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1 # 小林子啦啦啦
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2 # 健康之初
我們身邊存在一些這樣的朋友,會時常唸叨著喝口涼水都會長肉。但是對於處於人生特殊階段的孕媽媽來說呢,肯定是不能夠通過節食減肥了,因為這個時期會涉及正在成長髮育的胎寶寶的需要。有些孕媽媽平時不愛吃點心,不吃宵夜,也不愛吃肉,體重卻飆升是什麼原因呢?
首先,懷孕前三個月很難增加體重,因為大部分的孕媽媽都會有早期的妊娠反應,這是由於激素水平的變化,引起胃腸消化液分泌減少,胃腸的運動會減慢,孕媽媽時常出現像食慾不振、噁心、嘔吐等不良反應,所以肚子不會很明顯,體重有的時候不升反降。
其次,懷孕中期的準媽媽妊娠反應會逐漸結束,孕媽媽胃口也會慢慢地變好,各類食物都能夠正常的食用了。這個時候,並不是非要吃很油膩、解饞的食物體重上升的才快,反而吃含糖量較高的水果如香蕉、葡萄、荔枝,或者吃碳水化物的東西較多如白米、精白麵等就會起到飆升體重的作用。
最後,在孕晚期胎兒體重會驟然增加,這個時候需要孕媽媽補充足夠的鈣,另一方面還能預防孕媽媽發生抽筋反應。
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3 # 刺眼的小兔子
你有沒有經常聽孕婦說這樣一句話
“不是我要吃的,是寶寶要吃的”。
確實,媽媽吃的食物經過消化吸收,有一部分營養是供給胎兒生長髮育用的,一部分作為媽媽日常生理所需,還有一部分作為儲備,以備後續泌乳所用。
當然,如果你吃的多,身體又用不到那麼多營養物質。那些用不到的營養就會轉化為你“最忠實的朋友”儲藏在皮下了,要知道人體是沒有抑制脂肪生長的基因的,所以脂肪就會一直不停地堆積在體內。加上有些女性懷孕後運動量的減少,發生孕期體重飆升也必然的事!
有人會問,吃的多怎麼了?
懷孕期間本來需要的營養就比別人多,
寶寶也需要更多的營養啊。
而且孕早期妊娠反應那麼重,本來就吃不了多少東西,
好不容易能吃了,為什麼不多吃?
那我就只能靜靜地看你吃了嗎?
NO!NO!NO!
當然不是!
其實,孕媽媽想讓寶寶有更充足的營養,更健康的身體,這個心情是可以理解的,但再好的食物吃過量都會“好心辦壞事”。
人的體重增長和飲食有密切的關係,過多的體重增長不僅會給你自身的健康帶來很多危害,更關乎嬰兒的遠期成長。
一項關於孕婦體重與妊娠糖尿病發生率的研究就證明了這一點。研究檢測了孕婦的體重、血糖變化並記錄瞭解孕婦營養狀況、生活習慣和生活方式;最後記錄分娩方式、子代出生的體格檢查情況。結果顯示,其中7.8%孕前和孕期肥胖的孕婦被診斷為妊娠糖尿病患者。而且研究發現孕前和孕期肥胖的女性,其巨大兒發生率、剖宮產率都明顯高於正常體重的女性。
什麼是妊娠糖尿病?
妊娠糖尿病(GDM)是指在妊娠期間首次出現或發作的對糖類不耐受。全球每年有1%~8%的妊娠婦女會發生妊娠糖尿病。而孕前、孕期超重、肥胖是妊娠糖尿病的高危因素,同時對妊娠結局會造成多種不利影響,如先兆子癇、難產、巨大兒等。
妊娠糖尿病對嬰兒遠期健康的影響竟如此之大!
1. 子代糖耐量異常及糖尿病的發生率明顯升高:妊娠期糖尿病孕婦通常會導致新生兒高胰島素血癥,將來子代更容易發生糖尿病。
2. 子代肥胖風險更高:孕婦糖篩查值越高,其子代發生肥胖的風險越大。
3. 子代心血管系統異常:妊娠期糖尿病孕婦其子代未來心血管疾病發病的風險明顯增加。
4. 子代代謝綜合徵:妊娠期糖尿病孕婦的子代其代謝綜合徵發生率明顯增加。
孕期體重的增長對媽媽和寶寶的健康都很重要:
1、孕期該如何將體重控制在合理的範圍內?
2、孕期體重增加多少最適宜?
3、如何界定孕期肥胖?
首先要教大家一個很方便的計算BMI(體質指數)公式,它能較好的反應體重增長的情況。
根據BMI計算結果,就可在下表可以找到孕期體重增長的合理範圍。
孕期BMI增幅>6kg/m²為孕期肥胖。
嫌我廢話多,好吧,那告訴你有什麼好辦法!
為避免孕期體重增加過多導致孕期甚至產後肥胖,孕媽媽首先要注意合理的飲食,避免挑食或盲目進補導致營養過剩,同時注意適當運動促進能量消耗。
控制孕期體重在適宜範圍內: 孕早期3個月增加1.5~3kg,然後每週增加0.4kg,至足月體重比未懷孕時增加12.5kg,控制體重使其符合正常妊娠的生理規律,要定期稱重,監測體重變化。
其次,要根據正常孕婦平均體重增長規律,調整膳食,避免攝入過多脂肪和碳水化合物。
1、平時選擇脂肪含量較低的雞鴨肉、魚蝦替代部分豬肉、牛肉
2、減少部分精細米麵的攝入量,在日常飲食中增加雜糧、薯類攝入,做到粗細搭配等。
最後還有調整飲水和鈉鹽的攝入,減輕水鈉儲溜,減少水腫。適當增加新鮮蔬菜和水果等膳食纖維豐富的食物。
合理的孕期體重增長是一個好習慣的養成,不僅可以降低分娩時的各種風險,對於產後身材恢復也有很大幫助。關愛自己從孕期合理飲食,控制體重開始。希望各位準媽媽都能成為“好孕十足”的超級辣媽。
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4 # Yugis揪揪媽媽
孕婦體重增長規律
孕期幾乎不增加體重或者只增加一點點,其實是不健康的。因為胎兒加上胎盤羊水都有10斤多一些的重量。在加上母親懷孕期間,子宮的增大增厚,乳腺的發育,也還有一定重量。母體由於懷孕,激素的變化,腹部臀部皮下脂肪會在孕期有一定累積,這是因為母體有保護胎兒在體內安全而自然而然增加的脂肪層。
根據科學計算,一般來講,孕婦孕期,應該在自己懷孕前體重基礎上增加15%-25%的體重。所以你說的體重飆升是指多少斤,你自己可以估算一下自己增重是不是過多了。
孕期怎樣飲食才能顧及胎兒營養,又不增重太多比如你不愛吃肉,卻喜歡喝肉湯(雞湯、豬蹄湯、排骨湯等等),覺得滋補。其實油湯不應該喝太多,肉湯裡面基本上就是脂肪和嘌呤,你想要的營養少得可憐,吃了除了長肉根本沒法補身體。倒是真正吃肉,吃好質量的肉,並不會真的導致發胖,營養成分也比較充足。
奶和蛋要保證每天都有,優質的肉類,以及蔬菜水果也要補充到位。營養才能均衡,對胎兒發育有好處。儘量不要吃油炸食品、燒烤等,這些東西即便不是肉類,都由於含油太重,容易導致發胖,又沒有營養,衛生也無法保證。如果你有妊娠糖尿病,麵食之類的都應該少吃,麵食等澱粉重的食物,實際上會變成糖類然後最終轉化為脂肪儲存下來。吃的糧食最好是粗糧,這是對付妊娠糖尿病的最好辦法。
孕期運動 -
5 # 沐依蘿
孕婦不吃點心,不吃宵夜,不愛吃肉卻體重飆升是怎麼回事?
孕媽媽不吃點心,不吃宵夜,也不愛吃肉卻體重飆升,乍一聽上去好像很奇怪,但這種情況的出現也是有緣由的,一般來說,它容易出現在以下這幾類孕媽媽的身上:
2、食量比較大且飲食結構不均勻的孕媽媽。俗話說,孕媽媽是“一個人吃,兩個人補”,懷孕後,孕媽媽就需要攝入比平時多的營養才能滿足胎寶寶生長髮育的需要,因此有的孕媽媽懷孕後會胃口大增,但如果孕媽媽不均衡飲食,主食吃的太多,也會造成體重增長過快。
總之,即使孕媽媽不吃點心不吃宵夜也不愛吃肉,體重也是會增長上去的,別忘了,你的腹中還有一個每天都在成長著的小生命喔!
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6 # 番茄妹
我也知道為什麼,因為我也這樣。
知道懷孕的氣候102斤,前三個吃不下,天天吐,三個月的時候10幾斤了,然後就開始猛漲,其實吃的跟孕前差不多,現在32周重31斤了。
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7 # 套著地球的羊毛毯
有可能是你吸收變好了,飲食變規律了,我懷孕後就是這樣。孕前想吃什麼吃什麼,飲食不規律,不想吃的時候一天只需要一頓飯,吃東西從不忌口,不論健不健康,端看心情,從不發胖,孕後能量高的垃圾食品根本不敢吃,否則就增重給你看!這才七個月,已經重了12斤了……
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8 # 阿蔣看電影
我也是的一天有時候只吃兩餐,而且還不怎麼感覺餓,現在都七個多月了, 肉總共就沒吃幾次,也不怎麼吃零食,孕前104現在120不怎麼吃也長了好多肉。哈哈。。
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9 # 暖暖獅子
我也是這樣的情況。孕前120,前三月吐的厲害只剩112,後面雖然能吃了,但是跟之前的胃口還是相差很多,每餐也最多一小碗飯,水果倒是吃的特別多。不吃夜宵,偶爾一次。就是天天在家吃吃睡睡無所事事。結果16周去硬生生胖了6斤。幸好我有170,不然就該超重了。
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10 # 暖媽成長vlog
含淚握爪,作為一個吸收能力超級好,從高一就常年控制體重的人來說,懷孕真的是能淚流滿面,不敢補不敢加餐,然而孕期還是妥妥重了28斤,神奇的是娃竟然有7斤多,生完寶寶幾天就還剩8斤的樣子,寶寶也是吸收力超強的寶寶……
只能跟你說……有這個體質真的沒!辦!法!還是好好控制體重吧,不過娃的體質會棒棒的。
回覆列表
有位媽媽說,自己懷孕後,不愛吃肉、點心、宵夜,但體重卻飆升,呼呼的漲,現在懷孕6個月,已經長了8斤,到臨盆還不長20斤?
其實,在懷孕的初期,媽媽們的食慾不是很好,可能會有厭食、挑食的習慣,但等到孕中期,一般飲食就比較規律了。隨著胎兒的發育,體重增加也會比較明顯。
懷孕後體重飆升,都是增加的什麼?
懷孕後,孕媽的體重會隨著孕周的增長,而逐漸增加。尤其是懷孕4個月以後,體重增長明顯,一週增長在500g左右。但孕媽們體重飆升,並不只是肌肉的增加,還有其他的體液以及內容物增加。
首先,孕胎兒、胎盤和羊水。
新生兒出生時的體重,大約在2500g~4000g之間,這個體重是在整個孕期逐漸增長的。足月的胎盤重量,一般佔寶寶體重的1/6,也就是一斤左右。而羊水量,大約在1000g左右。這三類體液加起來,再加上分娩時的出血量,大約在1200g左右。
其次,血液、體液增加。
懷孕後孕媽的血液和體液,比孕前有所增加。其中血液增加在1500g左右,體液增加在1000g左右,總共有2500g。
Tips:孕媽的血容量增加,但鐵元素並沒有多,所以在孕期要多補鐵,避免出現缺鐵性貧血。而且孕晚期容易出現水腫、產後大量出汗,都是為了排出多餘的體液。
最後,脂肪和蛋白質的儲存。
前面兩項都是胎兒以及妊娠期生理所需而增加的,除了這些,孕媽體重的增加,還有長在自己身上的肉,這其中包括蛋白質、脂肪和肌肉,儲存這些,是為了解決寶寶出生後的"吃飯"問題(胸部脂肪增加1000g左右)。
拿我自己來說吧,懷孕前是106斤,寶寶出生時124斤,整個孕期增長了18斤,生完孩子出院,已經回到了110斤。所以,孕媽別太擔心自己的體重增長,只要在正常範圍內(每週增長不超過500g),寶寶出生後會瘦下來許多的。
孕婦體重飆升是怎麼回事?
懷孕後體重增長明顯,和飲食有一定關係。但題主這樣,飲食比較規律,且沒有吃太多肉,為啥體重還會猛長呢?其實,不僅是飲食的緣故,和運動也有一定關係。
1、 活動量少。懷孕後身體比較笨重,或擔心胎兒的發育,大多數孕媽都會減少自己的活動量,不愛運動,甚至吃飽了就躺著。這樣即使吃的少,也是很容易造成體重增長迅速的。
2、 主食吃的多。不僅是肉類吃太多容易發胖,如果主食吃的太多,且比較精細,只有白麵饅頭和精裝大米,這樣有利於胃腸蠕動,好消化好吸收,也是體重增長的一大因素。
3、 水果吃的多。老人們常說,多吃水果孩子的面板水靈。有些孕媽們懷孕後就把水果當飯吃,每天抱著水果吃,要知道,高糖水果是很常見的,吃太多不僅容易讓自己發胖胖,還可能導致妊娠糖尿病的發生。
4、 喝水比較多。孕期建議孕媽們每天的喝水量在1700ml~2000ml(《根據中國營養學會》對孕期膳食的標準)。超量且大口飲水,是容易引起水腫和羊水過多的,水分在體內滯留,也會讓體重增加明顯。
孕期如何長胎不長肉呢?
一般而言,整個孕期體重增長大約在12~18kg,如果體重增長過多,容易出現妊娠合併症。所以,建議孕媽們在孕期關注自己的體重增長情況,並且注意調整飲食結構。
A、 主食中增加粗糧。主食比較精細,吃了容易發胖。在主食中可以增加粗糧,比如黑米、蕎麥、燕麥、小米、玉米、糙米、紅米等。粗糧中還含有比較豐富的膳食纖維,經常吃,不容易出現便祕情況。
B、 選擇含糖量低的水果。有些水果含糖量比較高,不僅會增加飽腹感,還可能會導致血糖升高。所以,建議媽媽們平時吃一些低糖水果,比如檸檬、柚子、櫻桃、梨、番石榴、獼猴桃、木瓜、雪蓮果、蘋果等。
Tips:每天吃水果總量在500g左右為適宜,不建議把水果打成果汁來喝,這樣攝入的含糖量一般都是超標的。同時呢,喝水注意小口喝,更容易被身體細胞所吸收。
C、 增加一定的運動量。懷孕後不建議經常躺著或坐著,除非有特殊妊娠情況,醫生叮囑多臥床休息的。孕期保持一定的運動量,可以促進胃腸的蠕動,而且有利於消化,也是孕媽體重減緩增長速度很好的一個方式。
Tips:孕媽們可以在吃過飯後散步,平時做孕期瑜伽、慢跑、游泳等低強度的有氧運動。運動的時候胎兒會跟著孕媽的身體震動,這也是增進親子關係,促進胎兒發育的好辦法。
育兒寄語:
總之,孕期的體重增長還是要重視的,雖然沒有吃宵夜、點心的習慣,但是也要注意平時的飲食,儘量清淡少鹽,鹽分攝入過多,也容易讓身體出現浮腫現象的。
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