打完籃球后膝蓋痛，準確地說，表明了身體的狀態不佳，反映在膝蓋功能障礙上。有時身體的潛在問題須要強化運動才能暴露，這也未嘗不是一件好事，暴露問題才有可能解決問題，問題掩蓋了，就永遠不可能得到解決。這次膝蓋問題解決了，隨著運動水平的提升，運動強度的相應加強，又會暴露新的弱點（因為人們每時每刻都有相對的弱點存在），當然須要進一步調理。對於喜愛運動的人而言最煎熬的是於找不到對手，無從驗證自己身心的進步和狀態，知音難覓、惺惺相惜，這些都是真實的寫照。

談到膝蓋痛的治療，談談自己的一點體會供大家參考。首先可以按照經絡循行的路線對照膝痛處，如果膝痛處在某經絡循行路線上，如脾經、胃經、膽經、肝經等，就可以治療相應經絡，經絡對氣血的流通和調節效率最佳，相關經絡調理好了，膝痛的恢復就會很快。二者，從筋脈肉皮骨的不同層面去分辨膝痛所在，在筋治筋，在脈治脈，在肉治肉，在皮治皮，在骨治骨。三者，要辨別虛證和實證，即膝痛包含體虛的因素還是包含淤溼、痰飲、氣滯等實邪，補虛瀉實才能有效果。四者，要考慮臟腑是否相關，可以結合經絡、五體（筋脈肉皮骨）來辯證。五者，有時膝痛跟寒涼飲食、不避風寒等不良生活作風相關，這方面加以改良，治療效果會更為顯著。當然，還有其他複雜的因素，如季節因素、居住環境、工作環境、情志因素、心態涵養等。

隨著年齡的增長，身體各方面機能出現下降是正常的情況，所以你快40歲了，每打一次籃球就會膝蓋疼，這應該不是太大的問題。注意日常的保護即可，具體如何保護呢，大概有以下幾個方面：

1.日常生活中應避免重體力勞動和劇烈運動，肥胖應該適當減肥，防止關節過度勞累損傷。像打籃球這樣這樣劇烈的運動應儘可能的避免，畢竟年輕的時候膝蓋使用還是過度的，年紀大了，應儘可能的少使用膝蓋，起到保護作用。

2.平時注意膝蓋的保暖，關節受涼、受凍會誘發關節炎症。所以要注意保暖，避免過於潮溼的環境。冬季戴一個保暖型護膝，是保護膝關節的一個簡便有效的措施，但不能長期帶，否則會產生過度依賴。同時也要注意腳部的保暖，腳部隊膝蓋也有一定的關聯作用。

3.可以適當的服用一些鈣片，從鈣片中補充相應的改制，來保護膝蓋

4.平時可以對膝蓋進行一些適當的按摩，用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

我81年的，和你差不多大吧，從高中開始打籃球，從班隊打到出社會組織業餘球隊參加地市的各種比賽，也去過別的城市打過一些比賽（都是全場，不打半場。。）。算是一個深度籃球愛好者吧。。年輕時不注重保養，也是打得太多了沒有專業的養護手段，相信大部分草根籃球愛好者都一樣，膝蓋是所有籃球人繞不過的坎，為了能打多幾年必須保護好。

現在你都開始痛了，和我情況一毛一樣。。分享下我的心得吧：

1，護膝，還要有彈力支撐條的，越貴越好，每次都要戴就後悔，半月板磨一次少一點。。

2，球鞋，緩震一定要好，現在非NIKE ZOOM前後氣墊的我不敢穿了，腳上穿的是Hyperdunx X，還得在後跟鞋墊下加塊自己剪的PORON鞋墊（某寶有賣）。

3，打法，肯定不能像以前那樣跳了，我188身高，非後衛打法，屬於地板流，能不跳儘量不跳。。現在年紀大了，混低水平的場一般都打中鋒。。

4，體重，我現在84.5kg左右，中等身材，跑起來不慢，能跑快攻，也有試過90kg的時候，對膝蓋的壓力差別比較大。

5，健身，可以減重，增肌，增加耐力，上肢力量大了也能減輕下肢的壓力。。適當鍛鍊腿部肌肉能有效保護膝蓋。。半蹲，深蹲，靠牆蹲這些都可以鍛鍊膝蓋的，不過動作一定要標準，否則適得其反。。

ps:打字這會球鞋已穿好，今晚七點的球，下班吃個飯馬上開幹。。

膝蓋疼痛，是因為不打球跟打球的環境是完全不一樣的。不一樣的有兩個點：

一，膝蓋用力的強度不一樣，打球時，需要跑、跳、加速、減速，對肌肉和韌帶的要求大大增加；

二，膝蓋的活動方式不一樣。走路時和坐著時，膝蓋只是彎曲，但你不用承受左右方向的力量，而且平時走的步幅遠小於打球時移動需要的跨步距離，也就是說方向和活動度都面臨了新的挑戰。

我們解決問題的思路也是兩個，一是鍛鍊膝蓋周圍的肌肉和韌帶的力量，讓其提升能力；二是提升膝蓋的關節功能，提升靈活和穩定性，穩定基礎。

我們可以把膝蓋想象成一個雞蛋，當雞蛋被你的手緊緊包裹，並用力握緊時，雞蛋是不會破裂的。但是如果只是一個方向用力，就會讓雞蛋破碎。

膝蓋也是這個道理，膝蓋被周圍的肌肉包裹著，有前後左右，還有上下。膝蓋疼痛很有可能是周圍肌肉不平衡導致的。

如果你想保護膝蓋，那就需要提升膝蓋周圍的肌肉，且要提升均衡。

所以你需要練習以下動作：

深蹲（前側為主）：

弓步走（落地剎車，減少受傷風險）：

側蹲（大腿內外側平衡）：

硬拉（後側為主）：

覺得硬拉困難可以先做臀橋：

分腿蹲（接近單腿發力，籃球和跑動中有大量單腿發力）：

以上動作你都需要去做，並且哪個弱，你就需要練更多組數，如果你要問有沒有更有針對性的訓練，那你需要去找物理治療師給你做診斷之後給到你更好的建議。

我們人體的關節是相互關聯的，膝蓋的不舒服，很有可能是足踝的不靈活或者髖關節的不靈活導致的膝蓋代償，代替上下兩個關節做了過多的活動，所以會產生疼痛。

開啟髖關節，前腿內側和後腿前側（後腿儘量伸直，身體下壓，前腳向外開啟）：

髖內側青蛙趴（大腿內側伸展，腰背挺直，大小腿90度）：

髖前側：

腳踝的活動度訓練：

放鬆是保護你不受傷和產生疼痛的重要手段。

大腿的前側、外側、內側，臀部以及小腿都是需要放鬆的部位。

總結：

我今年62歲、長年打籃球。現在每週活動兩次，每次兩個小時，（館內）打籃球膝蓋疼是避免不了的事。我對膝蓋保護，有自己一套辦法，1/注意護具，打球時兩個膝蓋要帶護膝保護。（踝關節也要帶護具保護）2/在打籃球間歇期間，有空，要用冰袋敷膝蓋，每次3～5分鐘即可。目的，把膝蓋深層的血打出表面，隨靜脈迴流心臟，以便使新鮮的血液補充進入滋潤膝蓋，產生骨膠原（相當於潤滑劑的作用）使其能保持最佳狀態。打球后膝蓋之所以疼是膝蓋的軟骨膜被磨損了，磨損的厲害後，觸到神經層了，就會有疼痛的反應。如果讓其自然恢復，膝蓋處的毛細血管少，多為，筋，軟骨，肌腱類！新鮮血液進入慢，需要時間長。但是用冰敷的辦法能夠使其快速恢復。冰袋在體育用品商店，藥店裡有賣的，買回后里面要放2/3防凍液，1/3水。在冰箱裡凍後成冰淇淋狀態便於使用！另外在洗澡的時候可使用特別的涼水衝一下膝蓋！（運動後冷水浴，泡冷水，也可達到迅速恢復體力的作用！其理論也是，冷水可使靜脈收縮，全身血液迅速回流，把運動後肌肉產生的垃圾，乳酸類迴流心臟，使新鮮血液補充到全身！）打球之外在有空的時候，做做靜蹲（騎馬蹲襠）每次兩三分鐘，也能刺激膝蓋生產骨膠原，練習三到五次即可。這樣對膝蓋的恢復的很好。（運動後冰敷，冷水浴，是現代體育界最流行的，養傷，迅速恢復疲勞的有效辦法，不妨你也試試）

對於籃球我從一開始的耍帥到後來的痴迷，打球不是為了隨便玩玩，所以每次去球場打都是全身心的投入，每次打完都是大汗淋漓，但是特別過癮。但是我的打法畢竟是野球出生，沒有經過系統性訓練，看著電視，自己摸索出來的，比如說突破，急停跳投，很適合自己的打法，但往往很傷膝蓋跟腳。打球數十年，腳踝，滑傷，眼鏡報廢（鄙人是個近視眼）真的是數不勝數，還好傷的也不重，但是在16年下半年，那次籃球反彈，碎了鏡片，直接把眼球給割破了...呵呵呵，住了大半個月的院，出院後也沒碰籃球了，心理真有陰影，但是沒忍一年，又開始打了，這次買了專業的眼鏡。就在2019年，也是下半年，打的右腳膝蓋裡的半月板撕裂，到現在為止還在修養期，我不知道以後還會不會打，但是放不下肯定的。我想說各位如果可以，打球前先熱身，然後要經常性的運動，有些打球動作，要考慮下自己的身體狀況，畢竟就算強如NBA的也有因傷廢的，注意動作，保護好膝蓋。

說打完球膝蓋疼還真沒有過，四十五歲以後膝蓋無力倒是確有其事，上個籃發力人沒跳起來反而往下一個趔趄，明顯感覺到控制肌肉的能力下降，啟動與轉身慢因此突破與防守變差，有時轉身急了或動作幅度過大自己都會摔倒，運球進攻一次後得休息好幾分鐘。我們這六零後還長期活躍於籃球場的也只剩下我一個了，好多都打羽毛球去了。

四十往上的人打球，要掌握一些與自己的年齡和身體相適應的技術，比如:拋投、中遠距離投籃、三分線外起步的半截籃、高舉高打、零度角甚至是負角度投籃等等（勾手不建議，那進球純粹是靠撞大運）；進攻時少帶球、飄在三分線附近，有機會投一個，沒機會傳球；防守時找個身體與年齡與自己差不多的，沒有就不要上場，免得拖累隊友，年輕人都想霸樁。儘量不要把自己當球星，不服老不光膝蓋會疼，全身都會疼。

早過了爭強好勝的年紀，打籃球是因為喜歡不是去比武分個高低，現在去球場就是混時間，尋開心，有人拉我入隊大部分我會拒絕，我不想成為年輕人的背景板，更不能受傷。

就個人看法，你膝蓋一定有勞損。快四十，那說明你在37-39之間。在這個年紀上來講，膝蓋已經開始一些退化了，而我不清楚你的體重及身高。不過考慮到人過中年多多少少會發一些福，所以，你體重應該至少有150-180之間。打籃球是一個對抗性很強的運動。每一次的碰撞，每一次的起跳，對膝蓋來講，都是一次挑戰。打完球膝蓋痛，這是你的身體在提醒你，這個強度你的身體受不了。所以，要想保護膝蓋我給你幾點建議

1、通過保護裝備，現在各種護膝便宜的貴的，運動後帶的，運動中帶的。應有盡有，根據自己財力選擇就好，多多少少能起到保護作用。

2、改變打法，儘量少跳，這個年紀打球就是出汗舒服為主，不要再像年輕人一樣，想著飛天盾地，就是地板流，玩的就是節奏。只是跑動及正常對抗的話，對膝蓋壓力不大的。

3、減少時長，我不清楚你對一場球的定義。我20來歲時通常是14:00到球場，要打到19:00-20:00天看不到才走。有好些次都打到抽筋，現在，一般就打1個小時左右。上去接個三四波球，出點汗舒服下就閃人。

4、運動後的保養，打完球了，冰敷，按摩，理療，現在網上有專門針對膝蓋的理療裝備。可以購入。

以上四條做好了的話，相信對於膝痛的問題能有效得到控制。

作為52歲資深的籃球愛好者，二十幾歲後的二十年時間打得不多，近十年頻繁一些，兩年前膝關節壞掉了，具體說是半月板磨損嚴重。

首先，比較一下你目前體重與20歲時你體重的差異。若差距大，又不想放棄這一巨烈運動的愛好，減重吧。關節等的能力在20歲左右就定型了，體重增加太多，後果自然而知。我進大學時100斤整，40歲時150斤，增幅50％，膝關節能受得了？為了更喜歡的籃球只好降低體重，基本放棄了健身，只做有氧運動，做也只是輕重量多次數的了。我體脂不多，後來肌肉圍度小了一大圏，體重降至132斤，運動負擔小多了。

增加腿部肌肉力量，特別是股四頭股，對減少膝關節的負擔有很大幫助。運動場上我們會看見膝關節不好的人蘋果型身材居多，梨型身材的人少，就是說下肢強健的人不容易受傷。注意本來想法是為了更好地保護膝關節而練下肢，但別先把膝關節練壞了，這裡面有方法。

打球的方式也應該做改變，如跳投從年輕時的two motion兩段式改為one motion顛投，從空中作業向地板流變化，拼搶籃板更多從原來主動起跳搶板改為阻止對方介入、防止對方的爭搶為目的，突破改變為贏得投籃空間的左後前後的移動等對膝關節壓力不大的操作，從個人單打的樂趣向傳接配合的快樂發展等等......

膝關節的不適到底是什麼原因，不要自己妄下結論，應做核磁共振等深入的檢查，由專業人員醫生對症下藥。氨糖類唯骨力等對關節有幫助，這幾年我每天都服用。

其他的諸如運動前熱身等其本的運動知識我就不贅述了，自己應做了解。

鄙人77年生，今年42週歲。業餘愛好方面運動類的就只有籃球和登山了。個人感覺，35歲後的身體就開始走下坡路了，哪怕你再怎麼積極保養都沒用，那是自然規律，不可抵抗。

針對問題說說個人感受及對策：1.運動前的熱身，非常重要。慢跑前先快步走，走到感覺自己不跑難受了再開始慢跑；登山是先調低自己慣有節奏，慢慢登爬，直到感覺自己身體不適應當前的慢節奏再回復原有的固定節奏；打籃球前先繞場地走一圈，慢跑兩圈，接下來做各種拉伸，哪不舒服拉哪裡，熱身後打球就一般不會有問題了。2.護具很重要，自己親身體會，有護具和沒護具，運動後的身體損傷度是兩個概念。40歲之前我也質疑護具的作用，我也曾運動後的各種關節疼痛難已解決，後來我依據自己的疼痛部位針對性的購買護具，效果真的很明顯。我常年打球，踝部習慣性損傷；常年登山，膝部習慣性疼痛。我就買了護踝、護膝，當然產品質量要買好點的。現在打球、登山帶護具之後基本不會關節疼痛了。重要的事情說三遍：護具，護具，護具。3.其他方面的措施。運動不要太劇烈，少跑步多快走；登山下山儘量找盤山公路走；打球要收收性子，多打養生球。

最後發一下感慨：青春悄已過，歲月不饒人。鄙人僅有這些粗鄙的經驗與大家分享。祝福愛運動的友人永遠健康！