可以用雙手拍打大腿兩側，每分鐘50-60下、大腿兩側 有膽經，經常拍打 緩解腿部靜脈曲張，持續1-2個月，大腿會瘦下來的哦。

現在有一種日本的瘦腿丸，親測有效。不是減肥藥來的是酵素，是有針對性的。看朋友吃完腿瘦了幾公分才去買的，長這樣。或者可以慢跑，但跑完一定一定一定記得拉伸和按摩！

女生腿粗會影響到美觀，那麼減肥可以有三種方式，一種是醫學減肥，一種是物理減肥，另外一種是運動療法。

【1】醫學減肥就是透過醫學的新型醫學技術，可以迅速減肥瘦腿，主要是有中醫西醫兩種。

常用的西醫減肥方式是透過抽脂或打瘦針，把區域性脂肪消除而起到瘦腿的效果。

中醫減肥有區域性艾灸，區域性推拿，經絡疏通，能夠把淤堵的經絡疏通，刺激區域性代謝，加強微迴圈，有助於瘦腿。

【2】物理療法是透過用一些加熱和冷敷等迴圈刺激的方法，能夠促進區域性的經絡迴圈和微迴圈的改善，也能夠加速脂肪的代謝。比如我們平時看到的拍打的方法，也能夠起到減肥的效果，這都是透過物理刺激然後改善區域性的組織結構而起到瘦腿的作用。

【3】最常見的一種是運動療法。因為很多腿粗的人也伴有全身的肥胖，透過適度的運動，能夠使全身的脂肪分佈均勻。瘦腿也變得非常容易，而且體型會很好看，全身體脂會下降。常見的運動方式有慢跑伸展運動和半蹲，這些都可以幫助瘦腿，總之要持之以恆才能達到非常好的瘦腿效果。

堅持——勝利。1、控制飲食，這個是必須的，要適當減少攝入的熱量，但要逐步減少；2、規律滿意的睡眠，有了精神頭，身體整體素質會得到提高，減肥也會更積極；3、適量的有氧運動：1）游泳（最健康，最舒服，最有效），個人認為最合適塑身的，最爽的；2）慢跑（最簡單），0費用，僅需要之後衝個熱水澡；3）深蹲（最快），如果真是個女生，恐怕是最難堅持的；4）健身房地幹活，花些錢，最好半個會員貴點的。你不去就會心疼那種；4、登山（最考驗堅持）；如果運動堅持不下來，就儘量少吃點,也會有用。還有配合kayuxiu 這樣瘦起來倒也不是不可以

在日常生活中，尤其對於那些女性來說，擁有細長的小腿，能讓身材更加苗條好看。但是有些人的小腿很粗，把自己的大粗腿怪罪於跑步所引起，所以他們就不敢跑步了。那麼跑步會讓腿變粗這樣的說法有沒有依據，粗腿是由哪些習慣所導致的呢？

跑步是一種非常健康的運動方式，只要踏步的方式正確，是不會讓小腿變粗形成粗腿的。因此，在跑步時，一定要講究正確的跑步方法。如果跑步的習慣不好，不養成正確的跑步方法，那麼就有可能導致粗腿，讓體型變差。

一、跑步前做好熱身準備活動不會形成粗腿

透過熱身能使身體比較快進入運動鍛鍊的狀態，提高運動的效率，就能減少運動量，防止過量運動帶來的腿部腫脹。

二、跑步時要做到腳後跑先著地

前腳掌先著地是短跑的做法，不僅會刺激小腿肌肉，而且會使膝關節的壓力增加。應該腳跟先著地，然後慢慢過渡到前腳掌。

三、跑步時間不宜超過30分鐘不會形成粗腿

跑步一般20分鐘到30分鐘即可，同時跑步還要根據自己的身體狀況進行調整，防止過度運動造成肌肉疲勞。

四、跑步完成後做適當的放鬆運動不會形成粗腿

跑完以後要做放鬆運動，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和熱水交替給腿部沐浴等。

五、跑步後不能過量飲食

跑步以後不要大吃大喝過量飲食，要注意均衡飲食。

在跑步時養成以上好習慣，就不會形成粗腿，更會讓腿變得更加結實好看，除了上述的跑步習慣以外，如果有以下壞習慣，也可能導致粗腿。

一、長期坐立可能形成粗腿

對於一些經常在辦公室長期坐立上班的人群，或者說經常看電腦上網以及打遊戲的人來說，經常坐立會導致腿部運動變少，導致脂肪的堆積，讓腿變粗，形成粗腿。

二、經常蹺二郎腿可能形成粗腿

經常蹺二郎腿這個習慣，容易壓迫一條腿的血液迴圈，讓腿變粗變腫，也容易讓兩條腿不一樣粗，而且蹺二郎腿會導致臉越來越大。

三、經常穿高跟鞋可能形成粗腿

經常穿高跟鞋，會導致重心向前，讓腿部承受更大的壓力，促使腿部的脂肪轉化為肌肉，慢慢的腿會變粗，形成粗腿。

綜合以上介紹，在跑步時，如果不養成好的跑步習慣，可能會導致自己的腿變粗，形成難看的粗腿。所以對於那些跑步的人群來說，為了避免粗腿，一定要養成良好的跑步習慣。同時，經常穿高跟鞋、長期坐立等情形也可能導致粗腿，在生活中要注意避免這些現象。

雖然沒有區域性減脂，但是可以區域性塑形。女生腿粗，你要透過這兩步，來成功的把腿瘦下去。

1、全身減脂：不要懷疑你是肌肉腿，90%的腿粗都是脂肪腿；減脂這件事是不能區域性減的，不過好的訊息是哪裡容易堆積脂肪，哪裡的脂肪也容易被動員燃燒；所以只要你全身減脂，一般先瘦下來的都是容易胖的那些部位。

2、區域性塑形：腿部的區域性塑形，其實也包括兩個方面，第一部分是選擇性鍛鍊肌肉，第二部分是做好拉伸。

人體的肌肉分為2種，一種是白色肌肉，一種是紅色肌肉。白肌肉線條粗壯、爆發力強耐力差；紅肌肉線條纖細，爆發力弱耐力好。所以比如慢跑、快走等耐力運動，主要是刺激紅肌的生長；而衝刺、健身等阻力運動，主要是刺激白肌生長；

所以腿部區域性塑形的第一步，是增加耐力運動，避免阻力運動；紅肌肉比較纖細，白肌肉比較粗壯，紅肌發達白肌不發達，小腿自然就會變得纖細了。

第二部分是做好拉伸，拉伸其實不會讓你的肌肉纖細，但是可以修飾你的肌肉線條，更好的肌肉線條，會從視覺上產生腿細的錯覺；我們瘦腿可不就是為了看起來更細嗎？

當然，這是一個漫長而辛苦的過程，如果你不喜歡這個，還有一種暴力的解決腿粗的辦法：腿部吸脂手術+瘦腿針。

吸脂手術的好處是，哪裡肥胖吸哪裡；你腿部脂肪過多的話，可以單獨做腿部的吸脂手術，來降低腿部的脂肪比例。但是要注意好飲食限制，千萬不要復胖，不然新長出來的肌肉，全跑到腹部和內臟了。

瘦腿針，其實就是透過肉毒桿菌的毒性，來麻痺腿部肌肉不讓腿部肌肉發力，這樣腿部肌肉長期得不到刺激，自然而然就會萎縮了，腿就瘦下來了。但是打瘦腿針呢，要注意提前糾正好腿部的發力習慣，不然打完瘦腿針，你走路、跑步啊還是習慣靠白肌肉發力，腿還是會慢慢粗起來的啊，吳昕打完瘦腿針不就反彈了麼？

另外還要說一點，不管你是做腿部塑形，還是打瘦腿針，糾正體態和發力習慣，真的非常非常重要；比如膝過深、足弓塌陷、走路身體前傾等等，都會導致小腿白肌肉發力過度，從而導致腓腸肌等肌肉過於發達，導致腿很粗。所以，這一點是無論你怎麼做，都繞不過去的坎，一定要認真對待！

你好，我是一個愛擼鐵的妹紙，這個問題真的頗有心得：

我曾經也深受其擾，上半身比較瘦，就是腿有點粗。

想要瘦腿，先要了解自己是屬於脂肪腿還是肌肉腿。很多女生覺得自己是肌肉腿，但其實是因為體脂率高、脂肪堆積和小腿腫脹的緣故，這屬於脂肪腿而不是肌肉腿。

（左圖：肌肉腿，右圖：脂肪腿）

脂肪腿就是當你在繃緊小腿肌肉後，如果你能捏起很厚的肥肉。肌肉腿通常是短跑運動員，芭蕾舞演員，大腿後側的肌肉因為常年訓練會很結實。

脂肪腿的瘦腿方法：

1. 全身減脂

因為脂肪是遊離狀態，所以當我們刷脂的時候，是全身一起減的，腿部的脂肪也會相應減少。

但比較悲劇的一點是：因為遺傳基因關係，減脂部位順序是：先手臂--再軀幹--最後才是下肢。所以上半身減脂會比較明顯，下半身的減脂效果不會那麼立竿見影，週期相對較長。

全身減脂的時候，建議做一些有氧運動，控制運動心率在60%-70%之間。

肌纖維型別通常分為：白肌纖維(快肌纖維)、紅肌纖維(慢肌纖維)、和中間肌纖維3種。白肌相對比較粗壯，紅肌比較纖細。有氧運動，可以提高骨骼肌的紅肌纖維佔比。

你看馬拉松運動員，他們的小腿都比較細，這是因為他們常年的有氧訓練使得紅肌佔比更多。而舉重運動員大都身材魁梧，肌肉很大，這是因為力量訓練促使白肌佔比更多。

2. 腿部拉伸

很多人覺得小腿後面一坨是肌肉，而實際是因為運動之後，沒有及時做好拉伸，導致乳酸堆積結塊。腿部拉伸可以幫助我們代謝乳酸，避免第二天產生痠痛感，同時塑造腿部細條，讓腿看起來更纖細。

以下是幾個拉伸腿部的動作，可以每天在家裡練習一下:

3.從源頭上預防

長時間久坐，導致下肢血液不迴圈，很容易造成脂肪堆積。所以在辦公室的時候，要避免久坐，1個小時就起來站個5-10分鐘，可以趁這個時間去倒杯水。

腿粗的女生，制定減肥方案時要根據個人情況選擇不同的方式。針對體重基數較大的女生，腿部並不是唯一粗壯的位置，即便對腿部做專項訓練，得到的減肥效果也非常有限。此類女性在減肥時要注意增加有氧運動，降低體重基數、整體維度。如果女性整體維度下降，腿部也會瘦下來。

體數基數不大，但下肢粗壯的女生，大多數由於血液迴圈不暢、長期久坐引起。建議女生堅持每天保持站姿40分鐘以上，並踮起腳尖抬高腳跟，可以起到瘦腿的效果。如果能夠在空餘時間多做一些針對下肢的專項運動，例如騎單車、跑步、腿部瑜伽等，可加快瘦腿進度。