首先來了解一下增肌粉和蛋白粉的區別

增肌粉：是在蛋白粉上添加了一定的碳水化合物簡單點說 增肌粉裡面碳水佔70％蛋白質佔30％所以增肌粉適合不易增加體重的人群和增肌期體脂率正常的人使用。

蛋白粉：蛋白粉的成分主要是蛋白質和氨基酸，一桶蛋白粉的熱量在200-240大卡之間，而它和增肌粉所含蛋白是相反的，它的蛋白質含量在55％～80％之間所以蛋白粉適合減脂期，和控制體重的人群使用。

那麼我們增肌期應該怎麼服用呢

有研究表明，蛋白粉攝入三個小時之內含氮量會升高，可以利用這三個小時的效果。在訓練之前攝入蛋白粉，因為在還單量正常的時候肌肉合成也是在進行的。一般服用到蛋白粉可以在訓練前後各攝入30g，同時在早起和睡前可以攝入各30g因為早起的時候身體經過了8-10個小時的休息，體內氨基酸水平很低，這樣補充的蛋白和水果足夠了。

那麼蛋白粉服用過多有什麼危害呢，蛋白粉的服用必須與訓練強度相結合，因為人體內沒有儲存蛋白的功能，如果沒有吸收掉會導致腎的負荷增大等，補充蛋白粉同時也要多補充碳水！

祝您健身愉快！

過猶不及啊！

先說健身期間蛋白質補充量的問題，使用蛋白粉的意義在於更高效率的補充蛋白質，可以補充蛋白質的同時儘量減少過量碳水、脂肪的攝入，但是蛋白粉應該作為食物攝取蛋白質不足時的補充，健身期間按每公斤體重需補充蛋白質1.3g-2g，以體重70公斤計算，約需補充蛋白質91g-140g，當計算透過食物攝入的蛋白質約為100g時，則只需約再補充30g蛋白粉，蛋白粉通常蛋白質的含量為70%，下面附上常見食物蛋白質含量及利用率。

再說過量攝入蛋白粉的危害，過量攝入蛋白粉一方面會增大能量的攝入，畢竟每克蛋白質4大卡能量；另一方面由於人體沒有儲存蛋白質的機構，多餘的蛋白質必須分解，過量攝入無形增加了腎臟的負擔。

針對增肌期間蛋白質的攝入問題，再補充兩點：

1、儘量不要完全使用蛋白粉補充所有的蛋白質，蛋白粉中缺少人體所必須的一些維生素、微量元素，這些物質對於增肌也是有重要作用的，原則就是主要透過食物補充，不足部分透過蛋白粉補充。

2、食物要儘量雜，通常食物中的蛋白質都不是完全蛋白質，總是可能缺少幾種氨基酸，但不同事物所含蛋白質分解後的氨基酸種類和數量不同，食物比較雜後，是對氨基酸種類和數量的一種補益。

3、計算蛋白質的攝入要考慮蛋白質的純利用率，一種食物中含有多少蛋白質和多少蛋白質可以真正利用在肌肉合成上是有很大差別的。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步：

吸收率和生物利用度必須考慮啊，吃多少不重要，吸收多少才重要，這是使用補劑的大原則。

其次才是根據需求量估算使用量，沒有碳水化合物，蛋白質的利用率也低，不明白為什麼大家一致看齊蛋白粉中蛋白含量越高越好，最科學比例是67-68%。

更精確的量肯定來自氨基酸而不是蛋白粉，氨基酸對於肌肉生長最重要的是支鏈氨基酸。

補劑使用技巧很多，就先說這麼多吧

這裡分享一下蛋白質的種類，作用，及其對人體的易處。

種類:蛋白質分為植物蛋白，動物蛋白，合成蛋白。

植物蛋白有利於提升自身的活性，在運動中，不會感到有眩暈的感覺！動物蛋白保持機能的再生長功能，讓自己的肌肉更加的勻稱。合成蛋白，並沒有多大的營養價值，是人體補充少量的蛋白質而已，有利於增肌。如果你是，想靠補充合成蛋白，而增肌的話，那你吃再多都沒有用。

蛋白質主要提供於人體的再生長能力和提高新陳代謝功能，也提供人體的熱量。蛋白質過多的話會造成心肺的一些負擔。

合成蛋白一般是在運動中攝入，提供機能的正常運轉，和再生能力。不至於在運動中力量過大不能及時提供的營養導致人體運動帶來的眩暈。

一般在這裡建議，蛋白質在5到8勺左右，前提是你的運動量一定要過大。

謝邀。增肌期間攝入蛋白質不一定以蛋白粉為主，從飲食上也可以攝入蛋白質，蛋白粉只能作為一種輔助用的，不要完全依賴他，我自己也有喝蛋白粉。回到正題，蛋白粉喝多少比較合適呢？增肌期間每天攝入的蛋白質大約每公斤體重攝入1.5-2g，就這麼比喻吧，比如一個增肌人士體重70kg，那麼他每天攝入蛋白質需要在105-140g的蛋白質，所以，你一天下來大概去估算一下攝入的蛋白質有多少。不同的蛋白粉品牌，配置的勺子也不一樣。所以也很難說每次需要多少勺，具體根據你購買的蛋白粉裡面配置的勺子容量，包裝盒一般都有標註的。我喝的是肌肉科技的正氮蛋白，裡面配的勺子很大個，我一般就吃一勺，配250ml的常溫水。可以去我主頁選單欄裡查詢到蛋白粉。

增肌期間蛋白粉真的是吃得越多越好嗎？

眾所周知，瘦子想要高效增肌就必須充足的蛋白質+適度的力量訓練+必要的的睡眠休息。

如果你能夠保證從其他食物中攝入足夠的蛋白質，你就不需要吃蛋白粉；如果不能，那你就該考慮食用蛋白粉了。

首先我們得明白增肌時，蛋白質並非是攝入越多越好。

如果你攝入的蛋白質超過了最佳攝入量，吃下去的多餘蛋白質也不會再增加你的肌蛋白合成速率，反而會轉化為脂肪。

蛋白質最佳攝入量：非鍛鍊日：0.9克X你的體重kg有氧訓練日：1.3克X你的體重kg力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg

舉個例子，如果你的體重在70kg，那麼在以上三種情況下每天需要補充的蛋白質分別65克，91克和140克。而我們一天正常飲食（一日三餐）的話大概會攝入50-60克蛋白質。這個量並不是指你吃這麼多的蛋白粉，而是每天攝取的總量，就是正常飲食。

比如牛肉、雞肉、牛奶、雞蛋中都含有蛋白質，如果你的飲食中能提供這個量的蛋白質，那你完全不需要再服用任何補劑！但如果攝入不夠的話，則需要蛋白粉額外補充了。通常來說，一勺蛋白粉大概會含有25克蛋白質。

所以有力量訓練的話，需要1-2勺蛋白粉。運動量越大，你需要補充的蛋白質越多。

但如果發現在飲水充足的前提下，尿液中有久不消散的泡沫，這是蛋白尿的表現之一。

這就說明蛋白質攝入過量了，應立即減少攝入量。

增肌時，我們如何吃蛋白粉？

一，增肌粉的服用時間可以早上起床或者訓練後。

最佳的食用時間是在訓練後。

二，儘量避免睡前服用。

睡前服用高熱量的增肌粉會提高增長脂肪的機率。

三，一般用溫開水攪拌均勻，即可飲用。

運動半小時後，取一平勺溶於400ML左右的水（水分可調節，溫度建議在40℃以下）。

關於每次吃幾勺蛋白粉，其實是因人因產品而異的。

具體你可以根據自己的體重資料、飲食條件和訓練水平，大體計算出最佳攝入蛋白粉的含量。

如果運動量一般的話，汗水哥建議前期每次一勺就足夠了。

當然你如果不運動，就別吃蛋白粉了，

別給身體增加額外的負擔。

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蛋白質攝入當然不是越多越好了。蛋白質攝入過多會增加腎臟代謝的負擔，同時增加骨質疏鬆的風險，當然還會增加患某些癌症的風險，所以任何食物都不是吃的越多越好。

蛋白質的攝入量是多少？

無論是食物還是藥物，都有一個攝入量的問題，那關於蛋白質呢？

推薦一般成人每日蛋白質攝入量為0.8到1.16克每公斤體重。佔每日能量總攝入量的10%到15%。

如果想增加運動量練肌肉的話，可以參照運動員的每日蛋白質的攝入量，運動員每日蛋白質攝入量最高為2克，約佔總能量的15%。

舉個例子來說明

上面列舉了蛋白質每日推薦攝入量。增肌期間一天需要吃多少蛋白質粉呢？

舉個例子來說，比如筱赧的體重是55公斤。如果筱赧想透過鍛鍊的話，增加肌肉鍛鍊達到蛋白質每日攝入量的最高值2克每公斤體重，每天是要吃110克的蛋白質。

現在開始進行一下簡單的計算 穀物也就是我們吃的主食，每天會為我們提供約為10%的蛋白質，假如特別能吃，一天吃400克的穀類食物，為我提供了40克的蛋白質；每天在吃一個雞蛋6克蛋白質和500毫升的牛奶提供15克的蛋白質；在吃150克的魚禽瘦肉30克的蛋白質。那這樣折算下來，增肌的話，還需要吃蛋白質粉20克左右,通常情況下，裝成蛋白質粉的勺子，是5克的蛋白質粉，筱赧再需要吃4勺蛋白質粉就可以了。

當然，如果想在這一天中又吃了一些豆製品的話，那相應的蛋白質粉的含量就會減少。 對，你們看的沒錯，我們正常吃的主食類的食物中也是含有蛋白質的。

穀物中的蛋白質含量為7%到12%，雖然不屬於優質蛋白，但是我們每天穀物的主食類的食物的攝入量比較高，所以它為我們提供的蛋白質的含量還是很可觀的，在增肌的時候也不要忽略這一部分的蛋白質的攝入量。

作者筱赧 高階營養保健師，衡膳營養plus編輯，王興國營養特訓班五期學員。

簡單回答一下，不是越多越好，要有量，一般練後吃一勺。一天可以考慮吃1-2次。

如果是一般人增肌的話，建議每天每公斤體重補充2克左右的蛋白質。餐數可以是6-8餐，每一餐都要有蛋白質。富含蛋白質的食物可以選擇肉類，奶類，蛋類，豆類，魚類等，還可以選擇乳清蛋白粉。每一餐補充蛋白質20-30克左右。相對來說，肉類蛋類等吸收慢，可以在正餐，加餐補充。乳清蛋白質粉吸收快，可以在起床和練後補充。

蛋白質對於增肌人群很重要。因為蛋白質是構成肌肉的原材料，在鍛鍊後肌肉受到了損傷，這時最需要補充。另外，蛋白質可以提高免疫力，如果補充的少，會容易生病，而且會出現脫髮等情況。最後，蛋白質還構成了激素，對於人體的生理方面有重要的幫助。

那麼蛋白質會不會有過量呢？長期每天每公斤體重補充3克，會加大對身體的負擔。在正常量內放心服用吧。