可能好多人一看到你這個問題說想要快速的去增肥20斤。很多人會羨慕，也有很多人會說，那你就多吃啊等等……

其實恩霞不這樣認為，往往太瘦的人呀，是因為脾胃虛弱，運化機能失調，所以想胖起來，先調理脾胃。平時可以多吃一些山藥和一些山藥粥，也可以多焦米粥，調理下脾胃。慢慢，慢慢身體調理到正常狀態了那麼你的問題也就解決了

現在很多人都以瘦為美，難得還有人想要增肥。人的生理機能是有一定的執行規律的，有些人怎麼吃都胖不了，有些人即使喝水也會長出大胖子。如果你身體機能沒有說出現上面兩種情況的話。如果你不是怎麼吃都不胖的人，那你可以試著下面的方法增肥。

1、吃大量高熱量的東西，如：雞蛋、雞肉、牛肉、牛奶、巧克力等，只要不停的吃，不要讓自己餓肚子。水也喝高糖度的可樂等碳酸飲料。

2、晚上吃宵夜。人的生理機能晚上都要休息的，如果我們晚上還吃宵夜，那就更容易產生脂肪。

3、不運動。能坐則不站，能躺則不坐，一切遵循懶人行動。

正常人的生理機能，這樣想不胖都難。但不是說是快速，因為我個人比較愛惜身體，做什麼事都要在保證身體健康的情況下進行。記得，一切適當就好，千萬不要過度了。

感謝邀請。這個社會就是這麼微妙，有些人一門心思的想增肥，而有些人呢挖空心思的想減肥！但是很多事都是事與願違，很難達到我們預期的目的！但是說實話這個和我們的自身體質還是有很大關係的，當然了和我們的生活習慣也有很大的關係，但最重要的還是和人的體質有很大的關係，現代人的生活工作節奏快，有很多人也不是太注意的自己的生活習慣，導致了人到中年大腹便便！而有些本身體質就偏瘦的人，一直想方設法的想增肥，但都未能如願，為什麼呢，因為我們都知道這種體質的人新陳代謝快，營養流失也很快，所以想增肥確實也有很大的困難！所以不管是胖還是瘦這基本上都是我們的體質所決定的！綜上所述我們還是儘量保持自己的體重在正常範圍內！太胖的還是應該透過科學的減肥方式和飲食來控制我們的體重！太瘦的也沒什麼不好，因為畢竟太胖的話百病叢生！同時也會給我們的生活帶來很大的不方便！

看看我是怎麼增肥30斤變成油膩大叔的！呵呵，你會有啟發

我是怎麼從120多斤的小鮮肉吃成一個156斤的油膩中年大叔的？

鵬程日誌

鵬程日誌第31篇 每天1篇日誌，雷打不動！

今天冬至，你吃餃子了嗎？我老家，我老婆家都是這樣，安徽、河南冬至這天都要吃餃子，吃餃子說可以防止凍耳朵！呵呵

能不能防止凍耳朵我不知道但是，我知道，餃子還是很好吃的，一不小心就容易下多了，下多了你就容易吃多了，吃多了你就要吃肥了！我以前就是這樣，特別是結婚以後，結婚前好像還可以，也沒有胖起來，最多好像也就在130這樣子！結婚以後就開始以一種吹氣球的方式就慢慢的胖起來了，自己還沒有感覺到，每次稱體重的時候都是一年體檢的時候，覺得好像也沒有什麼，感覺不到自己胖了！不過我媽媽每次看到我，不管是我回老家，還是她從老家過來，每次都說，你看你都吃撐一個豬了，像吹起來的一個蛤蟆一樣！我就總是對媽媽說，也沒有吧，我這幾年感覺差不多啊，每年的體重都是這樣子，感覺也沒有漲！

直到後來有一天，我整理自己的照片，就抽空整理了一下自己的以前的照片。看自己一年的照片感覺時間過得很快。我就減了一個資料夾，每年收藏一張代表性的照片！不比不知道，一筆才知道自己真的吃胖了好多，以前是個小帥哥尤其2012年以前，真的是個小鮮肉啊！我自己看著都覺得那時候是真嫩！哈哈！

我2011年找的女朋友，也就是我的老婆，呵呵，幸虧是那時候找的，假如是吃胖了之後找的話，估計直接就被趕回來了！打光棍了，呵呵！

從照片上也能看的出來，其實真正開始發福，真正開始胖起來、肥起來的時候就是從2012年結婚之後開始的，我後來看了一下自己的每年的體檢報告。發現，2010年~2012年，體重由125斤左右漲到130斤這樣，從2013年結婚以後體重開始飆漲，感覺在很短的時間裡面又130斤左右，可能1年左右，漲到了150斤左右，在後面就又微微漲了一些，到2014年至為2018年5年的時間裡面體重一直保持在155~158斤左右的水平上！這個時候上不去，也下不來了，現在看著胖的時候的照片真是太醜了，臉跟盆一樣大，滿臉油光真的是年輕的油膩中年，太悲催了！不僅臉大頭也大，真的像個豬頭一樣！看著別提多難看了，真的是不忍直視。幾年減肥成功之後現在看看自己又回到了120多斤，感覺真是太爽了，身輕體健！活力滿滿！！精神四射，又回到了小鮮肉的狀態，哈哈！

想想自己為什麼胖了那麼多，尤其結婚後1年左右的時間漲了20多斤，我覺的主要有幾個原因：

一、結婚前吃飯都是叫外賣或者在食堂裡面吃，一般也不太會吃很多，剛剛好就可以了，很少有吃撐的現象。所以結婚前一直雖然比上大學是胖了一些，但是還可以，在130這個水平上。而且那時候錢不多，吃飯也都悠著點，呵呵，要省錢啊！

二、結婚後，兩個人吃飯基本都是自己做飯，兩個人的飯不好做啊，做少了怕不夠吃，很容易就做多了，做多了之後又不捨得扔！然後就吃啊，每天基本都要吃的多一些，白天早晨中午還好都是在公司吃，就是晚上這一頓，一做就多，做多了就吃的多，經常吃到撐，體重就蹭蹭蹭的向上漲。

三、結婚後，心理狀態發生了巨大的變化，也沒有多少心裡壓力了，反正找到老婆了，呵呵！這時候其實也有點心寬體胖的感覺，而且我和我老婆一直很恩愛，兩個人很合得來。生活上的很多意見都高度一致，比如買房子、生孩子、養孩子等等這些事情想法都一樣，這樣就不怎麼生氣，食慾也就好了，所以也特別有利於體內脂肪的超常發揮。長得飛快！臉也就想充氣一樣很快的肥大的起來。最後就長成了我媽媽眼中的氣蛤蟆，肥豬！現在我看起來以前的自己，真的是個肥豬！

說到這裡，還是勸你找物件最好找一個離你家不太遠的老婆，儘量不要找兩家裡的很遠的。距離上的巨大差異會引起兩地風俗習慣上的巨大差異，風俗習慣的差異回讓夫妻二人的人生觀價值觀等很多觀念有巨大的差異，這樣就非常容易造成兩個人對很多事情的意見都不一致。結婚後吵架的機率就特別大，很可能會極大的影響你的幸福指數，搞不好，也很容易就走向離婚。其實離婚影響最大的就是孩子，對孩子的成長會造成極大的傷害，尤其心理上的傷害，孩子長大後也很有可能會成為問題少年，一生不幸福的機率也是很大的。

四、隨著人年齡的增長，人的新陳代謝水平是越來越差的，越來越弱的，即使你吃的一樣的飯量，成人後也更容易吃胖。上學的時候一直在長身體，且上學的時候本身也是腦力勞動很多的，這個本身也是比較消耗能量的。工作後，消耗會有較大的減少，也是導致工作後、結婚後慢慢吃胖的一個比較重要的原因。所以隨著年齡的增長，如果要保持較好的體型，如果不想鍛鍊的話，最好的辦法就是控制飲食，我個人的經驗是最重要的就是控制晚飯的飯量。一個小竅門就是中午適量多吃一些，這樣晚上就不會感覺到餓，晚餐以防20：00~21：00後感覺到餓，下午的時候可以吃1~2個水果，蘋果、梨子、桃子等應季水果都是很不錯的，晚上就不會感覺到餓。如果有點微微的餓呢，可以忍住不吃，或者吃點葡萄、棗之類的小型水果。既能保證不餓，又能保證攝入的熱量不大，還能吸收很多的營養，水果的營養成分是很足的。

好了，就說到這裡了，這就是我吃成肥豬的經驗，你是否也有同感呢？

你的想法是什麼樣的呢，人到底是怎麼慢慢吃胖的呢？

我是增重20斤以上實踐者

我以前很瘦身高173 體重103斤，怎麼吃都不長肉。調理胃，也沒有多大效果。後面我透過健身增重30多斤，現在是135斤左右。

每天吃2塊雞胸肉10個雞蛋白，蛋黃不要，蛋黃有膽固醇，還有4根香蕉，1根玉米。平常米飯要多吃些。總之蛋白質與碳水化合物要到位才可以長肉。

消瘦的人一般消化跟吸收能力差，我們可以透過力量（無氧）加飲食高熱量高蛋白訓練，不要去做有氧如跑步等等。曾經我也是很瘦弱的皮包骨，如今身材比較健碩， 那我分享一下健身心得.

剛開始力量訓練以三大肌群，胸背腿進行加強，因為肌群大經過破壞的面積也比較大，這是增加體重很好一個方法，不過飲食也得跟上，不然練了沒有營養給你合成肌肉也是白搭啊，休息也要到位能有8小時是最好的肌肉是在睡眠中生長的。

力量訓練你可以這樣分配：

週一胸，中胸，上胸，下胸各4組用器械，三頭直臂下壓4組，肩膀推舉，側平舉各4組

動作1.上胸啞鈴臥推

動作2.上斜槓鈴臥推

動作3 繩索夾胸

動作4 坐姿夾胸

動作5 坐姿上傾推胸

動作6 屈膝手臂繩索下壓

週二背，高位下拉，坐姿划船，引體向上，硬拉各4組，二頭彎舉，錘式彎舉各4組

一、坐姿高位下拉

二、槓鈴片屈膝單臂划船

三、啞鈴屈膝划船

四、直臂下壓

五、屈膝硬拉

六、引體向上

週三腿，坐姿抬腿，弓步蹲，深蹲，倒蹬，俯臥腿彎舉各4組

動作1：單腳深蹲

動作2：跪膝練腿

動作3：槓鈴片深蹲

（槓鈴片重量建議選擇適合自己的，可以逐步遞增，如果力量不足也可以徒手深蹲）

動作4：靠牆深蹲

動作5：箭步蹲

動作6：弓步走

動作7：坐姿抬腿

動作8：彈力帶後踢腿

週四，五，六重複週一，二，三動作，週日休息。

注意剛開始最好找人帶一帶每個動作的正確方式，重量用輕的開始慢慢學習， 不要有心急或感覺愛表現的心態，一步一步來，重量輕動作標準一樣可以有緊繃感。

飲食：高熱量高蛋白一天的熱量要超出你的總消耗大概500左右做為調整

碳水:50% 蛋白質：30% 脂肪：20%

碳水：白米飯，麵食，饅頭等等........

蛋白質：雞胸肉，雞腿，牛肉，雞蛋，魚，蝦等等.......

脂肪：橄欖油，杏仁、核桃、胡桃、腰果、花生，魚油等等

多吃綠葉蔬菜一天大概在400g左右，一天分為6-7餐食用