在日常生活中，其實體內溼氣重都是平時的不良習慣導致的。那平時都有哪些壞習慣加重自己體內溼氣呢？

1、飲食口味重。油膩、過鹹、過甜等食物不易消化，容易造成人體器官負擔，影響代謝，加重體內溼氣。2、 熬夜、作息不規律，洗頭後頭發不完全乾就睡覺。長期熬夜傷肝傷脾，頭髮不幹即入睡，造成寒溼從頭部侵入體內都會加重溼氣。

3、愛吃生冷食物。長食生冷食物會讓腸胃消化吸收功能停滯，造成寒邪入體，加重自身溼氣。

4、經常飲酒。 從中醫上來講，酒助溼邪，因此酒精儘量要少碰。

5、不愛運動。懶坐不愛動，會加重溼氣的積累。而適當運動可促進身體器官協調運作，加速“排溼”。

生活中有許多祛溼的方法，而薏米紅豆粥就是一個不錯的選擇。（其做法簡單：取薏米、紅豆各30克，熬粥喝，每日1次，具有很好的健脾祛溼功效。） 此外，還可以多吃點辛辣食物，以祛除體內的溼氣。

導讀：什麼是“溼氣重”？是指溼為重濁有質之邪，屬陰，溼邪致病，常出現以沉重感為特徵的臨床表現，那麼，溼氣重是什麼原因造成的？在日常生活中我們又該怎麼做來避免溼氣侵襲？

首先是什麼原因造成的溼氣重

一.外溼侵滯引起的溼氣重

夏季毛孔都是張開的，比如經常淋雨、長時間處於潮溼的環境、經常穿溼衣服、太冷衣服穿的少、夏季辦公室空調溫度開得太低等，溼邪就很容易侵襲人體，留滯不去，就會造成溼氣重的表現，這種溼氣一般停留在肌表，關節等處。特別是身體素質不夠好的人，尤其易受溼邪侵襲。

二.內溼引起的體內溼氣重

1.久坐不動

長期久坐不動，沒有體力消耗，身體代謝自然變慢，身體的運化能力就隨之降低，活力不足導致陽虛。

2.睡眠不足

睡不夠就是脾虛的症狀，睡眠不足的人通常活力不足，機體沒有得到很好的休息，身體自然低迷。

3.飲食口味過重

油膩、過鹹、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重炎症反應。加之胃腸動力不足，就會阻塞經絡成為能量垃圾。

4.長期節食

不僅是胖人，瘦子體內也會有溼邪。比如依靠節食來保持身體，體內的“火力”就會不旺，因為缺乏製造“火焰”的原材料。

5.便秘

機體最天然的排溼途徑就是透過大小便，而如果便秘的話，排出途徑不順暢，就會導致溼氣重。

6.吃過多冷食物

生冷食物、冰激凌或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創造入侵機會。比如夏天吃多冰棒傷了脾臟，影響體內水分的排出，多餘的水分停滯在體內就形成了溼氣。

7.長期過量飲酒

長期過量飲酒會對我們的健康造成損害，也會加重我們人體內的溼度。

其實引發體內溼氣重並非一日造成的，而是由於長期得某些不良的飲食或行為習慣造成的。所以，避免體內溼氣要從日常做起，養成良好的飲食及行為習慣才是正統。

我們都知道一但被溼氣纏身就會對我們健康有很大的影響，如精神不振、身體困重，甚至會影響到我們的顏值，嚴重的話會導致溼疹、關節炎等等。正所謂千寒易除，一溼難祛，所以我們需要了解溼氣的來源，避免溼氣纏上我們。

溼氣的來源可以分為三類：

第一類、體外環境帶給我們的

現在像我們南方，天氣炎熱，雨水又多，經常很多人出了滿身大汗，忽然就下起雨來了，這是一種獲得溼氣的途徑。當然不是說只有下雨了空氣中才有溼氣的，回南天空氣中的溼度就很大。另外一種是現在科技帶來給我們的，現在人們夏天有冷氣，冬天有暖氣，夏天我們本該排出的汗，被硬生生憋在了體內，排不出來就會加重了我們身體的溼氣。

第二類、由生活習慣帶來的溼氣

現在因為電子產品的發達，娛樂應用的火爆，很多有刷著抖音不知不覺就凌晨一兩點了，脾胃是運化水溼的，而保證脾胃正常工作，最重要的是充足的休息，所以說睡不夠也是溼氣來源之一。還有就是懶得動，運動可以加速排溼，但是有溼氣的人是越有溼氣越不想動，越不動溼氣就越積越多。

第三類、飲食帶來的溼氣

溼氣很大一部分來源，是飲食帶來的。溼氣重的人都很喜歡吃些寒涼的食物，這裡的寒涼指食物本身的屬性也指食物的溫度。先講食物的溫度，用個例子來說明吧：一杯冰啤酒的溫度是幾度？一般是接近零度吧，零度的一杯啤酒倒進我們肚子裡，但是我們身體的體溫是36.5~37度，出來的尿液也是這個溫度。那我們身體就需要大量的能量把這杯啤酒從零度上升到37度，大家想想對身體的負擔有多重？食物的屬性也會給我們帶來溼氣，比如西瓜，就是一種極寒的食物，但是還有很多人抱著半邊的西瓜用個勺子挖著來吃，卻不知這種行為更加重了體內的溼氣。

那些情況會導致溼氣加重呢？

過量、沒有節制的喝冰啤酒，這是導致加重的重要因素。喝過啤酒的都知道，過量了第二天整個人都感到非常的沉重、困頓、沒力氣。這是因為傷了脾胃，水溼化不掉的症狀。

溼邪為中醫學致病因素之一，溼邪致病具有4個方面的特性：溼為陰邪，易阻遏氣機，損傷陽氣；溼性重濁；溼性粘滯；溼性趨下，易傷陰位。溼氣由來主要分為外來和內生：

一、外來之溼

溼為自然界中常見的氣候因素之一，更為夏秋之交長夏的主氣。外溼主要涉及2方面:

1.天之溼氣:和天氣相關，如長夏時分，溼氣當令，或大雨時行，觸冒雨露，超越了機體的正常防禦能力，就會引起機體發病。

2.地之溼濁:和環境相關，如久居溼地，或從事長期涉水的工作，易致溼邪留滯，浸淫機體而犯病。如東南沿海之地，地勢低窪，水網密佈，環境多溼，易感受溼邪為患。

二、內生之溼

內溼，是內生的溼濁，是各種原因導致的水溼蓄積於體內所致，內溼是水液代謝失調的產物。《醫原·百病提綱論》曰:“內溼起於肺脾腎，脾為重，腎尤重。蓋肺為通調水津之源，脾為散輸水津之源，腎又為通調散輸之樞紐。”內溼的本質是臟腑功能失調，或因本虛，或因飲食、氣結所致。

1.體質因素：如素體伏溼、陽虛陰盛之人多容易感受溼邪為病，陽氣不足，抵禦溼的能力減弱，或素體陽盛，感受溼邪易從熱化而為溼熱，成為致病之因。

2.飲食因素：當今社會，人們飲食不節，或暴飲暴食，或過食肥甘，或嗜酒恣泠，或飢飽不定，或嗜好冰鎮之冷飲及食物，冷飲之性寒，多飲必傷陽氣，導致脾陽受損，陽氣受損，必然氣化無力，則脾胃虛寒，形成寒溼內阻之證，水溼無以排出體外，導致水飲內停，從而產生溼邪。

3.菸酒：很多人嗜酒吸菸。中醫理論認為，酒有溼熱之性，乃至陰而性熱之品，因此葉天士說:“酒客裡溼素盛。”飲酒過多必然體內生溼。香菸性燥而易損傷肺陰，肺為水之上源，長期抽菸導致肺宣發肅降功能失常，水液代謝失調，故痰溼內生。

4.情志因素：中醫理論中脾對應五行中的土，肝臟對應木，五行生剋中肝木剋制脾土，若情志失調，經常發怒或抑鬱，導致肝木對脾土過度剋制，影響脾運化水溼的功能，同樣內生溼邪。

以上這些因素是溼氣的誘發因素，同樣也會加重溼氣的產生，調整飲食，戒菸酒，規律運動，避免長時間涉水，保持良好的心情，讓溼邪遠離自己。

溼氣是中醫六種病邪之一，是指我們身體內多餘不能及時排出，而滯留於體內的水分。溼邪由於成因不同而分有外溼和內溼。

外溼多是由於季節氣候或是環境潮溼等外部環境因素所致，比如：1）夏季多雨，南方的回南天，空氣中溼氣重，使得我們的身體內的溼氣也隨之增多；2）居住環境潮溼，比如海邊、臨水而居；3）我們平日裡淋雨、涉水等因素所致，易致溼邪浸體、滯留。

溼濁內生稱為“內溼”或“脾虛生溼”，主要是因為脾運化水液功能障礙，使得水溼痰飲內生，蓄積停滯於體內的狀態。《醫原·百病提綱論》曰:“內溼起於肺脾腎，脾為重，腎尤重。蓋肺為通調水津之源，脾為散輸水津之源，腎又為通調散輸之樞紐。”。中醫認為內溼由脾、肺、腎等臟腑的功能失調，尤其是脾失健運，水津不布，滯留體內而生溼所致。很多不良的生活習慣，如飲食不節、暴飲暴食、喜好吃生冷寒涼的食物，工作生活壓力過大，憂思過度等都對脾有所損傷，而影響脾的運化；抽菸吃酒也易生溼。抽菸易損傷肺，肺在中醫五行之中為金，為腎水之母，長期抽菸影響肺金的宣發肅降功能，進而使得腎水液代謝失調，則溼濁內生。

生活在南方的對溼氣重這個應該感觸更深刻一點，祛溼，應該先知道所謂的溼氣是怎麼回事，怎麼來的，然後在談怎麼祛溼要先從自然說起，中醫來講的話一年是五個季節的，春夏秋冬，還有一個長夏，就是夏秋之交，也是一年中溼氣比較重的時期，不過南方几乎是常年潮溼，這個就另說了。

溼邪有內外兩種，外溼多半是因為環境潮溼，淋雨涉水，內溼大都是因為飲食問題，常食生冷造成脾陽受損。不過內外也要辨證的來看，外溼一樣可以傳到臟腑，內溼也能外道肌膚，而且溼邪容易和風寒暑熱溼這些互相糾結，演變成化熱、化寒、化燥，表現出來的症狀也就不一樣了。

容易造成溼邪入體的習慣就說比較常見的，早上洗頭沒幹就出門，晚上洗頭沒幹就睡覺，這個要尤其注意，晚上如果一定要洗頭的話一定要吹乾。還有就是拔罐刮痧後短時間內洗澡，因為拔罐刮痧都能開啟身體穴位，這個時候洗澡很容易被溼氣侵犯。

另外現在冬天有暖氣夏天有空調，尤其是有的人喜歡夏天把空調溫度打的很低，夏天該出汗出不來，淤積在體內，冬天室內溫度過高，陽氣外越無法藏住精氣，所謂冬不藏精，春必病溫，這種環境下待得時間長了極容易導致體內溼邪堆積，造成陽氣虛衰，也就會出現一些病症。

中醫上說“千寒易除，一溼難去。溼性黏濁，如油入面。”溼和寒在一起叫寒溼，與熱在一起就是溼熱，與風在一起就是風溼，與暑在一起就是暑溼。內部的溼邪不去，光是靠吃補品是沒用的。一般說溼氣重一般都會有脾胃虛弱，脾屬至陰，喜燥惡溼，所以在夏天七八月份的時候脾氣應該是最旺盛的時候，但是如果夏季長期溼氣過盛就很容易傷到脾臟。同時脾主運化水液，陰氣易盛，溼邪侵犯人體後最易傷害脾陽，而脾陽的虛弱也進一步助長了溼邪的侵入。