親，可以這麼跟你說，是絕對可以的。 按照你現在的體重來說120斤，目標是100斤。也就是20斤的目標。

其實減肥來說呢，是剛開始是有效果的，越往後可能體重就掉的不是那麼的下滑了。 給自己3個月的時間，那就是一個月7斤。是綽綽有餘的。 我給自己的目標兩個月15斤呢 ，但是也要合理的鍛鍊才可以的 。

首先咱說一下，如果是想靠自己的努力來實現的話，那就是自己及控制飲食按照自己的生活習慣來鍛鍊。是去健身房還是自己晨跑或者夜跑了。 但是來說呢個人來只要你肯堅持住，不管什麼方式，都可以達到效果的。

健康的運動，只要不暴飲暴食，堅持運動，沒有問題。 健身房的話，堅持每天都去！ 晨跑、夜跑的話不管什麼情況，只要堅持住，就可以。 飲食的話，不暴飲暴食，你就是成功的。 睡眠也要保障！ 以上就是我的建議，我們可以共同進步了，我也要開始我的健身計劃了！

但105斤左右後減肥就難一些，三個月完全可以，建議無非就是，管住嘴，邁開腿，尤其夏季減肥很快的

1.飲食注意一些，高熱量的，雪碧可樂冰激凌之類的就和你無緣了，擼串什麼的也就打住了，早上正常吃飯，晚飯水果代替最好，夏季各種水果多，不過香蕉荔枝榴蓮之類的高熱量的迴避，建議果蔬，西紅柿，黃瓜之類的，中午正常吃飯即可，不過不能太油。

2.跑步最經濟實惠，晨跑夜跑都行，開始從一公里，一週內加到五公里，開始配速在每公里八九分鐘，逐步到每公里7分左右即可，兩個月後，你可以跑十公里了，配速在七分左右，有條件的話，可以游泳，選擇跑步和游泳主要是不僅減肥，塑形也很重要，身材會很好，屬於全身運動。在之後然後選擇健身房啦，當然如果有條件請私教，這二十斤三個月還是很輕鬆的。

減肥關鍵是管住嘴，七分吃三分練，當然，運動會使人快樂健康，看起來年輕有朝氣，形象更佳。堅持全身心的運動會身材會更好。還有跑步這個經濟實惠的方式需要注意下姿勢，慢慢學會步頻呼吸配合，如果能堅持三個月，你會愛上跑步。

動起來之後你會發現，原來減肥只是附帶的好處，與形象氣質健康相比，減肥原來那麼不值得一提！

提問者BMI指數見下圖，體重範圍是50-63公斤，提問者體重達到56.5公斤左右就可以了，不知道提問者體脂率是多少，簡單對比一下圖二就行，女性體脂率不要低於17，在18-20之間就很好了。

提問者如果腹部脂肪較多，只要稍微調整一下三餐主食結構，按照442，433或類似比例吃就行，可以適當多吃一點燕麥，玉米，地瓜之類的粗糧，主食可以多吃含水量大的粥和麵條。菜少油少鹽，每天6克鹽左右，25克食用油。這樣吃比較清淡，需要慢慢適應。

運動方面，提問者多做有氧運動，鍛鍊前最好先練一下keep裡的塑型鍛鍊課程，在充分拉伸肌肉活動關節後再去慢跑，最好戴手環，讓心率一直處在減脂心率區間範圍內。堅持45-60分鐘，至少跑5公里，如果一開始堅持不下來，就儘量跑。keep裡有hiit跑，適合有基礎的跑者，變速跑也可以，hiit和變速跑不用考慮心率。另外hiit最適合降低皮下脂肪，對腹部脂肪也有很明顯的效果。

跑步時最好用全腳掌著地，買鞋時最好選亞瑟士，聖康尼，阿迪達斯的boost，或者是耐克的zoom（最好選全掌zoom），一定要問清楚鞋適合什麼樣的跑姿，一般來說後腳跟著地的跑姿對膝蓋和髖部傷害較大，除非在長跑中應對疲勞期或特殊時期使用，一般不建議使用。前腳掌著地，對跑者要求很高，算是進階跑姿，也不太適合初級跑者。步幅不要太大，越大對膝蓋傷害越大，小步快跑，步頻不低於160，以後可以進階提高到180。

還可以跳繩，要是跳不好，就空手跳繩，keep裡的hiit跳繩就行。此外游泳，橢圓機，動感單車，快走也都可以。另外可以做平板支撐，每次從30秒開始，以後逐步延長時間，做四次，間隔不要超過30秒，另外可以買一個瑜伽墊，在家練腹肌撕裂，keep裡有課程。 提問者體重在正常範圍內，可能內臟脂肪比較多，調節飲食結構比鍛鍊更重要，多吃一點粗糧，早餐九成飽或十成飽，午餐七八成飽，晚餐六七成飽或半飽就行。再加上適量運動，一般情況下就能瘦。

完全不建議提問者瘦到100斤，做徒手或小重量塑型鍛鍊或有氧就行，堅持鍛鍊吧。手機下載keep，適合提問者。

而且三個月體重從120斤減到100斤，也是可行的。

（1）體重120斤、身高162cm，身體質量引數（BMI）為22.9，處於正常範圍內，但並未超標，只是接近上限，可以適當調整。

（2）三個月從120斤減到100斤是什麼概念呢？假設是勻速減重，也就是每個月平均減重6.67斤，那麼重量和減幅如下表：

體重月均減幅在5.5%上下，這個減幅也是安全的，但我個人認為控制在月均5%以內更穩妥一些。5%以上速度有點快，特別對於體重尚處於正常BMI範圍內的人來說。安全的最高體重月均減幅最好不要超過10%。

減肥最好的辦法就是科學運動，合理飲食，加上必要的堅持，那麼減肥成功是指日可待的。具體說說：

（1）運動建議：以有氧運動為主，每週安排四至五次運動，每次時長45至60分鐘。由於月均減脂5-6%的速度，是非常快的速度，所以運動量一定要保證。每次有氧運動時還要保持好減脂心率"(220-年齡)*60%至80%"。但新手一定要設定一個至少2周的過渡期，突然間的大運動量投入，會讓你的身體無法適應，受傷風險很高。建議的有氧運動專案，包括慢跑、變速跑、跳繩、爬樓、划船、高強度間歇訓練（HIIT）等。

（2）飲食建議：無論是新手還是老鳥，減肥過程中飲食的控制非常重要，所以執行好飲食控制幾條主要措施，就是最好的減肥辦法的一部分，包括：避免油膩食物，少食高糖高甜高熱食物，烹飪方式以水蒸煮為主，午晚餐六七分飽，晚餐最好8點前解決，晚餐主食控制、多食果蔬，禁止夜宵，禁止零食。

最好的、最快的減肥辦法就是，在此基礎上按部就班地實施運動減肥計劃，而不要一味求快，欲速不達！

（1）沒有必要為正常的體重波動而悲喜

許多減肥的朋友都很在乎自己的體重變化，有些甚至一天一稱，為了零點幾公斤的變化歡喜悲憂。實無必要！因為每天食量的變化、水份的增減、季節因素、稱重時間、衣服的多少等等，都會讓你的體重數字有正常的波動，都是很正常的。所以，一不要天天稱重看數值，二是每次確保測量的時間和當時所穿的衣物差不多。

（2）減肥，是要減脂，而不是減重。

減肥減的是什麼？當然是脂肪。所以，我在前面的很注意“減重、減肥”的用詞。減重，絕不等於減肥。減肥的人，第一要關注的是體脂率，而不是體重。體脂率下降，才能讓你真正瘦下來，這也就是為什麼身材相若的兩個人，為什麼不運動的人顯胖，而運動的人身材更好的原因。

1.多做運動，當然也不要過度,適當的運動有助於燃燒脂肪。

2.少食多餐，切勿暴飲暴食，少吃熱量高的食物，多吃蔬菜水果，特別是晚飯少吃，睡前四個小時不要進食啦。

3.注意休息，千萬不能熬夜，熬夜只會透支身體，百害而無一利。

我認為，“走路”是最好的減肥方法之一。

我從三月中旬至現在靠“走路”，成功減肥20斤。

身邊有人去健身房的，有喝瘦身湯的，有調配減肥餐的，等等。

我始終堅信“要想瘦，管住嘴，邁開腿”，所以我以親身體驗來減肥，3個月瘦了20斤。

我是早上上班走路(約1.4公里)，一天二圈，共計5.6公里，白天偶爾小走路，我白天大約可以走7公里，晚上吃完飯後出去散步1個多小時，大約可以走5公里，我所有的走路都是散步形式，可不是“暴走”。

下來說這三個月的飲食，早上、中午正常吃飯，儘量以“清淡”為主。晚上儘量不吃主食，如果實在餓了就少吃點主食。

我就是用的上述方法，3個月瘦了20斤。你可以試試。相信你也可以瘦。

為什麼呢，一個人身材好看與否有很大一部分原因在於他身上的肉是否緊緻有贅肉，如果減肥的同時能夠做到塑形才是最好的選擇，也就是保持肌肉含量後期做到增加肌肉含量就可以。

只要做到四點就可以，第一個主要用來減肥的有氧運動（慢跑、快走、游泳、健身操），有氧運動注意兩方面時間長度和運動強度，時間長度每次只要能超過並且必須超過40分鐘，運動強度需要每次都在有效心率範圍內，同時為了避免瓶頸期的到來，一定要1個月左右適時的調整強度和運動方式。

第二主要用來保持肌肉、有效塑形的無氧運動（俯臥撐、卷腹、引體向上、各種器械運動），無氧運動注意點在於組次數和重量使用，對於以減肥為主要目的的你來說建議可以以小重量多組數為主，每個動作5到6組，每組15到20次左右，可以也像男生一樣以胸背肩腿的肌群訓練為主，每次只鍛鍊其中一個肌群同時每次攜帶一個小肌群（腹肌、二頭、三頭都可以），每週最少4天在鍛鍊。

當然上面兩個說的是運動方面，記得是要一起做的，先熱身做啟用，然後做無氧運動，之後有氧運動，最後放鬆拉伸。一個環節都不能少喲！

第三方面，那絕對是飲食，有句話說的好，減肥三分在煉，七分在於吃，所以你嘴上不控制一切都等於白費，飲食上面要注意:1、一定要少吃主食（米飯、饅頭、包子、餅等），這是必須的，相應的如果你不吃主食的話可以吃些粗糧帶替但是也不能多，如玉米、小米、紅薯、紫薯、土豆、燕麥；2、你可以適當補充些優質蛋白質如豆製品、魚肉、蝦肉、好的肌肉，但是前提不能油膩。3、為了減肥，你一定每餐都要做到只吃7分飽左右，少食多餐，低鹽低脂。還有不能喝飲料，尤其是紅茶綠茶和碳酸飲料。

第四方面就是休息，為了有更好的體力精力去減肥，一定要休息好，這個也是為了保持肌肉避免流失太多。所以一定要好好的睡覺，不能睡的太晚，一定最晚不要超過11點半，最低也要保證有7小時；休息也包括放鬆身體，每天給自己點時間去拉拉身體去按按身體，避免過於緊張。同時要時刻的補充水，不要覺得只有渴了才去喝水，這一點也很重要。