是自律做到的，拋開無謂的酒局，每晚9:30扔掉誘惑的手機，定個5點的鬧鈴！狠心起床！你會發現8:30上班的你是特別充實的。在跑步50-60分鐘後，回到家做飯，完了洗澡吃飯，你會發現你比別人多活了2小時似的，再也不會上班前因為起晚而狼狽，面對打卡機總是從容不迫！關鍵，人健康了！就夠了。

6.10起床煮稀飯6.20起跑3km拉伸，7.20炒一個菜，7.30洗澡，7.40吃飯，7.50出發，8.00上班。常常遲到。八線小縣城。

只要不是上班特別早，在7點---8點出門上班的，那些跑步沖澡做飯其實都能根據實際情況進行安排的，但是有一點可以肯定的是時間必須緊湊。以5點起床為例，前天晚上就把跑步用品放在床邊，穿戴好，起床洗漱上廁所15分應該夠了，出門跑個5公里，給你案40分鐘算，回來也才5:55，趁身體正熱，做個拉伸，再去安排沖澡和做早飯的事，算下來，6:40左右應該結束了。不但不耽誤上班，上班後的精神頭還會更好，一天精神都是剛剛的。我是在跑步回來拉伸後還會做點其他鍛鍊，比如俯臥撐，深蹲，引體向上等，把做早飯的時間用到這些上面了，在上班路上吃早餐。不知道你是帥哥還是美女，每個人的情況不一樣，整體思路就是上面說的那些，根據自身的實際情況進行安排調整，只要你真心想去做，試試又何妨。come on

五點二十起床，五十出門，跑步一小時左右，回到家洗澡換衣服完七點半，八點出門送老二去託兒所，八點半到單位食堂吃早餐。