倒立確實對身體有一定的好處，但是這項運動，只適合部分人參與

同時，倒立的時間方面，半小時略顯多了，5分鐘其實是足夠的，即便非要多練一會，也請幾分鐘一組，中間起碼有休息時間。

關於倒立的好處：

1.增加腦供血

我們人類從四肢爬行進化到直立行走，好處在於解放初雙手能夠運用各種工具

但是其弊端在於，血液迴圈方向從橫向變成了縱向

而由於地心引力的作用，縱向的供血系統，對於大腦的供血是不利的

而倒立則可以改善這一情況的發生。

尤其在比較困頓的時候，試著倒立1到2分鐘

站起來，人會格外精神

2.放鬆脊椎和部分肌肉

我們在正常站立的時候，脊椎根據其排布的位置，受到的壓力是不同的

從頸椎到腰椎，受到的壓力是越來越大

同樣，肌肉層面也是從頸部到小腿，受到的壓力越來越大

在倒立的時候，由於地心引力的作用方向倒置

這些骨骼，關節，肌肉受到的牽引力就是相反的

從放鬆的角度看這是有利的

3.肩膀，手臂，腰腹肌群的鍛鍊效果

大家都知道，在徒手健身領域，徒手練肩是最難的一個專案

但是，會倒立的人就不同

看圖

這個動作，是徒手練肩膀的最好手段

同時，也會訓練到手臂肌肉，以及大部分的腰腹肌群

當然，這個動作很難，初學者不要輕易嘗試

4.平衡感訓練

在倒立的過程中，眼睛看到的世界是完全倒置的

因此主導平衡的小腦部分就需要重新解析看到的世界

這對平衡感知力的訓練很有幫助

同時，在倒立的時候，全身肌肉的配合和直立是不同的

則肌肉之間的協調性也能得到鍛鍊

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倒立好處多，但是也要提醒大家幾個注意事項：

1.老年人，心腦血管不好的人嚴禁倒立，在血液到六點過程中，對於你們脆弱的的血管相當危險

2.單次倒立不宜太久，一般1到2分鐘一組足夠，太久了會頭昏眼花甚至有嘔吐情況

3.頸椎不好的人，謹慎倒立，在倒立過程中，頸椎的壓力會加大，不利於康復

4.有一種說法，認為倒立會增加白髮生長，儘管並沒有定論，但是大家心裡要有數

5.初學者別自由倒立，先從靠牆倒立開始，看圖：

這個策略相對安全。

希望有幫到你。

倒立確實是一個不錯的日常運動。區別於別的動作，倒立可以隨時隨地進行。下面來談談倒立的幾點好處。

1.緩解壓力

倒立的姿勢保持不動， 它幫助你吸引你的注意力。這種姿勢是極其有用的 ， 如果你有焦慮、緊張、恐懼等不良情緒，倒立時保持緩慢呼吸，就可以幫你緩解這一系列不良情緒。

2.增加專注

當你上下翻轉 ， 增加血液流向你的大腦。這可以幫助改善大腦功能 ， 並增加你的注意力，這種姿勢將會提高你的能力你頭腦敏銳和清晰。

3.強化您的上身

倒立不僅讓身體倒置，也會讓你使用你的上身保持直立 ， 手臂和肩膀保持緊張，同時還可以強化你的核心肌群，讓你身形看起來更加協調。

4.促進血液流到眼睛

當你翻轉過來 ， 那麼你的血液將帶著豐富的氧氣和營養湧進你的眼睛，這意味著你的眼球可以得到更好的休息。這可以幫助防止黃斑變性和其他眼睛問題。

5.增加肌肉骨骼健康

可以透過倒立可以提高了你上半身的肌肉骨骼健康。簡單來說 倒立可以透過增加上半身負重來更好的提升身體肌肉骨骼水平，因為我們要用手臂保持身體水平。

6.改善消化

當你身體重力倒置 ， 你的消化系統會幫你疏通阻滯材料釋放所捕獲的氣體，以及改善血液流到所有重要的消化器官 ，增加營養吸收和遞送到細胞。

7.幫助促進腎上腺分泌

要顛倒身體你的腎上腺就會受到擠壓 ， 它們負責產生所謂的應激激素。清潔你的腎上腺， 他們將更最佳化的其功能。這將有助於你腎上腺有更好的適應能力！

8.刺激淋巴系統

淋巴系統也可被稱為垃圾傾倒系統。這種網路的節點以幫助流體和廢物產品從血液移除。當你頭腳倒置 ， 你會直接刺激淋巴系統並由此有助於有效的去除體內的毒素。

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心中有了健身和養生意識，要達到健養目的和實現倒立技能路上的一個個“小目標”，（倒立）是可以“不擇場地”、“隨時隨地”的健身方式。家中牆壁，公園草地，茶館會所，綠地大樹，殘沿斷壁，都是練習倒立的好地方。時間上，可以從短到長；數量上，可以從少到多。能力和技巧上循序漸進，經日累月，一定能逐步增強，成為倒立“好手”！

倒立，既可以在時間充裕的情況下，變換姿式反覆習練。也可以在忙碌的工作、生活、出行、旅遊間隙，作為解壓、緩衝、休息、放鬆以及增加生活情趣的一個方式，來開心靜心練習。這樣，對身體和心理情趣上，都是一個很好的放鬆和“修煉”。

倒立，還可以活躍全身氣血，強筋健骨，提神增志。每天分若干組，總練習倒立時間十幾分鍾，可以促進全身血液迴圈，打通全身筋絡及心脈、血管，及時排清血液中的垃圾遺留物。還可以有效地鍛鍊到上肢手臂、肩胛、腰腹部核心肌肉群，對強健骨胳，改善腦部及眼眶供血，但進頭髮生長，腸胃消化代謝，改善睡眠等等，都有極佳效果。隨著人體力量增長，精力旺盛、體力充沛，人之精神、志氣、心態、情趣，都會向好！

所以，可以毫不誇張地說，長期堅持倒立訓練，肯定能使人體保持最健康、最有活力的狀態，使人保持年輕態，青春長駐！

倒立的好處很多:

1.增強手臂力量。

2.改善血液迴圈

直立行走的人,血液迴圈方向會由橫向變為豎向,容易造成大腦供血不足。另外經常久坐的人,血液迴圈不流暢,也會出現頭暈的情況。而透過倒立,人的血液迴圈發生了變化,倒立的好處是會改善了頭部的供血,非常適合久坐不起的上班族們。

3、緩解肌肉疲勞

倒立時候肌肉伸展放鬆,倒立的好處是緩解引力作用導致的頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉緊張非常有幫助。

4.緩解臟器下垂。

人體由於地心引力的作用，長年累月會有內臟垂的現象。經常倒立，可以平衡緩解。

4.養顏護膚。

血液倒流能夠更好滋養頭部及面部。

5.緩解失眠。

但是，倒立時間並不是越長越好。正常人在身體健康狀態下，倒立5——10分鐘就可以了。

女性月經期禁做。

大多七零後可能都看過八十年代曾經比較火的日本電視連續劇 （排球女將）

主角小鹿純子 每次當生活 訓練中遇到困難 不如意的時候 就是靠牆倒立

其實倒立除了強身健體之外 還有一個特別功效 就是減緩壓力 調節情緒

80年代看電視有老年人練倒立的，長時間練不知有沒有好處，沒有後續報導，到底有沒有好處，不能從理論上去分析，要從長期效果上看

每天倒立半小時，長期堅持會有什麼好處？

健康苦行僧，開講啦！

倒立的時候，由於重力作用會讓血液往大腦方向流動，這個時候腦部供血量充足。

自己就會逐漸恢復思維的活躍，精力也會變得充沛。

如果說經常感覺到乏力睏倦的朋友，可以嘗試倒立一段時間看看是否有變化。

一：改善神經系統

經常倒立能夠改善人的神經系統以及內分泌調節系統，對於記憶力和睡眠都有很好的改善，睡眠質量也較高，到了一段時間就能會發現自己的精力逐漸變得充沛，面色也會變得紅潤，這都是顯而易見的。

二：幫助塑性

倒立這個姿勢能在日常生活中幾乎不可能出現，這種姿勢能夠很好的幫助塑身，消除腹部的肥胖，當然啦，僅僅只靠倒立減肥那是不切實際的，運動之後透過倒立也能幫助緩解運動後的酸脹。

三：緩解脊椎疼痛

拉伸能夠放鬆長期在自然引力壓力下的脊椎，這種倒立能夠幫助促進恢復其彈性，也能增強頸椎的柔韌性。能夠緩解一下脊椎的疼痛，幫助更好地生活。

1：從來沒有接觸過倒立或者對倒立不適應的朋友，不要輕易嘗試時間較長的倒立，不然會導致出現頭暈眼花的情況。

2：飯後兩小時內或者吃的過飽都不宜做倒立，不然會反胃。

3：倒立容易受傷，最好在毯子上做嘗試，老年人不建議嘗試倒立。

倒立對身體的好處是有很多的，但是有很多人不適合倒立，比如說有的人身體柔韌度不強，或者是身體的平衡性不強，以及體重過高，或者是有心率和心腦血管疾病等，他們就不是特別適合倒立，一旦強行倒立，很可能會給身體留下很大的陰影。

首先，倒立能夠改善腦部的供血情況，對防治神經類疾病、緩解壓力有很好的作用。

其次，倒立可以對抗地心引力，對於改善面部面板下垂、減少皺紋、預防腿部水腫具有很好的效果。

然後在倒立體位時，心臟位於身體下部。因此倒立會使心臟工作負荷增大，對於增強心肌功能，預防心血管疾病具有一定作用。

最後，在倒立時會使全身更多的血液迴流心臟，促進人體全身的血液和淋巴迴圈，對於緩解由充血引起的前列腺炎有一定作用。

雖然倒立的好處這麼多，但是倒立的時間也非常重要，首先就非常的不適合在飯後倒立，因為這樣會增加你的腸道消化的壓力，使你的腸胃系統不適。

然後就是如果你的身體有不舒服的情況，也不適合倒立，尤其是頸部。因為倒立會對你的頸部造成一定的壓力，如果不舒服就一定要及時的止損"。

如果是剛剛接觸倒立的新人，一定要循序漸進的來，不要一開始就做很多高難度的動作。圖快，這樣對於身體是沒有好處的只會讓你的身體受到傷害，所以要慢慢來！