跑，可以說是垂頭喪氣開始的跑步。

跑時不停的問你自己，為啥？為啥？跑了兩圈想明白了，以前自己光想著底頭研究怎麼能釀出好酒，現在是酒香也怕巷子深的時代了，沒有宣傳是不行的。想著怎麼能釀出好酒的同時，還得想怎麼宣傳。邊跑邊想，最後想出答案，跑步回到家後，一點不覺得累，反而是力量滿滿，跟打了雞血似的。

還能發現被自己深藏的自我：

每天去跑步，跑著跑著一個和自己一模一樣的人就會跑在她前面，如同在你面前放了一面長了腳的鏡子，身體的優缺點一眼便可看見；另一個人會倒著跑，和一起交流對已經發生的是的看法，慢慢的覺得自己平時的一些為人處世的態度變了，為人的方法也變了。

不再迎合別人，慢慢開始表達自己真實的想法

你會有：原來我是這樣的感慨

獲得成就感

當跑步得獲得遠遠大於收穫，你就不會就得苦了，更不會覺得累！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我們都知道想一件事情真的是很容易在頭腦裡想一想就可以了，但是真正要付出行動去做事，那簡直是難如登天，並不是每個人都能夠堅持下來的！

其實成功的人和不成功的人差距就在這兒，成功的人敢想敢做，不成功的人敢想不敢做！這就是根本差距，所以為了實現人生的輝煌，我們一定要敢想敢做！

其實跑步就是這樣，很多人只敢想不敢做，本來想著每天都要堅持跑步的，結果跑了一段時間以後去懶得動了，這就是隻敢想不敢做，沒有足夠的堅持性，所以你就不能夠堅持跑步！

其實以前我也是這樣的，本來想每天都堅持跑步的，後來懶得動了，但是我又克服了自己的懶惰，又繼續堅持跑步了，並且愛上了跑步！

今天作為一個跑步達人，我就來給大家講一講你該如何堅持跑步呢？相信只要有了好的方法，你一定能夠堅持下去！

1. 前期跟人跑

跑步的前幾個月是最容易放棄的時間段，所以在這幾個月裡我們一定要跟著人一起跑，你可以喊幾個要好的朋友，你可以參加本地的跑者協會！這些都有助於堅持！

因為跑步前幾個月實在是太孤單了，那種無聊感不是一般人能克服的，如果你能夠找到人陪著你一起跑步，這種無聊感覺會消散很多，想要堅持下去也並不是不可能的！

2. 找到成就感

人做一件事情一定要找到其中的成就感！如果你只是做沒有成就感，沒有收穫，你是很難堅持的！跑步同樣如此，我們一定要看到自己的成長，這樣你才有自豪感，你才能夠繼續前進！

我剛開始邊跑邊走，只能跑兩公里，三個月後，我輕輕鬆鬆5km！這種明顯的進步就是你前進的動力，有了這種自豪感，你一定可以堅持下去的！

3. 音樂伴你跑

有時候來及手機上的音樂不僅有利於堅持，也可以打發沉悶的時間！我們可以買一個小音響，連上藍芽在操場上跑步，這樣跑的非常有勁，非常有感覺！

如果你喜歡聽廣播，我們可以訂閱一些名家名著，雖然邊走邊聽評書，你的思想就會被吸引過去，你也不會感覺到很無聊了！

4. 養成冥想的習慣

跑步是一段獨處的時間，如果你什麼都不想，那肯定是很難熬的，但是如果我們想一些事情。時間過得是很快的，這樣也可以幫助我們更好的打發無聊，堅持跑步！

我們可以想一想自己每天要做的事情。想一想怎樣安排好自己的事情，想一想自己有哪些缺點，如何改正，這樣邊想邊跑，你會發現時間過得很快！

喜歡跑步的人，對跑步愛不釋手，不喜歡跑步的人對跑步嗤之以鼻，不僅是因為這項運動最費力，而且對人體還會產生傷害。

那麼，跑步減肥就真的不可取嘛?為什麼堅持不下來 ，通常在跑步時，人們都會遇到的問題。也都會以這些為藉口。

1，跑步反而會使小腿變粗

很多愛美女士，不喜歡跑步的理由，就是由於跑步會導致小腿變粗，但其實只要在正確的放鬆情況下跑步，是不會導致小腿粗壯的，反而會使小腿變得纖細。

在跑步時，會用到小腿上的區域性肌肉，當運動時，運送能量的血液就會集中在用力的肌肉，如此一來，肌肉群就會像水一般很粗脹，這是因為體內劇烈運動過能量聚集在一起的現象。只要停止運動，小腿的腫脹就會消失，但在休息過程中一定要注意小腿的拉伸，以免形成肌。

2，跑步會傷膝蓋

這也是不喜歡跑步的原因之一。平時走路，爬樓等膝蓋會承受相應的壓迫，如果加上強烈運動，會更加的加大膝蓋的重力，會造成關節炎，滑膜炎等。

而其實按照正常人的運動頻率，強度，年紀體重，正確的跑姿，是不會增加關節炎，以及髖關節的置換的，反而會降低發生關節炎的風險。但前提是，必須要按照正確的跑姿跑步。

3，跑步會引起足底筋膜炎

跑完步後，第二天起床下地時，發現腳底根本不能觸地面，這種情況，就是發生的足底筋膜炎。 這種現象，大多是由於跑步的姿勢錯誤，熱身不足，鞋子太硬，跑到凹凸造成，並不是自己的跑姿不對，受各個因素的影響。當發生這種現象時，就不應該繼續跑，需要得到充分的休息，緩解疼痛。

4，什麼時間段跑好

出於人的生活習慣，大多就只有晚上和早晨這兩段時間，但這兩段時間裡，植物的光合作用是不一樣的，會造成氧氣和二氧化碳的含量不一樣。

有的人認為晚上跑步二氧化碳的含量，要比早上含量高。因為樹木在白天的光合作用下，吐出氧氣，到了晚上會釋放二氧化碳。但其實白天和晚上的碳氧比例是相差不了多少的，在空氣中，氧含量大約是21%，二氧化碳是，0.4%，即便是晚上樹木會釋放出大量的二氧化碳，依然還是有大量的氧氣存留在空氣中，對人體有影響的只是空氣的汙染程度。

跑步堅持不下去很正常，大部分的跑友開始跑步的時候都會遇到自己的瓶頸期，然後開始懷疑自己，為什麼要那麼傻逼的累死累活的來跑步，開始厭煩跑步，也不知道自己堅持下去的理由。

我曾經也懷疑過自己，覺得好像沒有那個必要，但是當多年後的我遇到自己許久不見的同學，那時候我覺得很感謝多年了一直堅持著跑步的自己，因為大部分的他們不是變成了一個胖子就是變成了一個大胖子。對於此時的我而言，我不想成為這種自己討厭的樣子，儘管胖了很可愛，很有安全感，但是我不想行動不便，也不想走路的時候，雙手畫弧。

所以要堅持跑步很簡單：給自己一個合理的理由以及設定一定的目標。

我跑步之初的想法很簡單，不想動不動就生病打針，也不想弱不禁風的樣子，畢竟男兒長大是要有個堅強的臂膀以及廣闊的胸襟，但是這些東西只有透過運動，堅持運動才能獲得，所以當初選擇了跑步。

只是當我們設定一定目標之後，堅持到一定時間後很容易懷疑自己，開始自我放棄，難以堅持下去，這時候不要擔心。

首先要明白這是正常的，其次當我們厭煩跑步的時候，我們可以適當的休息以及更換運動方式。

另外在平常跑步的節奏裡面，我們可以適當的給予自己一定的鼓勵，比如我有個習慣，跑完很喜歡買酸奶喝，如果當天沒有完成自己的目標就沒有酸奶喝了，在這種刺激下，時間久了也就跑習慣了，此外在月跑量達到一定目標後，可以給自己換一雙跑鞋，不達目標不罷休，我的跑鞋基本就是採用這種方式激勵得來。另外設定目標的同時要相信自己，不管是跑步還是生活裡面的各種事情，如果沒有一定的可行性估計自己也不會隨便羅列出來，而不想讓它泡湯，那就相信自己可以做到，連個跑步最基本的堅持都做不來，那何談人生，當然這個主要針對有興趣跑步以及想透過跑步達成一定的朋友而言，如果天生討厭跑步，那勸你還是做別的運動吧。

跑步記得循序漸進，有時候目標過大，比如自己只能跑十公里的，偏偏要去跑二十公里，跑不下來或者跑下來受傷，都會給自己積極性造成一定的打擊，進而懷疑自己。跑步選擇合理的配速，如果自己五公里只能跑30分鐘，可是每次都想嘗試25分鐘，結果和上述差不多，打消自己的積極性，不利於堅持跑步。