我出月子瘦了40斤.現在小孩三個多月還是有10斤肉沒減掉！因為剖腹產前期不能做什麼大運動！一直母乳餵養.現在也沒打算減肥！必定寶寶的糧食比較重要！準備一歲左右斷奶後開始控制飲食大量運動減肥

首先我們要了解人肥胖的原因:

能量的總攝入大於總消耗，多餘的能量就被身體吸收被用於合成脂肪囤積在體內，從而導致了肥胖的產生

建議請勿暴飲暴食，①可以將平時白米飯、白饅頭、精細麵條，換成燕麥飯、黑米飯等雜糧主食，

肉類多吃油脂比較少的（比如魚肉、去皮雞肉、牛肉……）

②早餐主食可用優質代餐代替（優質代餐需滿足適當熱量、高蛋白、各種營養素豐富並均衡）

蛋白質具有增強飽腹感、

延緩飢餓感的特性，

蛋白質本身也是能量物質，

可以彌補能量攝入不足，

攝入足夠的蛋白質

可以減少人體肌肉等組織中的蛋白質

被用作能量而消耗掉，

更重要的是蛋白質

是構成人體、胎兒生長髮育以及提高免疫力的重要物質

控制飲食：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

做產後瑜伽也能幫忙恢復身材。

餵母乳的情況下都會瘦的，母乳還會幫助你的子宮收縮，但母乳不會太瘦，因為要給孩子餵奶，不要苛求，我是兩寶媽媽，現在二胎，母乳中，一胎，母乳到一歲半，自然離乳後也沒有很瘦，直到孩子兩歲才瘦下來

如果你的奶水充足的話，可以適當減少一些飲食，特別是油膩類的東西，多吃蔬果蔬菜；另外，還可以適當的外出鍛鍊，如跳繩、快走等。如果你奶水不充足，還不想喂孩子奶粉的話，還是要都喝下奶的湯類，等不再想喂孩子母乳的時候再瘦身，畢竟母乳的營養比奶粉要多好幾倍。

但聽很多人說，母乳期的媽媽一般都會瘦的，一是因為餵養母乳就是在消耗熱量的過程；二是看孩子比較辛苦，會累瘦的。所以，您還是不必擔心體重問題，說不定過些日子就會降下來的。

如果你說的瘦身成功是回到孕前體重的話，每週減掉1千克體重是比較合理的，四個月時間還是有點短了，至少半年吧！

母乳媽媽減肥不建議減少採用節食的方法，可以採用多樣化飲食+適量運動。

每天的食物的種類多樣化，多吃水果，雜糧，攝入足量蛋白質，減少高糖高脂肪類食物的攝入，多喝水。

抽空運動，最好是把運動融入到你的日常生活，比如你推著孩子到戶外玩耍，順便散步了，而且推一個嬰兒車，要比平時空著手走路消耗的熱量多多了。

有了孩子之後，你的家務量也會無形的增加許多，做家務也能消耗不少熱量。

然後，在條件允許的情況下，把孩子交給其他人照顧，你抽出時間做健身操，跑步，或者做瑜伽等等。

還有就是保證充足的睡眠，現在有研究顯示示，每晚多睡一小時，可能會有助減肥，睡眠不足反而令身體變胖的機會增加。

由美國國家心理衛生學會進行的研究發現，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質，該物質能提示人們已吃飽，藉以控制脂肪量。專家同時指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌。

每天確保7~8小時的充足睡眠也很重要，也有利於媽媽恢復體力，更好滴照顧嬰兒。

總之，減肥的方法其實無外乎是合理的飲食，適量的鍛鍊，充足的睡眠，加上長期的堅持。

不過，我仍然覺得，作為一個還在哺乳期間的媽媽，減肥不是第一位的，把自己和嬰兒照顧好才是第一位的。

每個媽媽都是美麗的，無關胖瘦！

每個孕婦孕期都會什麼都吃不管東西的熱量，直要對寶寶有營養的都會吃，還有的孕婦一天要吃好幾頓飯另外還有水果奶之內東西，而且運動量也比正常人少，不胖才怪呢。生完寶寶直要多運動，三餐火食把高熱量東西換成既有營養又不長肉的東西，比如：魚啊.蝦啊……還有很多這些都既有營養又不長肉。還有任何東西都有個量，不能吃到撐。還要把以前的多餐改成正常人的三餐，不要像懷孕時一樣什麼都吃，三餐正常營養就夠了，直要你做到，肯定會瘦。如果你還像懷孕時一樣餓了就吃那就是吃熱量低的東西你都會胖。照這樣做三四個月差不多能減去50斤，因為你每天還要帶孩子，帶孩子很累的。

產後母乳餵養的同時恢復身材是我們廣大媽媽們的迫切需求，我也從這個階段走過。那麼如何實現呢？下面的幾點建議希望幫到你~

1.堅持母乳餵養：（沒辦法的除外）因為母乳餵養寶寶，不僅可以提供寶寶全部營養所需（6月齡前），而且也能幫助自身消耗能量，當然為瘦身打下了基礎。

2.哺乳期科學喝湯：

乳母每天攝入的水量與乳汁分泌密切相關因此我們通常建議產婦適當多喝些湯水。除了水，就是喝湯，但是喝湯也有講究，尤其對恢復身材來說。

1)建議可在餐前喝半碗到一小碗湯，待到八九成飽後再飲一碗湯。

2)不宜喝多油濃湯，建議煲湯的的材料選一些脂肪較低的肉類，如魚，瘦肉，瘦排骨、去皮的雞鴨等，更建議選擇蛋花湯，豆腐湯，蔬菜湯等。最好去掉上層油花。

3.學會吃飯，不是要求量少，更重要的是要合理搭配。有飯、有肉、有菜

身體其它指標正常的情況下，建議粗雜糧薯豆類佔主食的1/3到1/2，也就是將燕麥，藜麥，黑米，黃豆，玉米粒，紅薯，土豆等作為主食的搭配，不要將其作為蔬菜食用！

建議蔬菜每天吃到一斤以上，以深色葉菜類佔到一半。

肉類食物建議選擇瘦豬牛羊肉、去皮雞鴨鵝肉、魚蝦類，蛋類。

一天食譜舉例：

早餐：

肉包子：麵粉50克，豬肉25克，紅薯稀飯：大米15克，紅薯50克，拌黃瓜：100克

早點

牛奶：250毫升煮雞蛋：50克（一個)蘋果：150克

午餐：

生菜豬肝湯：菠菜：100克，豬肝20克，植物油3克，絲瓜炒牛肉：絲瓜100克，牛肉50克，植物油10克，黃豆大米飯：黃豆10克，大米80克

晚餐：

青菜炒千張：小白菜200克，千張50克，植物油10克，香菇燉雞湯：香菇適量，雞肉75克，玉米饅頭：玉米粉30克，麵粉50克

晚點：

香蕉牛奶：香蕉100克，牛奶250毫升

4.適量運動：一般建議產後六週開始可進行有氧運動，如選擇散步、慢跑等，建議每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每週3-5次，可根據自身情況選擇一些力量運動，如平板撐，交叉抬腿，平躺做騎腳踏車動作等

最重要的是保持好心情，心情好做什麼才有規律有動力。

我想將減肥的原理歸結於：會吃會運動！

會吃不等於少吃，要吃的營養合理吃的有度

1、安排飲食結構在飲食中要包括瘦肉和一些蛋白質食物，如家禽、魚、蛋或低脂乳製品。而且每頓飯還必須有蔬菜和水果，確保在吃的所有蔬菜和水果中都是不同的顏色（不同的顏色意味著不同的營養），蔬菜一天一斤左右，深色蔬菜佔一半以上，水果每天250-400克為宜，每頓飯都應該慢慢咀嚼，每頓飯都應該營養均衡。

2、每天補充足夠的水規律的生活方式和飲食習慣是防止再肥胖的保障，確保自己每天喝八杯水，大約1700毫升左右，導演因人而異，因不同的環境而異，比如高溫環境總是出汗，也需加大水量，因為新陳代謝需要水，缺乏水新陳代謝會減慢，它會讓人發胖，所以減肥後，仍然需要保持每天水分的攝入量。

3、這一點要做一說明，要是減肥的目標是減掉十斤可能需要很長時間，但如果大家隨便吃，會在短時間內增重幾斤，這裡不是要求怎麼節食，而是不要在自己不想吃東西的時候進食，零食是需要適量的，睡前四小時左右最好不要再吃，減肥的一大禁忌就是睡前吃東西，當大家在睡覺時，身體不需要鍛鍊，這時候吃的東西會被身體吸收並變胖，如果在晚上的時候，真的感覺是非常餓的，可以吃一些低熱量的水果或者是蔬菜。

再一個就是會運動！

最好選擇飯後休息20分鐘後，進行散步或站立半小時，以防止變胖，這樣可以減去小肚子上的脂肪，千萬不要忽視半小時的效果，也許體重的增加就是因為這半個小時沒有做好造成的。運動最佳時間安排一般原則在早晨7-9時.下午4-7時為宜。適度為宜，一半快走或慢跑40分鐘左右，如果感到身體異常疲憊，應停止鍛鍊

科學瘦身不反彈！

注：不健康零食麵前要學會忌嘴！一不小心熱量就到肚子裡去了

希望幫到你~我們一起變身辣媽！

哈哈，每個媽媽都有這個煩惱，又想快速瘦身，又怕影響寶寶的餵養。

我整個孕期增加了40斤，在寶寶8個月的時候基本上已經恢復到孕前的體重了，整個過程中，沒有刻意減肥，現在回想整個過程，我認為是這樣的：

其實一般情況下，只要是母乳餵養的話，媽媽應該會瘦得比較快，但有個前提是，你不能拼命的補。

很多媽媽擔心寶寶吃不好，所以自己也拼命地吃啊補啊，其實真不用這樣，只要大家平常蛋白質、脂肪、蔬菜、水果都有攝入，那寶寶的口糧保證就沒有問題喲！

再就是零食最好是別吃了。在餵奶的時間內，媽媽可能會餓得比較快，媽媽在前兩個月可以給自己加一餐，做到少食多餐。後期可以備點水果，如果覺得餓了就吃點水果，多吃水哦。

當然最重要的還是要邁開腿喲。在前三個月，我的體重處於非常緩慢的減少中，三個月之後，我感覺身體恢復得好一些了，就開始保證每天的運動量，也沒有做什麼運動，就是每天一萬步，結果效果非常明顯，以前的衣服是一件件地可以慢慢穿上身了。

所以你要想四個月就一定瘦身成功，身體恢復得好的話，就早一點開始運動。其實無外乎就是管住嘴，邁開腿自然就能達到你想要的理想狀態了！

加油！祝你成功！