記憶是人對於以前關注的事物在以後一段或很久時間裡能回憶起來。它有主動與被動之分。比如學習就是要主動去記憶知識，而遊戲娛樂看電影之類則是看到了自己心動的東西被動記憶，主動記憶有強制性，是記憶優先淘汰的物件。人們常常會忘記上學時候背得滾瓜爛熟的東西。而對於以前發生的讓自己情緒有激烈變化的事情有時到死都忘不了。這首先取決於你心動沒有。如果你當時有很厲害的心動，非常想得到什麼，那麼你就不會忘記。其次，心氣足不足。如果足，你也忘不了。記憶力差要補心氣。第三，血有問題的人也善忘。如果有這方面的原因要補血。

舉個例子來說吧。

一把銅製的鑰匙，突然飛過來，刺穿了一隻鸚鵡。鸚鵡疼痛地伸出巨爪，彈飛了一隻足球。足球猛烈撞擊到鑼鼓上，嘭的一聲，嚇的一隻老虎拼命的逃跑。不知誰在地上扔了一串芭蕉，老虎踩到芭蕉上，滑進一個氣球池。氣球紛紛爆炸，炸出滿天的扇子。紫霞仙子站在扇子上，撒出漫天的飼料。

現在開始回憶1分鐘。

……

看看現在記住了多少。

下面請用3分鐘記住如下數字：

14159265358979323846

記好後請回憶1分鐘。

……

如實記錄看自己記對了多少數字。

揭曉答案。

第一段的場景，其實就是對後一串的數字的形象轉換。絕大多數人記憶場景時，會非常的容易。而記憶數字，很難又容易出錯。

這是因為人的大腦更適合記憶形象化的場景和故事，而對於數字文字則很難記憶。

如果想有一個好的記憶，最好的辦法就是練習自己的聯想能力，把一切抽象的形象化。慢慢的你會發現，自己也擁有超級大腦。

其實，我人為，記憶不好的原因，並非是你記不住，而是太在意自己的記憶力了，你看小孩子，不也記憶力不好嗎，但應為他不在乎，所以，記憶力不重要

就像，正常人 不會關心 自己怎麼走路一樣，因為他相信自己能走好路

如果你不關心自己的記憶力，讓潛意識自己，控制，那應該不會差到哪裡去的

這裡，先提前說一下，大家一定聽過不少關於“人類大腦僅開發10%”的言論，這裡要讓大家失望了，我們的大腦已經開發完全了...並不存在10%的理論...

7歲前我們的大腦處於完全開發狀態，神經元互動非常活躍，隨著年紀增長成熟，經常不用的腦神經就慢慢消失，之間的突觸連線逐漸斷開連線...

這種大家可以想象一下草坪，原本是綠色的，但由於沒有水的供養，草坪就會缺水發黃...

所以，隨著年紀越來越大，不光是我們的記憶力能力下行，反應、敏感力、專注力等大部分都會進入下行趨勢。

我們先說保持記憶，之後再說如何增加記憶：

最好的辦法往往都是特別簡單，簡單到大家都不會相信，就是勤用腦，能擺脫智慧家居、智慧APP最好。我們的生活水平上升了，人機互動頻率也提高了，有很多事情都不用我們的大腦記憶了。但我們精力並沒有呈現上升趨勢，反而往下走。最主要的原因就是我們的精力浪費在了很多無用的APP上...

我們都知道精力在人的一天中特別的寶貴，反應、記憶都要靠精力，而且大腦也是需要消耗非物質的，比如電力、卡路里、含氧量等。（每分鐘行走4卡路里，而集中思考每分鐘需要1.5卡路里，不思考也有0.1卡路里的消耗...）所以，才會有運用飲食補充能量的說法。

在很多記憶理論中都會看到我們常人會記住 7±2 範圍的東西，也就是5-9個同領域數量的記憶寬度。這個記憶寬度，其實也僅僅相當於電腦中的快取。雖說快取也是一種能力，很多人稱之為“記憶宮殿”。（這裡不過多贅述，屬於神經語言學NLP範疇。）

剩下的就是日常生活中的鍛鍊方法：

增加鍛鍊

保持身體體脂率於正常區域

增加血液中的含氧量

做完一件事多回憶，回憶到當時的細節

保持良好的情緒控制

都說“一孕傻三年”，不少人認為生小孩後，自己記憶力等各方面的能力都有所下降。其實不僅僅孕婦，很多中老年，都出現了記憶力減退的情況。明明買菜剛給完錢，卻忘了拿菜；有時手裡拿著手機，卻在滿屋子找手機……這可不僅僅是因為健忘造成的，我們可要知道記憶力下降可是老年痴呆的重要表現呢！

記憶性越來越差，可能是因為老化、精神衰減、腦變性疾病、腦血管疾病、神經精神疾病等各種問題引起的，但我們不能忽視，老年痴呆的早期表現或者首發症狀就是記憶力下降，可別一直認為正常老年健忘而被忽略，則會延誤治療。

因此，不要輕易把中老年人的記憶減退看成正常現象或認為是“老了就糊塗”，“老了就記性差”等，使潛在的老年痴呆疾病緩慢進展，以至錯過最佳治療時機。並且我們也要在日常生活中，避免一些毀掉記憶力的行為習慣。

1、睡眠不足

紐約神經與睡眠診所醫學博士艾倫這樣說，“睡眠不足和睡眠不規律的人，不僅僅會受到記憶力減退的困擾，還會疲勞，主意力不集中，反應遲緩。”一天八小時睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來時感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說明你需要更多睡眠時間。

2、心情焦慮

很多證據表明憂慮、焦慮、躁鬱都會影響記憶中樞。嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。長時間處在壓力狀態下會提高大腦中皮質醇的水平，從而導致腦細胞樹突減少（腦細胞互相連結的橋樑），其結果就是儲存和調取記憶的能力受到影響。

3、不愛運動

身體不動的話，你的記憶力也會生鏽。美國科學家的實驗發現：每天規律運動有助於幫助保持記憶力的敏銳。推薦一週四次，每次45分鐘的有氧運動。

4、吸菸喝酒

吸菸時不僅會吸入有害氣體，還會減少氧氣的吸入。大腦長期缺氧，久而久之就會損傷記憶。

英國倫敦大學學院最新研究發現，長期大量飲酒可導致大腦萎縮，中年時酗酒者出現記憶衰退的時間比喝酒較少者提前了6年。

5、過度依賴電子裝置

手機、電腦等電子裝置讓人們越來越懶得動腦，因此記憶功能逐漸退化。美國哥倫比亞大學研究發現，如果人們知道電腦中的檔案會丟失，便會多記住40%資訊。

因此，我們在日常生活中應該儘量避免這些摧毀我們記憶力的壞習慣。而社會和家庭、中老年人本身都應對記憶減退給予充分的關注和重視，要儘早到記憶障礙相關門診或醫療機構進行針對性心理諮詢、接受必要的精神檢查、記憶測驗和臨床檢查。此外，我們也可以採取一些措施來提高記憶力，遠離老年痴呆。

1、飲食均衡

透過每天三餐的均衡飲食，你給了大腦所需要的東西。營養是發揮大腦潛力的基石，是你所能提供的讓你的大腦記住東西的最根本的物質條件。

均衡的飲食結構包括複合碳水化合物、水果或蔬菜，以及蛋白質。藉助一日三餐的均衡飲食，你可以為你的大腦提供產生神經遞質所需要的氨基酸組合，它是你的大腦產生化學反應的基礎。

2、補充神經營養素

預防老年痴呆，除了均衡的飲食外，還可以補充一些神經營養素，如磷脂醯絲氨酸，簡稱ps。ps是細胞的重要組成物質，研究發現缺乏ps，可能會加速腦神經細胞的衰老和死亡，會誘發老年痴呆症的發生。在現實中就有不少患老年痴呆的人，往往就是缺乏ps所導致的。

因此，平時補充ps能夠有效的預防老年痴呆症，多吃些富含ps的食物，如豆類製品、蛋黃、魚腦、豬肝、花生等等。

但其含量是有限的也不易吸收，可以選擇富含ps的ps壓片糖果等進行補充。長期堅持可以提高長期記憶、長期認知以及自由談吐和邏輯性發言能力。對衰老引發的認知障礙症及老年記憶損失有良好的改善作用。

3、身體鍛鍊

透過鍛鍊，你身體的所有器官都會在最佳狀態下執行。透過鍛鍊，你將加速血液迴圈、新陳代謝和營養物質向大腦的輸送。鍛鍊也有利於晚上的睡眠，釋放白天積累的壓力。你所做的這一切都將幫你保持清醒的頭腦，記住你所經歷的事。

4、練就注意力

注意力對你的記憶來說很關鍵。為了記住事情，你需要專心致志。如果不集中注意力，你就無法把短時記憶轉變成長時記憶。不管是什麼，只要能提高你的注意力，就要努力去做。

老年人群記憶力減退很常見，尤其是50歲以後。若是記不清近期的事情，對以前的事情記憶很清晰，就要懷疑是否為老年痴呆症的前兆。大多數人記憶力變差後也不要擔心，可以做一些干預措施，有助於緩解這些症狀。

可以利用簡單的填字遊戲、拼圖遊戲來進行腦部訓練，持之以恆的效果是記憶力水平得到提升。

在日常膳食中應增加Ω-3脂肪酸（魚、橄欖油、山茶油裡含量大）及蔬果的攝入量，老年人及生活不規律的人可適當服用維生素D和B族維生素等產品，以給大腦補充均衡營養。

肥胖人群患痴呆症的風險則會比正常人群高四倍，堅持體育鍛煉除了能讓人看上去精力充沛，還可以提升記憶力和注意力，延緩衰老；老人可適當進行的運動，如打太極拳、練八段錦、釣魚等。

中醫講養心調神，主張“恬淡虛無”、“精神內守”，人若修身養性，淡泊名利，寬以待人，不動怒，不懷恨， 經常保持心情舒暢，心理平衡，均可有效預防老年痴呆症的發生。

現介紹兩款中藥粥，可有效預防。

1. 核桃仁紅糖粥：補腎健腦，養血溫陽

【製作方法】

取核桃仁30克，粳米5 克，紅糖適量；將粳米洗淨，加水煮粥，待粥將熟時，加入核桃仁、紅糖，再煮15分鐘即可食用，每日一劑，分兩次服完。

2. 牛骨髓粥：滋陰補腎，填精益髓

【製作方法】

取牛骨髓50克，黑芝麻30克，糯米0.1公斤；黑芝麻研粉，糯米洗淨，與牛骨髓同煮粥，食用時可加白糖調味。