首先每天要按時睡覺、準時起床，給大腦定好鬧鐘，生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一步。

還有要調整心態，治療頭痛失眠首先要學會調整心態，調節情緒。不要消極心理，應該有樂觀、平和的心態，學會放鬆、減壓，保證休息的環境安靜。

避免噪音、光和空氣汙染的影響；晚飯不要過飽、睡前不要飲茶和咖啡。

可以喝溫熱的牛奶，聽舒緩的音樂，熱水泡腳等，經常喝些助睡眠的百合棗仁茶調理，還有牛奶會使人感到全身放鬆舒適，因為牛奶中含有兩種催眠物質，另外都知道核桃有利於智力，要是核桃配上黑芝麻一起搗碎，在睡前服用15g左右，對失眠健忘很有效。

可以用拇指按摩神門穴，每次30次左右，揉到酸脹感為宜。還有每天早上梳頭時，前到後左右的舒適感，可以多梳幾下，也是很好的緩解頭痛，助眠的方法。

謝謝邀請，失眠，對中年人來說，不是什麼稀奇的事，因為生活壓力大，等各種原因，偶爾失眠是很正常的事，如果是經常失眠，那麼，對身體健康就有很大的影響了，因為失眠會導致大腦神經衰弱，白天沒有精神，繼續工作就會讓大腦長期處於疲勞狀態，然後就會連帶性的影響到其他方面的病變，最直接的就是感覺很困，甚至頭暈，頭痛，那麼失眠導致的頭痛怎樣緩解呢？，我不是醫生，我也不會開什麼藥，我只是在這裡以這種狀況提個建議吧，身體上的不適還是去看醫生比較好。

如果只是因為失眠，造成的頭痛，應該沒什麼，只是大腦疲勞了，你就暫時不要工作了，在家好好休兩天，睡個夠夠的，等睡夠了，醒來，頭痛就自然會好了的。當然，你肯定會說，睡不著，怎麼辦，這個好辦，如果不是因為身體發生病變的情況下，就暫時拋開一切，什麼都不要想，就算天塌下來也有高個子頂著，靜靜的躺下來就好像把腦子格式化一次，一定可以睡著的。實在睡不著，可以到藥店買一些助睡眠的藥輔助一下，首先是要解決睡眠，讓大腦和身體得到充分的休息。

要睡夠睡足了，起來還是頭疼的話，那就不可以輕視了，估計是身體某個部件出現病變了，得趕緊去醫院看醫生，切底檢查一下，如有問題，儘早醫治。為了讓我們有一個棒棒噠身體和有充足的精力去工作，我們就要調整好作息時間，儘量減少和避免失眠才是最基本的。

頭疼的時候可以按一下風池穴位，可以減少疼痛，而且稍微按的時間長點，是立竿見影的，就不疼，我之前睡不好頭疼我是針灸的，

風池穴：在頸後枕骨下，與乳突下緣相平，大筋外側凹陷處。

個人經歷，僅供參考。

所謂的病因判斷，無非就是一步一步去排除。身體不舒服，肯定還是有問題了。正常健康情況下，除了飢渴排、外力傷害，我們幾乎感覺不到身體的存在。TA總是默默工作、默默相伴。

疼是不通的警告，不要太忍耐，建議醫療儀器檢查一下。

平時要注意觀察自己的生活習慣：尤其是什麼時候排便、便便量的多少、什麼時候有飢餓感。

自己的身體自己有感覺，要自己重視。身體健康，才有心情去享受人生。

經常失眠、頭疼，該怎麼緩解？

關於失眠。 我覺得主要原因是人們的睡眠知識的偏差，加上失眠以後很多所謂的專家宣傳失眠的危害和痛苦，這樣加大了失眠者對失眠的恐懼，造成失眠更加嚴重。我是心理諮詢師，這幾年調整好一些失眠患者，我就是從改變失眠者對失眠的看法入手，讓他們知道失眠並沒有那麼大危害，也沒有那麼痛苦。比如失眠以後難受、不能很好的工作的工作並不是失眠造成的，而是失眠以後的焦慮情緒導致的。在如，人們擔心睡不好明天不能很好的工作學習，所以就想快點睡，越想越興奮，而雞就沒有我今天睡不好，明天就不能下蛋的認知，狗也沒有再不睡就不能看家了的等等認知，所以睡眠障礙只困擾人，不會困擾動物，這是人們會學習的結果，學習是好事，但是學習了錯誤的東西就會遇到麻煩，甚至是災難。

關於頭痛，大部分的頭痛是神經性頭痛，實際和焦慮有關。

所以無論是失眠，還是頭痛，重要的是解決焦慮問題。

改變睡眠狀態，首先要學習新的睡眠知識，我說的新睡眠觀，和傳統說的不一樣，主要包括兩點，一是生理睡眠有意義，就是人們說的似睡非睡的狀態；二是偶爾的失眠不可怕，在用暗示訓練的方法，改變一到床上就興奮的條件性情緒反應，反覆練習就能解決睡眠障礙。

首先要了解一下失眠和頭痛的原因：

一：失眠大都因思慮憂鬱，精神過勞，心脾血虛，氣血虛弱引起。也有因肝火旺盛頭痛頭暈，還有的因腎陰虧虛等。

二：頭痛除外感外，有內傷引起的原因：血虛，氣虛，肝火痰飲，寒厥等

這樣看就比較明白了，先了解自己是因為什麼原因引起的失眠頭痛才能對症下藥。

如果是自身疾病要去看醫生，如果是因為生活工作壓力大，可放鬆一下，心情不好時，聽聽音樂，出去跑跑，和朋友聊天，都會有好轉的。千萬不要因工作生活中的事把自己搞誇。

失眠又頭疼！頭疼又失眠！失眠加頭疼，苦！苦！苦！

相信大家都有過失眠或者頭疼的經歷，但是兩者加在一起，確實是讓人【苦不堪言】！當人陷於長期的失眠和頭疼時，很難真正弄清到底是失眠導致的頭疼，還是頭疼導致的失眠。

但其實頭疼失眠可以歸於以下幾個方面的原因，找準了原因，我們就能【對症下藥】！

生活工作壓力太大！

現代人生活工作壓力越來越大，當人每時每刻處於高壓狀態下，會造成頸部疼痛並引發緊張性頭疼。

緩解小竅門：工作之餘，抽出一些時間，做做冥想、瑜伽、按摩等舒緩壓力的方法。

熬夜、通宵，害人不淺！

有些朋友睡眠習慣不太好，總是很晚才入睡，每天的睡眠時間也不太充足，人體的血清素荷爾蒙過低，導致血管擴張，激活了頭部三叉神經，造成發炎並釋放出疼痛感的化學物質。因此常常伴隨著失眠加頭疼，越失眠越頭疼。

緩解小竅門：顯而易見，就是要早睡早起，長期保持良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠時間。即使是週末，也不要一夜瘋玩，第二天再大量補覺。

缺乏運動！

運動量較少的人或者腹部脂肪較多的人，偏頭痛的機率比正常人至少高30%。

緩釋小竅門：每週五天，每天30分鐘內的有氧運動，能夠將新鮮血液輸送到腦補，促進能夠產生自我舒適感的內啡肽流動，減少頭疼的可能。而且運動後，人的睡眠質量會得到較大的提升。

睡前聽大音量音樂，看高亮度電腦、手機螢幕！

睡前還在進行各種娛樂活動，大音量音樂會刺激耳蝸神經，高亮度螢幕也會刺激視網膜和視神經，引發頭疼。

緩釋小竅門：睡前可以聽一些舒緩的音樂，音量切勿過大。電腦、手機切換到夜間模式，遮蔽藍光，適當調低亮度。周圍環境的光亮度也要適當調低，最好用暖色調的光。

咖啡因攝取過多！

有些人很喜歡喝咖啡，每天五六杯不在話下。但是人們不知道，缺乏咖啡因的時候會導致頭疼，因此才會出現喝了咖啡因頭疼才會緩解的現象，其實這是本末倒置的。

緩釋小竅門：減少咖啡飲用量，去除對咖啡因的依賴。

如果你沒有以上的原因，卻又經常性失眠頭疼，則很有可能是【病理性】原因，請儘快就醫診治，切勿耽誤病情！

現在大多數人都是被失眠困惑，各種各樣因素的影響:1、入睡難，躺在床上左翻右翻，越翻越清醒。2、剛入睡，頻頻做夢，感覺整夜都在做夢，有時還會被噩夢驚醒3、不能熟睡，對燈光、聲音敏感，稍微有點動靜就被驚喜4、早醒，明明很困，就是無法入睡5、早上起來感覺精力沒有恢復，依舊感到睡眠不能解乏，仍感到疲憊。讓身體不適應、整個人無精打采、反應遲鈍、不集中注意力，還引起頭痛等健康危害。最大的影響就是在精神方面了，嚴重點可能還會導致精神分裂。

“晚上睡不著，早上起不來”。

平時壞習慣惹的禍看看以下幾點你中招了幾個呢，喝酒、吃辛辣刺激食物、晚飯吃太飽、咖啡、胡思亂想、玩遊戲使神經更加活躍。要想改善，擁有一個好的睡眠，就要從好習慣養成，不失眠了還會頭疼嗎。定時間早睡早起，注意飲食，多吃有租助睡眠的食物，比如:牛奶、蜂蜜、香蕉、獼猴桃、蓮子、桂圓等。運動少不了:做些有氧運動，比如打太極，爬山，騎腳踏車等。睡前看看書，聽音樂讓自己思想放鬆，堅持就會有收穫。

現在由於學習工作的壓力，許多人患上了頭疼，很多人不重視頭疼，以至於讓頭疼跟了自己一輩子。據統計，全球有百分之十的成年人都患有偏頭痛。頭痛的病因有很多，也比較複雜，疼痛的症狀和部位都不一樣，有長期頑固性的頭痛，也有短期頭痛，所以治療的方法也有所區別。很多人的頭痛都有一定的規律，比如飢餓後，感覺寒冷後，大汗後或者失眠後等等。那針對失眠和經常性的頭痛有什麼解決辦法呢？

1. 晚飯掌握“77”原則。所謂“77”原則，就是晚飯儘量在7點之前或在睡覺前的3小時，晚飯以清淡為主，儘量少吃些油膩的食物，以免消化不良。睡前不要喝茶飲酒，也不要喝可樂等比較刺激的食物，睡前應該讓自己心情平靜下來，不要太興奮或者太傷心，這樣有助於快速入睡。

2. 進行穴位按摩。頭痛失眠患者在睡前按摩足心穴位，雙手互相搓熱後，左手按摩右足湧泉，右手按摩左足湧泉，按摩到足心發熱就可以了。按摩湧泉穴，有補腎益精的效果，長期按摩可以讓心神安寧，並且有延年益壽的效果。

3. 睡前放鬆心情。很多人都會因為第二天有重要的事情而感到憂慮不安，躺在床上睡不著覺，其實大可不必，可以聽聽音樂，看看自己喜歡的書，放鬆一下，就會睡得著覺。所以頭痛失眠一定要重視起來，及早採取措施進行治療。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

失眠的危害是很大的，很明顯，你這個頭疼應該就是休息不好、經常失眠導致的。大腦沒休息好，整個人沒有精神不說，更是會頭暈、頭痛，這樣惡性迴圈。思慮過重、氣血虛弱也會引起頭暈、失眠等，這些是相通的。

所以，怎麼緩解，應該從改善失眠上面著手。而治療失眠的方法就很多了，可以看看醫生，聽聽醫生的建議。改變自己的習慣等等。