減肥，這是一個比較深思熟慮的問題，說到減肥啊，不得不說飲食的重要性了，如果錯了，那你的運動就白做了，平時在運動過程中，可以攝入蛋白質，可以補充能量，切記，減肥期間千萬別吃油膩生冷的食物，可以吃一些蔬菜水果，一些較少的碳水化合物，可以幫你補充能量，減肥的話我推薦運動減肥法，這也是最難堅持的，所以寶寶們得堅持啊，早上的話可以吃一碗南瓜粥，它可以調節你的脾胃，讓你每天都能排便，再配一杯牛奶，和適量的水果，因為早上飲食是比較重要的，這關乎你一天的精神面貌，所以早上一定要吃好。中午的話可以吃一頓素菜，配一些適量的肉類蛋白。減肥的話我建議不要節食，可以少量多餐 喜歡我的話就關注我吧！！！謝謝啦

應邀回答問題：

所謂減肥，就是要減掉自己身上的贅肉、多餘脂肪，從而達到健康、苗條、好看的身體，達到自己滿意的效果。

減肥主要是靠鍛鍊、靠運動，結合注意飲食、改變飲食習慣才能夠完成。

減肥時飲食需要注意什麼呢？主要有以下幾點：

1.早上一般人都會吃點東西，為了減肥，大多數人只喝一杯咖啡就去上班。但不知一杯咖啡的能量遠不夠早上的消耗。所以建議在上班前喝一杯熱橙汁或熱牛奶，再吃一個蘋果就夠了。

2.中午飯前人都有飢餓感，這時千萬不要狼吞虎嚥的吃東西，應先喝一杯熱開水，加上一個低糖水果，在緩解飢餓感後再細嚼慢嚥的吃。

3.下午飯吃飯要清談，喝點菜湯、吃點麥片等含脂含糖量少的食物就可以達到減肥的效果。

4.減肥期間和肥後一定要定時定量，不能吃零食，少吃或不吃含油脂、含糖、含熱量高的食物和水果，油炸食品，燒烤等。

5.想吃肉時儘量不要吃豬肉，應吃些雞、魚、牛肉含脂肪少的肉類。

6.不能吃過鹹的食物，應吃蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物、粗纖維含量較多的食物，以保證體內營養均衡。

7.不喝酒，不喝飲料，多喝水。喝水對減肥效果奇佳，使人有飽腹感，不至感到非常飢餓。

我們總是打著減肥的旗號，一邊搖旗吶喊，一邊又大吃特吃

我們也都知道減肥的路上想要成功必須要管住嘴邁開腿

但是往往運動我們堅持的下來，最後都輸在了管不住嘴上了

那麼在減肥的時候我們的飲食有需要注意什麼呢？

首先，一定要多喝水，每天至少八杯水的攝入是正常人正常的身體所需，減肥期間更要多喝水的。我是每天早上起床一杯鹽開水，晚上睡覺前一杯蜂蜜水，白天的時候喝點茶水可以泡點自己喜歡的東西，也有人喝冬瓜荷葉茶我也喝過一段時間，但是與我好像沒有任何作用，總之就是閒來多喝水就對了的……也可以提高新陳代謝和排毒哦

早餐：八點起吃完早餐，早餐是一定要吃的，比較推薦的低脂牛奶或者脫脂牛奶+燕麥+適量乾果+香蕉，這些都可以泡在碗裡吃的哦，營養美味且很管飽，對胃也好，也可以吃全麥麵包之類的，早餐可以多吃點自己想吃的東西哦

午餐：12:30前就餐，午餐就建議大家要吃的比較精細和講究了，要保證每天蛋白質的攝入，牛肉，雞肉最好雞胸肉，雞蛋，糙米飯，義大利麵，薯類等都可以作為主食，搭配水煮或者清炒蔬菜，一定要少油少鹽哦，再搭配適量的水果，營養均衡。如果條件不用允許自己做的可以直接從網上買速食的牛肉雞肉類的已經加工好的，開啟包裝就可以吃的，再搭配蔬菜水果就好啦，很方便的 ，也幫我省好多事呢！

晚餐：6:30前如果你的午餐搭配的很好的話，那麼晚上你可以選擇西紅柿和黃瓜進食，炎熱的夏天西紅柿黃瓜也是當季食材，清清爽爽又不長肉是個很不錯的選擇，吃完晚餐稍作休息就可以出門運動了……

每天也可以備點西紅柿和黃瓜，餓的時候可以作為加餐哦

飲食上控制是非常關鍵的，當你運動配合飲食一段時間減肥有了一點效果的時候，你會發現是一件非常有成就感的事情，而且你會越來越會吃，越來越會選擇性的吃而且越來越拒絕那些熱量高的食物的，但是切記如果你是在饞的不行的時候可以用一頓想吃的飯來打賞自己，一定不能是暴飲暴食哦！而且同樣你得付出三天的時間做回撥整！

所以剛開始減肥的人不要著急，飲食上可以慢慢調整，也不要一下子不吃或者吃太少，這樣反而不好！你需要慢慢的根據自己的整體整理出一份適合自己的減肥飲食習慣，當然一定要營養均衡這樣才能有更好的減肥效果且保持良好的身體！

加油哦！

大家好，我是“呆君”！

身體健康＞降低脂肪率＞降低體重

現在許多人尤其是小姑娘，為了自己的美麗，減肥都是不計成本的。這裡的成本不只是金錢成本，還有時間成本和身體成本。

但是你要記住，無論做什麼身體健康都是最重要的。也許現在看不出什麼，覺得自己過的很好，但是隻要人過中年，身體會如數的反饋給你，到時候悔之晚矣。

既然提問者問的是飲食方面的注意項，那麼“呆君”就給你分析一下身體需要什麼。

減肥時一頓兩頓甚至是一天兩天不吃或少吃都是合理的，我們的身體可以自我供給。但是如果出現長時間的節食或者飲食單一（類似奶昔代餐，天天水煮白菜等方法），身體就會做出反應，關閉所有可以關閉的功能保證宿主的最基本需求——活著。情節較輕的會導致諸如便秘，脫髮，女性停經等，嚴重的甚至會導致器官衰竭。

所以說保證身體的營養攝入是飲食的第一大要點，唯一需要注意的是飲食不要過量，這個後面會說。

這個重要的問題被很多減肥者忽略，他們不能很好的分清什麼是減肥什麼是減重，“天真”的認為體重降低了就萬事大吉。

就拿最簡單粗暴又最傷害身體的節食減肥舉例，他們十分有毅力的每天只吃很少的一點食物而且絕大多數攝入還比較單一。結果體重有所下降，體脂卻幾乎沒有變化。明明同樣的體重，腰圍就是比別人多個幾釐米，完美的從一個大胖子變成一個小胖子。

如果你沒處於饑荒年代，脂肪在身體內的作用完全不及肌肉，反而會引起很多致命的疾病。比如心血管類疾病，中國有超過40%的人都是因它而死，恐不恐怖！！！

但是完全排斥脂肪的攝入也是錯誤的，上文已經說到，脂肪也是身體必備的營養素之一。它是構成身體細胞的主要成分，許多維生素也要在脂肪的參與下才能被吸收，這類維生素統稱為“脂溶性維生素”。

碳水化合物，蛋白質和脂肪三者的理想的攝取比例為：5：3：2 （如果你的BMI在超重甚至肥胖範圍就把比例控制在4：4：2）

在所有非病理性肥胖人群中，幾乎所有人的食譜脂肪含量都是超標的。隨著生活越來越好，越來越多的大魚大肉擺在了飯桌上。一時間我們似乎化為了食肉動物，味道清淡的蔬菜自然而然的被拋棄掉了。這些多餘的脂肪最終會化為肥肉長在你身上，讓你越來越胖。

當然想減脂增肌光靠飲食肯定不夠，“三份煉，七分吃”相應的鍛鍊也是必不可少的。不過這個題主沒問，在這就先不分析了。

這個才是很多人概念中的減肥，不能說不對，只不過是太過片面罷了。

要做到這點，首先你要知道自己的能量消耗，下面“呆君”給大家一個簡易的公式。計算出來基礎代謝率後，每日攝入少於你消耗的量就好了。

至於什麼多吃水果蔬菜啦，多吃蛋白質啦，少吃肥肉啦，控制熱量啦等等等等，所有的建議都出不了這句話。

關於食材的注意點就這麼多，下面我們再聊聊食材之外的東西

人體的60-70%都是由水構成，水對於身體的重要性不言而喻。對於減肥來說，水更是重要。

1，促進新陳代謝

水量不夠，會阻礙新陳代謝過程中體內液體的正常流動從而降低身體的新陳代謝水平。

2，降低飢餓感

人體的飢餓感許多都是假性的，其中一部分就是因為缺水。人體缺水會導致胃液過於黏稠，就需要更多的食物來增加飽腹感。

水雖好但也要適量，有些小姐姐減肥時幹餓靠喝水充飢，殊不知喝得太多的話，不僅會增加腎臟的負擔，還會使過多的水分在體內停滯，導致水腫。每天從起床開始保證均勻的喝8杯水（睡覺前適當減少到半杯）就能達到最好的飲水效果。

雖然網上有很多失敗的案例，但是“呆君”可以保證，幾乎都是因為多餐了卻並沒有少食。

不可否認的是，少食多餐是最合理的飲食方式。人體的飢餓感主要來自血糖的下降而不是大多數人認為的胃排空了才給的“警示”，而少食多餐會讓你的血糖持續在一個可控的範圍內，避免過餓導致不能堅持。

一次食用太多食物還會導致血糖升高下降幅度過大，導致身體的誤判，下一餐吃的過多。這也是為什麼有人少吃一頓反而更胖了。

我是“呆君”，我們下個問題見，拜拜！！