消耗的熱量是跟運動的強度，運動的種類，時間不同消耗的熱量就會不一樣。快走一小時和做操半小時怎麼比較呢，我們設快走的消耗為x，做操為y那就是1x和1/2y的比較，x和y的比較不知的情況下，1x和1/2y也不能得出結論。所以哪個消耗高要看在相同的時間內做操的消耗有沒有超過快走的2倍。

哪個減肥更有利，我覺得兩個都是有氧運動，對減脂都有一定的幫助，主要看個人喜好。我建議多做力量訓練，這樣可以提高基礎代謝，有助於減脂。所以可以每週安排兩到三次的訓練，可以先熱身，然後做力量訓練，在做有氧訓練，最後拉伸。堅持訓練一段時間以後就可以起到減脂的效果。不要只做快走，或跳操，單一運動對膝關節會有一定的磨損。多做力量運量增加肌肉含量，不但可以提高基礎代謝，還可以得到一副好身材。

理論上講，快走消耗熱量大。

正常體重的人，堅持快走一小時左右，每次活動能量消耗為600卡左右。而跳健身操一小時左右，每次活動能量消耗為300大卡左右。

所以快走是可以起到減肥的效果，那麼該如何快走呢？

1 抬頭挺胸直視前方，肩膀開啟雙臂自然下垂。2 在快走開始時手臂的角度應該保持在九十度，緊貼在身體的兩側做前後擺動動作。

3 收腹可以使得你整個人感覺更高、更穩，還可以消腹平肚。

4 走的時候靠臀部來行動而不是靠大腿。

5 呼吸的話一定要保持均勻，可能會很急促，但是一定要保持均勻。

再好的方式，也要貴在堅持，持之以恆才會有效果。

這要看你用這一個小時的快走和半個小時的健身鍛鍊做了多少功。一個小時的快走如果速度很快，甚至於你自己身體負荷達到預期最高境界，但半個小時的健身鍛鍊卻沒有付出多少功，則這一個小時的快走所耗能量要比半個小時的健身鍛鍊多，對身體的減肥、體質的提高更加有利，否則相反。

這主要取決於你健身操怎麼做，快走有多快。

（1）運動強度決定消耗量

（2）快走和健身操的強度都可高可低

（3）快走的運動強度主要由速度決定的。

（4）快走的話，運動強度能到8.3Mets已經很難了，時速8公里一般人走不到。

（5）健身操的話，同樣的動作你可以慢慢做，也可以快速做，強度完全不同

（6）健身操的運動強度一般也可以做到2.8-8Mets，甚至更高

（7）健身操可以把心率做到80%-90%以上，

（8）快走的話，心率幾乎達不到80%以上（正常的健康的人）

（9）可以用健身操來做HIIT，但不能用快走來做HIIT

（10）HIIT是高強度間歇運動，以高效減肥增肌而聞名，每天只要幾分鐘，12-16周就可以有明顯的效果。

（11）所以，如果你能把強度提高上去，建議做健身操。

（12）當然了，健身操你需要場地，快走你幾乎可以隨時隨地，完全可以把兩者結合起來，都做。減肥關鍵是要保證消耗的熱量多，不要把自己侷限在一種運動中。

快走一個小時和健身操半小時，哪個消耗熱量更高？我覺得是快走一個小時，它的熱量會比較高。

相對來說現階段大部分的健身操都是一種強度比較小的，有氧健身操，它不會有太大的熱量消耗，而且相對來說時間也會比較短，所以相對來說還是快走一個小時，他消耗熱量會比較高一些。

如果就拿這兩個來判斷的話，還是快走，減肥會更有利。

不過這裡我們還要再強調一點就是說，因為同樣的運動你鍛鍊的方式不同，它消耗的熱量也會不同

舉個例子比如說，這個人他是身高1米8，體重80公斤，另外一個人他是身高1米6，體重50公斤。這個時候他們同樣進行快走一個小時，所消耗的熱量都是不一樣的。

真實的情況，這個真的沒辦法評估。

博爾特快走消耗的量和我消耗的肯定不一樣

會員跳半個小時和老師一樣半個小時肯定不一樣

所以我給出的建議是，對減脂更有利等方法。

1：改變生活方式，把主食改成粗糧多補充高蛋白食物。

2：採取什麼訓練方式，決定你的體型就是什麼樣。跑100米和跑馬拉松同樣是跑步，結果體型就不一樣。

3：阻力高次數訓練加上有氧，保持每週三次。

快走和健身操都屬於有氧運動，都是減肥過程中的好方法，但至於哪一個對減肥更有利，並沒有固定的答案，因為兩者只有在時間上能有一個量化的對比，而在強度上，動作幅度上則無法具體比對。

除此之外，無論選擇什麼樣的運動方法來減肥，都需要飲食的配合，拋開飲食只談運動談減肥的話幾乎沒有意義。

好吧，如果說，每天在保證一定量的飲食基礎上的話，來談運動吧。也就是如果可以做到每天熱量的攝入小於熱量消耗，來談哪種運動比較好的情況下，還要看哪一種運動方法適合自己，不管是從時間上還是從運動形式上，適合自己的才會讓自己更好地堅持下去。

那麼，無論是快走越好，還是健身操也好，要想把熱量消耗做到最大化，需要做到三點：

運動幅度越大，消耗越大，如果身體運動幅度太小，心率就上不去，甚至不會出汗力量越大，消耗越大速度越快，消耗越大，速度太小的話，會讓全身發力的動作變成區域性的發力。

所以，在運動過程中，想要熱量消耗最大化，那麼就需要加快運動速度，努力跟上節奏，儘自己努力，以最快的速度來進行訓練，並且把動作幅度做到最大。

綜上所述，快走與健身操哪一個減脂效果更好，就要看哪一個可以做到最快速度，哪一個可以做到自己的最大幅度。當然，更重要的是哪一個更適合自己。

根據每個人不同的身體狀況，其實無法說出這兩者之間誰消耗的熱量更大。就算是估算，也不能。

因為運動中所消耗的熱量是不可控的，如果你的基礎代謝高，可能你在快走1小時中消耗600卡，但如果你的基礎代謝低，那可能只消耗200卡。

另外，有個非常有趣的實驗報告是這樣的：“我們知道長時間跑步（一小時以上）不僅不會消耗更多的脂肪，反而會提高皮質醇分泌，導致身體合成更多的脂肪，並且分解肌肉。但如果你本人很喜歡跑步，並不排斥這樣運動，那麼即使在長時間的跑步中，也不會產生過多的皮質醇，甚至可以減少皮質醇。”

所以，依靠運動來計算熱量是不準確的。最好的辦法是計算飲食中的熱量，因為飲食的熱量是固定的，雖然不同的烹飪方式會產生一些變化，但總體不大。

最後，快走一小時和健身操都是很好的選擇，你完全可以分開來進行這兩項運動。比如123快走，456健身操。

希望這對你有幫助，加油！

你好

快走是擺動四肢，昂首挺胸，腰腹用力的有氧運動。相當於慢跑。它所消耗的熱量對減肥效果很好。

減肥操是一種全身心的有氧運動，全身肌肉都得到鍛鍊，本身也很好。但是，減肥操講究的是由慢到快，等節奏加快，身體要多出汗，多消耗熱量時，基本上就到了半小時。

所以，快走一小時比減肥操半小時消耗熱量多，對減肥效果更好。

這樣做對比不可能實際應運到每一個人，健身操的種類太多，一個不運動的和一個經常運動的來進行快走或者健身操，消耗的熱量也不一樣，主要問題在於燃脂心率。

針對沒有運動基礎、體質較差、基數較大的人：推薦快走。對於這型別的人來說，快走就已經夠達到燃脂心率了。消耗的熱量對於他們來說也挺可觀，並且剛開始或許走不到一個小時，可以從半個小時開始，逐步加強。

針對有一定運動基礎、體脂正常範圍、只需要塑形的人：可以試試看鄭多燕系列和piu2004版本。這型別健身操消耗的熱量不會特別的多，但是塑形效果、減小圍度的效果還不錯。

運動基礎不錯、體脂正常想要進一步降低體脂塑形的人：推薦T25或者更強的insanity。這種高強度有氧間歇的型別降低體脂、塑形的效果特別不錯，但是要有不錯的體力才能達到一定強度。

健身操是比較適合隨時隨地、不用工具的方式，比較適合不去健身房鍛鍊的人，種類有很多，可以挑選自己喜歡和合適的。