其次，你想要去改變了，這個也是一個很大的進步。

接下來我們看看要如何改變這種現狀。

這個世界上，任何一個有所成就的人都知道想要有所成就必須學會自律。

那麼什麼是自律呢？

自律—在沒有人現場監督的情況下，透過自己要求自己，變主動為被動，自覺地遵循法度，拿它約束自己的一言一行。也指不受外界約束和情感支配，據自己的善良意志按自己頒佈的道德規律行事的道德準則。

這個解釋應該能看懂吧？如果看不懂就多看兩遍。記住一個關鍵詞：主動要求自己。

你能夠意識到自己自制力差，說明你想要主動要求自己了，但僅停留在想。

想必你一定看過這句話：自律即自由。這是康德說的，康德是一個哲學家。

自律的人能夠幫助自己邁向成功。所有的成功人士都依靠自律，或者說自我約束。

你知道自律的反面是什麼嗎？

不自律？

不是的。比不自律還可怕，是他律。

他律指的是接受他人的約束，接受他人的檢查和監督。你在學校裡是不是覺得自己的自制力還算好？為什麼呢？因為學校班級會有很多規則和懲罰制度來約束你，班主任或者同學會管你。一個長期接受他律的人，不會形成真正的主動學習和思考的能力，一旦失去外界的制約，馬上就會恢復身體惰性。就像你在家裡一樣，會“懶得要死”。

長遠來看，依靠他律來制約管束自己，你就不會擁有自己的思想和自我意志，所以更可怕。

絕大多數的人也不是天生就非常自律，說幾點起床就就能幾點起床，不吃什麼就不吃什麼，都需要後天的刻意的訓練才能學會自我約束，自我管制。自律可以像雞肌肉一樣透過鍛鍊而習得。那你可以做些什麼來讓自己學會自律呢？丹尼斯•韋特利在《成功心理學》中已經告訴我們答案了。我們來一起看看。

自我約束（和自律可以互換）包含兩個部分：一個是堅持，一個是自我決定。

• 堅持—堅持能夠讓你一次又一次地付出努力，直到你達到自己的目標。你需要堅持到底而不是堅持不懈。

• 自我決定—擁有自我決定，你才成了自己生活的主人。不是被動地坐等事情發生，而是自己採取行動。

我想你的腦海中一定能想出透過堅持而克服一切障礙的人。比如海倫•凱勒在老師的幫助下，學會了說話和寫作。很多歷史上的人物都是。這個不用多說。我們重點看第二部分：自我決定。

無論你是誰，你都可以掌控自己目前在什麼地方以及你要走向何方。想想看你是生活的主人還是隨從？就你現在生活中所做的事而言，是因為你想做，還是你覺得自己是被迫去做的？如果你允許自己被迫做自己不願意做的事情，那你也許正在放棄對自己生活的控制，把主動權拱手讓人。要掌控生活，你要學會承擔責任，學會控制衝動，克服壞習慣。

承擔責任意味著為自己的生活負責。能夠自己做出獨立，積極主動的決定並接受所做決定帶來的結果的能力。比如在家裡什麼也不幹，打不精神做任何事，那你選擇這麼做，就要自己去承擔這麼做的後果。

要增強你的自制力最好的方法是學會和練習控制衝動。偶爾衝動做事是無害的，比如說突然覺得喜歡就去看了一場電影，但是衝動過於頻繁的指導行動時，你就失去了掌控生活的能力。憑衝動做事可能會導致花費太多的金錢，時間，比如無節制的玩遊戲，刷手機，可能還會導致飲食過量，反應過度，大喊大叫等。

因為衝動做事能讓人得到即時的滿足，所以憑衝動做事就顯得很吸引人。我們要知道，不是過一天是一天，過一分鐘算一分鐘，而要去思考我們的選擇，當下做出的決定會如何長期的影響我們的長期目標。

我們很容易說服自己相信，小的衝動不會產生導致嚴重的後果。但是隨著時間的流逝，小事情會變大。壞習慣也會積少成多。考試前多花一些時間來複習課本習題，或者少吃一次炸雞排薯條，這都有可能在未來形成巨大的區別。

你要學會延遲滿足。捨棄眼下當前的短暫的小的回報，選擇更長遠卻更大的回報。想想你的長期目標，有助於你更好地控制自己。當你實在控制不住的時候，特別特別想馬上立刻就進入遊戲的時候，你逼著自己停下來，想一想，再做決定。

1、停下來。認識到你正準備要玩遊戲的衝動，要開啟app的衝動。

2、想一想。現在開啟app，我能得到什麼？從長遠來看，我會失去什麼？

3、做決定。比較短期和長期結果，我值得如此行動嗎？

舉個例子。你正準備明天的考試，你的好朋友給你打電話，邀請你看一場你很想看的電影。你在答應之前，先停下來想一想，問自己現在正準備做什麼？給自己一點時間思考。外出看電影你能得到什麼？玩得開心，見到朋友，你會想出一大堆好的理由。可是，在你出門前，問問自己現在去之後帶來的後果是什麼？由於沒有時間複習了，明天的考試可能會受到影響。分數難看，可能得不到想要的獎學金。現實情況是，你應該拒絕，你沒有時間去看電影。

思考自己行動帶來的後果有助於你做出正確的選擇。當然，控制衝動並不意味著消除生活的樂趣。你可以用其他的機會放鬆。

沒有什麼比克服壞習慣更需要自制力了。習慣會在開始的時候很弱小，但很快就會變得強大，強大到你可能都選擇漠視它的存在。所以習慣很難打破。但是壞習慣會帶來很多負面效果。它讓我們對自己感覺糟糕，妨礙我們實現目標，給工作和學習帶來麻煩，或者給別人造成傷害或不便，比如說抽菸，酗酒，做事拖拉，遲到，過度消費，過量飲食，說人壞話等。

如何改變習慣呢？分三步走：

一、願意改變這個習慣

•在打破一個壞習慣之前，你必須發自內心願意做出改變，而不是因為別人的批評或忠告。你必須承諾改變，並且承認持續的改變需要付出時間和努力。

二、瞭解這個習慣

問一問自己：

•我什麼時候容易犯這個壞習慣？

•在什麼地方？

•當我的壞習慣表現出來的時候，誰在場？

•當我表現出這個壞習慣之前的那一刻時候，我的感覺怎麼樣？

•當我表現壞習慣的時候，我的感覺是什麼？

前三個問題幫助我們瞭解壞習慣發生的環境，後面兩個問題幫助我們瞭解為什麼會陷入壞習慣。

三、用一個好習慣來代替壞習慣

瞭解習慣以及為什麼發生之後，就可以採取行動了。替代一個壞習慣比完全擺脫它更容易。一旦選定之後就要重複無數次好習慣。這樣才能打破壞習慣。壞習慣反覆是正常的，假如你嘗試了十次，到第十次才成功，這意味著失敗九次嗎？不是的。這意味著你缺乏自制力嗎？也不是的。這隻意味著美嘗試一次，你就更接近自己的目標，你的自制力也更強，直到你克服了壞習慣。

最後，馬克•吐溫說過一句話，希望你能常常鼓勵自己，“我們不能將習慣扔出窗外，而是隻能一步步地引他下樓。”運用積極的對話來支援自己，每當自己做出改變時都及時的鼓勵自己，一點一點，一次又一次地操練自己，在每一次的嘗試中，我相信你的自制力都在一點點的加強，到最後，你一定能成為一個完全的依靠自律的人，你會有更多的自由，更多的自信。

自控力差主要是孩子性格不穩定，培養孩子的自控力，給孩子一個溫馨的環境，學會等5分鐘，比如他要拿桌子上的玩具夠不著，我們給他拿時，讓他等5分鐘。先陪他走一圈。回來再拿玩具。

在日常教育孩子的過程中，孩子的這些問題常常讓家長感到頭疼不已，比如：在生活中總是愛發脾氣，在學校裡顯得不合群，總是會惹到別人，容易動手，招來其他小朋友的不喜歡……

家長為此講道理、批評教育都不奏效，只好認定是孩子性格不好，對於如何管教漸漸成為一個難題。

其實，面對孩子這樣的表現，家長常常有個誤區，就是把重點放在想辦法讓孩子去改變，卻沒有真正想辦法去了解孩子為什麼會這樣。

孩子這些脾氣差、不合群的現象真的是自主行為嗎？並非如此。

孩子脾氣差，不合群，會動手打人…其實表現出的是一個警告，孩子很可能是觸覺失調了。

觸覺失調的表現

1、 觸覺敏感

· 怕生、粘人、愛哭鬧；

· 討厭被他人觸控；

· 吃手、咬指甲、咬人；

· 難以適應新的環境；

· 不合群，容易與別人發生衝突；

· 挑食、偏食；

· 情緒不穩定，固執，愛發小脾氣。

2、 觸覺遲鈍

· 對細微的觸覺很難感知，反應比正常孩子慢；

· 大腦分辨能力弱，缺乏自我意識，不能很好保護自己；

· 理解能力和觀察能力弱；

· 動作不靈活、學習積極性低。

觸覺對孩子認知、情緒情感、社會交往的發展都有重要影響。包括容易受一點風吹草動影響而分心，反應過於遲鈍，與人相處內向自閉，遇到一點難事就想退縮，大大咧咧缺乏自我保護意識等等。若不及時給予正確引導，將嚴重影響孩子未來的健康成長。

針對孩子觸覺敏感或遲鈍的感統失調問題，家長可以在日常生活中，透過一些遊戲的方式幫助孩子進行干預和矯正。

改善觸覺失調小方法

1、沙土遊戲

將淘洗乾淨的細沙放進大盆，讓孩子在裡面玩耍，要增加沙土與孩子的接觸面，沙土可用紙、樹葉、豆、米等代替。這種遊戲更適合孩子在戶外進行，尤其公園沙坑或者海邊沙灘，讓孩子在沙土中建立自己理想中的世界。

2、冷熱水刺激

在安全的溫度範圍內，讓孩子感受不同溫度的水所帶來的刺激，主要用手感受，條件允許可以全身刺激，家長也可以做示範，並且觀察孩子的表現。

3、梳頭遊戲

用梳子的尖端去刺激孩子的頭皮，並且順勢梳頭。這也可以讓孩子自己來，梳子不宜太尖，讓孩子自己梳頭，可以對孩子手部的精細動作和了解自身形象都有幫助。

4、抓癢遊戲

讓孩子躺在床上，抓撓他的腋下、胸口，依照孩子的反應來控制力道，如果連一些常常接觸他人的部位也有強烈的反應，則需要加大此遊戲強度。抓癢遊戲不是把孩子抓撓舒服了，而是要讓孩子感受到刺激，強化這種感覺刺激的學習。

5、麻布刷身遊戲

用麻布用中等力道刷孩子的手臂、前胸、後背、手心、足部。可以邊唱歌或者講故事，保持輕鬆的氛圍，以免孩子過度緊張。也可以用毛巾、海綿、媽媽化妝用的軟刷子代替。