首先寶媽要自己有個時間規劃，到時間了就引導寶寶睡覺，這樣培養一段時間，他自己也會形成生物鐘，到了那個差不多的時候就會睡的哦

聽音樂讓孩子心情舒緩

不要去人多的地方很吵，空氣還不好

陪著孩子身邊讓他有安全感

冬天多曬太陽增加身體機能

喂完奶，就把孩子放到床上，床上掛一些有趣的玩具，孩子看一會困了一會自己就睡了，我家孩子現在兩個月零十天，就可以自己入睡了。孩子越小培養效果越好。

燈光調暗。開個小夜燈就好了，讓寶寶有夜晚天黑了該睡覺的意識，安靜一點不要吵到寶寶，讓他自己玩。基本一會就睡了

針對寶寶的月齡，建立一個作息時間表。我建議採取晚八點左右開始睡晚覺的作息，因為寶寶不能太晚睡，晚睡不利於寶寶的生長髮育。

作息時間安排要注意三點:

1、符合寶寶生理作息，正確的醒睡間隔。

醒睡間隔：

新生兒 45分鐘～1小時

2～3個月 1～2小時

4～6個月 1.5～2.5小時

7～9個月 2～3小時

10～12個月 2.5～4小時

（在寶寶清醒時間超過這個醒睡間隔之後，就需要再次入睡。）

2、白天一次小睡時間不要超過3小時，否則會影響晚上入睡。

3、4～7個月寶寶，在傍晚要安排一次小憩，睡覺時長30～45分鐘，切記不要超過一小時。

我整理了0～1歲合理作息安排時間表。公號主頁回覆作息，即可檢視。該作息表格適用於身高體重達標的寶寶，如果你家寶寶體重偏輕，他可能需要多吃一頓。

以四個月作息為例：

07:00 喝奶

09:00～11:00 睡覺

11:00 喝奶

13:00～15:00 睡覺

15:00 喝奶

16:30～17:00 睡覺

19:00 喝奶

19:30 睡覺

23:00 夢中進食，即迷糊奶

睡眠問題可以說永遠是育兒路上的一項大工程，作為新手媽媽，經歷過手足無措、情緒失控，進步到手忙腳亂、身心俱疲。

因為我的產假即將結束，往後Leon在白天將由長輩幫忙照顧。可是一想到他作息不夠規律，白天習慣奶睡，晚上鬧覺時換無數方法都可能會慘哭到最多一個小時，必須抱睡，種種習慣讓我十分焦慮。

細細翻看了很多關於睡眠的文章，便摩拳擦掌開始訓練。經過不懈努力，在Leon滿五個月的這一天，我總算能長舒一口氣，滿心慰藉——戒掉了奶睡和抱睡。

（圖為吸著手指抓著小熊自己睡著的Leon）

雖然最初設想只是先戒掉Leon白天的奶睡，可沒想到得到了額外的驚喜，寶寶晚上也能自主入睡了。現在Leon的作息是晚上七八點睡，早上七八點起，上午和下午各有1.5-2.5小時不等的小覺，小覺和晚睡中間都會自己接覺。

從開始訓練到如今實現自主入睡大概花費了半個月的時間，回顧了這一段時間我給他的訓練，還是有一些要領，我決定把我學習到的睡眠知識和自己訓練的心得做一個回顧，也分享給更多的麻麻。沒錯～這是一篇實戰記錄！

一個好時機

我曾經看到過一張超級重要的圖，標明瞭寶寶由於猛長期、大腦跳躍期而出現的“十大難應付階段”，如下圖。

實戰表明，果然要遵循寶寶自身的發展規律。我曾在17周時嘗試過訓練，結果是Leon哭得撕心裂肺，全家折騰得人仰馬翻，兩敗俱傷而告終。而這次我在20周時再次訓練，一切順利，好習慣就在這半個月裡慢慢養成。選對時機，避免在寶寶容易炸毛的階段裡訓練，而是選擇在他情緒相對平穩的階段做一些適應和調整，可以事半功倍。

一種氛圍

我們都知道，為了不讓寶寶晝夜顛倒，白天我們不用完全拉起窗簾也不用刻意悄悄說話。但其實這個還是要有個度的。經過我的嘗試，保持相對較暗的室內光線和相對安靜的環境，會讓寶寶睡得更好。

1歲以內的寶寶視覺發育還不充分，需要更柔和的光，如果大開窗簾Sunny燦爛，不說寶寶了，大人也睡不著。而聲音，正常的進出、說話都是ok的，但是要注意避免突然的聲音嚇到熟睡的寶寶，比如“砰砰”的關門，“嘩啦”菜入油鍋等等突發的大聲響，都可能對寶寶造成睡眠干擾。

到了晚上，寶寶快要睡覺時，就換上柔和昏暗的燈光吧，我家會在Leon洗完澡後換上黃色調的小燈，每個人輕聲慢語，放起柔和的音樂，營造出舒適、溫馨、安靜的睡眠氛圍，會讓寶寶愉悅地進入睡眠模式。

一項儀式

看了很多分享都說要給寶寶睡覺建立一個儀式。大一些的孩子可以講繪本，和家人、玩具們道晚安等等，而我一轉頭看看才四五個月的Leon皺眉……這麼小能做什麼儀式？！

實戰證明，有的。

Leon每天晚上快七點的時候，洗澡，然後把客廳的燈換成暗黃的，抱著他開始巡視客廳，每個人來輕輕和他說晚安，巡視完客廳後回到同樣換成小夜燈的臥室，抱著讓他看看衣櫃（一片白的我也不知道有什麼好看），在發現他想睡覺的跡象時（揉眼睛或者蹭蹭），唱兩三遍他喜歡的歌，輕輕地把他放在床上，如果他開始吸手指就是快睡了，如果他哼唧想哭就用安撫物和他玩一小會兒再把安撫物塞給他，他就可以自己吸吸手指抱著安撫物睡著啦。

當然儀式流程並不會是千篇一律的，所以關於爸媽們如何設定儀式，有幾點實戰後總結的經驗建議：

第一，不要因為寶寶哭鬧就又抓起來玩一些運動量大的遊戲。短時間內會玩得開心，太精神了等會兒哄睡會更難，哭得更兇，從哄睡開始便自始至終輕柔緩和地活動；

第二，抱著寶寶讓他盯著看的東西要儘量單調。以前我會給Leon看一些發光的變顏色的東西，結果發現他越盯越好奇越睡不著，反而是盯著白色衣櫃或者牆，慢慢就睡了；

第三，儀式設定的每個環節最好都是平時發現最能撫慰寶寶情緒的。儀式進行中的任何時候如果寶寶哭鬧起來，以安撫情緒為先（立刻抱起最有效）。

一個安撫物

安撫物的介入主要還是以撫慰寶寶情緒為目的的。Leon不接受安撫奶嘴，以吸吮手指來安慰自己的情緒，但入睡時明明很困又一時睡不著時就會非常急躁，這時候，安撫海馬輕柔的音樂和柔和的光、小熊或安撫巾的觸感和抓握會讓他更能平復情緒，促進睡眠。

要注意的是，安撫物最好是平時他就能經常看到，經常觸控，喜歡的，熟悉的感覺會讓寶寶更有安全感，才會促進入睡，可以單獨使用，也可以配合使用。

（Leon的安撫家族大集結）

一次過渡

需要注意的是，訓練寶寶的自主入睡，是一個循序漸進的過渡過程，一切都要慢慢來，每天進步一點點。Leon的訓練過渡如下：

白天戒奶睡的關鍵是，提前確保寶寶不餓，玩到睏倦，抱到床上繼續玩到“不行了我下一秒就要睡”的狀態，如果想吸奶就塞給他牙膠啃啃或者抱起來拍一拍讓他更困，他就會吸吸手指或者玩玩牙膠睡著啦。

晚上戒抱睡更是過渡的過程，需要慢慢過渡，讓寶寶慢慢適應。有睏意時放下如果哭鬧，可能是還不夠困，可以抱起再拍拍，或者躺著用安撫物和他玩玩，真的睏倦時，他就會自己入睡啦。

寶寶的睡眠週期短，Leon一般白天會1小時左右晚上1.5-2小時左右有清醒的跡象，當他稍微有動靜的時候，我會把手放在他腿上或者肚子上，輕撫或者不動，看看他會不會自己進入下一個睡眠週期。如果動靜比較大，就果斷伸手按一下安撫海馬（柔光和輕緩音樂），儘可能輕柔地噓拍，（要注意避免動靜太大反而阻礙寶寶自己努力入睡）Leon基本都會繼續睡下去。

偶爾的反覆是正常現象，不用強求寶寶每天必須達到什麼進度，他會努力，也終究會成功。

一種聲音

媽媽的聲音最能安慰寶寶，所以搖籃曲我都是輕輕唱給Leon，如果是播放音樂，我也會跟著輕哼。當寶寶情緒突然激動的時候，可以試試長長的“噓”聲，這個聲音在大人聽來似乎不太禮貌，但寶寶聽起來卻是“我愛你”或者“乖，沒事”（神奇的理解，黑人問號）。

一般在Leon突然爆發性大哭的時候，我都能靠有節奏的晃動加輕拍加長長的噓聲讓他重新安靜下來。

一些誠心

特別提到這一點，是因為爸爸媽媽們包括我和Leon爸都經常忽略。

哄睡的過程對大人來說其實挺無聊也挺漫長，有時候哄著哄著，就會一手拍著抱著一手不自覺地掏出手機刷一刷或者漫不經心地瞟幾眼電視。然而寶寶其實真的特別敏感，Leon便是能極其敏銳地發覺到我們的“跑神”，剛剛安撫好的情緒又會波動起來，或者正在哭鬧時哭得更慘烈。

其實，再難哄睡的寶寶也終究會睡的，在進行一系列睡前儀式時全身心投入，讓寶寶更滿足地入睡吧，真的不差那麼幾分鐘。

一點偷懶

當訓練大計快要完成時，一點偷懶就是整個自主入睡訓練完成的加速器！

經過了一段時間的訓練，寶寶已經適應了在有睡意時吸吸手指或抓抓小熊之類的就自己睡著，或者是在剛有睡意時便想去吸手指之類自我安慰方式時，寶寶們已經基本具備自主入睡的能力了。

爸爸媽媽們便不用再稍有風吹草動便聞風而動了，可以躺在一旁輕輕拍拍寶寶，或者就只是在旁邊陪陪，不用一直出現在寶寶的視線裡去引起他注意，又讓他感知到你就在身邊，寶寶就可以以自己的方式哄自己睡著啦！

至此，寶寶的睡眠大計已經完成，爸媽們也可以和我一樣長舒一口氣了，而最重要的，其實是最後一個“一”。

一整個世界的愛

其實不只是睡眠，對於寶寶的任何成長，我們一定要有足夠的耐心和信心。

訓練自我入睡這個過程可能會很漫長，有時候寶寶可能會哭鬧得很厲害，尤其是寶寶開始自我哄睡時如果出現入睡失敗可能情緒會更差，甚至可能好不容易養成的習慣在下一次“難應付階段”又出現倒退，這些都沒有關係，深吸一口氣，慢慢來，從頭來。

孩子在努力成長，我們要做的，是在每一種情況下，在他的每一次哭泣和歡笑，每一次的煩躁或失落時，都給予他“我無條件愛你”的安全感，給予他一整個世界那麼多的愛和陪伴。