你好，非常高興為你解答問題，要想在坐完月子後不挺著個大肚出來，從剛生完孩子就要抓起，健康新媽媽產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。 想減肥首先要親自哺乳。

給寶寶吃母乳，不僅有利於寶媽子宮的恢復，還能消耗寶媽體內大量的卡路里，幫助寶媽減肥。所以，產後想盡快恢復身材，一定要堅持給寶寶餵母乳。

根據自己身體恢復的情況，早日下床運動。 中國傳統坐月子的方式，講究的是“躺”“捂”，也就是說，新手媽媽坐月子的時候最好捂的密不透風，然後躺在床上靜養一個月。

其實這是很不科學的，坐月子的時候，新手媽媽是不能受涼、受寒氣，不過一定要下床活動。最好月子的前十天多注意休息，十天之後根據自己的身體情況，開始適當活動。不要一直躺在床上，會讓身體血液流通不暢，反而不利於身體的恢復；而且一直躺著，沒有辦法消耗身體的熱量，只會讓熱量變成脂肪全部堆積在身上，成為肥肉肉，等出了月子新手媽媽體型會更難恢復。

還切記不要大補，很多寶媽坐月子的時候，家人為了讓寶媽儘快恢復，乳汁更豐富，就開始大魚大肉給寶媽補。實際上，寶媽產後1-2周，腸胃還在疲憊期，並不能很好的對食物進行消化，這時候給寶媽吃太多油膩的肉食，會給寶媽的消化器官帶來很大的負擔，容易消化不良。而且，大魚大肉的補，會讓孕媽營養過剩，體型變得更加臃腫。因此，月子裡寶媽飲食應該清淡，但必須要有營養。

哺乳期減肥的黃金時間是在分娩後的半年後。此時媽媽體內脂肪是呈現遊離狀態，還未形成難減的脂肪，而且這段時間的面板彈性修復難度相對較小些。建議寶媽採取以下幾種減肥方法:

1、控制飲食，少食多餐。

懷孕期間，為給寶寶提供營養，孕媽媽會胃口大開，食量增加。但產後已經沒有那麼大的需求了，懷孕期間積攢的脂肪也足夠轉化為乳汁，所以產婦要自己控制飲食，少食多餐，不控制的話就會鞏固脂肪。

2、堅持母乳餵養，講究營養均衡。

母乳餵養可以完成每天500卡（約2091焦耳）或者更多一點的熱量的燃燒。然而，單純的母乳餵養並不能在絕對意義上達到減肥的效果。新媽媽可以增加食品的攝入，多吃瓜果蔬菜，補充膳食纖維。

3、適當的做有氧運動。

自然分娩的新媽媽在生產後6-8周之後就可以嘗試做有氧運動了，剖腹產的新媽媽可以根據自己的身體情況延後或者根據醫生給的建議決定開始運動的時間。新媽媽剛開始可以採用定期定量慢走的方式，輕輕地走。等到感覺自己的身體可以適應這種運動強度的時候，可以慢慢加大運動量。

1）把握好自己的營養，確保產後體質恢復，尤其是那些哺乳期寶媽，不僅要提供寶寶每日需要的營養，而且要補充自己身體所需營養，這些可包括宏觀營養如蛋白質氨基酸和微觀營養如各種維生素微量元素。因此，寶媽需要繼續服用每日一份量孕期或哺乳期多種或複合維生素補充劑，以保證寶媽的各種微量元素需求。寶媽也要注意平時的飲食平衡，避免偏食。例如，適量食入蛋白質豐富的魚，雞肉等，多食維生素豐富的蔬菜水果。

2）不能亂節食。有些寶媽為了達到快速瘦身恢復體型，採用節食的方法，餓著肚子，結果使自己不能得到孩子和本身需要的基本營養，造成缺乏乳奶，體質虛弱。這是不可取的瘦身法。寶媽可以減少碳水化合物類精白米麵和糕點。特別不要吃喝含有大量脂肪的飲食。老一代的方法常用黃油漂浮的雞湯來催奶，雞湯可以喝，但不要太油，會增加過多脂肪攝入。可以喝牛奶或低脂牛奶，含有鈣質和蛋白質豐富的飲食來增加乳奶。還有一種EverLife新品牌美國進口蛋白粉特別適合希望瘦身苗條的寶媽，它的蛋白質含量豐富，熱量和碳水化合物低，並含有豐富100%NRV維生素B12，有機植物提煉，不含任何潛在風險的人工新增劑和糖。其食用方便，可攜帶沖泡，隨時可用。味道更是極佳，潤滑自然，無沉澱，帶有淡淡的香甜，我嘗過國內外三十多種品牌蛋白粉，沒有一種可與它相比。 3）逐漸加強運動。寶媽體型康復瘦身最重要的是去除腹部多餘的脂肪。因此腹部去脂運動非常重要，可以從仰臥起坐開始逐漸提升級別，透過運動去除過多脂肪積聚，增加腹部肌肉。逐漸收復鬆弛皮囊。這些需要時間，不可能數日即成。只要你持之以恆，苗天體型是會逐漸實現的。 總之，帶孩子要有方法，瘦身也有訣竅，有了良好的方法，事半功倍！

但是何時開始塑型健身？

順產後生殖道存在傷口和子宮腔內膜損傷，以及剖宮產手術同許多其他婦產科手術一樣，生殖系統存在傷口。 另外孕期增大的子宮對腸道，膀胱，盆底的壓迫都因為子宮復舊得到迅速填充到盆腔。 然而此時由於孕期子宮增大引起的腹直肌分離和恥骨聯合分離，骶髂關節輕微活動，導致盆腹動力的不穩定性增加。並且順產後會陰撕裂或者側切傷口及剖宮產手術切口傷口術後第七天才癒合，皮下組織層的癒合得三個月左右，子宮上的疤痕和子宮的穩定性恢復在一年左右。 所以順產及剖宮產等產後運動的時間最早開始是產後7天，一般由易到難，先平臥再坐位之後站立訓練。

產後42天篩查盆底功能，再開始進行訓練。訓練的原則也是先訓練盆底肌肉，肌力恢復到三級及以上開始可以加入腹部的訓練，如腹直肌的訓練。 產後訓練的方式包括盆底肌肉電生理反饋治療，主動收縮治療，磁刺激治療，配合腹部呼吸訓練，腹直肌訓練，筋膜健身或者手法治療都可以，還可以配合產後瑜伽或者普拉提。

產後瑜伽在產後7天可以練習呼吸，產後42天可以逐漸增加運動量。對身體的柔韌性恢復都是很好的方式。

產後三個月可以考慮游泳的方式。 有的女性朋友會問何時可以跑步，跑步的運動方式會增加盆底的壓力，在盆底肌肉未恢復至三級肌力以上不建議跑步的運動方式。

產後勞累不等於運動，沒有吃太多不代表攝入減少，腹直肌是否分離不是腰圍的主要因素，皮下脂肪的堆積，內臟脂肪在孕期的儲備都有可能影響腰圍。 冬季，人體代謝率相對較低，瘦身難度增加。 同時還身兼奶牛的角從專業角度去分析，涉及到以下幾個方面：

1.食物的攝取 隨著年齡的增加，運動代謝能力的下降，攝入食物的總量比年輕人還是要適量減少的。如果產後月子期間，哺乳期需要減肥，與攝入適當的食物種類和能量才能給嬰兒提供平衡的營養似乎有矛盾。 然而這樣的理解太粗淺。其實食物的攝取，可以分為幾大類營養素，比如碳水化合物，脂肪，蛋白質，微量元素，維生素等。而為了供給嬰兒生長髮育以滿足需求，也就是需要攝入自身代謝和嬰兒代謝兩部分營養素，嬰兒的生長髮育屬於高速生長的正氮平衡中。這就需要媽媽攝入含有豐富蛋白質的食物，再加上適量的碳水化合物和脂肪。所以吃的學問上，要注意種類均衡，適當增加蛋白質的種類與含量。但總的食物量不應該超過自身和嬰兒代謝總和，不然就會轉化成脂肪儲存在皮下和內臟了。怎麼知道有沒有超過？每天監測自己的體重便知道。寶寶體重增長的監測也可以每天做到。所以根據體重的變化，來調整飲食量。

2.適當運動 當新手媽媽手忙腳亂帶孩子中，面臨母乳不足，休息不夠的困境時，哪裡還有時間做運動。其實家庭式的運動，比如瑜伽球，平臥位的拉伸或者力量運動可以成為產後的運動方式。但是產後盆底鬆弛，腹直肌分離。此時並不適合做仰臥起坐等急劇增加腹壓作用於盆底的動作，用瑜伽球頂住會陰，完成卷腹動作，以及俯臥位反向拉伸為C字，也可以加強核心肌力的訓練。有條件的可以去游泳，500米的運動量足以消耗過多的能量，也能在浮力作用下，改變力學方向後鍛鍊核心肌群。游泳是一種非常有效的減肥方法。但是華人坐月子別說游泳了，大門不出二門不邁，門窗緊閉，衣服緊裹。覺得不能受風不能受寒，再加上順產或者剖宮產都有傷口，惡露不盡，月子裡也是不主張去游泳，但是惡露乾淨還是可以去游泳的。

3.提高代謝能力 透過運動加快心率跳動，增加基礎代謝率，按摩腸道（順時針按摩腹部）促進腸道蠕動等，都可以有效提高代謝。月子裡不方便運動，也可以透過仿生物低頻電刺激促進腸道運動，促進廢物排出。減少體重和脂肪的堆積。這種方式不影響哺乳，又能安全有效的減肥。

4.調節心態 其實神經內分泌是一體的，往往新手媽媽為了哺乳，帶孩子，休息等瑣事而焦慮不安時、也會導致內分泌失調，代謝紊亂，進而導致能量轉化出現問題，脂肪堆積，變成肥胖。這與壓力性肥胖，有異曲同工之妙。

其實有句廣為人知的就是：管住嘴，邁開腿，高代謝，調心態。後面兩句我自己加的。 無論是哪一種還是綜合起來，體型的自我管理就是一個人自律和毅力的表現。

產後瘦身還是很有難度的，沒有專業團隊的管理，很難實現；但是月子裡最關鍵的兩個問題，一是身體恢復；二是給寶寶的奶水充足。而減肥不是月子裡的首要任務。建議恢復好以後再考慮減重。而且餵奶，照顧孩子，很多寶媽體重都會蹭蹭往下掉。產後瘦身在月子後發力更重要。

⚠️不贊成用塑身衣，縮腹帶，會加重盆底負擔，在沒有盆底恢復的情況下用，會導致一系列盆底功能障礙，如盆腔臟器脫垂，壓力下尿失禁等。如果確實是有恥骨聯合分離，骨盆帶可以考慮用， 但只是用於骨盆，而不是在腹部。 腹部如果存在腹直肌分離的情況，也是需要看程度進行治療的。像這位網友很大可能也存在這個問題，盆底功能障礙性疾病通常表現為陰道鬆弛，子宮脫垂，漏尿，便秘等，所以需要檢測後一併在盆底康復中心進行治療。

對於產後的女性朋友來講想要瘦肚子的話，最佳的時間就是在產後的半年時間以內，不過在剛剛把寶寶生下來的時候，是不宜進行瘦身的，因此在產後必須要好好的坐月子，惡露的情況也要保證排除乾淨，之後才可以進行適當的瘦肚子，一般情況下建議在產後的兩個月時間之後再瘦肚子是比較好的，可以做好減肚子的計劃，並且還要積極的實施起來，如果減肥得當的話，可以恢復到懷孕之前的身材，甚至是可以擁有比之前還要好的身材，因此瘦肚子的時間必須要合理，一定要爭取在產後的六個月時間內恢復苗條的身材，拖的時間越久瘦肚子的效果就會越差。

　　雖然說瘦肚子是很著急的一件事情，但是在產後一個月的時間內是不可以減肥的，並且還要採取合理的瘦肚子方法，如適度的運動，在飲食方面也是要配合減肥餐的，要保證自身的營養成分，如果需要餵奶的話要在運動前喂，避免因為運動使奶水的質量受到影響。