母乳對寶Bora說，是最天然最營養的食物，所以如果條件允許，0-6個月的寶寶最好用母乳來餵養，這樣寶寶會長的更快！

而且母乳餵養可以刺激子宮收縮，幫助排出惡露，對產後的身體恢復也有很大的幫助，所以在孕期的時候我就準備好了母乳餵養。

之前看到很多寶媽都有奶水不足的問題，沒想到我生完之後也遇到了這個問題，還好我早有準備。

因為月子裡不想喝油膩的下奶湯，所以我提前向我的寶媽朋友們取經，收集了她們用的比較好的，不油膩的催乳食譜，下奶還不發胖。

月子裡我主要就是吃這幾個催乳食譜，奶水真的變多了，寶寶每天都吃的飽飽的，而且出月子還瘦了好幾斤，開心！

黑米紅棗粥

⭕️食材：黑米、紅豆、花生、紅棗

⭕️做法：黑米紅豆花生浸泡4-6小時，加足夠多的水大火燒開，轉小火，加入紅棗，熬2個小時左右至濃稠。

很多寶媽奶水不夠是因為氣血不足，喝這個黑米粥可以補血補氣，滋補身體，氣血足了奶水自然就多了，因為紅棗有甜味就不加糖了，加糖吃容易胖。

赤小豆水

⭕️食材：赤小豆一把，水500ml，可以放少量百合和去心蓮子。

⭕️做法：大火煮開5分鐘，小火慢熬40分鐘，喝水就好。（豆子不要吃，不然寶寶容易脹氣）

懷孕的時候身體儲存了很多水分，所以坐月子的時候出汗很嚴重，衣服整天溼透。溼氣太重不利於身體的恢復，同時奶水也會受影響，所以喝這個水可以祛溼排毒。

豌豆蛋白質粉

⭕️食材：豌豆蛋白質粉

⭕️做法：取10克左右的蛋白粉，用開水沖泡，可以加一些木瓜一起吃，一天2-3次。

蛋白質不足不僅會導致奶水少，還會影響奶水的質量，選擇豌豆蛋白質是因為豌豆有催乳的作用，喝它可以下奶，還能提高母乳質量，而且是0脂肪0新增的植物蛋白，不用擔心發胖，瘦身的時候吃也很適合。

月子裡我這樣吃，不僅奶水充足，而且奶水的質量很好，寶寶長很快，白白胖胖的，大家看了都很喜歡。

首先謝謝邀請，個人經驗分享給大家。因為我的奶水是比較多的，主要做到以下幾點可以讓你奶水充足，一開始的時候不要吃太油膩的，比如雞呀，這個只會回奶，前面最初的時候要多吃蔬菜呀之類的，我這裡有一些選單，希望可以幫到你們，我就是按照這個來做的，然後我的奶水太充足了，家裡冰箱都滿滿的！！別看我瘦啊，我個人還是挺瘦的，就是不缺奶水，這裡有我坐月子時候的選單，-11食譜： （第一週）小米粥、稀飯、絲瓜蛋湯、番茄蛋湯、海帶冬瓜湯、公雞湯、豬腰湯、豬肝湯、黃花菜、木耳、香菇，木瓜、蘋果、香蕉、胡蘿蔔、菇類、菌類、茭白肉絲、雞蛋等； （第二週）鯽魚湯、排骨湯、豬蹄黃豆湯、蓮藕排骨湯，豬爪湯、山藥等； （第三週）可以大補，黑魚、桂圓、黃鱔、甲魚、燕窩、鵝、鴨等等。 回奶：鴿子、老母雞、麥片、麥乳精、巧克力、洋蔥、大蒜、馬蘭頭、芹菜、香菜、韭菜、辣椒、（以上滿月後可以吃）花椒、大料等辛辣食品。

很多新手媽媽都會遇到這樣的問題，奶水不夠，怎麼辦？

其實在產後最初兩三天，乳汁分泌量不會太多，新生寶寶的胃容量也小，吃不了多少的。

（一）讓寶寶多吮吸

乳汁分泌與餵奶頻率成正比的，寶寶的吸吮對乳頭的刺激會反射性促進乳汁分泌，此時媽媽不要著急，只要堅持讓寶寶吸奶，乳汁會越來越多的。

（二）月子專家的建議

指腹用熱毛巾按揉腋下和乳房可以促進乳汁的分泌，一邊各一次，每天至少6次。

（三）食療

哺乳媽媽的飲食很重要，豬蹄燉黃豆；鮮奶燉鯽魚；青木瓜燉排骨；麻油雞；小公雞湯等

（四）媽媽的信心

要有信心，保持心情愉快，睡眠充足，生活規律。可以試試我的心理暗示法，“我可以，我可以的，我可以讓我的孩子吃得飽”，真心有用！

（五）催乳師

找專業的催乳師，主要是疏通和刺激，用專業的手法，個人體驗，有用，她們還有一些特製的中藥，專門針對奶水不足。我還沒用過，奶水就來了！

（六）多喝水

乳汁中70％都是水分，所以多喝水有利於合成、分泌更多的乳汁。

（八）放鬆心情

媽媽要學會放鬆，不要老想著母乳太少的問題、工作、寶寶的扶養、經濟等問題，也完全不必現在去想，現在就安安心心享受寶寶帶來的快樂，其實，有一部分媽媽是因為產後抑鬱，心情焦慮而造成的母乳不足。

（九）切記

不要生氣，不要生氣，不要生氣，會回奶的，為了寶寶，先忍一下。秋後算賬！

首先，我們要了解下泌乳是怎麼一回事？

產婦分娩後2-3天乳腺開始分泌乳汁，乳腺分泌乳汁是在懷孕中期乳腺發育的基礎上開始的，隨著胎兒和胎盤娩出，胎盤生乳素、雌激素水平下降，在垂體催乳素和腎上腺皮質激素的共同作用下，乳腺開始泌乳。

1.堅持哺乳

乳汁的分泌在很大程度上是依賴嬰兒的吸吮刺激的，只有當吸吮刺激透過感覺神經，經脊椎傳到下丘腦，然後觸發垂體後葉釋放催產素使其收縮且增加乳腺管內壓，將乳汁排出。所以，即使媽媽們覺得奶水變少了也不要減少哺乳的次數，一定要堅持哺乳。

2.飲食調理

媽媽們的營養攝入也決定先乳汁的質量，也就是說平時的一日三餐一定要均衡營養，有葷有素有湯才可以。如果說乳汁還是很少，那麼可以多吃些催乳的食物，比如雞爪木瓜湯、花生豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、絲瓜、雞蛋、牛奶、黃瓜菜等，記得湯渣也要適量吃點。

3.疏通乳腺

想要乳汁順利流出，乳腺的暢通非常重要，但是有些媽媽由於哺乳姿勢不對、吃的過於油膩、乳汁淤積過多等，就引發乳腺堵塞，甚至還得了乳腺炎。所以，哺乳的時候要平均分配左右乳、學會正確哺乳姿勢、油膩食物少吃、每天可用溫毛巾熱敷乳房。

4.調節心情

餵奶期間如果情緒比較壓抑的話，也會影響到乳汁的分泌，所以為了寶寶的口糧，媽媽們要學會調節自己的心情，不要被生活瑣事給羈絆，遇到實在解不開心結的事情，可以找朋友、網友傾訴。

當然，作為寶寶的爸爸，如果你們有看到我的回答，也請你們在妻子哺乳期時，多關心多照顧下妻子，她們從十月懷胎走到現在非常的不容易和辛苦，情緒上有什麼不好的表達時，請多多包容。

母乳的重要性，這是母庸質疑的，對於新生兒寶寶，媽媽肯定都是希望給孩子吃母乳的，但是事與願違，奶水不夠這是很多媽媽都遇到的問題。

奶水的質量是和寶媽的飲食有很大的關係，所以，在面對沒有奶水的問題，寶媽可以先通過後期的飲食去改善，先不要放棄母乳餵養。透過孃親親母乳分析儀檢測奶水的營養成分，然後根據結果提供的膳食改善方案，有針對的補充營養。這樣有的放矢。有利於寶媽的產後的身體的恢復，也可以讓寶寶吃上健康高質量的奶水。

對於新生兒來說，母親的乳汁是最好的食物。母乳營養豐富，富含寶寶需要的各種營養物質，而且還含有增強寶寶免疫力的球蛋白，可以預防胎兒腹瀉，呼吸道感染、過敏等疾病，也含有胎兒腦部發育的脂肪酸等物質。而且哺乳對於新媽媽也有許多好處，譬如哺乳有利於減肥，有利於子宮的恢復，降低患乳腺疾病，宮頸疾病的機率，促進母子親情的連線等。但是並不是每個新媽媽都會有充足的奶水來餵養孩子，據調查，大約有三分之一的新媽媽都存在奶水不足或者無奶的情況，這無疑對於新媽媽和寶Bora說，都是相當失望和無奈的事情。

為什麼會沒有奶水？我們知道奶水的生成與乳房的大小沒有關係，而與乳腺關係密切。在懷孕期間，在孕激素的作用下，乳房裡的腺體和輸乳管得到進一步的發育，等到分娩以後，泌乳激素開始作用與乳腺，促使其分泌乳汁。那麼乳汁的分泌就與新媽媽的營養，精神狀況身體激素以及哺乳方法有關係。

產後由於新媽媽的身體比較虛弱，如果失血過多，身體勞累過度，身體沒有足夠的營養儲備，不能及時從飲食中獲取營養，俗話說巧婦難為無米之炊，乳汁的製造需要充足的蛋白質，脂肪，維生素和礦物質等原料，如果缺乏，自然也就合成不了乳汁了。

產後如果新媽媽的精神緊張抑鬱，心情不暢等不良情緒也會抑制乳汁分泌。這是因為人在緊張，憤怒，抑鬱的情緒時候會大量分泌腎上腺素，該激素對泌乳激素有抑制作用。沒有泌乳激素的作用，自然乳房也沒有乳汁。

產後哺乳方法不當問題。由於剛開始哺乳，新媽媽難免會有些疑問和手忙腳亂，哺乳方法不當；或者沒有及時開奶，讓寶寶吸幾下奶頭感覺沒有奶水就直接餵了奶粉，慢慢的乳房的記憶效應出來，乳汁就會越來越少，到最後就沒有了。那沒有奶水或者奶水不足應該怎麼辦？無論是哪種情況引起的奶水不足，都應該要鼓勵新媽媽，使其對母乳餵養有足夠的信心，保持心情舒暢，情緒樂觀，堅持一段時間，一定可以做到母乳餵養的。

1:保持自信是新媽媽母乳餵養的關鍵。許多新媽媽認為分娩過後奶水自然就有了，這顯然是不客觀的。奶水的分泌是受泌乳激素的控制的，由於激素的分泌會受大腦垂體的調節影響，此消彼長，所以要保證泌乳激素的產生就需要保持愉悅的心情，促進泌乳激素分泌。才能製造出源源不斷的奶水。

2:寶寶的吮吸能促進乳汁的分泌。這是因為，透過寶寶吮吸，可以有效的刺激新媽媽的泌乳激素的分泌，促進乳房乳腺分泌乳汁。當然，剛開始的時候由於奶水比較少，可能寶寶不太願意吮吸，要保證餵奶姿勢的正確，避免寶寶吸拽乳頭，儘量讓他舒適的吸到奶頭，多吮吸一會兒。另外，儘量不要用奶瓶去喂，如果寶寶一旦發現奶瓶吮吸要省勁不少，就不會在費勁巴拉的去吸奶頭了。如果長時間的得不到吮吸的刺激，有可能奶水就會越來越少，甚至停乳。

3:保證營養，多吃一些催奶的食物。每天的營養要包括糖類，脂肪，蛋白質，維生素以及礦物質等五大營養元素，尤其是優質蛋白，鈣鐵等物質，可以從奶類，豆製品，瘦肉，蛋，肝臟等物質中獲取。多喝一些鮮魚湯，雞湯等。譬如蛋白質的需求每天大約100克，供應熱量的碳水化合物大約500克，鈣大約2000毫克，鐵18毫克等等，只有原料足了，動力足了，才會源源不斷的分泌出乳汁來。

首先你要相信自己可以分泌乳汁，保持積極樂觀的心態，心情不好也會影響乳汁的分泌。其次讓寶寶多吃，就算是沒有奶也讓寶寶吃，多吃就會慢慢的有了。你可以再喝點魚湯，排骨湯之類的，找催乳師再催一下。意志很重要，相信你，可以的。