說到這個，我還真有體會。講真我不算胖，一般般胖吧，學習容易減肥這倒是真的。

剛上高一那會體重上升得很快，因為我沒有刻意控制，加上高一學業壓力也不是很大，所以一個學期下來體重都到110了，臉看起來肉嘟嘟的。

等到高三那年學業加重，每天學習很刻苦，早上只吃一個饅頭，基本不吃零食，高考體檢的時候只有九十斤了，一米六的個子算是比較瘦的了，所以學習的時候不用擔心自己會發胖。

只要你認真學習，除了正常的三餐，一些零食油炸食品吃少點，體重會自己慢慢減輕。

卡路里理論的缺陷有兩個。

1.計算不出食物的營養密度。

2.計算不出食物的分解速度和能量的利用方式。

想要了解具體點，我貼一張圖。有興趣看看。

回到正題。

你說如何不耽誤時間影響學習？

我來給你一個好方法。

我先來上一張圖，這是我今天早上的早餐。今天是5月11號。（圖片隨意拍的，樣子不怎麼樣，味道還好）

裡邊有蛋，有牛肉，有米飯，有胡蘿蔔，有蔬菜，有青辣椒。用的是花生油。

全程都沒有計算卡路里。

如何在不考慮卡路里的情況下瘦身呢。

我們人每天應該吃的食物分成九大類。

主食，蔬菜，水果，豆類，肉類，蛋類，奶類，還有堅果和油脂。

把這些種類都照顧齊了。

平均分配到你的早中晚三餐裡面。

早餐，要多豐富有多豐富。吃飽吃好吃開心。

午餐，吃飽，保持豐富。

晚餐，七分飽。

全程細嚼慢嚥。專心吃飯，不要看電腦，不要玩手機（這個不是胡亂說說的，專心的吃飯，慢慢的嚼你的身體會告訴你什麼時候快飽了。如果轉移注意力，一邊玩手機一邊吃，那麼可能就吃過量了）

全天的飲水要跟上。比如說你有120斤。那麼一天你就喝四瓶礦泉水的量。2000毫升左右。

睡眠也要跟上。如果你能晚上23點之前睡覺那就更好，再不及24點之前一定要睡。

我曾經遇到一個每天晚上3點鐘兩點鐘才睡的男生，在他的努力之下用了三個月把睡眠時間提前到24點之前。隨之而來的瘦身開始逐漸見成效。

（睡眠的重要性，如果你有心你會搜尋到很多專家的意見，專門研究睡眠的，說出來肯定會有公信力。有心的話你去找一找）

這裡面要區分，如果有廣告二字的那是與經濟利益關聯。基本上半真半假吧。目的就是引導你消費。

先把上邊所說的這第一步做好了。你可以發現你的體重就開始逐漸的下降。甚至於什麼運動都不需要做。

賺足夠的錢，然後請一個營養師幫你私人訂製食譜，最好可以煮好送到你面前~

哈哈，現在每個人都想花最少的精力獲得最大的收益，顯然是不可能的，儘管現在已經有非常多的軟體可以幫你記錄熱量，但是人還可以更懶，連輸入資料都不輸，怎麼辦？

社會分工是一個很重要的要點，你不想學手機設計，那就付費讓設計手機的人幫你設計。不想花時間設計自己的服裝，那就買現成的裙子和衣服。

減肥這件事，也是可以付費的，問題是你想以什麼方式付費。

最便宜的方法應該是找一個營養師老公咯~

學生，只能根據你們的特色來安排，主要是在現有飲食的基礎上進行安排和適當的運動，這樣不會佔用你太多時間，也會有相應的效果。

首先判斷自己是否需要減肥

最簡單的判斷方法：

腰圍是否超過了臀圍，如果腰圍大於臀圍，那你需要減肥了。

採用BMI標準，BMI=體重（kg）/身高的平方（m），如果結果大於24，那你需要減肥。

買一個家用體脂稱，體脂稱測評結果自然會告訴你是否需要減肥。

之所以這麼做，是因為有部分學生，錯誤的追求輕體重。既不關注健康也不關注正常的審美，而是一味地痴迷減輕體重。這樣的情況，你要找的是心理醫生，而不是減肥方法。

其次，如果你確實需要減肥，那麼在食堂裡安排減肥餐是最方便的

一般情況下，學生是需要住校的，時間上還算寬鬆，但飲食上面就比較麻煩，大部分都是吃食堂，或者學校邊的小飯館，這裡推薦在食堂吃，畢竟食堂還能保證一定程度的安全。

這裡直接提供一套簡單的飲食方法：

1.一天只吃三頓飯，其他時間除了飲水，嘴裡不進其他東西。2.每頓飯必須由三類食物分別組成：主食：米飯\饅頭\烙餅蔬菜：如果是炒菜的話一定要用開水涮一下肉蛋奶：瘦豬肉、醬牛肉、去皮雞腿、雞蛋白都可以。3.每餐的食量主食：米飯饅頭的話吃自己拳頭大小，烙餅吃手掌大小蔬菜：只要可以涮掉油脂，你可以隨便吃肉蛋：不要有明顯的油脂，或者涮水池，可以吃自己的去指手掌大小的一塊。補充：如果感覺到明顯的飢餓感，可以透過加餐的方式解決。一定要記錄體重，資料才能說明問題，感覺有時候不可靠

以上方法最大的好處是簡單易操作，缺點是不夠準確，但因為最大限度的控制了總量，效果肯定比其他的奇形怪狀的減肥方法明顯。

學生黨平時學習的時候大量用腦，如果主食攝入不足，很容易腦袋短路，所以一旦感覺低血糖或者腦子不夠用了，就可以吃些加餐。減肥的重點在吃適量的主食和儘量少的脂肪。學生黨確實不好做到，但減肥本身就不是太容易的事情，適當的付出是正常的我的一位隊員也是學生黨，我們用她食堂的飯菜作了一下食譜，僅供參考：

最後，選擇喜歡的運動

在運動的安排上，沒必要過分的想著減肥這件事，而且，沒有人可以長時間堅持做自己不喜歡的事情，你如果不喜歡跑步，為了減肥卻要每天堅持跑步，這基本是不可能的（而且跑步減肥本身就效果一般）。

索性你不如直接選擇一項自己喜歡的運動，並且堅持去做，變成自己的愛好變成自己的強項。

長時間的運動，確實對減肥和精神狀態有著很明顯的作用，但前提是你喜歡這項運功，並且堅持的時間足夠長。三天打魚兩天曬網的極端減肥，除了傷害身體，沒有其他的好處。

綜上所屬，減肥這件事如果是你的剛需，那你就需要減肥。減肥的時候重點控制飲食，碳水和脂肪的攝入一定要控制。運動對減肥來說效率不高，你選擇用運動減肥，不如找一項自己喜歡的運動去堅持，最後你成了這個專案的能手，還順便減了肥。

我是彪悍一隻喵，幫你健康瘦個夠！

減肥其實並不是那麼複雜的事情，只不過需要掌握科學的方法。

科學的減肥並不需要每天起早貪黑去瘋狂運動，或者去瘋狂地節食。如果你能夠明白什麼樣的膳食能夠有利於控制體重，同時搭配適當的運動，那麼你瘦下來是指日可待的事情。

說到減肥，萬變不離其宗，還得回到合理飲食和適量運動上來。

一、合理飲食（需要瘦身食譜，請私信我領取）

前面我有提到，合理飲食絕不是以節食為代價。這樣的減重方式除了比較愚蠢外，還非常傷害身體，並且減下去的大部分都是肌肉，而不是脂肪，一旦恢復飲食，體重一定會以你意想不到的速度反彈回到以前的體重，甚至比以前更胖！

那怎樣避免節食減肥這個大坑呢？

瘦下去的方法有很多，原理只有一個——那就是搞清楚三大營養素“蛋白質、糖類、脂肪”之間的關係。

糖類：人體能量的直接來源，如果攝入過多，多餘的糖分會轉化成為脂肪囤積在體內。脂肪：人體能量儲存倉庫。在人體糖分供給不夠的時候給人體提供能量。蛋白質：我們人體構造很重要的一個部分，健康人攝入後在體內不會轉化成為脂肪。

我們都知道，增肥主要是增脂肪，那麼能夠轉化為脂肪的東西就要減少攝入，所以糖類和脂肪我們都要減少攝入，同時為了減肥肌肉比例並不會降低，同時能夠滿足人體功能的正常運轉，減肥期間，我們就要增加蛋白質的攝入。

2. 所以我們在減肥期間，什麼東西可以多吃？什麼東西需要少吃呢？

答案：蛋白類的比例要增加，脂肪和碳水化合物（也就是糖類）的比例要減少。

脂肪呢大家都清楚：哪些食物脂肪多？儘量避開就對了。

那糖類呢？主要藏在主食（米飯、饅頭、薯類、豆類）和水果中。所以這些食物要減少攝入。

TIPS：在減肥期間每天要攝入2500-3000ml水分，否則脂肪燃燒不了。（1斤脂肪的燃燒需要5L的水分，水分不夠，就好比汽車沒加油，自然是跑不動）

3. 飲食總結：要想減肥需要做兩點：

1、增加蛋白質攝入比例。

2、減少脂肪、糖類的攝入比例。

二、合理運動

如果飲食做到位了，卡路里就已經控制得很好了，那麼運動將會是件很輕鬆的事情，無需佔用太多時間。每天三餐後走步30分鐘左右，這個運動量就已經很不錯了，並且益處多多：

不會造成腰腹脂肪堆積。及時消耗掉一些多餘的卡路里。三、多喝水

喝水少，也容易變胖。這個道理好像聽得不多，但是卻是是這麼回事，脂肪的燃燒需要大量的水分，水分如果不夠，不僅脂肪燃燒不動，還無法及時排除身體內產生的毒素，導致身體產生各種各樣的亞健康或者健康問題。

其實很多時候，我們瞭解的東西多了以後，會把簡單的問題給複雜化了。

透過熱量差減肥是沒錯的，但是真的有必要去精心計算每天的攝入具體多少，消耗具體多少嗎？真的沒這個必要。

你只要適當控制一下熱量，學生減肥就是零食之類不吃，油脂類含量高的東西少吃，然後每天適當的跑跑步，打打籃球，踢踢足球就可以瘦下來了。