你的BMI值是24，並不屬於超重人群，只不過有些接近超標。

要健康減肥，基本就是跑步的三個方面，第一就是健脾，脾胃是食物生化之源，如果脾胃差了，那麼對食物處理的過程中就會產生更多的垃圾，從而導致容易長胖；第二，就是要進行運動，有氧運動為主，這個可以使脂肪燃燒提供能量，從而起到消耗脂肪的目的，但是就當下季節而言，不可量和強度太多，出汗多，會導致氣的損耗，從而讓自己身體正氣下降，而出現免疫力和精力低下的現象，所以把握好度很重要！

第三，就是飲食！冬天雖然進補，但是晚上是脾胃休息的時間，如果晚上吃的太多，不僅影響睡眠，也會導致更多的熱量堆積，因此晚餐的量要控制好，當然早餐就要相對多吃了！如果早餐，晚餐都少吃，也會導致能量不足！

均衡飲食，可以粗糧加一些優質蛋白質加蔬菜，適當的做些運動，必須要堅持不要希望一天兩天就瘦了，減肥需要毅力，堅持就能看見效果

我減肥也不是一下子就成功的，上了大學，無憂無慮，大二開始發胖，室友都說我像氣球一樣被吹起來了。開始不斷探尋瘦身的方法，2014年夏天去健身房每天跑三公里接著做器械，可能是方法以及自己飲食控制不當，體重沒有任何變化（不過意外收穫，天天壓腿摸高長了三釐米）然後就到了體重峰值的2015年，其實我覺得自己還好，因為我媽媽總是能買到合適又漂亮的裙子給我，我自己還是吃貨控制不住自己的嘴，那時候我的一餐可以吃一份蓋飯加一份麻辣燙或者一份麻辣香鍋加一份蓋飯，而且我從來不按時吃飯什麼時候餓了就去吃，我們食堂打飯的小姑娘都認識我！！水果零食汽水更是不斷只要醒著大部分時間嘴都沒停過………去北京玩想美美的拍照就買了某牌子的瘦身膠囊吃了一個療程的，我的腿依舊像個柱子，體重十分穩定，放棄。在從北京回來去實習幾乎每天晚上喝酒烤肉，回到學校，一量體重傻眼了71kg，每天睡覺感覺自己肚子像一座小山！就開始準備再次減肥，在網上搜到了21天斷食減肥法，覺得可以一試因為運動太累了，第一天還好喝了一杯咖啡，一罐紅牛，第二天中午就破功了，看到小夥伴吃東西，饞的不行，破功……這時看著鏡子裡水缸一般的自己，大腿圍一尺八寸五……咬咬牙買了瑜伽墊，開始下載了許久卻沒怎麼用過的keep。開始運動才覺得並沒有想想中那麼痛苦，也開始知道什麼是有氧什麼是無氧，知道什麼是GI值，知道了什麼是健康飲食！ 說了這麼多隻是想讓大家少走彎路，減肥一定要選擇正確的方式！剛開始做有氧運動一定會覺得累，呼吸一定要調整好，你可以多休息下下，不過不要一直休息，要堅持！給大家安利我最初的訓練計劃，那時候我是幾乎沒間斷的訓練了兩個月60天，瘦了快20斤，在寢室鋪上瑜伽墊開始還怕室友看到，後來會拉著她們一起來！

初期減脂訓練計劃

週一，週三，週五，週日

七分鐘晨間操+HIIT全身燃動+腹肌撕裂者初級

週二，週四，週六

七分鐘晨間操+Tabata4分鐘燃脂+人魚線雕刻

如果覺得自己腿粗的小夥伴可以加上瘦腿訓練，也是隔天訓練，還可以把腹肌撕裂者替換成馬甲線養成！不過減脂一定是全身性的，不要妄想區域性減肥！一定要勻稱的瘦下來！而且減肥不是一蹴而就的，一定要堅持，不可以看一兩週沒效果就不堅持！還有圍度比體重重要，買一個小卷尺記錄你的圍度，一週量一次，不要只盯著體重，有時候你的體重沒變化可是圍度一直在縮小。

下面是飲食

堅持最重要……

三分練，七分吃，我一般都會選擇自己做吃的，低脂肪，少油少鹽（鹽吃多了會水腫）不吃膨化零食，不喝碳酸飲料，戒啤酒（酒精會發胖對身體也不好，但女孩子適量少喝紅酒還是很好）各種有新增劑的東西都儘量不喝，少吃油炸食品，用粗糧替代米飯饅頭這些領子主食，比如雜糧飯，紅薯！細嚼慢嚥，一定要慢慢吃，早晨起來第一件事是喝一杯淡鹽水排毒，睡前一杯蜂蜜水（或者蜂蜜檸檬水偶爾懶得切檸檬）喝希臘酸奶

推薦在家的小夥伴的三餐

早餐 全麥麵包加低脂奶或者五穀雜糧粥／蔬菜粥加白煮蛋

午飯 牛肉／雞肉／魚肉加蔬菜 主食玉米／紅薯／雜糧飯

晚餐 水煮青菜

食堂的小夥伴就儘量葷素搭配，不要選擇過油的菜，早餐一定要吃一個雞蛋，＋一杯黑咖啡或者純豆漿，

用慢速減肥方法來進行減肥，根據你的身高和體重來計算，你的健康體重在116斤左右，你現在的體重是130斤，再減14斤左右即可達到健康體重的範圍。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的本質是均衡飲食，而均衡飲食的基礎是一天的三餐加上適量的運動，改變不良生活習慣和飲食習慣，這樣就能達到健康減肥不反彈的目的。

1，保證每天的熱量缺口500大卡。

減少總能量攝入量在原有飲食的基礎上，減少四分之一的主食攝入量，粗細搭配，不少餐，不節食的飲食結構。

2，增加優質蛋白質攝入量。

蛋白質具有增加燃脂和增肌的作用，另外還可以預防減肥以後面板鬆弛和下垂的現象。每天保持一定量的蛋白質攝入量，對你的代謝也有一定的提升。每天蛋白質攝入多少的量，是根據體重來計算，即每千克體重需要1克蛋白質，假如你體重60千克，那麼你一天的蛋白質攝入量為60克。富含優質蛋白質的食物有哪些，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋等。

3，增加富含鈣質的食物。

豐富的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，阻止脂肪在腸道內的吸收，具有抑制脂肪形成的作用。富含鈣質的食物有哪些呢，如，牛奶，豆製品，小白菜，西蘭花等。

4，多喝溫水。

每天保持2000毫升左右的溫水量，喝水能提升代謝，促進脂肪燃燒，增加排洩，預防便秘。

5，保證充足的睡眠。

每天保證7~8小時的睡眠時間，因為晚上身體會分泌瘦體素，讓你在睡眠中燃燒脂肪，另外充足的睡眠對你的身體也健康，可以讓你在第二天血氣充盈，精力充沛。

6，燃脂運動。

運動是增加脂肪消耗的，可以促進你的脂肪燃燒速度，另外對你的代謝提升及身體健康也有益處。可以選擇燃脂較快的運動，如游泳，跳繩，爬樓梯，這些運動屬於中低強度的運動，堅持一段時間就能看到體重的變化。

慢速減肥需要配合飲食和運動一起進行，循序漸進的進行，不節食，不靠單一食物來減肥，透過這樣的減肥方法才能達到健康減肥不反彈的效果。

對於減肥，最健康的方式就是合理控制飲食與適量運動。

1.不節食減肥。保證足夠的熱量攝入，每日飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。可以達到一個月減脂兩公斤以上。

2.控制碳水的攝入。碳水攝入過多，會造成糖原的儲存增加，帶來體重的增加，或難以下降。

每日碳水控制在每公斤體重2到4克，減肥期間儘量避免或減少精製碳水化合物的攝入。可以選擇粗糧，或者雜糧飯等膳食纖維豐富，血糖生成指數較低的食物。

3.補充足夠的蛋白質，每日蛋白質攝入不低於每公斤體重0.8克。以雞胸，蛋白，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類，等低脂高蛋白食物為主。

4.多吃蔬菜，增加膳食纖維和維生素的攝入。有助於增加飽腹感，分解體內多餘脂肪。

5.多喝水，促進新城代謝，增加飽腹感，延緩飢餓感，茶水，黑咖啡，檸檬水都是不錯的選擇。

1.一日三餐按時吃飯，不暴飲暴食，不節食，不過午不食。

2.吃飯細嚼慢嚥，有助於減少食物攝入，增加飽腹感。

3.保持充足睡眠，不熬夜，讓瘦素分泌不受影響。

4.保持低脂低糖高蛋白高纖維的飲食模式。少吃零食，水果，飲料，油炸食物，血糖生成指數較高的食物。

1.運動透過製造額外的熱量消耗，在減肥期間能吃的更多一點，食物的選擇上面更加豐富一些，減少飲食控制對於減肥的壓力。

2. 運動有助於提升基礎代謝率和增加肌肉的含量。我們在進行力量訓練的時候。可以有效的提升基礎代謝率和增加體內的肌肉含量。對於減肥而言，基礎代謝率越高，產生的熱量消耗也就越多，可以製造的熱量缺口也就越大，減肥的速度也就越快。

減肥期間的運動方式可以依據自身具體情況選擇。快走，跑步，游泳，跳繩，高強度間歇訓練，力量訓練都有不錯的減脂效果。

在合理控制飲食和運動的前提下，可以一個月減脂3到4公斤，並且有效避免反彈。

我身邊有很多朋友都是用這個減肥成功的……不是藥物，也不用服用，噴一噴就可以消耗脂肪健康不反彈明星推薦你可以試試

我自己的經驗，我身高162，體重132斤，不節食，不吃減肥藥。夏天的時候只喝紅豆薏米水，還有黑咖啡。現在116斤。

我們兩一樣高，不過兩個月前我145斤，穿衣服稱重的，就長褲，短袖，一雙鞋，現在119裸體的，減肥沒有任何健康輕鬆的捷徑

就是科學吃飯，適當運動～而且減肥一點不難，運動當你投入進去了，累？呵呵

到了一定階段，你不運動你都不願意，會上癮的

前提是不管任何方法，你必須有個，天塌下來都擋不住老孃要瘦的決心，這是關鍵，否則別提減肥這兩個字

早餐:雞蛋，麵包（雜糧的，全麥的）酸奶或脫脂牛奶，一種水果

午餐:一種綠葉蔬菜，雞肉或蝦或魚或牛肉，主食，玉米，紫薯，南瓜，任選一種

晚餐:餓了就一種拌菜，加酸奶，脫脂牛奶，還有麥片。不餓就一袋酸奶

千萬不要節食。不然後面會造成餓了就忍不住暴飲暴食。吃完又覺得吃太多，然後又不吃。長期下來，體重不減反而會增加。

1.保持良好的作息和飲食規律。少吃垃圾食品。

2.保持好心情。

3.敲黑板！邁開腿，管住嘴。每天都運動起來。