失眠真的很痛苦，它在折磨著很多人，這種病症也非常難治癒，長期失眠的後果很嚴重，會造成內分泌紊亂，生物鐘紊亂，神經衰弱，精神恍惚，頭疼，頭暈，精神不集中，健忘，甚至抑鬱。建議找出病因積極治療，中西醫結合，是很有意義的，有效的。

如果一時的，偶然也許不會有什麼大的影響，經常性的入睡困難，可睡前溫水泡腳，喝杯牛奶，調整室內溫度，燈光，色彩，不看不做刺激性的活動，平穩躺好深呼吸，輕輕按摩內關，神門，還試試，吃舒樂安定，按時作息強制建立生物鐘，祝你健康！

這個問題我是這樣認為的，睡眠質量好壞主要取決於自己你說用什麼方法去解決很難的，因為人的大腦睡眠細胞隨著年齡增長會逐步漸退青年時期睡上7小時和8小時，到了中老年大多數人睡上5小時6小時所正常了，你要用方法控制只有會產生負擔你就順其自然睡下過上半小時後人已進入夢想早上一醒來還是蠻好的，人的睡眠跟大腦睡眠細胞有著密切的聯絡。

失眠是令人苦惱和痛苦的，誰都希望每晚都能夠睡個好覺，但倒頭大睡，對某些人確是遙不可及的夢想，有沒有快速入睡的方法泯？我也曾經重度失眠，我的體會是，除了安眠藥能使人馬上入睡之外，沒有更好的辦法可立竿見影了。但安眠藥有很大的副作用和依賴性，它對人體的危害並不比失眠低。既有效又沒有副作用的方法就是按摩，每天按摩神門、內關、安眠、百會、印堂、勞宮穴，每穴二分鐘，再配合揉腹，每次二分至之分鐘。最好一日做兩次，入睡前按摩安眠穴、印堂穴，再揉腹二分鐘，十天後即可以產生明顯效果，我就是用這個方法擺脫嚴重失眠症的，當然每個人所收到的效果都不同，只要有耐心，消除焦慮情緒，就一定能戰勝失眠。

躺在床上側看長編小說書，手機戴耳機聽歌，看影片，眼睛疲勞感慢慢就會睡著了。閉眼想著數羊，蚊子等。

睡前不能飲咖啡，濃綠茶，不要打麻將輸多錢，贏錢多也睡不著。多與自己老婆睡覺，很容易睡著。

我去年發表問答治失眠古方酸棗仁湯，也可以治療。

沒有什麼方法！方法只有一個就是你本人一定要放下心中的任何事情！特別上床後不想那些煩腦和未解決的事！當你臥在床上閉上眼，第一時間想的就是在放鬆，而且在大自然的青山綠水中，深呼吸幾次很快你就入睡了！是否有效取決於你本人！

有什麼方法快速入睡？您的問題是很多人想要知道的，除了安眠藥，我想沒有能快速讓您入睡的好方法，要麼，找個巫師來個”催眠術”這樣可能會快速入睡，這個好像只有在電影中看到，呵呵，切入正題，如果有這麼多能快速入睡的好方法，就沒有失眠者的痛苦了。

因為每個人，造成失眠的情況也不同，你比如說，有些人是因為想得太多，有些人是壓力大，有些人是熬夜，有些人是因為年齡因素，總之來說，失眠者要根據自身的情況找出切身失眠的原因基礎上，來慢慢進行調理。

針對快速入睡，沒有好的方法，只有有助於你進入睡眠的方法、比如:

1、作息規律化，不熬夜，睡前放鬆心情，可以聽一些舒緩的音樂。

2、下午可以參加體育運動，鍛鍊身體，增加體能的消耗，可有助於晚上睡眠。

3、晚飯少食，睡前一小時喝杯熱牛奶，溫水泡腳。

4、遇到夏季炎熱天氣，可將室內溫度調製合適溫度，太熱會影響睡眠。

5、每天下午可增加下午茶，茶不是茶葉，而是代茶飲，比如酸棗仁百合茶，合歡花茶、柏子仁茶等。

6、也是很多人用過的方法，看一些自己不喜歡題材的書籍，會很快入睡。

友上午好，這個問題本人也已回覆幾次了，確因忙不能再多說。本人個人經驗兩句話：工作一天很累，吃過晚飯，散散步，衝下涼，上會網，坐上炕頭，開啟電視，聽古典音樂，戲曲，歌舞，柔和的電視劇，或看古書及長篇小說，這樣，會很快入睡的，只要不是失眠症，定會管用的。

快速入睡的好方法，我估計除了白天多讓自己疲勞點，再沒有更好的辦法了（服安眠藥不算）。現代人生活工作壓力大，經常熬夜，失眠問題經常來困擾。如果頻繁地一宿一宿睡不著，或許要去醫院檢查檢查，看是否身體哪裡出了點小“狀況”，中醫調理還是請專業醫生催眠，或遵醫囑服用鎮定藥、安眠藥。

如果睡眠不好只是一段時間，或偶爾這樣會好辦一些。比如：五月底時因工作安排，我一個上午（約9:38~11：46）連續從一樓跑四樓32趟（上樓前、上樓後還各有20多米），當天晚上那一覺，睡的又早又香甜！

有點不相信？是的，若換作其他同齡人（或體形稍胖的年輕人）都不一定吃得消——嘿嘿，恰巧這半年我一直在參與“支付寶每天步行5000步有獎”體育活動，從未間斷一天！

這就是我開始說到的“白天自我疲勞法”。也可在睡前一二個小時，主動讓自己適當疲倦一下。如：做一些輕鬆的體育運動，下蹲、散步、腳背儘量向後勾……多做幾個，以出現微疲勞感覺最佳！

也可在睡前適當喝點溫酸奶，洗個溫水澡、泡泡腳（水中加點醋），聽一段柔和、單調的音樂等，都可能產生效果。也可看點些文字材料，看累了容易入睡；或看（聽）新聞，看著聽著就會有睡意來撩……但不宜看電視劇（特別是劇情較刺激的），否則更會興奮，忘記時間，反對睡眠不利！

現代生活壓力大，加上天氣、身體或玩手機等原因，多數人晚上都不易快速入睡，這也正常，不必恐懼，以免加重負擔。只要找到原因，採取方法，合理調理，定可慢慢改善。

睡覺前心中不要藏事，如果白天遇上不順心的事，心底多這樣暗示自己：沒有過不去的坎，憂慮解決不了問題。

我常有這樣的體會，只要晚餐吃得太好、過飽，那一晚一定較難入睡。這也有科學依據的，吃太飽、太油膩，等於讓胃、膽等“加班加點工作”，所以一般會入睡難，尤其是偏瘦體質的人——晚餐確實宜清淡，微飽最好。

有的人喝點小酒會入睡快，而有的人酒後越興奮難入睡，建議睡前遠離酒精和菸草。睡前也不宜喝濃茶，尤其中老年人。即使白開水、蜂蜜水也要控制量，以免起夜多，額外加重腎臟的夜間負擔。

一個好的睡眠環境，對一個人睡眠的影響也不小。

我有時腳朝西睡不著，就換個方向“腳朝東”；或換個較矮點的枕頭。因人而異，如習慣小燈光，就在臥室安個小夜燈（那種小LED式）……

數數不管用、數羊也不奏效時，不妨把自己想像成一隻懶洋洋的小貓咪，正四肢放鬆在草地上、花叢下安然酣睡；或腦中假設正看著一隻漏氣的皮球，呼吸配合好：球裡的氣一點一點外洩、外洩、外洩，皮球越來越癟，自己肚子裡的氣越來越少……

其實從你的問題可以揣摩，

你問的是正常人如何快速入睡，

那麼作為一個失眠康復導師，

同時作為一個睡覺達人，

我非常榮幸分享我的經驗，

其實快速入睡是人的本能，

我能從一出生就會睡覺而且快速入睡，

你看看新生的嬰兒，

他們能做到秒睡，

為何成年人做不到？

因為我們心思被紅塵汙染了，

我們內心整天想著功名利祿，

腦袋時刻鑽研如何發財如何致富，

每天就是忙忙碌碌追求無止境的慾望，

房子車子票子，

跑車美女別墅，

那一樣不是要操心操肺，

最後勞累過度傷心傷肺，

我們就失去了我們的本能，

所以快速入睡只有一個辦法，

返璞歸真學學嬰兒

少一點心思沒心沒肺的活著，

做一個心靜如水不被物質拴住的自由人！

如此放下了看淡了就可以快速入睡了，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

最好的辦法就是不要睡不著時在床上等著睡，什麼時候困了，什麼時候馬上就睡，哪怕是很晚也是這樣。睡前最好喝一杯牛奶，牛奶能幫助入睡，或找一本你不太喜歡或是最煩瑣的書看，這樣一會就會睡著了，這是專家說的。

如果要是時間久了睡不著，那就是神經功能紊亂了，需吃藥治療了，可吃的藥：養血安神、刺五加、谷維素片三種藥對吃，按說名吃。很管用的。

還可以用點安定片是最快的入睡的辦法。不過這種快速催眠的藥不要總吃，有依賴性。

參考資料：中央2頻道健康之路節目

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。