真的，除了下雨天，想堅持每天跑步嗎？

只是想的話，還是別跑了。

只是想想，你有很東西沒放下。

要跑步，就放棄別的時間，擠出時間來跑。

可以新增一個跑步群，有人可以監督你，這樣可以堅持下來，還有如果本小區運動的人比較多，可以一起參與，這樣也能監督自己。

跑步能提高效能力嗎

怎樣才能堅持跑步

要想堅持跑步鍛鍊，首先要明確目的，是為身體健康，因為明確目的，會使人有堅強的意志和毅力。同時，還應對如何提高跑步的效果有科學的認識，讓跑步規律化，將跑步變為生活習慣的組成部分。最好能制定一張跑步安排表，嚴格按照表格執行，時間一長，自然養成良好的習慣。

此外，還應掌握一些方法，不斷改善，循序漸進，量力而行。開始時可以相約好友一起跑，互相鼓勵，互相監督，等適應後，再慢慢自己一個人跑，並且不斷延長跑步時間，充分享受跑步帶來的愉悅感，這樣有助於堅持跑下去。

在跑步過程中，突然想放棄時，需要不斷鞭策自己，相信堅持一定能獲得成效。平時最好也排出一些干擾因素，這樣阻力就會減少。如朋友要相約外出，可以調整外出時間，先跑完步，洗完澡再出去，或者也可以調整跑步時間，回來後再跑，但千萬不能鬆懈，應持續堅持。

1.設定一個跑量！

每次跑步必須達到的最低標準！體會不到跑步的樂趣之前，跑步其實是枯燥的，腦子會莫名其妙冒出好多奇怪的念頭：今天吃了大盤雞，肚子有點兒脹；是不是剛剛跑快了，肚子有點兒疼唉；小腿痠了，咦，大腿也軟，膝蓋也疼；前面那貨跑步姿勢好難看，我是不是跑起來一樣難看，我大腿粗，跑步肉咋還在抖；這種霧霾天跑會不會死啊；天陰的不像樣子，是不是要下雨啦，要不，別跑了……能找出一萬個可以讓你停下來的藉口，而你只需要一個完成的要求(最低跑量)，別那麼矯情，霧霾天跑半個小時都是有益身體的，下雨天的空氣才是最乾淨的！關於最低跑量，因人而異，每個人的身體狀況都不一樣，我剛開始定的是5公里(12圈)，現在是10公里。這個只要跑完不會精疲力盡，對第二天的學習工作沒有影響就成！狀態好，心情好，天氣好的時候就多跑幾圈，權當獎勵自個兒！

2.裝備

跑鞋！跑鞋！跑鞋！重要的事情說三遍！跑100天不是鬧著玩的，經濟能力承受範圍內買最貴的，橡膠跑道跑推薦美津濃的跑鞋，公路跑推薦亞瑟士的跑鞋，400~1000軟妹幣的入門跑鞋足夠了，淘寶，海淘都有，其他的跑鞋暫不推薦（哥哥我也沒穿過其他的，不能坑你），跑步服裝只推薦迪卡儂，物美價廉！一定要去當地的迪卡儂實體店買，適合歐美人的號碼不見得適合華人，試過才知道！運動耳機，運動手環，導汗帶，心率表這類感興趣可以備著，不是必須的！有個好裝備，有個好開始。

3.打卡

選一個運動APP！悅跑圈，咕咚，虎撲跑步，小米運動我都試過！我跑步時候不喜歡帶手機，買了小米手環之後就選了小米運動！悅跑圈和咕咚跑線上半馬的時候我會用的到！個人建議把100天計劃換成跑步100次計劃可操作性更高一點兒，畢竟100天絕對不會天天跑，1天沒跑到最後算不算完成任務？有2天沒跑吶？有10天吶？這樣完成的質量就無法把控！

4.計劃

個人不喜歡把計劃精確到天，變數太大，計劃一個星期跑4次，基本跑1天休1天，彈性會大一點！

（個人不介意天天跑）

5.目標

很少有人是單純為了跑步而跑步的！為了減肥的話，跑步時間最好達到40分鐘以上，不是說小於40分鐘沒效果，而是保險起見！再一個控制飲食，什麼該吃什麼不該吃，知乎上一搜一大堆。如果是和我一樣，終極目標是馬拉松，就要針對性的跑，不能亂跑，平時心率，配速都要關注！

6.跑與病

有光就有影！跑步或多或少都會有點兒傷病，不要怕，只要不影響到你正常的跑步計劃就沒事兒，如果感覺膝蓋疼痛，小腿緊縮，記得要休息，跑步前對這些部位要適當的按摩放鬆，必要的時候要找醫生！

再說幾個跑步的小tip吧:

1.跑步之前喝一杯黑咖啡，可以幫助減脂的，左旋肉鹼也可以，平時喝綠茶也有助於減脂減肥！

2.一直跑，一直跑，跑過一個節點，人體會分泌多巴胺和內啡肽(身體鴉片)，整個人像高潮了一樣，爽的不要不要的！

3.跑完步喝一杯熱蜂蜜水（用溫水沖服），這個誰喝誰知道！

4.跑前跑後都要拉伸（很重要！），你不拉試試，小腿不粗大腿也要粗的！

4.運動耳機，除了聽歌還能裝的一手好X，公路跑就免了哈。

5.跑後別喝運動飲料，睡不著！！！

怎麼堅持跑步？我來分享下自己的跑步經歷吧！

朋友興致勃勃地對我說：“我們去跑步吧”。興許是臨近開學，是在家呆膩了，亦或是朋友巧舌如簧，於是我不假思索地以減肥為目的開啟了跑步生涯。

起始跑步的成效並不明顯，贅肉依舊明目張膽地暴露無遺。但是跑步給我的感覺卻像談了戀愛一樣甜蜜。

減肥尚未成功，同志仍需努力。

進入大學後，跑步的習慣沒有停止作廢。

大學的空餘時間比較充足，上完晚上的通選課後，在操場上仍可以看見一個個奔跑的身影。雖然跑步是一個人的修行，但是修行途中跑步者並不孤獨，他們素未相識，但卻目標一致。

或許在他人眼裡，能堅持跑一年就很不可思議了。很多人認為跑步難以堅持。可是我都跑了三年，還有很多人跑了五年、七年，甚至更久。跑步能讓人上癮，它會不斷讓你嚐到超越自我，變得更優秀的甜頭。

以前有位跑步大神說起他的經歷，別人問他想過沒想過放棄，其實我們都一樣，都想過放棄。

晨跑時，我心裡就有兩個小人在打架。一個說“再睡一會兒吧”，一個說“快點起床跑步！”然後理智戰勝睡意。

跑步，也是一種修行。

跑步可以是一個人的孤單，也可以是一個人的狂歡。每個人都有自己的速度，有一個只屬於自己的世界。

尤其是對於單身來說，跑步是對抗孤獨最好的方式，它能讓你體會到在孤獨與自由之間切換的快感。

我跑步三年，收穫的不僅僅是身材。還有：

跑步喚醒良好的生活態度。早起鍛鍊，雖然不會延長我的生命時間，但是會延長我的生活時間。跑步途中我可以想下一天的計劃或者構思好一篇文章，跑完步後我可以記10個單詞或者寫好一篇文章。

並且晚上跑步的消耗讓睡眠更踏實，不熬夜不自虐。生活態度不僅是對於時間的規律掌握，還在於身心舒暢。每天抽出1-2個小時去跑步會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。

跑步增加個人的氣質魅力。身材只是外在，精氣神才是內在。堅持跑步，減脂塑形，啤酒肚蕩然無存，水桶腰銷聲匿跡，取而代之的是挺拔的身軀和傲人的曲線。

我從來沒見過哪個長期跑步的人縮頭縮尾，她們都昂首挺胸，除了美麗值大大提升外，自信也異於常人。人群之中，她們自成氣場，脫穎而出，簡直是行走的春藥。

跑步培養個人的平和心態。可能大多數人認為跑步打卡是一種炫耀，其實不然，總要有記錄見證自己的經歷，我們更多的是在強化自律。

跑步場上，我會遇到很多年紀比我大、跑的比我快、跑的比我遠的人。我心平氣和地面對他們每一次超越我；然而當我想要放棄的時候，我就會看看他們，再看看自己。人外有人，天外有天，唯有堅持。我們跑步不是為練速度，而是鍛鍊毅力。

堅持跑步三年，我的努力程度之低完全還沒到拼天賦的地步，何況我不是阿甘，何來的天賦可言呢？

當室友還沉睡在香甜的夢中時，吃貨在大快朵頤來填飽自己的胃口時，網癮者久坐或久臥不起時，我和一些朋友跑過清晨，跑過深夜，跑過風，跑過雨；感受過烈日炎炎下的汗流浹背，感受過寒冬臘月下的大風那個吹。

如今，當我回過頭去看的時候，才發現一切都值得。

我也眷戀溫暖的被窩，也情迷可口的佳餚，也難捨精彩的網劇，可是跑步成了習慣，它的誘惑更大……

跑步帶給我的，更像是一種終生受益的無形財富。它塑造了我，我也享受它，並且在跑步歷程中，結識了一批志同道合的朋友。

我想，跑步與不跑步的差距不僅僅是身材，更多是身心靈的健康！

記得三年前成馬第一屆時還不用抽籤，今年第三屆報名人數多達9.72萬，中籤率只有30%。全名運動的時代已經來臨。剛剛結束的北馬據統計完賽成績在3個小時以內的跑者有1000多名。這些都說明了一個事實：全民健康意識已經提高到了一定的高度。

很多人難免會遇到如何堅持跑步的問題。雖然大家都推薦隔天跑，但在我看來，還不是一名合格的跑者之前有必要每天堅持跑步。如何能做到呢？需要以下三個步驟。

我們大多數人都會有這樣一個習慣，下班回家就想躺沙發，下一個動作就是順手拿起電視遙控器，接下大家就是電視。引誘我們做這一套動作的背後邏輯就是目標顯而易見了。我們如果想養成一個好習慣就要充分利用這一點，要想每天堅持跑步那就應該把運動具品放在你最顯眼的地方，辦公室的辦公桌上，客廳，臥室甚至衛生間。這些都起到了心裡暗示，開始成功開啟你下一步行動。

你可能習慣了打遊戲，每天都可以輕鬆做到。現在想堅持跑步，就可以要求自己打遊戲前跑步30分鐘。這就是習慣疊加。好比你們家的小孩很喜歡畫畫，那你就會要求她畫畫前完成自己的作業。她就更渴望完成自己的作業，因為她們很想畫畫。這個方法論也適合改掉一些壞習慣。

人都有偷懶的時候，如果一個習慣間隔兩天不行動就會產生另外一個習慣。就我自己而言，習慣了跑步，受傷修養一段時間後就很難開始。那麼堅持一個好習慣最好的方法是什麼呢？微習慣。我們可以把我們的習慣分解得很小，原本計劃每天跑步30分鐘，那我們只要求自己每天跑步2分鐘。除非特殊情況，都能很輕鬆完成。微習慣是時間的複利，我們大多人忽視了每天進步1%的力量，可以成為1%的人。

養成跑步的習慣以後，接下來要想堅持就需要學習正確的方法。比如，跑前如何熱身，跑步的強度，心率，跑姿和跑後的拉伸。