謝謝邀請，關於如何減掉肚子上的脂肪的問題，我已回答過了，你必須注意飲食習慣和加強鍛鍊，才能得到你預想的效果，少喝啤酒和飲料，少吃肥膩食物和燒烤食物，多吃水果和蔬菜，少吃點肉類，要堅持鍛練身體，早晚多運動運動，最好早小跑步鍛練，堅持下去一定會成功減掉肚子上的脂肪的。

現在人很多都有大肚子（多餘脂肪）現象，由於生活工作壓力大，不良的生活習慣、暴飲暴食、熬夜吃夜宵以及環境有很大關係，造成新陳代謝混亂，不喜歡運動，免疫力下降，容易出現脂肪增加而大肚腩。特別人到中年 ，很容易出現大肚腩。

肚子上有出現多餘脂肪（大肚子），對身體健康有很大危害，容易患各種常見病和慢性病。想要減掉肚子上的脂肪，必須要養成良好的生活習慣。控制飲食量， 可以少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，避免吃太多油膩食物，養成良好的生活習慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。

減肥是一個老生常談的話題，脂肪是多餘能量的倉庫，因為脂肪的合成和分解都在肝臟中進行，而肚子裡肝臟最近，所以肚子也最容易形成脂肪的堆積。脂肪堆積越多，患慢病的機率越高。世界衛生組織對一百多萬例死於心腦血管疾病的患者研究調查發現：30歲以後，女性腰圍大於85cm，男性腰圍大於90cm為心腦血管疾病的高危人群；女性腰圍大於95cm，男性腰圍大於100cm，為心腦血管疾病的極高危人群，所以世界衛生組織把腰腹圍作為判斷心腦血管疾病嚴重與否的獨立危險因素。

在我們國家衛計委以及十二五高等教育本科國家級規劃教材《生物化學與分子生物學》中也明確的記載了脂肪分解的必需條件：脂肪+O2+脂肪分解的酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（能量），所以脂肪必須在有氧的環境下、在酶和輔酶的催化作用下才能分解，而酶和輔酶來自於我們全面的營養食物。健康減肥，必須滿足三大原理：低升糖（抑制血糖升高和脂肪的合成），富營養（提供我們每天所需的59種營養素），能量負平衡（才能消耗我們體內脂肪分解所產生的能量）。三大條件，缺一不可。

由於中國肥胖市場的巨大，催生了成千上萬的騙局。所以減掉大肚子，一定要找國家認證的，持專業證件上崗的才不會上當受騙，勞命傷財。下面給朋友們看一下有幾位朋友減掉大肚子後的效果。由於例項太多，一般我只分享專業。

對於減脂問題，無論什麼方法最終還得回到人生理代謝原理上來。

首先得知道肚子上的脂肪是怎麼來的。這要從人類遠古的基因說起，由於基因對生命延續的需要，在人類進化過程中基因保留了對人體多餘熱量的轉化和儲存功能，以在食物短缺時暫時為身體提供必要的能量。而這種多餘能量的儲存就是以脂肪的形式儲存的。

一句話，身體的脂肪增多原因就是你身體吃入吸收的熱量太多，超過了身體每天正常的消耗，而造成的熱量多餘，而這種熱量又無法被當做廢物排出，只有一條路轉化成脂肪儲存起來，儲存的地方一般都是皮下，血液，內臟周邊，也就是我們常說的皮下脂肪，內臟脂肪和血脂。

其中皮下脂肪是讓你的身體渾圓走形的唯一元兇，它會充斥滿你的面板和骨骼肌肉之間的空隙，而原本這裡是主要動靜脈血管所在的位置。結果就很顯然了，你原本很明晰的血管脈絡，看不見了，甚至被脂肪壓迫變形，對你擠壓血管，對外擴張面板，使得面板膨脹長期處於拉伸狀態，彈性下降。

內臟脂肪主要是體內各個重要器官周圍隔膜中的脂肪堆積，它最重要的體現就是小肚子突出，還有些看似體型標準的人也會存在體內脂肪超標，最為熟知的是肝臟周圍的脂肪，我們體檢時常見的脂肪肝就是它。內臟脂肪過多，不但會增加各種疾病危險，關鍵是它會擠佔我們體內臟器的空間，有可能會改變體腔的壓力，造成臟器位置偏移等問題。

血液中應該算是一種溶脂，會增加血液的粘稠度，從而會是體內各種轉氨酶升高，由於血管本來的正常空間被皮下脂肪擠壓，血液本來的濃度被溶脂增加，攜氧能力肯定會受到影響，血管內部也會有脂肪沉澱堆積，使得血液流通就變的不順暢，逼迫心臟加速跳動，增加血壓，以滿足身體血氧的供給，如果長期如此結果可想而知。

說了這麼多就是想說明一點，體脂增多造成的肥胖，體重超標，才使得人不喜歡運動。正常情況下，人是喜歡運動的，因為運動能夠刺激大腦產生快樂元素多巴胺，人雖然身體會有疲勞感，但是心情和感覺是快樂。

那麼如何才能減掉脂肪呢？ 最簡單最有效的辦法就四個字：少吃多動！

按照脂肪形成的機理來解決，少吃不是單純的少吃飯，重要的是少吃高熱量的食物，其中最主要的是主食碳水化合物北方的饅頭，麵食，南方的大米等，這些它是人體熱量的最直接來源，也是造成我們體內熱量堆積成脂肪的罪魁禍首，所以改變飲食習慣和飯量是減掉脂肪的第一步。

第二步自然就是想辦法消耗體內以堆積的脂肪，沒有別的辦法，消耗掉！靠什麼，就靠你每天吃入的熱量無法滿足你每天的消耗這個差來逼迫身體的存脂被用掉，沒有別的辦法！

總之，少吃高熱量，可以多吃低熱量，高蛋白，高纖維的食物，然後想辦法讓自己多消耗，運動不管你喜歡不喜歡，永遠是最佳的減脂方式。

如果你又想瘦下去，又想減肥是不可能的

就算是我們整形，有吸脂這個專案，甚至是腹部吸脂，但是吸脂是為了更好的塑形，重量並沒有減少，但是你能看到，你的形體變得更好看了

我是比較主張健康美的，我建議你吸脂之後，還是運動運動，因為運動出來的線條，還是很好看的

其次就是“吃”，人人都說，“七分靠吃，三分靠健身”，每天算下，不要吃太多具有熱量的東西

想要瘦，管住嘴，邁開腿

我是寧寧膚坊的寧寧老師。今天重點談一下如何減肚子上的脂肪。

肚子上長肉，都是吃出來的。為什麼要吃這麼多？胖人也很冤枉，不是他主觀的想吃這麼多，是身體出現了點小問題，胖人多吃，是體內環境比較寒冷。

這個寒冷讓身體很不舒服，因為內臟感覺到冷，所以大腦會給胃一個指示，快吃吧，給內臟包個厚厚的棉被吧。

這時候你想辦法讓內臟不那麼冷，少吹點空調，少喝點冷飲。做做艾灸和溫灸等，這樣體內環境就逐漸的改善。

長在肚子上肉是“最不牢靠”的肉，也就是說，所以長在肚子上的肉肉最好減。這些脂肪有下面再說幾個比較簡單易操作的方法減肚子的方法。

吃飯乾溼分離，不要湯和飯混起來吃，像肉湯泡米飯堅決不要吃。湯湯水水結合起來吃飯最愛形成脂肪，喝飯先喝湯，然後吃主食，最後吃菜，這樣的順便有利於減肥。

前文說過體內寒溼氣生，所以也不吃像冰淇淋之類的冷飲，吃的太涼等於雪上加霜， 時寒氣容易再次混進到身體裡面去，這本來就是導致肥胖的原因之一。

雙手捏帶脈的方法也減肚子上的肉。這個方法非常簡單，咬呀堅持便有看到很好的效果。

帶脈在人體的腰部一圈，就是繫腰帶的位置。不要小看捏帶脈的功效，人體只有這一條經脈是豎的，其他經脈都是橫著呢，所以帶脈是“脈”界的“領導”，它掌管其它幾條經脈呢。只要把它捏通了，其它經脈就會乖乖的聽話。

肚子上的脂肪很煩人，影響美觀還因為可能存在內臟脂肪超標的風險而影響健康。

所以，現代人不僅追求肢體的瘦，還要腹部平坦。

如果你不打算運動，飲食上不妨如下做:

1.每天至少有一個正餐的主食全部由薯類替代

同樣重量的薯類能量只有穀類的四分之一，飽腹感卻強更多，所以可以利用能量差來減少一餐的飲食總能量。

2.限制蛋白質類食物的總量

3.變著花樣吃各個品種的蔬菜

每頓吃出一道彩虹，讓我們的生活多姿多彩！

一餐的蔬菜建議量100-150g，當然，能吃得下，一頓吃半斤也沒問題！不過大量吃蔬菜的時候要警惕更多的油脂隨蔬菜吃進去哦！

祝你輕鬆享瘦！

謝謝邀請。記得前不久我回答過這個問題。但是有人邀請，還得給人家一個答覆，不管是出於禮貌還是別的。肚子上的脂肪很多，而平時又不喜歡運動，如何才能減掉脂肪？我估計提問的人可能是有些年齡了吧？我的看法是凡事都是相輔相成的，既不想吃苦，又想減掉厚厚厚脂肪（我把它叫做肥肉似乎更貼切），好像眼下還沒有這種“不勞而獲”的好辦法，哈哈，真的。我前年到去年，活動得少了點，一年時間體重增加了十幾斤，到了一百三十多斤。增加的重量好多都在肚子上，說起來也不算很胖，但是自己感覺一蹲下去肚子就很不舒服，所以決定減點體重。看了那些不成功的人，除了沒有有效的方法，另外都是堅持不下來。所以上網查了一下，找到了自認為合適的方法，總會五個動作，都是腹部、腰部的。每週三次，每次大概十幾分鍾，加上預熱和後面的放鬆等，也就半小時。我基本上按照以前廣播體操的節奏來做，但是數量減少了一半。最難做的就那個樹造“馬甲線”的動作，做的時候就會感覺到肌肉痠疼，但是堅持一會就好了。大概做了兩個多月，加上平時多活動，我的體重從一百三十多斤減回到以前的一百二十斤左右，而且一年多沒有反彈！我的飲食不錯的，能吃，一頓飯最少三小碗，再加一罐啤酒。在中年人裡算是有些多了，但是多活動就好。特別是到了中年，身體都會不同程度的發胖，又是肚子就更是如此。但是切記不要去走那些所謂的捷徑，我是極不贊成的，比如說藥物減肥之類的，那可不是嚇你！！！記得我妹妹一個朋友，女的，以前也就是嫌自己太胖，又不願運動，後來就去找了些減肥藥來吃，吃的品種還不少，結果肥倒是減下來了，但是人已經沒有人樣了整個人從一百四十多斤（身高一米五不到，哈哈）減到八十斤不到。肥是減下來了，又患上了內分泌失調等毛病，醫生都沒辦法，說她吃的減肥藥太多，藥物影響太複雜，後來想增加點體重都沒辦法，瘦得像個驚悚片女主角（真是嚇人），所以我不建議這種做法。能夠鍛鍊就鍛鍊，只要找到自己合適的方法，剩下的就是堅持了，營養什麼的基層不用考慮，現在的人有幾個卻道營養，反倒是營養過剩。只是注意點葷素搭配，多吃點維生素多的蔬菜就是了。最後祝你減肥成功！堅持就是勝利！

這個區域性減肥沒有好辦法，倒是可以考慮全身減脂，比如說跑步，跳繩，動感單車這些都可以。但也只是輔助，最關鍵的還是要控制好體內的熱量攝入，少吃高熱量的東西！減肥不是夢