現代籃球發展迅速，大前鋒現在需要變得越來越全面，除了搶籃板，防守，卡位，也要擅長三分，組織控球，在球場的地位也會變得越來越重要。

先說防守吧。防守最基本的當然是卡位了。還有干擾，再下來是蓋帽了。我們要怎樣選擇這3種防守方法呢。基本的原則就是哪個能對球隊帶來最大好處，用哪個。

如果對方大前鋒在中投，或者大前鋒在三分，那我們首選就是卡位，然後看他想出手時用干擾，降低他的命中，籃板，交給你們的中鋒吧。 對付小前鋒，得分後衛的中投和三分，不用太想著卡位了，因為速度不一樣，卡也不太能卡住，專心看對方的路線，對方快出手時，干擾。

其實很多人喜歡蓋帽。我承認蓋帽確實非常爽，但蓋帽卻不是最好的防守方法。如果遇到高手，你的蓋帽不但沒有起到效果，反而會被對方晃過。什麼時候用蓋帽最好呢，看自己隊的籃板沒有很好的保證的時候，對方的中鋒比自己隊的兇悍，或者自己隊只有你一個籃板點。

偉大的大前鋒.蓋帽也是一門學問。當對方起跳的一瞬間起跳，或者慢一點點起跳，才能蓋到對方。如果對方是上籃，你和他挨的太進絕對會被擠到，所以，籃下的時候，退一步海闊天空，不要被他擠到，退一步，等待對方出手，蓋！ 得分後衛的三分比較難蓋，竅門就是不要輕易出手蓋，用干擾和卡位，逼到他雙手拿球，不能再移動了，再看準時機蓋。

再下來我講講卡位的重要性。卡位，阻止對方的突破，如果對方後退後用花式運球想穿越你，絕招來了。他往左退，那麼絕對是右邊突破，往右退，絕對是左邊突破，看他的路線，提前卡在他想穿越的路線上。80%他會被你撞倒。

最後總結一下，大前鋒的移動慢，所以防守移動快的球員會比較吃虧，當自己隊沒有中鋒的時候，你需要兼起中鋒的責任，所以會很累。推薦：和對方有中鋒而自己卻沒有中鋒的隊伍打，在鍛鍊中成長。

下面來講進攻： 大前鋒的進攻方式可就花哨了，各色扣籃，勾手，上籃，中投。其中最不建議用的就是扣籃，華而不實，容易被蓋，一旦沒有灌進也沒有機會搶籃板。推薦勾手及中投（畢竟是大前鋒麼）.進攻時記住，對方在你面前用干擾時，你進球的機率將降的非常多。怎麼辦？傳球。

不要當自己是艾弗森，把機會讓給隊友吧。其實我最推薦的就是站在籃筐正下方再往後一點的中投和勾手，這樣即使沒有進，你還有補籃的機會。轉了大前鋒,個人感覺中投沒有原來準了，所以最好是離籃筐近一點投，不要像小前鋒那樣，多遠都投，失誤會很多的。把握機會，是最重要的，保持你的跑動。 不要停，總會出現空檔的。出手的時候千萬別猶豫，有機會就要出手，因為機會轉瞬即失。

見過很多大前鋒，小前鋒不敢出手，看到有人跑過來，就傳球，其實對方跑過來再蓋你或者干擾，是沒有效果的。別害怕，如果有機會你出手，沒有進，那不是你的責任。 （剛轉大前鋒的時候，中投命中率差成一屁，怎麼投都不進，所以建議進球機會低的時候少出手。）

接下來講一講大前鋒的重中之重：籃板。作為一個好的大前鋒，本方的中鋒沒有搶到的籃板，你都要拿下。

首先要注意的是不要去和自己的中鋒擠，你的籃板是肯定比不過中鋒的，近距離的板讓給中鋒,給他留出空間移動。再講講一些籃板竅門，看到對方扔了三分，站在90度的線上，看好機會摘板吧（怎麼找位置和起跳時機，不是能教會的，自己練習為上策，新手可以試著看地下的影子，估計位置）。左右0度的三分，基本上都會繼續往前彈，很少時候也會往回反彈。讓我們忽略小機率事件，站在籃筐另一側，準備摘板。左右45度的板基本上都是胡彈的，不過大多都會彈很遠，中鋒跑起來慢，肯定球落地還沒有跑到，所以需要你去跑過去，看時機起跳，摘板 。下來講兩分的。

對方如果打內線，基本上籃板交給友隊的中鋒,但是這裡面還是有很多要你去補的。對方籃下左右0度的投籃 ，不進的話100%會往前面彈，所以看對方的中鋒或者前鋒到了左右籃下，讓中鋒來防守他，自己去卡左右的位置（對方在左邊投，卡右邊，對方在右邊投，卡左邊，貼著自己隊的中鋒）中投的板規律性不是很強，而且也不會彈很遠，本隊的中鋒會一般拿到，所以最好不要起跳，如果自己隊的中鋒失誤，撿地球吧。

最後一點，配合。防守的時候好好看住自己要看的人，不要亂跑，開球的跑位千萬不要擠到自己隊的人，尤其是中鋒,讓中鋒第一時間到位，才能以最快速度開始進攻。

對方開球的時候可以考慮卡一卡對方的中鋒,不要多卡，看住自己的人才是最重要的。如果對方球時是得分後衛拿球，而你又正對著他，一定不要先跑走看自己的人，走上前兩步干擾，等自己隊的後衛過來了，再撤離去看自己的人。

當形式需要投三分的時候，你的任務是去給友隊的後衛掩護，不要傻傻的跑到裡面=籃板，去掩護後衛,讓他在沒有人防守的時候投三分。 我原來是一個大前鋒，我有的是彈跳，我有的是扣藍，那麼如何為自己定位呢 ？很多人都認為籃下是中鋒的天下，那麼大前鋒的位置在哪呢 ？補籃板吧~不要認為自己是揀人家漏掉的東西，記住：藍板才是贏球的重點！！！！不要怕籃下人多，你的意識在那？在補籃，在判斷中鋒或者籃下投籃之後，球所要彈出的方向。

你的位置在哪？在中鋒的背後，在藍框的兩側，在籃框的有利位置，可以所只要是3秒區，大前鋒無處不在！ 很可能許多人學會3步上藍以後就會跟我一樣有點獨，球到手上就去3步了，但是這只是一個過渡，在自己熟練以後，3步上藍只是給對方內線施加壓力，讓他們有所顧忌，這樣一亂，你的助攻就大膽的展現出來吧~吸引對方，然後給有空擋的隊友~記住，相信隊友才會有默契！！！！

都知道大前鋒的彈跳非常不錯，靈活性比中鋒好，那麼我們如何去利用大前鋒的優勢去拿到藍板呢 ？ 籃下的籃板球（通常這種球一般會在藍框兩側，還有正對藍板的位置） 這種情況的藍板球一般都是低空球，首先在投籃者出手之後你就應該卡位置了，如果前面有中鋒也在卡位，請記住不要搖擺了 ，不然會被中鋒撞倒！如果你的位置不錯，有把握拿到球，那就直接投籃吧！，如果沒有很好的位置呢？別忘了自己的技能---內線分球。能搶到最好，不能搶到也能磨磨時間，總之自己要盡力。

然後有一點要說明的就是，很多人在籃下人多的時候為什麼用不出來，這是自己的位置和起跳的時機不對！被人家中鋒壓住了，或者擠到了，所以位置 和適當的起跳空間都很重要的！ 中投以後的藍板球（這個球很多會出現在45度角的地方，所以這裡要注意的是搶藍板需要按方向） 這種球的運動速度很快，一般很難找到固定的點去拿到他 ，那麼我們需要的是自己的判斷，看著球的趨勢來判斷方向，到達適當的點之後再出手，這樣的藍板動作可是很帥的哦！記住：判斷趨勢---找到那個點，迅速出手） 這種球一般不用分球，因為沒有特別的把握能第2次接住球！ 分球的藍板（一般出現的較多的地方就是藍框左右2邊 ，而在發球點的3分是在罰球線附近） 因為3分是一個遠投，它的藍板球是比較高的 ，通常這種球中鋒的優勢會體現的比較多，（身高和藍板數字）那這裡我能告訴你的不多，只能從平時的搶板經驗中積累了後，當然，這種球還是不適合用分球，沒把握的 ！ 注意，3分球的藍板球的影子非常重要！自己去仔細觀察一下吧.

大前鋒有兩種型別，看看你適合哪一個： 首先,防守型大前鋒... 這種大前鋒是要有能力獨打內線的,如果沒有過硬的技術,是很難的,在這個階段的大前鋒是很難跟同級別的大前鋒對抗的...基本上是不用考慮了,但是,有些朋友技術過硬,或是對自己有十足的信心,可以先選擇練好卡位技能,作為一名大前鋒,不管是防守型還是進攻型有應該具有分球技能,卡位還是其次,級別提高後,可以選擇自由扣籃,殺傷力很大的技能,進攻起來稍微有點技巧,就很容易騙過對方大前鋒或中鋒...

進攻型大前鋒： 技能選擇上跟防守型還是有區別的,首先能扣籃...進攻型大前鋒是比較打輔助型別的大前鋒,就是在有中鋒情況下發揮比較好的大前鋒...補籃補釦,都是需要好好練的,看自己的能力而定,這種大前鋒在進攻上會比較爽...但是打大比賽的話,個人覺得防守型PF是比較強的,當然,進攻型PF是肯定要有三分球的...無論是怎麼樣的,三分球是不能缺的。

訓練建議：

多做力量方面的建議，畢竟大前鋒是用來肉搏的，力量決定了你能否站穩腳跟，力量也會更好的保護自己不受傷。

練好中距離投籃還有籃下技術，可以看看鄧肯，加內特，加索爾的影片，這就是標準的大前鋒，多看看他們的影片。

聯絡一些腳步動作，低位單打，背身，轉身勾手，儘可能豐富自己的進攻技巧。

學一些搶籃板技巧，多打打實戰，多練習。

籃球運動發展這麼多年，已經形成非常成熟的體系，首先分析一下場上的各個位置。

控球后衛（PG）

球場掌握比賽、組織進攻的人。他們要把球從後場運到前場，再把球傳給其他球員，給隊友創造得分的機會，助攻是他們的首要工作。

得分後衛（SG）

球場上以得分為主要任務的後衛。外圍投籃是其主要得分後衛（現金已演變成突投結合）。

小前鋒（SF）

球隊中最重要的得分手，同時也要有不錯的防守能力。出色的小前鋒不但要有足夠的身高在籃下得分，也要有出色的速度憑藉快攻和突破得分。

中鋒（C）

球隊的中心人物。憑藉其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞紐。

大前鋒（PF）

最後說的大前鋒幾乎都是以苦工為主，搶籃板、防守、卡位是他的主要任務，說到投籃、得分，他幾乎是全對最後一個。

大前鋒的首要工作便是搶籃板球，他要與中鋒在禁區配合卡位防守，同時也要挑起全隊籃板重任。而在進攻時，常常要幫隊友掩護，在隊友出手投籃時努力爭搶籃板，爭取二次進攻的機會。

所以大前鋒最重要的兩個技能是籃板和防守。

那如何提高兩項技能？

1、力量訓練：每天最少2個小時力量訓練，強化自身上肢力量和下肢力量。

2、二次起跳訓練：籃球拍向籃板，起跳爭取在最高處接球並同時拍向籃板，一次訓練爭取做到10次彈跳。

3、平衡訓練：柔性力量訓練，配合彈力球、平衡板提高強度。

當然還有很多訓練方法，不一一列舉，把握核心的訓練重點籃板和防守即可（職業球員運動強度會高很多，不做比較）

希望以上內容能給大家幫助！