生酮飲食是一種高脂肪，低碳水，適量蛋白質的一種飲食方方！

危害有以下幾點：

1.當人體攝入的碳水減少時，糖原儲存會下降，腎臟會開始拋售多餘的水份，另外，隨著血液胰島素水平的下降，腎臟也會排洩過量的納，也會導致水份減少，水份下降可能導致面板乾燥，便秘等症狀

2.水份減少，身體的電解質也會減少，就會導致頭暈，無力等症狀！

3.剛開始生酮飲食，會導致代謝紊亂，可能導致腹瀉！

短時間的生酮飲食可以刺激身體，讓體重下降，長期生酮飲食對身體危害太多，所以減肥還是腳踏實地的透過科學運動＋合理飲食＋堅持，才會健康的瘦下來

雖然長時間生酮飲食可以更好的利用脂肪能量，但是任何單一飲食性，都有可能導致身體的慢性病，平時只要注意一天的快碳不多就行。

透過攝入高脂肪、足量蛋白質和低碳水化合物(通常少於50克/天)的飲食，迫使人體消耗脂肪來供給代謝所需能量從而達到減肥目的的飲食。脂肪可以達到每日飲食攝入能量的75%以上。

生酮減肥對人體可能帶來的危害：

1.常見的生酮飲食減肥副作用包括便秘、口臭等。

2.生酮飲食對人體最大的潛在危害應該是腎結石

和骨質流失。

3.頭暈，尿頻，無力，運動水平降低，掉頭髮，抽筋。

小小男的生活

透過攝入高脂肪、足量蛋白質和低碳水化合物(通常少於50克/天)的飲食，迫使人體消耗脂肪來供給代謝所需能量從而達到減肥目的的飲食。脂肪可以達到每日飲食攝入能量的75%以上。

生酮減肥對人體可能帶來的危害：

1.常見的生酮飲食減肥副作用包括便秘、口臭等。

2.生酮飲食對人體最大的潛在危害應該是腎結石

和骨質流失。

3.頭暈，尿頻，無力，運動水平降低，掉頭髮，抽筋。

初期可能會出現6種情況

1、低血糖

2、過分酮症

3、酮症不足

4、噁心、嘔吐

5、睏倦或嗜睡

6、神經系統症狀發作增加或無效

常見的短期副作用7種

1 、噁心

2、 嘔吐

3 、低血糖

4、 酸中毒

5、 睏倦

6、 脫水

7、 拒食

遠期副作用

1、腎結石

2、便秘

3 、脂肪增高

4 、生長障礙

5 、骨代謝異常和骨折

祝早日健康

首先，先知道一下什麼是低碳飲食或者生酮飲食：

什麼是低碳飲食

簡單來說，低碳飲食其實就是減少食物中碳水化合物的攝入量，增加脂肪攝入量的一種飲食方式。低碳飲食除了減肥效果顯著，還具有自然抑制食慾、降低身體炎症、促進脂肪分解、改善2型糖尿病、保護心腦血管等作用。

低碳飲食是一個龐大的家族，許多流行的減肥方法都是建立在低碳飲食的基礎上。如阿特金斯飲食、原始人飲食、生酮飲食、地中海飲食……其基礎都是低碳飲食，只是各飲食法之間的碳水、脂肪、蛋白質比例有所區別，對食物的要求也有所不同。

低碳飲食的概念與執行，隨著各項研究在不斷調整和改善。經過研究證實，目前減肥效果比較顯著的低碳飲食的碳水攝入量應控制在100g以下。

根據執行的嚴格程度，可將低碳飲食分為一般低碳和嚴格低碳，在調整和適應階段為了更好過度則會採取控制型低碳：

控制型低碳：100~150g

一般低碳：50~100g

嚴格低碳：<50g

目前，大眾所提及的低碳飲食一般指日碳水攝入<20%（小於100g）的飲食方式，而生酮飲食則是日碳水攝入<10%（小於50g）的飲食方式。

低碳飲食是怎麼減重的？

在瞭解低碳飲食減重原理之前，要先清除每個人的身體都有兩種供能模式：燃糖模式和燃脂模式。

1、燃糖模式

傳統飲食是米麵糖等作為主食，主要是以燃燒碳水化合物（糖類）供能，糖類給身體提供了大部分所需熱量，所以很少需要燃燒脂肪供應能量。

2、燃脂模式

低碳飲食則是限制了碳水化合物的攝入，以魚、肉、蛋、天然的油脂、新鮮的蔬菜等作為主要能量來源。由於食物中糖類較少，身體會將脂肪分解成「酮體」作為主要燃料，燃燒脂肪成為常態。

當你限制精製米麵糖等的攝入，減少了食物中的碳水化合物含量，身體的胰島素就會趨於穩定。胰島素是一種用來儲存脂肪的激素，只有在胰島素低的情況下，才可以慢慢開始燃燒脂肪。

同時，低碳飲食具有自然降低食慾的作用。大部分人容易吃多，是因為精製碳水化合物攝入太多，太快，引起胰島素的驟升驟降，就容易餓得快，也就吃得多，因此進入惡性迴圈，長期下來長胖怎麼就辣麼順理成章呢。

低碳飲食適宜與禁忌人群

&禁忌人群

1、1 型糖尿病、妊娠糖尿病患者

2、發育中的幼兒與青少年

發育中的幼兒與青少年，有相關研究證據低碳水飲食會影響發育，不應該使用。

3、脂肪代謝障礙人群

原發性肉鹼缺乏症

肉鹼棕櫚醯轉移酶I或II缺乏症

肉鹼轉位酶缺乏症

β氧化缺陷

中鏈基醯脫氫酶缺乏症

長鏈基醯脫氫酶缺乏症

短鏈基醯脫氫酶缺乏症

長鏈三羥基醯基輔酶A缺乏症

中鏈三羥基醯基輔酶A缺乏症

丙酮酸羧化酶缺乏症

卟啉症

4、心、肝、脾、肺、腎功能嚴重障礙者

5、甲狀腺功能低下者

生酮會加劇甲狀腺低下症，基礎代謝降低，還有引發一系列併發症。

6、其他疾病患者

胰腺炎病史、活動性膽囊疾病、中重度肝功能損害、頻發痛風、腎衰病史、泌尿系統結石、家族性血脂異常、慢性代謝性酸中毒、嚴重心腦血管疾病、正在感染或者體質非常差的患者。

7、口服以下藥物病人

抗癲癇藥如唑尼沙胺、妥泰和乙醯唑胺可引起酸中毒，與低碳生酮飲食一起治療會加重酸中毒。

8、懷孕期和哺乳期

孕期、哺乳期不建議以減肥為目的地進行低碳飲食，產後1~2年內是低碳水減肥的最好時間。

&適宜人群

以下人群，執行效果比較顯著

無禁忌症：無明顯低碳飲食不適症；

身體質量指數：BMI>24的超重或肥胖人群；

腰圍：男性>85cm，女性>80cm；

體脂率：男性>18%，女性>25%;

身體質量指數

體脂率

低碳飲食5大優點

1、高效燃燒脂肪

處於高效燃脂模式，幾乎24小時都在燃燒脂肪，“躺著也能瘦”；

2、減肥不再忍飢挨餓

不用再忍飢挨餓，斤斤計較卡路里攝入量，吃得好，吃得豐盛；

3、精神狀態更佳

酮適應後，大腦30%葡萄糖供能，70%酮體供能，思維更清晰，精神狀況更好；

4、面板狀況更好

糖和胰島素都是面板的天敵，脂肪為面板提供內部水分和營養，控糖高纖飲食能改善面板鬆弛、乾燥、暗黑、長痘等問題；

5、改善健康指標

血脂、血壓、血糖等問題都會得到改善，各種脂肪肝、身體炎症、慢性疾病都得到改善……

低碳飲食的“副作用”

很多小夥伴因「減肥效果顯著」而關注低碳飲食，同時，也有很多小夥伴因網上流傳的「副作用」而嚇到，從而拒絕了這種飲食方式。

網上流傳的「副作用」包括頭暈、脫髮、大姨媽問題、便秘、腳抽筋等，那它們究竟是真是假呢？

可以說的是很多所謂的「副作用」，低碳飲食出現機率比較少，有的甚至沒有。生酮飲食會有一定比例的人群會出現，通常是由於從傳統飲食直接切換到生酮飲食，身體處於適應期，需要一定的過度，出現的一些適應期症狀，或者是你執行不當造成的，並且也不是全部都出現，同時也有相對應的處理措施。