有位媽媽說，自己懷孕後，不愛吃肉、點心、宵夜，但體重卻飆升，呼呼的漲，現在懷孕6個月，已經長了8斤，到臨盆還不長20斤？

其實，在懷孕的初期，媽媽們的食慾不是很好，可能會有厭食、挑食的習慣，但等到孕中期，一般飲食就比較規律了。隨著胎兒的發育，體重增加也會比較明顯。

懷孕後體重飆升，都是增加的什麼？

懷孕後，孕媽的體重會隨著孕周的增長，而逐漸增加。尤其是懷孕4個月以後，體重增長明顯，一週增長在500g左右。但孕媽們體重飆升，並不只是肌肉的增加，還有其他的體液以及內容物增加。

首先，孕胎兒、胎盤和羊水。

新生兒出生時的體重，大約在2500g~4000g之間，這個體重是在整個孕期逐漸增長的。足月的胎盤重量，一般佔寶寶體重的1/6，也就是一斤左右。而羊水量，大約在1000g左右。這三類體液加起來，再加上分娩時的出血量，大約在1200g左右。

其次，血液、體液增加。

懷孕後孕媽的血液和體液，比孕前有所增加。其中血液增加在1500g左右，體液增加在1000g左右，總共有2500g。

Tips：孕媽的血容量增加，但鐵元素並沒有多，所以在孕期要多補鐵，避免出現缺鐵性貧血。而且孕晚期容易出現水腫、產後大量出汗，都是為了排出多餘的體液。

最後，脂肪和蛋白質的儲存。

前面兩項都是胎兒以及妊娠期生理所需而增加的，除了這些，孕媽體重的增加，還有長在自己身上的肉，這其中包括蛋白質、脂肪和肌肉，儲存這些，是為了解決寶寶出生後的"吃飯"問題（胸部脂肪增加1000g左右）。

拿我自己來說吧，懷孕前是106斤，寶寶出生時124斤，整個孕期增長了18斤，生完孩子出院，已經回到了110斤。所以，孕媽別太擔心自己的體重增長，只要在正常範圍內（每週增長不超過500g），寶寶出生後會瘦下來許多的。

孕婦體重飆升是怎麼回事？

懷孕後體重增長明顯，和飲食有一定關係。但題主這樣，飲食比較規律，且沒有吃太多肉，為啥體重還會猛長呢？其實，不僅是飲食的緣故，和運動也有一定關係。

1、 活動量少。懷孕後身體比較笨重，或擔心胎兒的發育，大多數孕媽都會減少自己的活動量，不愛運動，甚至吃飽了就躺著。這樣即使吃的少，也是很容易造成體重增長迅速的。

2、 主食吃的多。不僅是肉類吃太多容易發胖，如果主食吃的太多，且比較精細，只有白麵饅頭和精裝大米，這樣有利於胃腸蠕動，好消化好吸收，也是體重增長的一大因素。

3、 水果吃的多。老人們常說，多吃水果孩子的面板水靈。有些孕媽們懷孕後就把水果當飯吃，每天抱著水果吃，要知道，高糖水果是很常見的，吃太多不僅容易讓自己發胖胖，還可能導致妊娠糖尿病的發生。

4、 喝水比較多。孕期建議孕媽們每天的喝水量在1700ml~2000ml（《根據中國營養學會》對孕期膳食的標準）。超量且大口飲水，是容易引起水腫和羊水過多的，水分在體內滯留，也會讓體重增加明顯。

孕期如何長胎不長肉呢？

一般而言，整個孕期體重增長大約在12~18kg，如果體重增長過多，容易出現妊娠合併症。所以，建議孕媽們在孕期關注自己的體重增長情況，並且注意調整飲食結構。

A、 主食中增加粗糧。主食比較精細，吃了容易發胖。在主食中可以增加粗糧，比如黑米、蕎麥、燕麥、小米、玉米、糙米、紅米等。粗糧中還含有比較豐富的膳食纖維，經常吃，不容易出現便祕情況。

B、 選擇含糖量低的水果。有些水果含糖量比較高，不僅會增加飽腹感，還可能會導致血糖升高。所以，建議媽媽們平時吃一些低糖水果，比如檸檬、柚子、櫻桃、梨、番石榴、獼猴桃、木瓜、雪蓮果、蘋果等。

Tips：每天吃水果總量在500g左右為適宜，不建議把水果打成果汁來喝，這樣攝入的含糖量一般都是超標的。同時呢，喝水注意小口喝，更容易被身體細胞所吸收。

C、 增加一定的運動量。懷孕後不建議經常躺著或坐著，除非有特殊妊娠情況，醫生叮囑多臥床休息的。孕期保持一定的運動量，可以促進胃腸的蠕動，而且有利於消化，也是孕媽體重減緩增長速度很好的一個方式。

Tips：孕媽們可以在吃過飯後散步，平時做孕期瑜伽、慢跑、游泳等低強度的有氧運動。運動的時候胎兒會跟著孕媽的身體震動，這也是增進親子關係，促進胎兒發育的好辦法。

育兒寄語：

總之，孕期的體重增長還是要重視的，雖然沒有吃宵夜、點心的習慣，但是也要注意平時的飲食，儘量清淡少鹽，鹽分攝入過多，也容易讓身體出現浮腫現象的。

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我們身邊存在一些這樣的朋友，會時常唸叨著喝口涼水都會長肉。但是對於處於人生特殊階段的孕媽媽來說呢，肯定是不能夠通過節食減肥了，因為這個時期會涉及正在成長髮育的胎寶寶的需要。有些孕媽媽平時不愛吃點心，不吃宵夜，也不愛吃肉，體重卻飆升是什麼原因呢？

首先，懷孕前三個月很難增加體重，因為大部分的孕媽媽都會有早期的妊娠反應，這是由於激素水平的變化，引起胃腸消化液分泌減少，胃腸的運動會減慢，孕媽媽時常出現像食慾不振、噁心、嘔吐等不良反應，所以肚子不會很明顯，體重有的時候不升反降。

其次，懷孕中期的準媽媽妊娠反應會逐漸結束，孕媽媽胃口也會慢慢地變好，各類食物都能夠正常的食用了。這個時候，並不是非要吃很油膩、解饞的食物體重上升的才快，反而吃含糖量較高的水果如香蕉、葡萄、荔枝，或者吃碳水化物的東西較多如白米、精白麵等就會起到飆升體重的作用。

最後，在孕晚期胎兒體重會驟然增加，這個時候需要孕媽媽補充足夠的鈣，另一方面還能預防孕媽媽發生抽筋反應。

你有沒有經常聽孕婦說這樣一句話

“不是我要吃的，是寶寶要吃的”。

確實，媽媽吃的食物經過消化吸收，有一部分營養是供給胎兒生長髮育用的，一部分作為媽媽日常生理所需，還有一部分作為儲備，以備後續泌乳所用。

當然，如果你吃的多，身體又用不到那麼多營養物質。那些用不到的營養就會轉化為你“最忠實的朋友”儲藏在皮下了，要知道人體是沒有抑制脂肪生長的基因的，所以脂肪就會一直不停地堆積在體內。加上有些女性懷孕後運動量的減少，發生孕期體重飆升也必然的事！

有人會問，吃的多怎麼了？

懷孕期間本來需要的營養就比別人多，

寶寶也需要更多的營養啊。

而且孕早期妊娠反應那麼重，本來就吃不了多少東西，

好不容易能吃了，為什麼不多吃？

那我就只能靜靜地看你吃了嗎？

NO！NO！NO！

當然不是！

其實，孕媽媽想讓寶寶有更充足的營養，更健康的身體，這個心情是可以理解的，但再好的食物吃過量都會“好心辦壞事”。

人的體重增長和飲食有密切的關係，過多的體重增長不僅會給你自身的健康帶來很多危害，更關乎嬰兒的遠期成長。

一項關於孕婦體重與妊娠糖尿病發生率的研究就證明了這一點。研究檢測了孕婦的體重、血糖變化並記錄瞭解孕婦營養狀況、生活習慣和生活方式；最後記錄分娩方式、子代出生的體格檢查情況。結果顯示，其中7.8%孕前和孕期肥胖的孕婦被診斷為妊娠糖尿病患者。而且研究發現孕前和孕期肥胖的女性，其巨大兒發生率、剖宮產率都明顯高於正常體重的女性。

什麼是妊娠糖尿病？

妊娠糖尿病（GDM）是指在妊娠期間首次出現或發作的對糖類不耐受。全球每年有1%~8%的妊娠婦女會發生妊娠糖尿病。而孕前、孕期超重、肥胖是妊娠糖尿病的高危因素，同時對妊娠結局會造成多種不利影響，如先兆子癇、難產、巨大兒等。

妊娠糖尿病對嬰兒遠期健康的影響竟如此之大！

1. 子代糖耐量異常及糖尿病的發生率明顯升高：妊娠期糖尿病孕婦通常會導致新生兒高胰島素血癥，將來子代更容易發生糖尿病。

2. 子代肥胖風險更高：孕婦糖篩查值越高，其子代發生肥胖的風險越大。

3. 子代心血管系統異常：妊娠期糖尿病孕婦其子代未來心血管疾病發病的風險明顯增加。

4. 子代代謝綜合徵：妊娠期糖尿病孕婦的子代其代謝綜合徵發生率明顯增加。

孕期體重的增長對媽媽和寶寶的健康都很重要：

1、孕期該如何將體重控制在合理的範圍內？

2、孕期體重增加多少最適宜？

3、如何界定孕期肥胖？

首先要教大家一個很方便的計算BMI（體質指數）公式，它能較好的反應體重增長的情況。

根據BMI計算結果，就可在下表可以找到孕期體重增長的合理範圍。

孕期BMI增幅>6kg/m²為孕期肥胖。

嫌我廢話多，好吧，那告訴你有什麼好辦法！

為避免孕期體重增加過多導致孕期甚至產後肥胖，孕媽媽首先要注意合理的飲食，避免挑食或盲目進補導致營養過剩，同時注意適當運動促進能量消耗。

控制孕期體重在適宜範圍內： 孕早期3個月增加1.5~3kg，然後每週增加0.4kg，至足月體重比未懷孕時增加12.5kg，控制體重使其符合正常妊娠的生理規律，要定期稱重，監測體重變化。

其次，要根據正常孕婦平均體重增長規律，調整膳食，避免攝入過多脂肪和碳水化合物。

1、平時選擇脂肪含量較低的雞鴨肉、魚蝦替代部分豬肉、牛肉

2、減少部分精細米麵的攝入量，在日常飲食中增加雜糧、薯類攝入，做到粗細搭配等。

最後還有調整飲水和鈉鹽的攝入，減輕水鈉儲溜，減少水腫。適當增加新鮮蔬菜和水果等膳食纖維豐富的食物。

合理的孕期體重增長是一個好習慣的養成，不僅可以降低分娩時的各種風險，對於產後身材恢復也有很大幫助。關愛自己從孕期合理飲食，控制體重開始。希望各位準媽媽都能成為“好孕十足”的超級辣媽。

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孕婦體重增長規律

孕期幾乎不增加體重或者只增加一點點，其實是不健康的。因為胎兒加上胎盤羊水都有10斤多一些的重量。在加上母親懷孕期間，子宮的增大增厚，乳腺的發育，也還有一定重量。母體由於懷孕，激素的變化，腹部臀部皮下脂肪會在孕期有一定累積，這是因為母體有保護胎兒在體內安全而自然而然增加的脂肪層。

根據科學計算，一般來講，孕婦孕期，應該在自己懷孕前體重基礎上增加15%-25%的體重。所以你說的體重飆升是指多少斤，你自己可以估算一下自己增重是不是過多了。

比如你不愛吃肉，卻喜歡喝肉湯（雞湯、豬蹄湯、排骨湯等等），覺得滋補。其實油湯不應該喝太多，肉湯裡面基本上就是脂肪和嘌呤，你想要的營養少得可憐，吃了除了長肉根本沒法補身體。倒是真正吃肉，吃好質量的肉，並不會真的導致發胖，營養成分也比較充足。

奶和蛋要保證每天都有，優質的肉類，以及蔬菜水果也要補充到位。營養才能均衡，對胎兒發育有好處。儘量不要吃油炸食品、燒烤等，這些東西即便不是肉類，都由於含油太重，容易導致發胖，又沒有營養，衛生也無法保證。如果你有妊娠糖尿病，麵食之類的都應該少吃，麵食等澱粉重的食物，實際上會變成糖類然後最終轉化為脂肪儲存下來。吃的糧食最好是粗糧，這是對付妊娠糖尿病的最好辦法。

孕婦不吃點心，不吃宵夜，不愛吃肉卻體重飆升是怎麼回事？

孕媽媽不吃點心，不吃宵夜，也不愛吃肉卻體重飆升，乍一聽上去好像很奇怪，但這種情況的出現也是有緣由的，一般來說，它容易出現在以下這幾類孕媽媽的身上：

2、食量比較大且飲食結構不均勻的孕媽媽。俗話說，孕媽媽是“一個人吃，兩個人補”，懷孕後，孕媽媽就需要攝入比平時多的營養才能滿足胎寶寶生長髮育的需要，因此有的孕媽媽懷孕後會胃口大增，但如果孕媽媽不均衡飲食，主食吃的太多，也會造成體重增長過快。

總之，即使孕媽媽不吃點心不吃宵夜也不愛吃肉，體重也是會增長上去的，別忘了，你的腹中還有一個每天都在成長著的小生命喔！

我也知道為什麼，因為我也這樣。

知道懷孕的氣候102斤，前三個吃不下，天天吐，三個月的時候10幾斤了，然後就開始猛漲，其實吃的跟孕前差不多，現在32周重31斤了。

有可能是你吸收變好了，飲食變規律了，我懷孕後就是這樣。孕前想吃什麼吃什麼，飲食不規律，不想吃的時候一天只需要一頓飯，吃東西從不忌口，不論健不健康，端看心情，從不發胖，孕後能量高的垃圾食品根本不敢吃，否則就增重給你看！這才七個月，已經重了12斤了……

我也是的一天有時候只吃兩餐，而且還不怎麼感覺餓，現在都七個多月了， 肉總共就沒吃幾次，也不怎麼吃零食，孕前104現在120不怎麼吃也長了好多肉。哈哈。。

我也是這樣的情況。孕前120，前三月吐的厲害只剩112，後面雖然能吃了，但是跟之前的胃口還是相差很多，每餐也最多一小碗飯，水果倒是吃的特別多。不吃夜宵，偶爾一次。就是天天在家吃吃睡睡無所事事。結果16周去硬生生胖了6斤。幸好我有170，不然就該超重了。

含淚握爪，作為一個吸收能力超級好，從高一就常年控制體重的人來說，懷孕真的是能淚流滿面，不敢補不敢加餐，然而孕期還是妥妥重了28斤，神奇的是娃竟然有7斤多，生完寶寶幾天就還剩8斤的樣子，寶寶也是吸收力超強的寶寶……

只能跟你說……有這個體質真的沒！辦！法！還是好好控制體重吧，不過娃的體質會棒棒的。