看你主要問的是跑步軟體怎麼作弊的問題，這個很簡答啊，方法多了去了，待我一一講來。

第一名，購買裝置。最省事的方法就是購買裝置，從淘寶搜尋手機計步器，幾十元一個的小玩意，把手機放在上面自動給你搖啊搖，一天幾萬部輕鬆的很。要是軟體不能覺察的話，你把手機綁在電風扇上估計計步更多。

第二名，腿腳不動，手臂動。坐著沒事的時候，把手機拿在手裡搖啊搖，或者帶著手環的手搖啊搖。

第三名，藉助僱傭兵。你家不是有寵物嗎，把手環拴在狗腿上，讓你的小狗出去溜溜彎，回來增加一萬步。

第四名，暴力破解。要是技術夠牛的話，暴力破解手機軟體，直接從系統修改資料。

我就屬於天天五公里，偶爾十公里以上的，等你到達一定的健身實力之後，你的步伐就會慢慢的提高，基本上十公里也是輕輕鬆鬆的完成，不會有什麼問題

跑步為了什麼？運動為了什麼？先解決這個問題。

運動又怎樣可以令到我們身體健康呢？

首先，我們身體一切活動，包括跑步、走路、呼吸、消化、思考，都需要能量支援，我們吃飯，食物會轉化為糖、脂肪這些能夠產生能量的物質，然後身體會不停地生產能量，同時不停地消耗能量。消耗大於供給，我們就會累，就要減少運動來減少能量的消耗，從而補充能量。

第二點，中國傳統上說的人體能量叫做氣，儲存在人體經脈當中。是的，就像一個蓄電池一樣，因此睡覺後，能量生產大於消耗，我們就補充了能量，人就精神。量子物理裡面的量子躍遷現象，足以說明組成我們人體的微觀世界，是可以吸收、儲存和釋放能量的。

好了，我們看看運動怎樣才能令我們身體健康。

運動過程，我們身體需要大量消耗能量，這個時候身體各處組織都通知大腦需要增加能量供應，這個時候，大腦就會啟用能量轉化系統，讓更多的能量物質轉化為能量。這個啟用的過程，會讓我們能量轉化過程更加活躍，這個時候，運動完畢，我們身體不但不會因為消耗能量而疲勞，反而會因為能量轉化系統的啟用而產生更加多的能量，能量飽滿了，我們會更加精神，而且，這個時候人體的食慾會下降，因為能量足夠，因為人體能量需要而補充食物的訊號就下降。同樣道理，晚上跑步，你不會因為累而睡得更好，反而因為能量飽滿而沒有睡意。

好了，跑馬拉松呢？超大的運動量，會讓我們人體啟用的能量轉化系統都無法短時間補充能量，這個時候，身體由於能量補給不足，各處的機能都會下降，容易受傷，容易損害身體組織。同時，如果每天跑馬，身體適應了大運動量，那麼一般的運動所能達到的補充能量效果就會下降。

因此，最好的跑步方式，以慢跑為主，每週3-4天慢跑3-5KM，1天進行10KM長跑，或者進行3-5KM的間歇跑，每天保持半小時的核心訓練，將這樣的跑步習慣長久地保持下去，這樣身體就會越來越好。

有些東西真的見怪不怪，你沒接觸這個圈子胡亂質疑也屬於正常，請不要用作弊二字來侮辱一個運動愛好者，我可以很明確的告訴你，每天跑半馬，十幾公里的人比比皆是，對於這些人，因為在跑步已經是他們生活的一部分了，他們運動就跟那些喜歡打遊戲的人是一樣的，喜歡打遊戲的人每天不得打個十局以上啊，就算一局二十分鐘吧，十局200分鐘三個多小時，最後你還是你，遊戲還是遊戲，但是跑步就不一樣了，跑步可以鍛鍊自己的身體，提高心肺功能，胖的人可以減肥，可以降三高，緩解生活壓力，初跑者每天只需要一個多小時就可以擁有一個健康的身體，何樂不為呢？我身邊愛跑步的人就有的是，每天跑十公里，半馬的一抓一把，我自己也是每天跑十公里，今天已經是連續第97天了。

作弊很容易啊，比如你開了跑步記錄後去坐公汽，軟體就可能會被騙了。

我自己有次跑步中途，因為訊號不好，軟體中途跳出了。我當時沒太在意，結果幾個小時後坐高鐵去外地時，發現軟體給我記錄了50幾公里的跑步距離。說到底，跑步軟體又沒開天眼，不可能確認你究竟在幹什麼的。

但是話說回來，晒跑步記錄這種事沒啥好作假的。說到底跑步是件很私人的事，大眾並不會關心誰跑了多遠，而跑者則會關注配速、關注參賽成績，這些靠作弊是很難獲得的。

至於所謂的有人動不動就跑10公里以上，其實這在跑者圈內是司空見慣的事。 對於入門級跑者來說，10公里跑只需要1小時左右時間；優秀的業餘跑者甚至只需要40分鐘就能完成了。想想跑前要熱身、跑後要拉伸，怎麼地也得跑到這個量才划算。

這些動不動就十幾公里或者半馬的，他們背後的努力你可能看不到，各種各樣的力量鍛鍊，要想跑的遠，核心鍛鍊少不了，力量鍛鍊也很重要。

我就是那種越不想跑越要跑，每天凌晨五點起床，五點半開跑，跑完六點半前，做做拉伸，回家洗個澡吃個早餐就上班，挺舒服的，現在隨隨便便都跑10公里了，堅持一個月一次半馬，目前為止還沒有信心跑全馬，我想這一天應該快了，主要是疫情原因我愛上跑步了。

我是一個跑步愛好者。從2013年開始跑步。最初兩年只是斷斷續續的。五年前養成了一種習慣了。每次晨跑為10～13公里。每週跑步4～5次。開始的1～5公里身體還沒完全適應，5公里之後才跑開來，越跑越覺得舒服。對於一直跑半馬與全馬的大神們而言，10公里只是起步。一直打卡10公里與半馬就並不奇怪了。

每天跑步的人很多，每天跑10公里的人也很多，一個月跑兩次半馬的人也不少，因為你不在跑友圈子裡，裡面的人一個月跑200—300公里的比比皆是。

我屬於比較懶的人，不每天跑，一般隔一天跑一次，時間允許的話會跑10公里以上，時間緊張估計就跑5—6公里。

有幾年跑齡的人通常一次跑10公里對他們來說就是非常輕鬆的，天天半馬的人不多見，除非那種專業運動員，一般人天天半馬的話，容易導致訓練過度，引起受傷和其他一些不良反應。

配圖是我4、5、6月的跑量。

當你的跑步能力達到一定水平之後，5公里也就相當於熱身，10公里屬於正常訓練，半馬很輕鬆，全馬也沒有問題。

一定水平，跑過馬拉松，跑齡2年以上，持續訓練的跑步愛好者，完成上述訓練問題不大。

當然對於大部分跑者，不太可能天天跑，除非參加某種挑戰任務的例外。凡事過猶不及。一般每週出勤3-5次，太少沒什麼效果，太多容易過量。

對於這些跑者，都有一個共同點，他們的心肺功能好，耐力好。

對於跑步軟體做弊問題，完全沒必要，跑步都是為了自己，對自己做弊，有必要嗎？

讓別人代跑或用騎行代替是最常見的做弊方法。