很多人盲目的追求減重的速度，要想達到一天就掉半斤、一斤這樣的效果，然後去採取極端的節食或者大量運動流汗，結果卻導致很多副作用，包括暴食、易胖體質、內分泌失調、免疫力下降、氣色不好、姨媽出走等等。

我們說一個人健康的減重速度是一個星期2-4斤，所以月瘦6斤還是比較容易實現的。只是說基數大的人減重速度快，基數小的人減重速度肯定相對較慢。

從控制飲食的角度來達到減重的目的，關鍵是在要製造熱量缺口，這是一個什麼概念呢？

1、我們把人體比作一個面盆，體重就是面盆裡水的刻度，接水進來就是我們的進食，下水道流走就是我們的基礎代謝，把水舀出去就是我們的日常行為活動（包括運動等等）。

2、正常情況下，這個過程是比較恆定的，所以我們的體重不會有太大變化，但是當你一段時間以內，大量的進食，而下水道流走的速度和行為代謝的速度又沒有改變，這個時候水的刻度肯定就會提高，也就是我們的體重數字上升。

3、相反的，當你的飲食攝入減少，支出又是和以往相同，這個時候水的刻度就會降低。但是在這裡必須謹記一點，我們的人體是很聰明的，當你一味的減少攝入，你的身體就會認為你是不是遇到了什麼困境，怎麼都吃不飽啊？

為了不讓你餓死，它會自動減少一些不必要的支出，也就是會降低下水道的流動速度，也就是基礎代謝率會下降，造成易胖體質。

所以從健康減肥的飲食角度安排來講，我們必須保證在不降低基礎代謝的同時還要保證充足的營養。我們按照“優質蛋白+粗碳水+維生素”的飲食結構原則，一般來講，要求攝入的熱量至少是基礎代謝水平的三分之二，也就是說如果你的基礎代謝是1500千卡，那麼推薦你一天的熱量攝入在1000千卡左右。

早餐推薦：（6-8點，推薦熱量攝入300千卡）

蛋白質類：無糖豆漿或純牛奶一杯、雞蛋一個

粗碳水類：玉米、紫薯、山藥、土豆、燕麥片等任選其一

維生素類：涼拌青瓜、聖女果、生菜等任選其一

午餐推薦：（11:30至13:00，推薦熱量攝入350千卡）

蛋白質類：首選白肉的魚肉、蝦肉、雞胸肉等，紅肉包括牛肉、羊肉，禽類瘦肉（皮不可吃）一份

粗碳水類：雜糧米飯一碗，如果素菜有土豆、山藥、南瓜等等，也可以代替。

維生素類：青菜一份（烹飪方式少油少鹽）

晚餐推薦：（17:00-19:00，推薦熱量攝入250千卡）

蛋白質類：早餐的蛋白質類或者午餐的均可

粗碳水類：晚餐的碳水建議不食用米飯，改用粗糧代替

維生素類：青菜一份（烹飪方式少油少鹽）

加餐推薦：（上午10:30、下午15:30-16:00，推薦熱量攝入100千卡）

加餐推薦低糖水果、低脂無糖酸奶或者每日堅果一包。

總結：

控制飲食達到減重的目的除了一日三餐要合理搭配，還有一些日常的行為習慣也必不可少，包括多喝水促進新陳代謝、不熬夜保證充足的睡眠、零食宵夜也別碰減少熱量攝入等等。好的日常行為習慣以及健康的飲食結構是我們應該一直保持的呀～

控制飲食能不能瘦六斤，主要取決於自身的體重基數。如果在控制飲食的同時，能配合適量運動，那是肯定可以達到月瘦六斤的。

減肥的目的在於減脂

減肥的目的在於減少體內多餘的脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。在減肥期間，為了維持基礎代謝率，和防止肌肉流失，每日的飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量。

基礎代謝熱量約佔據一日熱量總消耗的百分之六十五左右。保持500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤左右。

對於體重基數大的人而言，透過嚴格的飲食控制，一個月可以達到減脂3到4公斤，體重基數小的人可以減脂2到3公斤。

保證足夠的蛋白質攝入

蛋白質為我們的身體提供能量，能有效防止肌肉流失，維持基礎代謝率，有利於減脂的持續進行。每日保持每公斤體重一克的攝入量是比較合適的。

控制碳水攝入

過多的碳水攝入會導致體重下降緩慢，減肥期間碳水的攝入控制在每公斤體重2到4克，多吃粗糧，少吃精製碳水化合物。

保持適量運動

運動可以增加熱量消耗，提升減脂速度，減少內臟脂肪。

游泳，快走，跑步，跳繩等都是不錯的選擇。每天堅持不低於40分鐘，不超過2小時的有氧運動，可以達到一個月減脂1到3公斤的效果。

對於體重基數大的人而言，透過嚴格的飲食控制可以達到一個月減肥6斤的效果，對於體重基數小的人而言，配合適量有氧運動就可以達到自己想要的減肥效果。

月瘦6斤是可能的，平均一天瘦0.2斤左右是完全可以做到的，透過中速健康減脂方法就可以做到。

健康減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的本質是均衡飲食，而均衡飲食的基礎是一日的三餐，三餐均衡了你的減肥也就能健康的減下去了。

再透過適量的運動就能達到減脂塑形的效果。減肥減去的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比，減少高熱量，高油脂，高糖分食物，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質食物攝入量。

中速減肥怎麼做？

早餐：脫脂奶一杯+紅薯一塊+聖女果6顆。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清蒸雞胸肉100克+白灼菜心100克。

下午加餐：3~4點的時間段增加一份低熱量食物補充能量，如，水果一份，全麥麵包一片，酸奶一支等。

晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+白灼生菜100克。

全天喝水2000毫升左右（7~8杯即可），喝水能提升你的代謝和排洩，預防便秘。

全天運動量保持在30分鐘以上，運動能促進你的脂肪燃燒和代謝，促進微迴圈暢通，增加塑形和肌肉比。

除了飲食和運動以外，每天保持7~8小時的睡眠也是非常重要的，因為充足的睡眠不但能提升你的代謝還能促進你的脂肪燃燒，同時讓你看起來更加有精氣神。

我說自己的親身經歷吧。

我在老家時，體重穩定在160市斤。那年賠光了所有積蓄欠下外債，艱難地做出決定：兩個肩膀扛著一張嘴去打工。

我去的是一傢俬營企業，老闆是女的，女強人，很早以前就熟悉。我在部隊服役時，她去另一部隊探望她的未婚夫，找到我部隊找到我，並提出把她親妹介紹給我。當然陰差陽錯沒成好事。她後來成了企業家，我十分佩服她。她一個弟弟和我稱兄道弟，推薦我去她的企業：工人有的是，你給安排安排料理料理就可以了。我說我去就是幹活的，打掃院子都行。

進門第一天，老闆就把辦公室所有的鑰匙交到我手裡，銜是辦公室主任。沒過三天，更大的一圈鑰匙又交給我，銜是後勤部主任兼倉庫管理員，任務是：負責倉庫整理，原料、包裝的管理與發放，半成品的倒貨，成品的收貨入庫和走貨裝車，還要列賬目清單。過不十天半月，為方便管理，把一個小車間交給我，所以再添一銜——車間主任。爾後，又加了兩個銜——全廠工人違規監督巡查員和工人上班簽到負責人。早起我第一個吃飯，午飯和晚飯就會經常沒我的菜了，有時竟連飯都沒有。那伙房大廚也是，點著火，一手舉白菜一手拿刀往鍋裡削，然後用鐵鍬似的鏟子一扒拉，舀上水，一燉，頂多抓把粉條鍋裡一摁。白天一整天倒半成品，成品裝車，整理倉庫，收著貨還要檢查工人是否違規用哪條款處罰，下班要收成品入庫，檢查倉庫和車間。無論夏日炎炎還是冬天寒風凜冽，廠子空曠的院子裡就我一個人拉著地牛推著小車顛來顛去。半月下來，我一稱，掉了八斤，一個月下來，掉了十五斤。後來沒時間稱了，到我大孩子高考報志願時我回了家，打工不滿四個月。

我問十一歲的兒子：減肥了嗎？減了。多少?有幾斤吧。那你稱稱去。一百三十斤高點。哎.，對，我也稱稱。結果一站，秤起不來，往裡一打，一百二十九斤。因此，我藏著躲著沒和大家見面。一友在外地聽說我回來，非讓我去他家用電腦影片，看了我一根根肋條，哈哈大笑。我媳婦兒說：照這樣掉，到年還回得來嗎？

原來，這老闆的男人既搪不了外也搪不了裡，吃涼不管酸。老闆經常在外銷售，凡廠內一切皆由其弟與弟媳掌管，可得了架子，大張其口大伸其手大發其財大泡其妞。弟媳以攏財為主。弟為哄小姑娘也得用錢為哄媳婦兒也要鈔票，胃口大得很，凡廠內平頭正臉的小姑娘統統不放過，還素有“小百萬”之稱。老闆招我來，說：我寧肯給他一百萬，但不想讓他吃我一分錢。無疑，我人沒到就成了老闆弟尤其是弟媳的眼中釘，試想，我需要工人他們能給派嗎？

來貨卸車，還要走貨裝車，還要倒半成品，還管理著五六千平米的倉庫，還有三大系列幾十品種幾百規格產品，以及相對應的各種包裝，幾十上百種原料，還有寫賬對數產品。我大概攏過賬，一年走貨約二三十萬件，幾乎都是經我的手。每天我在廠子裡走路就得四五六十里，晚上寫賬，雨天還要半夜起來檢查所有倉庫和車間。後來老闆經常說：這點活還叫活嗎?夾泡尿也早幹完了。她把我手機以借為名拿走檢查，讓她弟及媳盯睄跟蹤我，因為我出過一次門買去火消炎的藥。

忘了說吃，這不到一年的時間，總共就用我罰工人違規的錢買過一次肉和排骨，結果被她弟一次次偷回家燉了，剩下的工人吃了一頓，我分到小手指甲蓋這麼大的一塊肉和骨頭。

有一個工人說：主任，你來了不到一年，看你變成什麼模樣了。我摸著臉說沒感覺啊。春節終於放假了。有好多人對我說：離老遠看著像你，再近點又不像你，到臉前還真是你。我去給差點成了丈母孃的老太太拜年，她聽到我的聲音就喊：兒啊，快來，讓大娘看看，聽說你瘦了，哎呀，還真瘦了，這若是在大街上哪敢認啊。說著竟落下淚來。

我怎麼這麼有女人緣呢，無論老少？原來我是好人啊。可她為什麼沒當上丈母孃她女兒沒當上我妻子呢？因為我太實在，怕嫁我將來吃虧吧？

宣告：我是幹了幾年村長，拚盡了錢，拚盡了精力，把個小生意的本錢也拚光了。還好，供完兩個孩子學業，還完了外債，送走了父親，還需贍養老母親，我體重終於恢復到160斤了，這就叫涅槃更生。

大家看到我減肥了嗎？一切都在美好生活中。