這個不太好說，因為不知道你具體的健身方式和目的，比如說是為了增肌還有減脂。但是隻要開始練而且到100天，可以告訴你的是不論是那種方式都會有很大的提升，不管是耐力，力量，還有心態，都會有很大的提升，工作也會更加專注。加油朋友，我們可以一起練

就拿正常鍛鍊身體來講吧，你可能一百天之後腿腳變靈活了，精神狀態變好了，身體會變得健康一點。

如果你是想減肥，或者增肌，那麼只要你努力訓練一白天之後也會變化挺多，主要是要堅持

每個人的身體狀況和身體基數不一樣，鍛煉出來的效果也是有很大差異的，這是因人而異的。

不過只要你想進行改變鍛鍊身體，堅持下去，方法得當，肯定會有好的結果。

零基礎的人，三個月可以有很多種方向的改變，你可以變得身體素質更好，肌肉形狀更好或者更健康，關鍵在於你的目的是什麼。

但不管怎樣，建議不要盲目的去練，出發點先找好，從最基礎的開始，心肺訓練、核心訓練、平衡訓練以及基本的抗阻訓練都要去做，我個人見解健身是為了讓身體更健康更強壯更可受自己支配，如果只是一味的減肥或者以為的練肌肉塊頭，那麼我只能說太片面了。

一個練的好的人，應該具有強壯的核心力量（不是腹肌大就代表核心強），平衡穩定能力（這一點很重要，正確的動力鏈是你降低損傷的重點）良好的離心緩衝能力（保護關節不受損傷），最後才是一個好的體型，不然練的死壯死壯的，然後身體關節受限，活動度打不開，體態也有問題，要這樣一身死肌肉有什麼用。

年齡在35歲以前開始全民健身運動，會收到好的效果，全民健身運動要求每天鍛練一小時，掌握最少二個以上體育運動專案，進行持之一恆運動，能夠有效地堅持運動，就要選則適合自己的專案，並且喜愛這幾項運動。三個多月（100天）進行有計劃.有步驟地實施健身運動，你會收到良好的效果。每小時的鍛練有15分鐘的熱身運動，有35分鐘左右的基本內容練習，有10分鐘的放鬆活動，在健身過程中，針對練習內容有序的進行運動，在運動中掌握好練習組數或者時間，關鍵還要控制好強度，完成好一小時的有效運動，提高健身運動的興趣，按計劃循序漸進地進行健身運動，100天會收到良好的效果，1，提高了身體的內臟器官功能；2，提高了身體外部的肌肉·韌帶和關節的運動功能；3，在三個多月的健身實踐活動中熟悉了技術動作，和控制好練習強度。透過健身鍛鍊養護了身體，熟練掌握了自己喜歡的運動專案，養成了良好健身運動習慣，為終身體育運動奠定了基礎。

在健身運動過程中，遇到工作忙或者外出的工作，最好堅持每週不少於三次健身運動。

年齡段在35歲以上的人進行健身運動，要檢查身體的健康情況，根據身體的健康情況和年齡狀況，制定符合身體和年齡有關的練習方式，與其自己的身體條件和運動能力，安排健身運動的時間和運動方式，使得在一百天後發現身體的健康體質有了顯著的改善。1，安排循序漸進地有氧運動，提高心臟與心血管系統的健康；2，增強身體軀幹肌肉力量和上肢.下肢肌肉力量的力量，進行有序發展；3，為了適合自己的身體狀況和年齡特點，每週進行四次健身鍛鍊，不少於三次。在健身運動過程中有針對性和有目的性，進行科學有計劃地有目標的鍛練，一百天後會收到良好效果，養護了身體內臟器官和身體外部的骨骼·肌肉.韌帶和關節的運動能力。在當今社會中高質量的生活，為家庭創造幸福的生活。

從0基礎到健身100天，正好是健身效果初步顯現的時候。

當然，能看到什麼樣的效果，更多的取決於你的訓練模式。

假如你採取的有氧運動減肥，那效果是相當明顯的：

因為減肥運動是你做一天，就相應的有一天脂肪消耗。

這屬於“日結”型運動。

一小時的有氧運動，平均來看消耗熱量在500大卡左右

100天的運動就是有50000大卡熱量被消耗掉

一公斤脂肪含有熱量7700大卡

那麼這100天，差不多有6.5公斤脂肪被消耗掉

脂肪是一種密度小，體積大的組織

6.5公斤脂肪的消減，可以從身材上看到比較大的變化了。

而如果你選擇了力量訓練的話，效果比有氧運動略差：

因為力量訓練是階段性增長的運動方式，100天差不多剛過入門期。

在前邊60天左右，你能感覺到明顯的力量增長

但是體型不會有太多長進，這個時期屬於力量訓練的身體構築期

而後邊的30天左右，一些比較容易顯現的肌肉，類似手臂和胸肌，會有略微的線條浮現。

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從身體素質方面看，無聊你選擇什麼運動模式：

1.脂肪含量都會降低，力量都會增長

2.心肺功能明顯加強

3.生物鐘變準時

4.食慾變好

希望有幫到你。

我也沒有特定的健身方法，也不去健身房鍛鍊，就是出院以後每天下午5點按時做100個俯臥撐，100個仰臥起坐。

冬天天冷了就斷了習慣，堅持的挺久的，也沒什麼特別的效果，只是體力會比之前出院時好一點。力氣也大了些沒有住院時那麼柔弱，我屬於偏瘦的那種人。身材也沒有練出來。

如果去健身房請教練教的話，配著飲食。100天應該可以練出簡單的輪廓。

你可以關注一下我。因為我剛好就在記錄每天自己的體重變化。半個月前到今天為止，大概漲了有6斤多。他們說剛健身的人初期長得很快。我想可能是因為比較注重飲食，一日三餐按時按量吃。所以剛開始的一段時間特別好漲。但到了中期以後，因為你的飲食有規律了，那麼要突破，就必須加大運動量。同時你在健身的時候也要注意運動量不要過大，一旦感覺身體吃不消就要終止。不要強行鍛鍊。總之一句話循序漸進。把自己的大目標分解成很多個小目標，這樣在一兩週之後看到一點點在進步，自己就有動力了。

普通人從零基礎開始健身的話，會感到身體素質明顯增強，從身體的外觀上來看嗎，身體的線條、肌肉也更加明顯、緊緻。

經常健身的朋友，身體素質明顯優於沒有健身鍛鍊的普通人。

經常健身，身體代謝能力會增強，就算是零基礎的普通人，開始有效、有規律的健身後，不久也能感覺到身體素質明顯提升。

零基礎的普通人，堅持健身一段時間後，會發現自己的免疫能力得到增強，生病、感冒的機率會減低。

就算不去健身房，平時科學地跑步鍛鍊，也能起到健身的作用，零基礎的普通人也能隨時健身。

零基礎會有新手福利期，有效健身100天會使胖人變瘦、瘦弱的人變強壯，肌肉力量體能提升，精氣神更飽滿！

聽上去很有誘惑力，但大多數人並沒有看到明顯改變，這是由於健身規劃不當造成的。健身的形式有很多，根據個人目標選擇訓練計劃才會有針對性的提高！

例如為了減脂，就應該在飲食控制熱量攝入的基礎上進行心肺功能訓練＋肌力抗阻訓練消耗脂肪。

如果為了增肌，應該在飲食蛋白質充足的基礎上以肌肉力量訓練為主，配合適當心肺訓練。調整好訓練方式的比重與飲食注意的原則，是一百天健身是否有效的關鍵。

但無論怎樣練，就算是瞎練，一百天的堅持都會看到改變的。跑步一百天會提高心肺功能，深蹲一百天會提高下肢肌肉力量，身材也會更加強壯且低體脂。

所以，請堅持下去！不要好高騖遠，腳踏實地選擇自己的最實際目標，選擇最具針對性的方式進行訓練，就能在一百天發現大的改變了！