如何治療工作學習中的拖延症？拖延是日常生活中普遍存在的一種現象，那麼，對於這個問題，我們的回答如下：

首先，想要去改變自己這種拖延症行為，就要先對拖延症有個正確的認識以及瞭解。正所謂：知己知彼百戰百勝。那麼我們大多數人都應該瞭解到拖延症，意指我們自我調節失敗，在能夠預料後果不好的情況下，還是要把計劃中的事情一推再推的一種行為。而對於嚴重的拖延症，事實上還會對個體的身心健康帶來消極的影響，比如出現較為強烈的自責情緒、自我否定，甚至伴有焦慮、抑鬱等心理狀態出現。

那麼要想去解決拖延行為，就要先明白自己拖延的真正原因。比如題主提到的例子，本意買書給自己充電，但是拿到書也僅僅是翻閱幾天，之後丟一邊，便很難再去提起興趣去翻閱。那麼這種情況，題主要先找出真實原因，是因為書不對味，還是因為自己總能找到藉口去拒絕讀書這一件事？

只要清楚知道自己的問題所在，才能真正地去糾正。如果是書不對味，那麼是否考慮對書的選擇做出改變或是規劃，從符合自己的閱讀興趣開始到更為專業的相關書籍；如果是自己總能找到藉口去拒絕行動，那麼先讓自己冷靜思考，是否真的要讀書這一行為，提升自己是否真的符合自己的追求，是的話，就下定決心，開始行動。

克服拖延，其實也就是讓自己在目標明確的情況下，有“秩序”地前行。而我們都知道，生活中誘惑很多，人的本性也涵蓋了懶惰安逸之狀。所以要利用一些小技巧小制度來提醒自己。比如，採用視覺化清單式計劃，即把自己當天（注意時間不要過長，建議當天，過長的時間容易給自己拖延的理由）要做的事情，按照緊急程度，從最為緊急的事情開始排列下去，附上計劃完成的時間，然後用紙寫下來（或是其他可替代的電子產品），放在明顯的位置，時刻提醒自己，每完成一項任務，就打個鉤。（打鉤這一行為的目的，是為了時刻給自己積極的心理暗示，自我激勵，讓自己更有動力去完成下一項任務）。

當然，有些人可能會說，寫了計劃表，也沒用！那麼這種情況，你就需要對自己發狠，完成不了當天的任務的，不能幹嘛幹嘛；堅決說到做到！再者，也可以尋找一個親近的人對自己進行監督，也可以互相監督，一起進步。

總而言之，許多拖延行為之所以蔓延，都是因為當事人對自己足夠放縱。祝好！

百度百科對拖延症的解釋是指

②將目標分解成小任務，建立的小任務要新增開始時間和完成時間、檢查項、緊急程度、監督的關注著等等細節；

從一到十易，從無到有難，現在就去實踐吧！

題主這種行為是典型的拖延症表現，明明知道自己該去學習了，卻因為某些原因，而拒絕了。生活中有很多的拖延症，主要分為兩種。一種是因為不斷插入的，需要即可解決的正事造成的拖延；2.另一種是完全沒有必要的拖延。

我知道拖延症會讓人很沮喪，但題主必須要認識到，拖延症不是一種疾病，沒必要對他耿耿於懷。造成拖延症的心理原因有很多，主要是以下幾點：

1. 沒有自信。題主拒絕學習可能是因為你對學習沒有自信，覺得自己不是學習的料，所以才不斷的拖延學習行為。

2. 沒有正確認識學習的意義。也許你會覺得學習並不是為了自己，而是為了父母的虛榮，為了讓父母滿意，自己成績好壞跟自己是沒有什麼關係的。一旦你覺得學習是為別人學的，自然就不會那麼有動力；

3. 容易分心。拒絕學習可能是因為周圍的誘惑太多了，題主也容易被這些東西吸引注意力。比如手機遊戲、電視、零食等等，這些東西會不斷的分散你的注意力，讓你將學習不打黁的拖延下去。

4. 回報低。可能你覺得不管你考了多好的分數，成績有多好，對你的生活都不會有很大的改變，父母依然不會關注你或讚揚你，朋友也不會因為你的成績變好而對你有任何的態度變化。所以，你才沒有動力去學習。

想要做出改變，就要改變自己的行為模式和思維模式。找一件事情堅持下去，培養自己持之以恆的習慣。成長起來，知道自己為誰而生活。加油，未來一定是屬於你的。

學習是一件非常複雜的事情，充滿了未知和不確定性。複雜的、困難的、不確定的事情很容易讓你產生拖延思維和拖延情緒。美國著名心理學家斯金納把注意力不集中、做白日夢、逃學等行為看作厭惡學習的表現，他認為這些行為受恐懼、焦慮以及憤怒等情緒的影響，最終讓你不喜歡學習。要終結學習中的拖延，你需要明白一個常常被忽視的道理：做不喜歡的事情也是學習的一部分。當你接納了這一點，就可以用“自我調節問題”的方法，打破厭惡學習的怪圈。

自我調節問題的方法比較簡單。咱們拿學習來舉例子，你可以列一個表格，左邊一列是五個問題，右邊一列是你的回答。第一個問題是：當你感覺學習比較困難，想退縮的時候，你給自己的理由是什麼？第二個問題是：當你勇敢地挑戰困難的時候，你使用的理由有什麼不同？第三個問題是：你怎樣解釋這兩種不同？第四個問題是：如果你相信只要投入足夠多的時間，總能夠學會，那麼是什麼阻止你投入時間呢？第五個問題是：你怎樣才能形成對學習的信念？這五個問題是一個整體，每當你在學習上拖延的時候，拿出這張表格，回答這些問題。這樣做能讓你清醒地認識自己，平心靜氣地投入學習。不斷重複這個方法，能夠讓你建立對學習的信念，形成良好的學習習慣。這就是自我調節問題的方法。

這是一場學習的戰鬥。

上課前我會拖延，考試前我會拖延，我會在作業前拖延......以前我認為這是正常的，因為有那麼多學生有同樣的問題。

但後來我意識到，正常與否並不重要，這不是一種好的生活方式。

在改變了我的學習習慣並幫助他人做了同樣的事情之後，我學會了一些打破拖延迴圈的有效方法:

「下棋時，你不能想別的，否則你會被打敗。」

『你必須時刻保持專注，這是一種真正偉大的脫離一切的形式。』 這是阿諾德·施瓦辛格的建議。

他是一臺機器，也是地球上最有生產力的人之一。他每天早上5點開始，騎腳踏車去健身房進行日常鍛鍊。

他的詭計是----不要想: “起來，騎上你的腳踏車，騎上腳踏車，然後開始思考。因為一旦你開始思考，你就有5000個理由不應該這樣做。” 當你不得不學習時，“不要想”，就學習。

我喜歡早上醒來感覺精力充沛,我的頭是清醒的，我的身體毫不費力地從床上爬起來，那些日子我有更多的學習、工作和鍛鍊的動力。

更高的能量水平和動力來自於健康的習慣——睡眠7 - 9小時、經常鍛鍊和良好的營養——這些基本習慣對我們的日常生活非常重要，但卻常常被忽視。

如果你想避免拖延，一個好的開始是你的基本健康。 如果你能增強你的精力，你就會增強你的動力。

以前每次我發現自己拖拖拉拉，都是因為我在腦子裡建立了一個任務，但一旦我開始，它從來沒有我想象的那麼難。

作業或教科書章節只是一系列較小的任務，一旦你開始，你就克服了最大的障礙，進步是一個巨大的動力，開始學習吧。

人們喜歡成為人群中的一員，任何能避免在同齡人面前脫穎而出或尷尬的事情，我們都不願意去做，這就是社會壓力。

你可以利用這種“社會壓力”為自己謀利。與同學訂一週的學習時間，在那裡你們互相教授材料。

這將迫使你在每次會議前做好準備，以避免一無所知的尷尬。

我們需要有學習的目的，作為一名學生，你的目的是完成你的工程學位並獲得一份研究生工作或者獲得一些別的東西。 這迫使你即使覺得無聊，也要做出犧牲和學習。

想想你的目的，把它寫在你能看到的地方，提醒自己拿東西很重要，這樣你才能保持注意力集中。

最後，每當我意識到自己在拖延，我就會想起大學時掛在牆上的託尼·羅賓斯的一句名言:

“通往成功的道路是採取果斷有力的行動”——託尼·羅賓斯。

希望可以幫到你!

拖延症的人，其實是有完美主義的傾向，因為害怕一件事完成的不好，乾脆放著不去做，導致了拖延的發生。因為總想著把每件事都做好，不想面對事情做不好的結果，所以一拖再拖。

比如一個起床拖延症的人，潛意識裡可能是追求生活和工作的完美，不想去面對新的可能並不完美的一天，乾脆拖延著不起床。

拖延症者可以降低目標，這樣就能逐漸降低由事情的結果不完美帶來的痛苦，降低目標可以激勵自己積極行動起來，並且看到事情接近完美的一面，這樣可以緩解拖延症的發生。

拖延症者可以參加極限運動，去感受行動帶來的快樂，總之行動起來會讓拖延症者感受到真切的成就感，這種成就感慢慢地累積拖延症的症狀會慢慢減輕。

相信每一個拖延症者都會戰勝自己的拖延，加油吧！

每一個拖延症者其實潛意識裡都不想拖延，都想做好每一件事情。

為什麼會有拖延症？

好多人在工作和學習中有嚴重的拖延症。

完後工作不積極，做事喜歡拖拉。制定目標之後不執行，磨磨嘰嘰，潛意識裡總覺得還有很多時間，不著急。

產生拖延症一般有這幾方面的原因

◆理想目標太大、太模糊，脫離實際

◆態度懶散，時間意識不強

◆目標太多、無從下手

◆沒有目標，被動接受學習、工作

◆自制力太差，容易受外界影響

大部分的拖延屬於惰性拖延，拖延症的人，一般沒有很強的自律能力，做什麼事情都難以下決心。拖延症是一種壞習慣，21天養出一個習慣，改掉拖延症。