體脂率可以透過以下的公式進行估算，體脂率=身體脂肪總重量/體重*100%，體脂肪重量=腰圍*0.74-體重*0.082+34.89。

正常的男性體脂率為15%～18%，女性為20%～25%。保持正常的體脂率範圍，對於預防血壓、糖尿病、高血脂等疾病是有一定效果的。

生活中要透過運動，減少熱量攝取來調整自己的體脂率。

1.用電子秤測量自己的體重，計量單位：Kg。（注意：除去衣物的重量）

用軟尺測量自己的腰圍，計量單位：米。

2.用計算器、筆、紙計算。

公式一：1、BMI=體重/身高的平方

2、體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

3.公式二：

男性：引數a = 腰圍 x 0.74

引數b = (體重 x 0.082) + 44.74

身體脂肪總重量= a - b

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

女性：引數a = 腰圍 x 0.74

引數b = (體重 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

體脂率（身體脂肪百分比）= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

4.（公式一+公式二）/2=標準體脂率