要是睡夠了

就不用吃藥

60多有5.6個小時就行

也因人而異

睡的少原因很多

找到原因再說

首先要搞清楚失眠的成因，疾病因素還是非疾病因素，然後再對症下藥。很多因素都可以造成失眠，精神因素、機體疾病、文化程度、生活習慣以及工作環境、睡眠條件等因素與失眠的形成有著密切的關係。心理因素造成的失眠被人們所重視，如情緒不穩定，心情抑鬱、過於興奮、生氣憤怒等均可引起失眠。

㈠疾病因素：許多失眠情況都是由於身體的某些部位不適造成的。

1.中樞神經系統疾病：如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、 帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等。

2.呼吸系統疾病：如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。

3.泌尿系統疾病：慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或 腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾 睡眠。

4.過敏性疾病：也常常干擾睡眠，如面板瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。

5.消化系統疾病：如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、噁心、嘔吐等症 狀，也明顯干擾睡眠。

6.迴圈系統疾病：特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。

7.骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛：是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡 眠障礙。

在這些疾病中，失眠多表現為伴發症狀，疾病治好了，失眠一般也能康復。

㈡非疾病因素

失眠症可獨立於其它任何疾患而存在，也可為其它病症的表現之一。就個體而言，可能是多種因素參雜、互動作用的結果。不同性別、年齡、身體狀況及用藥史、社會和家庭環境、個人生活習慣以及心理狀態等均與失眠發病有關係，按照失眠的誘因將其歸納為：

1.短暫性失眠(小於一週)

大部分的人在受到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；到達高海拔的地方；或者睡眠規律改變時(如時差；輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

2.短期性失眠(一週至一個月)

嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或手術、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

3.慢性失眠(大於一個月)

慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：

(1)機體方面的疾病，尤其是慢性病會導致失眠；

(2)精神疾患或情緒障礙而導致失眠；

(3)服用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠；

(4)睡醒週期障礙或不生活規律而導致失眠；

(5)睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠；

(6)睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠。

可以試一下中華傳統香養文化精品——助眠睡蓮香。

一隻電子薰香爐的獨白：

大家好，第一次這麼正式與大家見面，首先請允許我做個自我介紹，我是一隻電子薰香爐，但是跟別的香爐不太一樣，因為我的顏色是健康環保綠，款式簡單大方，還有我是主人從幾十種香爐中透過層層測試選拔脫穎而出的，所以，我有自己的名字——睡蓮香爐。

每天，我都靜靜地等在主人的臥室裡，等著主人回來處理完一天最後的喧囂：吃飯，追劇，洗漱，然後，夜深人靜準備睡覺時，主人將一小包養生助眠睡蓮香粉放入我懷中，接通電源加熱，隨著溫度上升，睡蓮香粉開始揮發散發出香味，一整晚，我就這樣陪著主人在香氣瀰漫的房間裡入眠。

日復一日，重複著同樣的溫度，演繹著同樣的浪漫，香爐親眼見證主人從之前的夜不能寐到現在的甜美酣睡；從之前的面色暗沉、精神萎靡，到現在的面色紅潤、精氣神兒十足。

反反覆覆，只要夜幕開啟，就從不間斷，而我所能做的，就是保持好自己的狀態，讓睡蓮香粉在我懷中充分揮發，讓主人睡得更舒服些、更安穩些。

今天，我跟隨主人去出差。主人自從有了我，整個人的精神面貌發生了翻天覆地的變化，早晨醒來再也不象之前好象還沒睡夠的感覺，看上去更有精神了。所以，他很願意帶著我陪他出差，幫他克服住酒店“認床”的毛病。

晚飯過後，主人終於忙完工作上的各種事情，可以上床休息了。這時，門鈴聲響起，是主人的老朋友酒店的經理來探訪主人，看見我，酒店經理不免有些新奇，在主人的介紹之下，酒店經理對我興趣大增，興奮地提出個設想，讓酒店的每一間客房都有我的身影，既解決了入住客人“認床”難入睡的問題，也為酒店賺了好口碑。

不過，想想我的主人今後出差再不用隨身帶著我了，我要象主人家裡的那隻寵物貓咪一樣期盼著主人出差回來，不免有點小失落呢。

緊張忙碌的出差生活終於過去，回來後，主人把我收拾的乾乾淨淨，重新放在了自己的臥室裡。主人去上班了，我的工作也告一段落，聽著門外主人的腳步聲越走越遠，我知道，主人即將開啟新一天的工作，而我也將進入休整狀態，期待和主人下一次的相見。

陪伴，是最長情的告白

從1開始做更好

看著主人從一天只有不足5小時零星睡眠的失眠人士，變成了一個晚上到點就睡，早晨到點就醒，完全順應人體生物鐘時間作息規律的健康人士。

不敢說這裡面有我的多少功勞，可我仍會無怨無悔的與睡蓮香粉配合，一起幫主人改善睡眠質量。

無論主人多感激睡蓮香粉，無論以後主人又買了多少包睡蓮香粉，我都會努力完成自己的使命，陪伴著主人在睡眠養生的道路上一直走下去，直到我生命的最後一刻......

只要你要、只要我有。

傾我所能、盡我所有。

安眠藥又稱安定，是處方藥，應當根據醫生處方及醫囑服用，長期服用安眠藥可能會產生耐藥性、老年痴呆或者肝腎受損等，應當謹慎服用。

老人睡不著，也可以透過生活習慣進行輔助治療。

1． 調節心態

睡眠形態的改變是正常的生物規律，隨著年齡的增長，引起睡眠生理的變化是很正常的。老年人不宜將其與失眠混淆，為自己徒增煩惱。所以，首先就是要放平心態、避免焦慮，更要杜絕盲目用藥。

2． 適當增加體育鍛煉

研究表明，運動能促進內咖肽的分泌，內咖肽是由腦下垂體分泌的一種類嗎啡生物化學合成物激素，其釋放水平易在運動之後出現上升，能夠給人鎮定感、欣快感和成就感，具有延緩衰老、平和心態的作用。

3． 注意飲食

在日常生活中，一定要三餐定時定量，避免暴飲暴食或空腹不吃，平時也可以多進食一些清補的食物，利用食療調節身體狀態。小米粥、熱牛奶、蜂蜜水都有一定的助眠效果。

4． 營造舒適、安靜的睡眠環境

臥室應該選用遮光性良好的窗簾，黑暗的環境更容易安睡。同時也要保障臥室溫度舒適、通風良好、空氣新鮮，避免在臥室放置大量的綠植或鮮花。臥具的選用上也要注重舒適為主，並且要保持清潔衛生。

辯證的來，不要馬上吃藥，可以先透過食療改善，睡前2小時喝杯百合棗仁茶，睡前簡單做個頭部按摩，看看有沒有改善，再考慮吃藥。

老人睡眠質量不好，解決的辦法有很多種，吃藥治標不治本，而且容易產生依賴性。

很多人都會發現家裡的老人都有個習慣，就是電視機開著，老人容易睡著，但是電視機一旦關閉馬上就醒了。而且這種情況不僅僅是老人，小孩和成年人或多或少都會有這種情況。比如在陰雨天睡覺的睡眠質量更高，比如聽音樂時不小心睡著的熟睡成都更高，還有部分學生會在老師講課時睡得異常香甜，其實歸根究底是一個原因。市面上因此出現了很多促進睡眠的音樂。比如：蟬鳴...流水...細雨...等 老年人睡得早起的也早，睡眠的時間也會漸漸縮短兒早睡並不意味著很早就能入睡。由於生理睡眠習慣和疾病的緣故，老人入眠的時間比年輕人要更長，睡眠質量也會更差，這意味著更少的深度睡眠和更多的半夜醒來。

我們的睡眠結構分為快速眼動期—非快速眼動期—深層睡眠。我們入睡後腦電波變得緩慢進入非快速眼動期到了深層睡眠的時候，腦電波進入最緩慢的階段，接著我們進入快速眼動期，這個時期和我們做夢密切相關的詞時腦電波會非常活躍，有時會出現眼球轉動的現象。當然此刻我們的眼睛是閉著的。這幾個睡眠階段在每天晚上都會週期性的出現，因此我們的腦電波也會隨之發生規律的變化。

有關研究人員發現，睡眠時受輕微的聲音刺激如流水的聲音，類似能夠增多，高齡老人的深層睡眠。也就是老年人在睡眠睡眠時。腦電波出現了更多的慢波，因此達到鞏固記憶的效果，老人前一天記憶的內容再輕微聲音的刺激下，睡一覺能夠記得更好，因此可以推測這種輕微聲音刺激的方法，不但不會影響老人的睡眠質量，而且能夠讓老人睡得更好，更好的保持記憶裡，同時這種鞏固記憶的效果，在更加年輕的老人身上也有所體現，當然這種聲波是如何影響大腦，透過什麼樣的機制來影響記憶能力。還有研究者們進一步探究，不過這位設計出治療老年人失眠，保持老年人記憶力正常老化的產品提供了理論基礎。也許一個小小的耳機就可以完成，而一些看似噪音的聲波，比如流水的聲波B不僅能夠改善老人睡眠，還能促進記憶力的鞏固。

其實對很多人而言，聽音樂都是一種睡眠觸發機制，熟悉的聲音更容易讓人睡著。巴斯納爾博士稱，“如果你總是聽著某位歌手的專輯入睡，這也算是睡前儀式的一種，會對睡眠有幫助。”

這種音樂儀式對於渴望睡眠的人來說也是有效的心理暗示。在近期有關睡眠的研究中，研究人員發現，在被調查的1339名失眠患者裡，有95%的人表示聽音樂是幫助睡眠的最好乾預方式。

而在另一項研究中，與平時睡覺不聽音樂的學生相比，經常聽著音樂睡著的學生在播放音樂的實驗室裡入睡速度更快。但是由於參與這項實驗的人數較少，巴斯納爾認為，這一實驗的結論有待進一步證實，並不適合向所有人推薦聽音樂入睡的做法，“睡前儀式有一條原則是，‘對自己管用就行’，這一點可能比上述研究結果更為重要。”