每一種水果的營養價值和藥用價值各不相同，

1、桃子含鐵量高

2、杏含有檸檬酸、蘋果酸、β胡蘿蔔素，主要用於止咳平喘，潤腸通便。但是《本草綱目》記載“生食多，傷筋骨”。

4、柑橘果實能潤肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸、維生素，對人體新陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。

5、木瓜能治療蛋白質消化障礙

6、菠蘿中的酵素也能分解蛋白質

7、葡萄抗氧化

8、蘋果降膽固醇並預防膽結石

9、火龍果營養豐富，功能獨特，它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性膳纖維。因此，決定了它具有以下幾個獨特的功效：

　　排毒解毒、保護胃壁；

　　抗衰老、預防腦細胞變性，抑制痴呆症發生；

　　美白面板、養顏；

　　減肥、降血糖、潤腸滑腸、預防大腸、預防大腸癌發生等

任何一款水果都好，但要吃得適當，正如常言道：“一天一個萍果，無需排隊看醫生！”也就是說任何一款水果都不能在一定的時間內吃得過量，適可而止。

　　另外，還要根據個人的口味、體質、喜好來選擇自己的水果，如果沒有特殊情況的人，就可以廣泛地選用水果了，最好每天都食用不同的水果，就像我們平時吃菜一樣，每天應吃不一樣品種的菜餚。

當然是味道最重要的，又要好吃，又要有用，吃西紅柿是很好，可是現在的西紅柿生吃已經沒有了從前的味道，除非你是自己種的！

我最常吃的是檸檬，也不用什麼複雜的做法，就簡單的泡水喝，切幾片放進杯子裡，涼水泡著，喜歡甜就加點蜂蜜或者冰糖，好喝又健康，比去奶茶鋪子實惠，美白是個長期工程，不是一天兩天的事兒，一定要堅持才行

夏日防曬可以吃出來，這裡說的是「番茄」，但並非當做水果，而是當做一道菜餚。

番茄和油脂經過烹飪可以釋放出番茄紅素，而這種營養素可以有效抵禦日曬傷害。

有專家研究發現，40g番茄醬可以將日曬傷害降低40%。

這個資料在實際操作中是不建議當做標準的，但卻告訴人們，食用經油烹製的番茄確實可以防曬。

所以，夏季早餐中不妨加入番茄食譜。

番茄炒蛋

橄欖油煎小番茄

番茄蛋湯

番茄雞蛋麵

……

當你做好了防曬功課，肌膚自然不會因為日曬大幅度變黑，所以也無需考慮吃什麼美白的問題。

事實上，雖然很多人會說，夏天多吃含有VC成分的水果，可以美白抗曬抗氧化，但VC作為水溶性維生素，當食用量超過機體所需時，就會經新陳代謝排洩。

只有當維生素攝入不足的情況下，多吃才能起到補足營養素的作用，讓膚色恢復亮白本色。

所以，猛吃含VC的水果並不能讓你變得更白，適當食用、均衡膳食才是王道。

1、番茄：最好的防曬食物

番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天吃幾個小番茄即可將曬傷的危險係數下降40%。熟的番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿蔔效果更好，其中β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。

3、檸檬：因其富含豐富的維生素C所以能夠促進面板新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收縮毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。現因為長期暴曬臉上的面板很容易長斑，不怕酸的mm們吃起來吧。

4、橙子：防治高血壓、動脈硬化，確保夏日裡的身體健康。

5、獼猴桃：對減肥健美、美容有獨特的功效。

美白內調最重要，大S曾說過自己的美白方式，就是每天雷打不動吃一個西紅柿。為什麼要吃西紅柿呢？因為裡面含有一些維生素以及微量元素，可以讓人們的新陳代謝變快，對於美白起到了一定的作用。

除了西紅柿之外，西蘭花也對美白非常有效。它富含多種維生素，特別是維生素C和A更是面板美白所需要的，能有效預防黑斑、雀斑的產生，它也是減脂菜譜中常見的食材。

黃瓜含有大量的維生素和遊離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解面板過敏，是傳統的養顏聖品。

白蘿蔔含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使面板白淨細膩。

蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚豔麗。

另外，我們還可以泡檸檬水，補充自身維生素，檸檬加蜂蜜是絕配哦。不過，檸檬是感光食物，喝的時候，一定要注意躲避紫外線，不然美白就變成了“美黑”，可以儘量選擇在晚上的時候沖泡檸檬水，溫水最適宜沖泡。

要注意的是，如果胃酸分泌過多的plmm，那麼還是不要喝檸檬水了，美白雖然很重要，但是也沒有身體健康更重要。

實話實說，想靠吃變白，那得不知道多少年！但是多吃水果會讓你面板有彈性倒是真的，體內毒素少了，面板自然就好了！要變白，還是要靠外界干涉！

這裡給你介紹10種，既防曬又美白的的水果：

1.櫻桃

2.獼猴桃

3.蘋果

5.葡萄柚

6.草莓

7.沙棘

8.檸檬

9.桃子

10.西紅柿

櫻桃：櫻桃富含維生素a，同時富含鐵，可以平衡皮質分泌，延緩老化，還有維生素c，使面板嫩白紅潤。有去皺色斑的功效。

獼猴桃：獼猴桃所含的果酸，能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱。常吃可以改善毛孔，粗大美白肌膚。

蘋果：蘋果中含有豐富的“蘋果多酚”，其中還有兒茶素、花青素等活性物質，能對抗紫外線照射後產生的活性氧的危害。

葡萄柚：葡萄柚中有豐富的膳食纖維與維他命c。而維他命c則對面板美白很有效，膳食纖維可以幫助腸道清理，如果愛出旅遊又怕被曬黑，不妨吃吃葡萄柚來美白面板。葡萄柚所含的維他命p也能強化面板毛細孔功能。

草莓：草莓中富含多種果酸和維他命及礦物質等。可增強面板彈性，就增白和滋潤保溼的功能。其中富含的多酚物質對於促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。

沙棘：沙棘還有多種維生素、脂肪素、微量元素、亞油素、沙棘黃銅、超氧化物質等活性物質和人體所需要的各種氨基酸，堪稱美白肌膚的極品水果。

檸檬：檸檬含有豐富的維生素c，能促使新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層對面板有很強的護理作用，同時還能增強面板的抗曬能力。

桃子：桃子富含豐富的果酸，具有保溼功效，還可以清除毛孔中的汙垢，防止色素沉著，預防皺紋。

西紅柿：西紅柿中所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質，可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對面板細胞的損害，預防黑色素生成。根據研究表明，堅持吃煮熟的西紅柿可使人體面板防曬能力提高33%。

一、檸檬：延緩衰老抑制色素沉著

檸檬中含有維生素B1維生素B2維生素C等多種營養成分，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，檸檬是高度鹼性食品，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等十分有效。

【禁忌：

1、不能和海味一起吃

海味食品比如海蝦、蟹、海參、海蜇等海產品中含有非常豐富的蛋白質和鈣等營養物質，而檸檬中的果酸含量比較多。如果檸檬和海味食品同時食用，檸檬中的果酸會使蛋白質凝固，同時也會與鈣結合生成不易於消化的物質，不僅降低食物的營養價值，同時還會導致胃腸的不適，所以儘量避免檸檬和海味食品同食。

2、和牛奶相剋

同樣，牛奶中也含有豐富的蛋白質和鈣質，檸檬和牛奶同食也會影響胃、腸的消化。

3、不宜與胡蘿蔔同食

因為胡蘿蔔中含有抗壞血酸酵酶，二者同食會破壞檸檬中的維生素C。】

二、櫻桃

1.櫻桃營養豐富，含蛋白質、糖、磷、胡蘿蔔素、維生素C等，尤其含鐵量高，常用櫻桃榨汁塗擦面部及皺紋處，能使面部面板紅潤嫩白，去皺消斑（臉上的頑固性斑或雀斑可以起淡化作用）。

2.櫻桃中含有豐富的花青素、花色素、維生素E等，這些營養元素都是有效的抗氧化劑。

【櫻桃雖好，但也注意不要多吃。因為其中除了含鐵多以外，還含有一定量的氰甙，若食用過多會引起鐵中毒或氰化物中毒。】

2.西瓜汁裡還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分。它含瓜氨酸、丙氨酸、穀氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有面板生理活性的氨基酸，尚含腺嘌呤等重要代謝成分，糖類、維生素、礦物質等營養物質。而西瓜的這些成分，最容易被面板吸收，對面部面板的滋潤、防曬、增白效果很好。

四、草莓

含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、維生素PP、維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素、鞣酸、天冬氨酸、銅、草莓胺、果膠、纖維素、葉酸、鐵、鈣、鞣花酸與花青素等營養物質。

五、鳳梨

鳳梨營養豐富，其成分包括糖類、蛋白質、脂肪、維生素A、B1.B2.C、蛋白質分解酵素及鈣、磷、鐵、有機酸類、尼克酸等，尤其以維生素C含量最高。六、獼猴桃

1.獼猴桃含有豐富的礦物質，包括豐富的鈣、磷、鐵，還含有胡蘿蔔素和多種維生素，對保持人體健康具有重要的作用。

2.由於其含有豐富的營養物質，因此可以提高總蛋白質水平。在餐後喝一杯獼猴桃粉製成的飲料，可以解決胃虛弱問題。

3.獼猴桃可以有效治療呼吸問題，還可以改善視力。它與蜂蜜結合使用可以有效提高視力。

4.是一種強大的抗氧化劑，可以消除皺紋和細紋。

夏天多吃西紅柿可以有效防曬，西紅柿含有豐富的茄紅素和抗氧化劑，既有美白效果又能夠幫助面板抵禦紫外線的傷害，熟食效果更好。在家日常可以嘗試做網紅番茄飯，還可以簡單的將西紅柿蒸熟加點鹽拌飯，低卡又美味。

我們除了吃有助於防曬的食物，日常防曬也必不可少，外出一定要塗防曬霜，日光中UVA和UVB會使面板衰老長皺紋，塗抹能夠抵禦UVA和UVB的防曬霜能夠幫助我們抵禦衰老。