體重超標，有高血壓高血脂，自然就要少吃高脂肪的食物。但是在跑步減肥，也不能忽略蛋白質等營養元素的攝入，不能因節食損害健康。

鴨肉的營養價值與雞肉相仿，其肉性味甘，寒。入肺胃腎經，有滋補，養胃，補腎，除癆熱，消水腫，止熱痢，止咳化痰等作用。凡體內有熱的人適宜吃鴨肉，體質虛弱，食慾不振，大便乾燥，水腫的人吃了更為有益。

所以，你這瘦肉性鴨肉是可以吃的，關鍵是不要攝入脂肪和油，最好是燉湯，不吃皮，油膩層去掉。再瘦的鴨也難保沒有脂肪，如果燒烤油就多些了。高血壓，高血脂本來就應該飲食清淡，儘量多喝清淡點的滋補湯。

鴨肉是禽肉類，而且還是瘦肉，可以放心食用！

你是既有高血脂，又有高血壓，還有肥胖的人群，不加以控制，以後還可能發展出糖尿病，心血管疾病的危險因素很高，對你有以下幾個建議。

第一、減肥

超重和超重會加重血壓、血脂的異常，還增加糖尿病發病的風險。超重和肥胖患者，患心腦血管疾病的風險比一般人高2到3倍。

建議你控制每日攝入食物的總熱量，多運動消耗熱量，保證每天的熱量消耗大於熱量攝入，這樣才能達到減肥、控制體重的目的。

第二、控制高血壓

高血壓患者發生心腦血管疾病的風險增加3倍，如果血壓值越高，波動越大，病史越長，風險越高！

建議你要保證健康的飲食習慣，飲食清淡，長期堅持服用降壓藥物，同時控制好其他增加心腦血管風險的危險因素，如目前已經有的高血脂和肥胖，同時戒菸戒酒。

第三、降高血脂

血脂是動脈粥樣硬化心腦血管疾病最重要的危險因素。

建議你要控制飲食總熱量，總熱量要小於每日消耗熱量，過多的熱量會轉化成脂肪儲存於身體內！多運動，增加熱量的消耗！少攝入高膽固醇食物，如各種動物內臟，禽類蛋黃，各種動物腦髓，和動物油等。必要時服用降血脂藥物和服用抗血小板藥物，這個需要專業醫生評估你的心腦血管風險程度才給你建議！

總結：高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸菸等，嚴重危害我們的心血管健康，每一位朋友都應該引起注意，讓我們一起動起來，保持健康的生活方式和飲食習慣！預防心腦血管疾病！擁抱健康生活！

減肥可以吃鴨子

你圖片的鴨肉沒有問題，可以吃。在減肥期間不要吃鴨皮和鴨子的肥肉。鴨皮會有大量激素，影響減肥效果。

你說正在用節食加跑步的方法減肥，所以給你幾個減肥的小建議。

首先，節食不能是絕對不吃東西，一日三餐必須按時吃，只不過要定量吃。這裡說的量有兩層含義，一個是數量，逐漸減少入口食物數量。一定要逐漸減少！另一個意思是熱量，也要逐漸減少，低於每天基礎代謝熱量，這樣才有可能有效減脂。

再有就是減肥期要多喝溫開水，杜絕喝酒、果汁、碳酸飲料、咖啡、茶。可以喝脫脂奶和無糖酸奶。

如果體重超標嚴重則不建議跑步，跑步會造成膝關節的損傷，半月板的損傷。從快步走開始，當體重慢慢下降後，體脂率在30%及以下時，再進行跑步鍛鍊。此時也應由慢跑開始，逐漸加大運動量。並做好運動前的熱身運動。

熱量攝入低於消耗後，未必就會減脂。脂肪的分解需要一定的條件。只有滿足了這些條件，才會有效減脂。

所以，飲食結構上要多樣化，減脂期要做到低糖、低鹽、低油。多吃蔬菜水果，肉蛋奶也必不可少，只要把控好量就行了。

在減肥期間，不要感覺好受了就不吃降壓藥了。可以適當的減少藥量，例如減少四分之一藥量。（小竅門：有些藥是膠囊，可以買些空膠囊來，把要吃的藥倒出一部分來，裝在空膠囊裡，達到減少藥量的目的。還不至於浪費。）減脂後是否停藥問下你的主治醫生就好了。

祝你早日減肥成功！

首先說一下鴨肉和高血壓的關係，鴨肉膽固醇不高，不影響血壓，高血壓患者可以適量吃鴨肉。建議您平時的飲食要清淡，少吃鹽；

但是你是高血壓患者同時又想減肥，所以建議您素食為主為主，雞鴨肉不要多吃，此外，鴨肉偏寒，可以清熱解火，體寒的朋友不建議多吃。

對高血壓，高血脂的朋友想減肥，建議平時跑步為主，多吃水果蔬菜，蛋白質和脂肪可以用魚，雞鴨肉適量補充。這裡送你一份常見食物熱量表。

個人感覺如果跑步運動量大的話，不用刻意節食，我是平均每天跑步7公里左右，大約40分鐘，週末10公里左右，大約1小時不到。飲食上增加了蛋白質和膳食纖維以及蔬菜的攝入，控制飲食結構，雞鴨魚肉並不特別忌諱，也從不餓了自己，實踐證明效果還不錯。僅供參考。

當然可以吃啊，但是不要過量。二三百克就可以了。畢竟什麼食物吃多了都會熱量超標的。

鴨皮脂肪含量太高了，所以吃的時候還是去皮吧，單純吃鴨肉就好。烹飪方法要注意，最好是蒸的或者煮的，北京烤鴨那種吃法，妥妥的會吃胖的！

個人覺得是雞胸肉和魚肉類會比較好，蛋白質高脂肪低，適合健身減肥的人群實用，多吃綠葉類蔬菜，可多食用芹菜和菠菜，芹菜可以減脂，另外對降壓也有很好的效果。希望可以幫到你。

【趙偉，597字，2018/4/9】

體重超標且伴隨高血壓高血脂，有點像長期肥胖導致的慢性病這樣的情況。

首先要肯定，你減肥的舉動是正確的，這要恭喜你。措施也不錯，節食外加跑步，管住嘴邁開腿，很好。

至於該怎麼吃，確實有講究。先說說能不能吃鴨肉的事兒。

減肥食譜主要原則是低碳水化合物、低脂肪、高蛋白、多蔬菜，所以說鴨肉就比豬肉強，尤其瘦肉型鴨肉，所以鴨肉可以吃沒問題，注意量就行。

不說減肥的事兒，只說血脂和血壓，禽肉也比畜肉強，因為禽肉有兩個特點，脂肪含量低，並且以單不飽和脂肪酸為主。目前有明確的研究資料表明，用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪酸，可以大大降低心腦血管疾病的發病率。

所以說，不管是不是在減肥期，衝著高血壓高血脂這兩條，也得跟五花肉拜拜，食用瘦肉型鴨肉挺好。

當然，如果是為了減肥的目的，其實某種事物不是重點，膳食結構才是key point。

有道是羅馬不是一天建成的，所以減肥也不是短時間就能到達的，要減肥這種觀念要牢記，合理的速度是每週減重1-2斤。也就是說每天吃的東西提供的能量必需要小於消耗的，不然體重也下不來，但是也不能節食太狠了，要減少合理。

因為減少太多容易降低人體基礎代謝率，身體能量消耗基礎代謝率才是大頭，節食太過一開始有效果，但最終會得不償失。

至於食物的選擇，上面說了減肥食譜原則了，控制主食和油脂的量，多蔬菜以提供飽腹感，多蛋白以補充能量。

至於富含蛋白的食物選擇，脂肪含量低、飽和脂肪含量低的更好，瘦肉型鴨肉不錯，其實魚肉更好。

下面我們就一起來看一下肉應該怎麼選。此處主要針對於問題中高血壓高血脂並在減肥期間的肉類選擇：

蛋白質是我們身體健康所不可缺少的一種物質，而其中以優質蛋白對於我們的身體利用率是最好的，肉恰好可以給我們提供豐富的優質蛋白，來滿足我們身體的需要。

在選擇的時候，無論是雞鴨魚這種白肉，還是豬牛羊這些紅肉，都是可以的，不過一定注意要選擇瘦肉，瘦肉，瘦肉（重要的事情說三遍）。

可以優先選擇魚蝦、雞肉鴨肉等。它們的蛋白質更加好吸收，並且不飽和脂肪酸含量高，無論是減肥還是慢病的調理都不錯。不過雞鴨肉，部位的不同脂肪含量差別也非常大，胸脯肉脂肪含量低，而皮的脂肪含量很高，所以在吃雞鴨的時候建議去皮。

如果我說每天吃150g的肉，大家會是什麼反應：150g是多少？還要拿秤來稱嗎？沒有秤怎麼辦？還能不能好好吃飯了？……這裡告訴大家一個比較省事的方法：伸出我們的手，每天吃的肉和我們的手掌一樣大小即可。

肉選對了，量也能保證了，還有一個重要的問題就是怎麼做。像紅燒肉、炸雞腿這種吃法還是要剋制一下的，魚的話，以清蒸為宜，雞鴨牛羊這種以燉煮最佳。

最後還需要注意的是，我們說的是肉，是不包括肝、腦這些內臟的哦~

以上就是關於肉類選擇的一些主要原則。贈送減肥溫馨小提示一則：如果體重超標嚴重，之前又沒有運動基礎，建議從快走、游泳、騎車這類運動開始，逐漸過渡到跑步，避免關節的過度損傷。

吃可以，一定要適量。許多高血壓患者都還伴隨出現高血脂的情況。根據相關研究資料，很多高血壓患者會有脂質代謝紊亂問題，相對於正常人而言，患者的血液中膽固醇和甘油三脂的含量明顯增高。

因此，高血壓、高血脂患者在飲食方面應當以清淡、少油膩、容易消化的柔軟平衡膳食為主。對於這一類患者而言，飲食是非常重要，應當時刻關注的。本來高血壓患者就應當要保持適度的運動鍛鍊以及飲食適度有規律，因此節食跑步減肥不應當成為患者打破飲食平衡，隨心所欲、大吃特吃的藉口，更何況是一位體重超標伴隨高血壓高血脂的男士。逞一時之快意，到最後苦的還是自己 。但是呢，我們凡事都講究一個適度，只要適度了、不過度就是可以的。本來我們也沒有要求患者應當成為一個素食主義者，一片肉也不沾，只是出於自身健康考慮，需要特別注意一下飲食規律、飲食習慣，適度攝入。

所以，這位男士還是可以適量地吃一些瘦肉型鴨肉的，全素菜的話估計也食之無味，導致缺乏能量、精神欠假。但是，鴨肉畢竟是屬於油膩類的食物，所以要注意在食物中少放一點鹽、少放一點糖和油會更好，也要多吃新鮮蔬菜和新鮮水果以補充維生素助於清宿便排腸毒潤腸道。

從事心血管內科工作10年，對冠心病、高血壓、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有著豐富的治療經驗。