汽水，各種汽水，可口可樂，百事可樂。再加上，中國產的一些汽水，種類還是比較多的

沒事的時候灌了五罐三瓶的，看你有沒有飽腹感，熱量還低，還不貴。

本人也經常吃一些零食，所以也有所瞭解，對於題主的這個問題呢我覺得，應該是一些豆嘍影片，還有。百事可樂，美年達，以及果啤啥的，這類東西，吃了之後，通常就會打嗝，感覺肚子特別漲，當然，還有一些薯片，之類的，因為裡面有大量的澱粉，因此，也會讓人在食用後，感覺到飽腹感。

　　零食，美味可口，是很多人都難以拒絕的誘惑小食品。但是，那麼多的美味小食品，什麼樣的熱量低又能有飽腹感呢？

餅乾：解饞又能充飢，很多人都愛吃，但又擔心餅乾的熱量高。其實不然，也不是所有的餅乾都是這樣的。像蘇打餅乾，其中就含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸鹼度，更是餅乾中熱量最低的，也就是說相同克數的蘇打餅乾比全麥餅乾熱量還低。不僅好吃熱量低還能充飢。

還有豆腐乾，豆腐乾的突出營養就是高鈣，最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺。另外，像黑巧克力也不錯，大家都會認為所有的巧克力都是高熱量的食品。其實黑巧克力的熱量並不太高，而且富含營養素。適當的吃一些，不但能夠控制飲食，還可以促進消化功能，加強身體的代謝功效，還能幫助減肥呢！但在眾多的零食中應該屬爆米花比較有名了，比如將一小份的爆米花曝出六倍的量，這樣不但可以解決你的食慾還能減少你對於脂肪和熱量的攝入。

零食雖好，但不易多食，還是要以正餐為主啊！

市場上常見的零食大多都是高脂肪、高熱量，沒有什麼營養價值的“垃圾食品”。但是有沒有熱量低飽腹感又強的優質零食呢？答案肯定是有的。

要想滿足熱量低又有飽腹感的條件，這個零食一定要富含膳食纖維。膳食纖維不被人體吸收會直接隨糞便排出體外，但是膳食纖維在體內的時候因為不易消化會在體內停留較長的時間，這個過程飽腹感很強。大家在買零食的時候不妨看一下營養成分表中膳食纖維的含量，含量高的可以買哦！

首先要推薦的就是海苔了，海苔不僅富含膳食纖維，還含有大量的維生素B族，是很優質的零食，一包20片的海苔，熱量還不足20大卡，可以放心吃哦！其次推薦的就是新鮮水果蔬菜做的速凍果蔬幹了，這類零食也是富含膳食纖維的，尤其是對於平時工作繁忙，沒有時間吃水果的人群，吃這類零食再合適不過了，注意要買非油炸無新增糖的速凍果蔬幹哦！最後推薦的就是蒟蒻果凍了。蒟蒻就是魔芋了，也是零卡食物，可以沒有負擔的吃哦！

不小心點進來，本來沒想回答的，但是看來前面的回答，忍不住想要說兩句。

首先題主這個問題就是一個假命題，因為材料決定成本，便宜的食物往往會透過大量的新增劑來提高風味，或者是增加大家對其喜好等等。

零食考慮熱量低又有飽腹感，我猜測這是一個不想要長胖但是又舍不下零食的童鞋的提問，初心是好的，但是恐怕沒辦法如願。

有幾位小夥伴推薦了汽水、餅乾、膨化食品，還真是無知者無畏啊，除了無糖汽水，比如0度可樂，膳食纖維雪碧，原味蘇打水，哪一款汽水不是熱量高的，一瓶500ml的汽水，大約相當於一小碗米飯，關鍵是喝起來一點也不費事，雖然有氣體會有短暫的飽腹感，但是打倆嗝放個屁，上個廁所也就沒有了，還有開胃的效果，要不麥當勞肯德基那麼喜歡賣你可樂，不就是想讓你多吃點其他食物。

餅乾屬於零食界偽裝的最好的一種了，看似人畜無害，中央空調性的暖男，幾乎每位童鞋都有過拿餅乾充飢的經歷，因為餅乾的主要配料是麵粉，而且是低筋麵粉，幾乎只有澱粉，然後就是大量的油，自己做過餅乾的童鞋就會知道，不放油或者油放少了做出硬得不想吃。還有推薦蘇打餅乾的，蘇打餅乾中的油絕對是最多之一，要不怎麼那麼脆，怎麼讓表面起酥皮。

再者就是薯片一類的膨化食品，除了澱粉就是油，有人認為有飽腹感可以減肥我真的早就不驚訝了，我都遇到好多人這樣認為了。澱粉加油可以減肥，好吧，你們開心就好。

那豆乾總沒錯了吧，不，豆乾中的油擠擠都可以炒一盤菜了，什麼概念，豆乾必須泡在油裡面才能保證口感和不易過期。

所以，真的沒有那麼多全齊美的零食。

如果拋開某些條件，只是考慮健康，倒是有幾款可以推薦

風乾牛肉乾幾乎就是純牛肉制的，容易飽還頂餓，人家作為行軍糧絕對是有原因的。不過就是貴。

這款純天然零食，吃一份就絕對飽飽的，還能讓自己美美噠，就是很多人吃不下去啊。

說好了時候純燕麥，不是那種含有植脂末衝開都找不到燕麥的速食燕麥片。可是不好吃對吧，可以加點牛奶和少量蜂蜜，味道也不差，吃完突然不想吃飯了有木有，那就對了。

酸奶的價格已經突破了我的想象了，但是酸奶真的是好東西，熱量可能不是最低的，但是人家的優勢是益生菌、鈣和蛋白質。有多少零食能有這麼高的營養素密度。

最後提醒一下，那些吃起來很爽，吃了還想吃的零食，都是高熱量的，即使有飽腹感也是假的，打個嗝就回來了。

零食一般指一日三餐之外所吃的所有食物。

三餐之間適量吃零食可以避免正餐攝入過多而能量過剩，對身體是有幫助的，但大多數零食都是屬於深加工食品，高糖、高油、重口味帶來的是低飽腹感和高熱量，長期吃這樣的零食不僅沒有得到身體需要的營養，反而會增加身體的代謝負擔消耗更多的營養素，這樣的食物可以被稱為反營養食物。

如何選擇熱量低又有飽腹感的零食？

1、儘量選擇脂肪含量低的食物，因為1克脂肪等於9千大卡的熱量呢。

2、選擇膳食纖維豐富、體積大的食物，可以佔據較大的空間。

3、加工程度低的食物

符合上面兩個條件的零食列舉：

1、水果類：蘋果，一箇中等大小的蘋果210克左右，熱量為80-90大卡。吃完應該也飽了。另外如獼猴桃、柚子等也都是低熱量水果。

2、原味豆腐乾 身體消化蛋白質類食物要比消化碳水類食物慢很多，所以含豐富蛋白質類食物可以帶來更長時間的飽腹感和滿足感。豆製品比肉類含更少的脂肪，同時蛋白質含量豐富，屬於農田裡長出來的植物肉。

3、一盒酸奶，不僅營養素豐富，一包酸奶205毫升熱量約為144大卡，

主題是又便宜又有飽腹感的小食品，我想不會是好的小食品吧！不建議，一分錢一分貨，吃的東西別考慮便宜，要麼就別吃，想吃就別怕價錢貴，健康營養最重要的。

無論是健身還是減脂，都是為了更好的生活，而不是成為生活的負擔

一直艱苦的控制飲食，是很難長期堅持的，要想瘦下來，需要適當滿足自己吃貨本性。

為了口腹之慾，改善減肥生活，整理了些低能量又好吃的零食，適合減脂的同學適量食用哦，沒錯，注意看

是適量！適量！適量！

為了避免廣告嫌疑，有些零食就不配圖了

1、雞蛋幹

原料就是雞蛋，低熱量高蛋白，雞蛋熱量不高這是大家都知道的，鈉含量還不高，易水腫人的福音，價格也很便宜。

2、龜苓膏

價格實惠，味道很不錯，很像果凍但又比果凍健康。夏天吃龜苓膏真的會上癮.尤其在吃之前放冰箱裡冰鎮一會兒，降火除煩，清利溼熱，涼血解毒，對女生炒雞友好

3、海苔

一香香脆脆，每一口都是海洋的鮮味~礦物質豐富，雖然不能飽腹，但是可以解解饞。

4、秋葵乾果蔬脆片

幹蔬，採用凍幹技術，在脫去水分的同時，最大限度的保留了原新鮮果蔬的營養成分和酸、甜度等初始特性，超級好吃，無新增劑，非油炸，低熱量，嚼起來清脆可口，入口即化，滿嘴秋葵的清香，辦公室必備。

5、黑巧克力

黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食慾的效果，選擇買無蔗糖或低糖 70%以上可可含量的黑巧克力，相比其他巧克力熱量少很多，飽腹感極強，一天吃一小塊（不要多吃），幸福感爆棚~

6.紅棗片

女生的最愛，糖份稍高，適量吃，重要的是還是健康的，香香脆脆

7.魷魚絲

海邊長大的孩子，其他海產品還真的不大樂意吃，但是魷魚絲是真的喜歡吃，而且海產品的蛋白質極高，屬於優質脂肪，減肥的首選，不過辣味的就不太建議吃了，因為口味重，含的鹽分高，原味的就可以

8.鱈魚片

本質跟魷魚絲一樣的啦，放心大膽的吃

9.終極絕殺 白開水！

驚不驚喜~意不意外~

沒錯，低卡低脂，多喝絕對飽腹

零食普遍新增劑和調料比較多，熱量沒有很低的。不過建議可以拿黃瓜，西紅柿等來作為零食，熱量低，飽腹感也比較好，但是飽腹永續性不行。建議：零食只做且加餐，正餐還是要按時吃的。

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地瓜幹其實就是我們常見的紅薯製成的果乾，紅薯含有大量的纖維素，不僅能促進腸胃運動，還能很好地控制住我們的食慾。

還有各種水果乾，外面賣的水果乾不放心，還可以自己製作哦，

專門的水果烘乾器（不貴的）或者自己有烤箱就更好啦，自己在水果乾上灑些白糖或者烘乾之前放入糖漿醃漬，好吃、健康、低熱量、飽腹，完美

年糕本身就是很容易獲得飽腹感的食品，而全麥年糕片是以大麥為主要材料，透過烘焙而成的脆片。其口感香香脆脆，非常地解饞，而且吃幾片再喝點水，就會覺得很飽而不會再想進食其他東西了。

堅果熱量是比較高的，但是飽腹感超強的，基本上不會吃太多，顒放心食用，健康就不必說了。

酸奶條是酸奶的固體形態，不僅蛋白質和鈣含量豐富，吃起來奶香味也很濃郁。喜歡奶味食品的女生，完全可以把它當著日常的小零食常備。

燕麥的低熱量又高飽腹感可是食物中的佼佼者，而在燕麥片中混入各種水果乾，無疑是讓營養搭配更加均衡的同時，又具有更佳的口感。