快速瘦身的方法是在嚴格管理飲食的基礎上實現的，現實的說這種方法很不利於保持、有可能會反彈並且不利於健康，所以也只有在特殊的階段使用，過後還是要恢復正常飲食的：

⒈食材選擇上分三類：主食、蛋白質、蔬菜

⒉主食不要選擇麵條、饅頭、包子之類的細糧，更加不要吃油條、油餅、燒餅之類的高油脂細糧。

早餐和晚餐的主食：紅薯/玉米/土豆/南瓜/山藥/燕麥片等澱粉類食物；

午餐的主食：白米+粗糧米/也可以和早餐的一樣；

⒊早餐和晚餐的蛋白質：豆漿(無糖)/純牛奶/低糖酸奶/煮雞蛋；

午餐的蛋白質：魚肉/蝦肉/牛肉/雞胸肉/裡脊肉/雞蛋；

⒋蔬菜類的分量要比主食和蛋白質都多、並且種類也要多，最好有綠葉蔬菜，澱粉類蔬菜不包括在內。

⒌控制油脂，炒菜是食用油總量一定要少。

⒍三餐之外，可以吃少量的水果(200克左右)或者牛奶、雞蛋，不要去吃零食、甜點、飲料。

此外，最好一週有三次到五次的有氧運動，每次30-60分鐘的時間。可以是快走、慢跑、游泳或者單車等等。

首先突擊性的減肥是不鼓勵和提倡的，因為會對身體健康造成一定的影響。但是既然是準新娘，這種一輩子只有一次的大事上面，為了能將更好的自己展現給大家，付出那麼一點點的帶價也是值得的。

由於不清楚題主身體的具體情況，如身高年齡脂肪比之前有沒有健身運動的習慣等，咱們再這裡只能說一個大概。減肥在理論上來講，只要身體在一定週期內，消耗的熱量大於攝入的熱量就能達到減肥瘦身的效果。那麼我們就要從增加消耗和降低熱量攝入兩方面來入手。首先怎麼先說降低熱量攝入。由於時間緊任務重，那麼非常時間就要採取非常手段。要把含糖類的飲料，包括超市買的瓶裝飲料和現在很火的奶茶。吃飯上面只要以蛋白質和綠葉蔬菜為主，蛋白質的選擇上要選高蛋白低脂肪的動物蛋白，如瘦肉類雞胸肉去皮雞腿肉牛肉和魚肉蝦子等。乳製品的選擇上面要喝脫脂牛奶和不含糖分的。

多吃綠葉蔬菜，一來蔬菜本事熱量低體積大，容易增加飽腹感，另外可以補充維生素和粗纖維，促進腸道蠕動幫助消化。主食的選擇上面要避免精米精面，儘量用玉米山藥土豆等雜糧粗糧複雜碳水化合物來代替，而且碳水化合物的比例一定要低，不要多吃。另一方面還要透過運動來增加身體的消耗和燃燒更多的多餘脂肪。可以透過抗阻力訓練來提高體內肌肉的含量，增加基礎代謝率，提高身體每天的基礎消耗，被動增加消耗。另一方面要做大量的有氧類的訓練，例如跑步爬坡爬樓梯騎腳踏車游泳等。

短期內的快速瘦身會給人的身體和精神上造成很大的壓力，一般情況下很難支撐下去這麼短時間高強度的訓練模式。所以在條件允許的情況下，勁量把運動和飲食控制融入到自己日常的生活當中。

領取！

些好看的道具，比如一束精美的捧花，一些配飾都可以成為新娘裝扮的亮點,當然用它遮住身上臃腫的地方是一個極好的辦法。

身體遮掩

在拍婚紗照的時候可以用手來遮擋自己顯胖的地方，如果你覺得臉上肉多，那麼就可以用手來做個可愛的小動作遮擋，既擺出了好看的姿勢，又遮住了顯胖的地方。

8、後期修圖

後期的修圖技術是很強大的，基本可以把新娘身上的缺點縮小化，透過修圖軟體美化之後會變漂亮了，當然別修的太誇張就可以了。

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7、小道具的使用

道具遮掩

在拍婚紗時候會有一照要避免正對鏡頭，側身能起到很好的瘦身效果；

如果手上或手臂贅肉比較多的話，建議可以戴上白色的蕾絲手套遮擋一下；擋肉又增添氣質。

利用一些道具進行遮擋肉肉的出鏡率。如：

手托腮幫可以遮擋掉臉上的肉肉，還可以增加俏皮感。

揚裙襬：胖新娘在拍照時可以將裙襬提起，讓裙襬展示最大的蓬鬆感，這樣既活潑又不會顯得身材臃腫。

4、鞋子

在挑選鞋子上，建議選擇高跟鞋進行拍攝，尤其是本身身高不高的新娘，這樣可以拉高自己的身材比例。

5、攝影師構圖

胖新娘拍婚紗照在整個鏡頭的的站位很重要，如果佔據大部分鏡頭可能會把胖胖的身材顯露出來，不妨利用近大遠小的原理，相對離鏡頭遠一些才好。

6、婚紗照風格

胖新娘拍攝婚紗照的風

1、婚紗禮服的挑選

對於渾身圓潤的女生來說，穿上緊身的婚紗禮服要麼緊的連氣都喘不過來，腰間、手臂上的贅肉也會若影若現，所以也可選擇合適的款式將肉肉遮住

A字型的婚紗是一個不錯的選擇，它可以將身上大部分肉肉都遮擋住，對腰部和腿部能起到修身作用。

2、化妝瘦身

眼影：胖女生適合大地色系，藍色系的眼影，可以讓眼睛變得深邃，臉型也變得乾淨利落。忌諱選粉色系，因為粉色有膨脹感，會將黑眼圈、眼袋問題放大。

腮紅：胖女生最好用直線條傾斜打腮紅，顏色不宜過重。

眉毛：胖女生想要臉顯得瘦小，可以將眉尾延長一些，這樣臉型會被拉長，眉色嘗試淺色會顯得更加纖細。

3、拍攝姿勢

胖新娘拍

說到瘦身，人們總想到要降低熱量。其實，發胖的原因在於“血糖值急速或頻繁上升“。而讓血糖值上升的東西是糖類。糖類不僅存在於常見的砂糖仲，還存在於米飯和麵包等碳水化合物中。也就是說，想要減肥，儘量控制含糖類多的食物攝入。

減脂的關鍵詞在於平衡血糖值，維生素，膳食纖維。

我總結了3個減脂飲食三大法則，只要平常有意識地按照這個法則選擇食物，就可以達到適當減脂的功效。

1.肉類要吃夠。

很多人認為，減肥就要不吃肉，只吃素。其實這個辦法是錯誤的，肉類提供組成我們人體必需的蛋白質，幾乎不含糖類，所以多吃一點沒關係。當然了，最好選擇脂肪含量低點的白肉，魚類，牛肉，都是非常好的選擇。

2.控糖！控糖！控糖！

試著把米飯，麵包，面類的食物的量減少，用粗糧，雜糧代替，可混雜。逐漸去減少。

3.多吃蔬菜。

新鮮蔬菜中含有維生素，不僅能促進消化，還能增強代謝，使代謝變得順暢，讓人變得更容易瘦

此外，蔬菜加熱後體積會變小，可以多吃一點，而且蔬菜含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動，幫助人體排便清腸，很適合減肥期的你們噢~

如果你想減肥，但是又不知道從飲食上從何入手的話，我每天都會更新健康科學的減肥食譜噢~

減肥是很多人長期任務，特別是準新娘，要趕著拍婚紗照的時候，想要自己看起來美美噠！現在進入了秋冬的季節，新陳代謝也開始沒有夏天那麼活躍，運動量也大幅度的減少，這個就相當於熱量會慢慢的增多，當熱量堆積到一定的程度就會轉化為脂肪在體內。

1.保持正常三餐飲食

很多人因為減肥，所以可能會比平時更加控制飲食，但這個是個錯誤的習慣，早餐要支吃飽，增加蛋白質（豆製品，奶類），午飯八分飽的分類，多吃一些蔬菜，魚肉和肉類，晚餐相對來說，吃的清淡一些，不要吃的太飽，避免難消化，減少宵夜的吸收。

2.三餐遵循“三低一無”原則

什麼叫做“三低一無”，就是低糖，低脂肪，低鹽，無酒精。

意思就是少吃煎炸高熱量的食物，少吃零食，減少喝飲料，高糖分的果汁，多用喝水來代替的。

3.用粥來代替米飯，減輕熱量吸收

想要減少熱量吸收，可以用粥來代替米飯，同樣是一碗飯的分類，粥的熱量會比米飯要低，而且還有豐富的水分獲得飽腹感，可以預防飲食過度。

4.飲食過程多加入蔬菜

想要短期內瘦的快，記得飲食當中，多吃蔬菜類，如果習慣宵夜的你，晚上覺得餓，可以煮一些蔬菜料理，適當的放鹽，胡椒粉，醋等調味料，補充維生素的同時還可以提高新陳代謝的。

5.用南瓜和紅薯代替甜食

很多人之所以胖，是因為愛吃甜食，蛋糕，巧克力，雪糕，點心，糖果都是不少人愛吃的甜吃，特別是有壓力的時候，甜食可以緩解心情。但是甜食的糖分很高，想吃的時候怎麼辦？煮點南瓜和紅薯吧，天然的糖分不僅有甜甜的口感，粗纖維還能改善便秘，幫助排毒。

6.飯前來杯碳酸飲料

有的人之所以會胖，是因為平日吸收太多的熱量，那麼可以用小蘇打調一杯碳酸睡，飯前喝一杯，緩解空腹感，避免暴飲暴食，碳酸還具有促進血液迴圈，改善寒冷的症狀，還能提高先陳代謝，讓身體的廢物排出體外哦。

1.瑜伽鍛鍊

瑜伽瘦身，現在是很多人都會選擇做的，也是非常放鬆的一項運動，特別是對全身的，包括腹部有幫助，可以學習腹部呼吸運動，對體型也是一個很好的幫助。

2.每天堅持30個仰臥起坐

仰臥起坐是大部分瘦身的好方法，無論工作多忙碌，都可以在睡前做30個仰臥起坐，瘦腰收腹好輕鬆。運動關鍵在於，上半身的力量用腹部出力，達到收腰的效果。

建議：不要在吃飽的時候做，飯後2小時才可以坐哦，床上不是最好的鍛鍊地點，記得在硬的地板上鋪個瑜伽墊，避免運動損傷哦。

3.堅持轉動呼啦圈

控制飲食不單獨會讓你容易覺得餓，還會因為營養不良，導致越難越減肥的狀況。除了日常的飲食搭配，可以多做呼啦圈的運動，加快腹部的脂肪燃燒，對收腰有很大的幫助。

有時間就可以轉動你的呼啦圈，比如看電視，看電影，保持半個小時不要掉下來哦，不要小看呼啦圈的動作，一小時可以消耗250卡路里哦，只要堅持，可以有意想不到的效果哦。

4.隨時保持抬頭挺胸的習慣

學會抬頭挺胸的習慣，不僅可以讓自己自信，還能達到瘦身的效果。告訴你方法：屁股往內夾緊，腰腹部用力，肩胛骨部位夾緊，肩膀放鬆開啟，脖子和肩膀交界處往下垂，不能聳肩，下巴輕微抬起，保持姿勢。

如論站或者坐都是保持抬頭挺胸，肚子用力的方式，小腹會不自覺的就會縮小很多，囤積在腹部肉肉也會大幅度的減少。