一般肌肉拉傷是在運動中肌肉急劇收縮或過度牽拉引起的損傷，肌肉拉傷，活動受到限制。所以，這種拉傷是因為該生很長時間沒有規律性鍛鍊，只在運動場跑一圈，就把腿拉傷了，與過度疲勞，運動過度無關。

快速恢復的辦法是:

1，腿部肌肉拉傷最常見的處理是冷敷，用袋子裝上冰塊、冰水，把冰袋放在肌肉拉傷處。冷敷後再用繃帶包裹損傷部位，防止腫脹。24小時後拆除包紮繃帶，可適當熱敷或損傷部位按摩，按傷情可外貼活血和消腫脹的膏藥，能緩解拉傷疼痛。

2，對輕度拉傷，可適當休息，可以自行緩解，但疼痛消除後卻需要幾天或一週的時間，可進行拉傷部位按摩，揉搓肌肉，有輔助恢復作用。

3，重度肌肉拉傷難以忍受的，則需冷敷處理外，還要到醫院進行治療，不能強忍拉傷疼痛，否則拉傷疼痛期會更長。

4，如果是校醫務室診斷是腿部肌腱拉斷，應速到醫院手朮縫合。

以上運動拉傷恢復及癒合後，要對拉傷部位的肌肉的力量柔韌性練習，在以後的運動中要合理安排運動量。

該生是因身體缺鈣參加學校軍訓跑步，腿部拉傷與平時鍛鍊少，還與缺礦物質鈣也有關係，缺鈣腿腳症狀有腿抽筋、腿腳痠軟、手腳發抖、易疲勞、耐力差。在休息恢復期可在食物中攝取鈣質補充。含鈣質的食物有魚、肉、蛋、牛奶、乳製品、豆類、花生、海帶、蝦皮、動物骨類等。這些含鈣食物能控制神經感應性及肌肉收縮，幫助肌肉放鬆，加速精力恢復。

腿拉傷之後，我們該怎麼辦呢？

首先拉傷之後，需要在受損的肌肉處立即進行冰敷，可以起達到止血的目的，在冰敷的時候需要注意的就是不要讓冰塊直接接觸到面板，以免引起機體的不適，出現凍傷，最好是在冰塊的外邊包裹一層棉布，然後再敷在肌肉拉傷處。

其次，就是抬高受傷的小腿。小腿的肌肉出現拉傷後，需要將受傷的小腿抬高，抬高的位置高過心臟水平為宜，抬高的目的是有利於下肢血液、淋巴液的迴流，也可以起到減輕小腿腫脹的目的。也可以在受傷部位可以用彈力繃帶進行包紮，也可以起到止血的作用。

再次，就是利用膏藥，可以起到活血化瘀、消腫止痛的功效。葛佑堂就是不錯的選擇，它秉持了傳統黑膏藥的治療理念，純中藥古法熬製，安全、對人體沒有任何的副作用，還可以最大限度的發揮其藥用價值。

最後，就是運動。即使受傷也要進行適當的運動，因為運動可以促進血液迴圈，患者可以進行小腿部位的主動活動以及被動活動，如肌肉的收縮和舒張運動，以及踝部的踝泵運動等。

腿拉傷後，第一就是要禁止運動，然後立即冷敷，達到止血消腫的目的。一般在第二天，進行熱敷，並且抬高腿部，有活血化瘀的作用。如果說疼痛還是未減，可以外貼葛佑堂膏藥，膏藥一般都是純中藥製成的，很安全，而且它直接貼於面板表面，藥物可以直接滲入面板，效果也是挺明顯的。

孩子學習壓力大造成肌肉緊張

去年九月份，孩子上小學三年級了。作業相對來說也比之前多了很多，孩子晚上一回到家就寫作業學習，週末又是各種輔導班和興趣班。日復一日只有學習，時間長了孩子沒有一個好的身體怎麼才能應對後面繁重的學習任務？感覺孩子學習壓力越來越大，他天天回家就和我們說，一會兒是頭暈啊，一會兒又是胳膊疼腿疼的，感覺渾身是毛病，再加上除此之外，可能過分的學習壓力給孩子造成的心理負擔和牴觸心理，我是發現了，我家兒子以讓他坐在課桌上開始學習，他就給我各種分心，走神兒，一會兒跑出來一下一會兒上個廁所，一會兒喝個水的，要麼就是，“媽媽，快來，這題我不會做！”要麼就是“爸爸，飯什麼時候做好呀！我好餓呀！快要暈了，看不了字了！”哎，我可愁了，孩子這樣真是無心在學習上，可是他以前也不這樣，他也著急自己的成績，結果反而適得其反了，我們希望他學習還是像以前一樣，不要這麼浮躁，所以我們想讓他適當的放鬆一下，重新找回之前的學習狀態，也想要他能夠身體健康，不要老是亞健康，然後說身上不舒服，於是我跟孩子爸爸商量後決定每週末都帶著孩子去打羽毛球帶戶外運動來鍛鍊身體，一個好的身體才是一輩子永遠的財富，學習再好也是白搭，況且現在的學習狀況還這麼差，更得好好放鬆一下，培養身心 愉悅身心

與孩子多多交流，釋放他的心理壓力從而達到身體肌肉的放鬆

等孩子放學了在接他回家的路上我跟孩子說了我的想法，在苦悶的教室裡學習了一天的他一聽到週末能出去玩立馬來了精神，疲倦的臉上顯露出了快樂的笑容。我心裡也暗自為自己的聰明決策暗暗自喜。孩子只要能夠快樂開心地成長作為家長真的願意為孩子付出一切。 週末，孩子下了輔導班回家休息會後我便帶著孩子去了家附近的體育公園打羽毛球。週末公園裡人很多，也有不少是家長帶著孩子一塊來的。看來，這個學習壓力大已經成為當今社會的普遍現象了，所以大家都趕緊趁著週末出來好好放鬆放鬆。我家孩子一來到體育場就像脫了韁繩的Mustang，瘋狂的跑啊跳啊，拿起羽毛球拍就拖著老爸開始打球，我是在後面抓都抓不住他爺倆，還沒有來得及熱身完畢，他倆拿著球拍就要跑去打球了，我一抬頭已看不見他倆人影了。 長時間不運動，突然的運動造成了肌肉拉傷 還沒有打到半個小時孩子就走過來跟我說小腿有點疼。起初我以為是夏天蚊子多，孩子被蚊子叮咬導致的。但是我看了一下發現腿上沒有被叮咬的痕跡，於是就給孩子抹了點水在孩子腿上拍拍。我和他說：“沒事沒事，小事，男子漢嘛，堅強一點，一個小蚊子而已，快去，繼續打吧！”我以為這樣就可以解決問題了，孩子在我的安撫下情緒好了一些，接著繼續去打球了，然而沒過一會兒，兒子又跑回來和我說痛！痛！痛！他一句句的疼痛，真是喊在了我的心裡，我的心是一陣陣的生生的疼，可是我真的不知道兒子是怎麼了，若是平時我一定會說男孩紙可別這麼嬌氣，但現在的他看起來十分的渺小，我真的很擔心他，就說我們回家吧，沒想到回到家後孩子就連走路的時候都一直在喊痛，他說痛的都快走不動了。我真的是不知道他是怎麼了，光看表面，我看不出任何問題，和常人一樣呀，還是不放心，我們趕緊讓爸爸揹著回了家。，回到家兒子躺在床上，我就一直坐著在想究竟是為什麼呢？我懷疑是不是因為肌肉拉傷才導致的，還記得之前上網查資料的時候偶然看到了安我基因檢測。於是我就抱著試一試的心態去諮詢了專家。 透過專家的解答

專家指出這是小腿肌肉拉傷導致，造成的原因是準備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動導致的。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷敷，用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。24小時至48小時後拆除包紮，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。看到專家的介紹後，我趕忙給孩子的小腿進行了冰敷並輕輕地給小腿進行了按摩。 安我幫你解決問題

在專家的指導下孩子的小腿在正確的處理下幾天時間就好了，也讓我充分地認識到了運動前熱身的重要性。真的要好好感謝安我基因檢測，兒童的健康成長問題都可以在這上面找到解決方案讓媽媽們更省心更安心，孩子成長更好

2018年俄羅斯世界盃進入到1/8淘汰賽，烏拉圭對陣葡萄牙。烏拉圭前鋒卡瓦尼攻入2球，葡萄牙佩佩扳回一球。70分鐘時卡瓦尼拉傷小腿，無法堅持比賽，不得不被替換下場。當他一瘸一拐地往外走時，C羅跑上前去攙扶卡瓦尼走向場邊，盡顯巨星風度，估計心裡說“哥們兒，能快點兒嗎？我們還輸著呢！”

運動員受傷是屢見不鮮的事，日常生活中的我們，不管是走路還是簡單運動，也是容易造成受傷的。比如：扭傷，拉傷，碰撞，抽筋等。

小腿肌拉傷是常見的運動傷害，通常發生於小腿後側的比目魚肌與肺腸肌。進行足球、籃球、跑步等需快速、用力收縮肌肉的運動前務必做足熱身運動，否則小腿肌肉易因得不到充足的血液供應、柔軟度不夠而受傷。

另一個造成肌肉拉傷的主要原因是脫水，跑步或其他強度加高的運動會使身體流失大量汗水，尤其是在夏天或氣候非常炎熱時，如果肌肉細胞無法得到充足水分和電解質，就會導致異常收縮、抽筋和拉傷。

拉傷的程度可分為三級：

輕度：肌肉有一小部分的肌纖維撕裂，肌肉少量出血，在肌肉用力時或按壓患部時，才會引起疼痛，外觀並無特殊異常。

中度：肌肉有相當多的肌纖維斷裂，併發血腫現象，受傷肌肉其肌力減弱、功能性受到限制，外觀腫大。

重度：指肌肉的肌纖維全部斷裂，常發生於肌肉與肌腱的交合處。此時肌肉完全失去功能，患部大量內出血，斷裂的肌肉縮至兩端點處，但斷裂的部位會凹陷下去。

如何預防：

1. 在運動之前，特別是在天氣寒冷的冬季，應該積極地進行充分的熱身運動。在熱身準備的時候，多做一些伸展小腿後群肌肉的動作，使小腿肌群預先適應劇烈的運動。

適當的暖身：主要活動肌群的靜態伸展，每個動作停留15秒，以增加肌肉的延展性，避免拉傷。

2. 平日裡，還需要加強大腿前、後肌群及小腿三頭肌的離心力量，避免跑在不平或太硬的地面。

3. 對於常發生小腿肌肉痙攣、疼痛的運動朋友，建議大家在運動時佩戴相關護具或貼扎。

拉傷後的運動康復計劃：

圖左一 Towel stretch以毛巾將腳掌往身體方向拉，伸展跟腱一分鐘，共3-5次

圖右一 Standing calf stretch小腿肌肉的伸展(後腳膝蓋伸直)，前弓後箭，伸展一分鐘，共3-5次

圖左二 Resisted ankle plantar flexion踝關節蹠屈(往下踩)阻力運動，每次用力5秒後放鬆，共10-20次。

圖右三 Heel raise墊腳尖運動，每次用力5秒後放鬆，共10-20次。

圖左三 Single leg balance單腳平衡運動，每次維持30秒，共3次(先開啟眼睛→閉眼睛→閉眼睛腳下踩枕頭)。

圖中三 Nose touch面牆站離牆約10公分，身體打直往前傾直到鼻子碰觸牆壁(動作中不可彎腰)，停留5秒後恢復直立，共10-20次。

圖右三 Wall jump面牆站，於頭頂上60公分處牆上貼標記，往上跳雙手碰觸標記，共10-20次(先雙腳起跳→單腳起跳)。