合理情緒療法（rational-emotive therapy,簡稱RET）是美國臨床心理學家艾爾伯特•艾里斯（Albert Ellis）在20世紀50年代提出的人格理論及心理治療方法。這種理論及治療方法強調認知、情緒、行為三者有明顯的互動作用及因果關係，特別強調認知在其中的作用。
我們認為，受教育程度較高，領悟能力較強的人，比較適合運用合理情緒療法進行心理自我調節。
艾里斯的合理情緒療法是建立在他對人的本性的看法之上的。人為什麼會有情緒困擾與不快樂？他認為這與人具有以下特性有關。
艾里斯指出，那些我們持續不斷地對我們自己所說的話經常或者直接就會變成我們的思想和情緒。艾里斯認為，大多數人的思考似乎不合邏輯。因此，他以一句很有名的話作為合理情緒療法理念上的起點：“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”以強調人們的不合理信念對情緒所起的作用。
艾里斯認為，不合邏輯的、不合理的信念是一個人產生情緒困擾的主要原因，對它處理不當，就會產生各種心理問題，就不能快樂、滿足地生活。那麼，主要是哪些不合理信念給人們帶來麻煩呢？艾里斯根據自己的臨床觀察提出了11種不合理信念，並一一與它們作鬥爭。這些主要的不合理信念歸併為3大類，即人們對自己、對他人、對自己周圍環境及事物的絕對化要求和信念。
對於人們所持有的不合理信念，韋斯勒（Wessler）等曾總結出下列三個特徵：絕對化要求、過分概括化和糟糕至極。
第一個特徵是絕對化要求。這一特徵在各種不合理信念中是最常見的。對事物的絕對化要求是指人們以自己的意願為出發點，認為某一事物必定會發生或不會發生。這種信念通常與“必須如何”“應該如何”這類字眼聯絡在一起。比如“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”，“生活應該是很容易的”等等。懷有如此絕對化信念的人極易陷入情緒困擾，因為客觀事物的發生和發展都是具有一定規律的，不可能按某一個人的意志去運轉。對於某個具體的人來說，他不可能在每一件事上都獲得成功；而對於某個個體來說，他周圍的人和事物的發生和發展也不會以他的意志為轉移。當某些事物的發生與他的絕對化要求相悖時，他們就會感到受不了，感到難以接受、難以適應並陷入情緒困擾。合理情緒療法就是要幫助人們改變這種極端的思維方式，而代之以合理的思維方式，以減少他們陷入情緒障礙的可能性。作為教師心理健康自我教育的重要理論支柱，合理情緒療法就是要幫助教師自己認識這些絕對化要求的不合理、不現實之處，並幫助他們學會以合理的方式去看待自己和周圍的人與事物，以防止情緒障礙的產生。
第二個特徵是過分概括化。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式。艾里斯曾說過，過分概括化就如同根據一本書的封面來判定一本書的好壞一樣，是不合邏輯的。過分概括化一方面表現在人們對自身的不合理評價上。一些人當面對失敗或是極壞的結果時，往往會認為自己“一無是處”“一錢不值”，是“廢物”等。以自己做的某一件或幾件事的結果來評價自己整個人，評價自己作為人的價值，其結果常常會導致自責自罪、自卑自棄心理的產生以及焦慮和抑鬱的情緒。過分概括化的另一方面表現在對他人的不合理評價上，別人稍有差池就認為他很壞，一無是處，這會導致一味地責備他人，進而產生敵意和憤怒等情緒。按艾里斯的觀點來看，以一件事的成敗來評價整個人是一種理智上的法西斯主義。他認為一個人的價值是不能以他是否聰明、是否取得了成就等來評價的，人的價值就在於他具有人性。因此，他主張不要去評價整體的人，而應該只評價人的行為和表現，即“評價一個人的行為而不是去評價一個人。”因為在這個世界上，沒有一個人可以達到完美無缺的境地，所以艾里斯指出，每一個人都應十分清楚，自己和他人都是有可能犯錯誤的人類中的一員。
第三個特徵是糟糕至極。這種觀念認為如果發生了一件不好的事情，那將是非常可怕的、非常糟糕的，是一場災難。這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗（如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑鬱）的惡性迴圈之中而難以自拔。當一個人覺得什麼事情糟糕透了的時候，往往意味著對他來說這是最壞的事情，是百分之百甚至百分之一百二十地糟透了，是一種滅頂之災。艾里斯指出，這是一種不合理的信念，因為對任何一件事情來說，都可能有比它更壞的情形發生，沒有任何一件事情可以定義為百分百地糟透了。假如一個人沿著這條思路想下去，他就是自己把自己引向了極端的負性的不良情緒狀態之中了。糟糕至極的不合理信念常常是與人們對自己、對他人及對自己周圍環境的絕對化要求相聯絡的，當人們絕對化要求中的“必須”和“應該”的事物並未如他們所願發生時，他們就會感到無法忍受，他們的想法就會走向極端，就會認為事情已經糟到極點了。合理情緒療法認為，非常不好的事情確實有可能發生，儘管有很多原因使我們希望不要發生這種事情，但沒有任何理由說這些事絕對不該發生。我們將努力去接受現實，在可能的情況下去改變這種狀況，在不可能時，則學會在這種狀況下生活下去。
在人們的種種不合理信念中，往往都可以找到絕對化要求、過分概括化、糟糕至極這三種特徵。每一個人都或多或少地會具有不合理的思維與信念，而那些具有嚴重情緒障礙的人，這種不合理思維的傾向則更為明顯。情緒障礙一旦形成，他們自己是難以自拔的，那就需要進行治療了。
合理情緒療法的操作模式：ABCDE
ABC人格理論是艾里斯合理情緒療法理論的精華所在，它不但說明了人類情緒困擾產生的原因，也闡釋了消除情緒及行為困擾的心理治療之道。如果我們能夠透徹地理解這種理論，經常有意識地運用這種理論，那麼我們很難陷入自己設定的情緒陷阱之中。因此，本課題組在實施教育性心理干預過程中，用了大量的時間和精力解釋這種理論，與教師同行一起嘗試著運用這種理論來解決自己的心理問題。
何為ABC？其實完整的治療模式由ABCDEF六個部分組成。
A：activating events，指發生的事件。
B：beliefs，指人們對事件所持的觀念或信念。
C：empotional and behavioral consequences，指觀念或信念所引起的情緒及行為後果。
D：disputing irrational beliefs, 指勸導干預。
E：effect，指治療或諮詢效果.
F：new feeling，指治療或諮詢後的新感覺。
人們面對外界發生的負性事件時，為什麼會產生消極的、不愉快的情緒體驗？人們常常認為罪魁禍首是外界的負性事件A。但是艾里斯認為，事件（A）本身並非是引起情緒反應或行為後果（C）之原因，而人們對事件的不合理信念（B）（想法看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及行為，就要勸導干預（D）非理性觀念的發生與存在，而代之以理性的觀念。等到勸導干預產生了效果（E），人們就會產生積極的情緒及行為，心裡的困擾因此消除或減弱，人也就會有愉悅充實的新感覺（F）產生。
ABCDE模式在心理自助中的運用
合理情緒療法是艾里斯透過切身體驗感悟和總結出來、用於幫助自己同時幫助他人進行心理自我調節的方法。
這種療法的主要目標是：幫助人們培養更實際的生活哲學，減少自己的情緒困擾與自我挫敗行為，也就是減輕因生活中的錯誤而責備自己或別人的傾向（消極目標），並學會如何有效地處理未來的困難（積極目標）。
其操作模式如下。
（1）找出使自己產生異常緊張情緒的誘發事件（A），例如當眾講話、考試、工作壓力、人際關係等。
（2）分析挖掘自己對誘發事件的解釋、評價和看法，即由它引起的信念（B），從理性的角度去審視這些信念，並且探討這些信念與所產生的緊張情緒（C）之間的關係。從而認識到異常的緊張情緒之所以發生，是由於自己存在不合理的信念，這種失之偏頗的思維方式應當由自己負責。
（4）隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開始減少或消除，併產生出更為合理、積極的行為方式。行為所帶來的積極效果，又促進著合理信念的鞏固與情緒的輕鬆愉快。最後，個人透過情緒與行為的成功轉變，從根本上樹立起合理的思維方式，不再受異常的緊張情緒的困擾（E）。
在日常諮詢中，經常能看到這樣的來訪者，比如，一名初一男生小學時的數學成績一直名列前茅， 所以我對數學充滿了信心。但在初中第一次的數學摸底測驗中，我考砸了，我覺得很失敗，很著急，我知道應該努力， 但我已經失敗了一次， 害怕再次失敗。不知不覺，中段考來臨了， 我覺得這是一個揚名的機會， 考數學時我很緊張， 一開始就卡殼了，我想盡方法去解題，但越緊張越做不出來， 成績發下來了， 我的數學居然不及格， 我覺得很丟臉， 很痛苦， 不知怎麼辦， 惟有沉默地對待一切。從現在起我對參加班集體的活動都不感興趣。
教師的任務是促使當事人對事件的不合理信念及取而代之的合理認識!一次失敗是否意味著永遠的失敗。正確認識： 當然不是， 應該單獨思考每一次失敗的具體情景。任何事情不是一成不變的， 每個人都有遭遇失敗的時候。"不管怎麼說，別人拒絕了我。正確認識：拒絕只是一次拒絕，我還可以再嘗試、努力。我知道她變得不喜歡與我交往。正確認識： 你怎麼就確信別人會按你的意願去做呢？ 事情發展有自己的過程，應隨他們自己去吧。是我沒能力， 使我不能勝任工作。正確認識： 不要任何事都責備自己， 應該知道總結經驗， 努力上進才是提高解決問題能力的最好辦法。老師鼓勵我， 說我還行， 那是出於好心安慰我。正確認識：從積極方面想一想，別人既然這麼說， 也許他們就這麼想。&我數學考試失敗了， 其餘同學會認為我學習很差。正確認識： 別管別人怎麼想，真正起作用的是自己怎麼想， 或許那次考試是相當難的一次考試， 但它僅是眾多考試的一次。每個人都會失敗， 但從長遠來看， 失敗會使我們更加堅強起來， 一旦你發現生活中的所有事不會都如你所想， 而失敗又不一定是你自己的過錯， 你才可能認識到失敗不是非常難以理解的。
透過這樣的諮詢，讓學生對不合理信念進行排解。當然，可以根據實際情況單獨使用或結合其他積極的應對方式， 例如宣洩、自我暗示、合理化、移情等疏導方式一起使用。
合理情緒療法（rational-emotive therapy,簡稱RET）是美國臨床心理學家艾爾伯特•艾里斯（Albert Ellis）在20世紀50年代提出的人格理論及心理治療方法。這種理論及治療方法強調認知、情緒、行為三者有明顯的互動作用及因果關係，特別強調認知在其中的作用。
我們認為，受教育程度較高，領悟能力較強的人，比較適合運用合理情緒療法進行心理自我調節。
艾里斯的合理情緒療法是建立在他對人的本性的看法之上的。人為什麼會有情緒困擾與不快樂？他認為這與人具有以下特性有關。
艾里斯指出，那些我們持續不斷地對我們自己所說的話經常或者直接就會變成我們的思想和情緒。艾里斯認為，大多數人的思考似乎不合邏輯。因此，他以一句很有名的話作為合理情緒療法理念上的起點：“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”以強調人們的不合理信念對情緒所起的作用。
艾里斯認為，不合邏輯的、不合理的信念是一個人產生情緒困擾的主要原因，對它處理不當，就會產生各種心理問題，就不能快樂、滿足地生活。那麼，主要是哪些不合理信念給人們帶來麻煩呢？艾里斯根據自己的臨床觀察提出了11種不合理信念，並一一與它們作鬥爭。這些主要的不合理信念歸併為3大類，即人們對自己、對他人、對自己周圍環境及事物的絕對化要求和信念。
對於人們所持有的不合理信念，韋斯勒（Wessler）等曾總結出下列三個特徵：絕對化要求、過分概括化和糟糕至極。
第一個特徵是絕對化要求。這一特徵在各種不合理信念中是最常見的。對事物的絕對化要求是指人們以自己的意願為出發點，認為某一事物必定會發生或不會發生。這種信念通常與“必須如何”“應該如何”這類字眼聯絡在一起。比如“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”，“生活應該是很容易的”等等。懷有如此絕對化信念的人極易陷入情緒困擾，因為客觀事物的發生和發展都是具有一定規律的，不可能按某一個人的意志去運轉。對於某個具體的人來說，他不可能在每一件事上都獲得成功；而對於某個個體來說，他周圍的人和事物的發生和發展也不會以他的意志為轉移。當某些事物的發生與他的絕對化要求相悖時，他們就會感到受不了，感到難以接受、難以適應並陷入情緒困擾。合理情緒療法就是要幫助人們改變這種極端的思維方式，而代之以合理的思維方式，以減少他們陷入情緒障礙的可能性。作為教師心理健康自我教育的重要理論支柱，合理情緒療法就是要幫助教師自己認識這些絕對化要求的不合理、不現實之處，並幫助他們學會以合理的方式去看待自己和周圍的人與事物，以防止情緒障礙的產生。
第二個特徵是過分概括化。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式。艾里斯曾說過，過分概括化就如同根據一本書的封面來判定一本書的好壞一樣，是不合邏輯的。過分概括化一方面表現在人們對自身的不合理評價上。一些人當面對失敗或是極壞的結果時，往往會認為自己“一無是處”“一錢不值”，是“廢物”等。以自己做的某一件或幾件事的結果來評價自己整個人，評價自己作為人的價值，其結果常常會導致自責自罪、自卑自棄心理的產生以及焦慮和抑鬱的情緒。過分概括化的另一方面表現在對他人的不合理評價上，別人稍有差池就認為他很壞，一無是處，這會導致一味地責備他人，進而產生敵意和憤怒等情緒。按艾里斯的觀點來看，以一件事的成敗來評價整個人是一種理智上的法西斯主義。他認為一個人的價值是不能以他是否聰明、是否取得了成就等來評價的，人的價值就在於他具有人性。因此，他主張不要去評價整體的人，而應該只評價人的行為和表現，即“評價一個人的行為而不是去評價一個人。”因為在這個世界上，沒有一個人可以達到完美無缺的境地，所以艾里斯指出，每一個人都應十分清楚，自己和他人都是有可能犯錯誤的人類中的一員。
第三個特徵是糟糕至極。這種觀念認為如果發生了一件不好的事情，那將是非常可怕的、非常糟糕的，是一場災難。這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗（如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑鬱）的惡性迴圈之中而難以自拔。當一個人覺得什麼事情糟糕透了的時候，往往意味著對他來說這是最壞的事情，是百分之百甚至百分之一百二十地糟透了，是一種滅頂之災。艾里斯指出，這是一種不合理的信念，因為對任何一件事情來說，都可能有比它更壞的情形發生，沒有任何一件事情可以定義為百分百地糟透了。假如一個人沿著這條思路想下去，他就是自己把自己引向了極端的負性的不良情緒狀態之中了。糟糕至極的不合理信念常常是與人們對自己、對他人及對自己周圍環境的絕對化要求相聯絡的，當人們絕對化要求中的“必須”和“應該”的事物並未如他們所願發生時，他們就會感到無法忍受，他們的想法就會走向極端，就會認為事情已經糟到極點了。合理情緒療法認為，非常不好的事情確實有可能發生，儘管有很多原因使我們希望不要發生這種事情，但沒有任何理由說這些事絕對不該發生。我們將努力去接受現實，在可能的情況下去改變這種狀況，在不可能時，則學會在這種狀況下生活下去。
在人們的種種不合理信念中，往往都可以找到絕對化要求、過分概括化、糟糕至極這三種特徵。每一個人都或多或少地會具有不合理的思維與信念，而那些具有嚴重情緒障礙的人，這種不合理思維的傾向則更為明顯。情緒障礙一旦形成，他們自己是難以自拔的，那就需要進行治療了。
合理情緒療法的操作模式：ABCDE
ABC人格理論是艾里斯合理情緒療法理論的精華所在，它不但說明了人類情緒困擾產生的原因，也闡釋了消除情緒及行為困擾的心理治療之道。如果我們能夠透徹地理解這種理論，經常有意識地運用這種理論，那麼我們很難陷入自己設定的情緒陷阱之中。因此，本課題組在實施教育性心理干預過程中，用了大量的時間和精力解釋這種理論，與教師同行一起嘗試著運用這種理論來解決自己的心理問題。
何為ABC？其實完整的治療模式由ABCDEF六個部分組成。
A：activating events，指發生的事件。
B：beliefs，指人們對事件所持的觀念或信念。
C：empotional and behavioral consequences，指觀念或信念所引起的情緒及行為後果。
D：disputing irrational beliefs, 指勸導干預。
E：effect，指治療或諮詢效果.
F：new feeling，指治療或諮詢後的新感覺。
人們面對外界發生的負性事件時，為什麼會產生消極的、不愉快的情緒體驗？人們常常認為罪魁禍首是外界的負性事件A。但是艾里斯認為，事件（A）本身並非是引起情緒反應或行為後果（C）之原因，而人們對事件的不合理信念（B）（想法看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及行為，就要勸導干預（D）非理性觀念的發生與存在，而代之以理性的觀念。等到勸導干預產生了效果（E），人們就會產生積極的情緒及行為，心裡的困擾因此消除或減弱，人也就會有愉悅充實的新感覺（F）產生。
ABCDE模式在心理自助中的運用
合理情緒療法是艾里斯透過切身體驗感悟和總結出來、用於幫助自己同時幫助他人進行心理自我調節的方法。
這種療法的主要目標是：幫助人們培養更實際的生活哲學，減少自己的情緒困擾與自我挫敗行為，也就是減輕因生活中的錯誤而責備自己或別人的傾向（消極目標），並學會如何有效地處理未來的困難（積極目標）。
其操作模式如下。
（1）找出使自己產生異常緊張情緒的誘發事件（A），例如當眾講話、考試、工作壓力、人際關係等。
（2）分析挖掘自己對誘發事件的解釋、評價和看法，即由它引起的信念（B），從理性的角度去審視這些信念，並且探討這些信念與所產生的緊張情緒（C）之間的關係。從而認識到異常的緊張情緒之所以發生，是由於自己存在不合理的信念，這種失之偏頗的思維方式應當由自己負責。
（4）隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開始減少或消除，併產生出更為合理、積極的行為方式。行為所帶來的積極效果，又促進著合理信念的鞏固與情緒的輕鬆愉快。最後，個人透過情緒與行為的成功轉變，從根本上樹立起合理的思維方式，不再受異常的緊張情緒的困擾（E）。
在日常諮詢中，經常能看到這樣的來訪者，比如，一名初一男生小學時的數學成績一直名列前茅， 所以我對數學充滿了信心。但在初中第一次的數學摸底測驗中，我考砸了，我覺得很失敗，很著急，我知道應該努力， 但我已經失敗了一次， 害怕再次失敗。不知不覺，中段考來臨了， 我覺得這是一個揚名的機會， 考數學時我很緊張， 一開始就卡殼了，我想盡方法去解題，但越緊張越做不出來， 成績發下來了， 我的數學居然不及格， 我覺得很丟臉， 很痛苦， 不知怎麼辦， 惟有沉默地對待一切。從現在起我對參加班集體的活動都不感興趣。
教師的任務是促使當事人對事件的不合理信念及取而代之的合理認識!一次失敗是否意味著永遠的失敗。正確認識： 當然不是， 應該單獨思考每一次失敗的具體情景。任何事情不是一成不變的， 每個人都有遭遇失敗的時候。"不管怎麼說，別人拒絕了我。正確認識：拒絕只是一次拒絕，我還可以再嘗試、努力。我知道她變得不喜歡與我交往。正確認識： 你怎麼就確信別人會按你的意願去做呢？ 事情發展有自己的過程，應隨他們自己去吧。是我沒能力， 使我不能勝任工作。正確認識： 不要任何事都責備自己， 應該知道總結經驗， 努力上進才是提高解決問題能力的最好辦法。老師鼓勵我， 說我還行， 那是出於好心安慰我。正確認識：從積極方面想一想，別人既然這麼說， 也許他們就這麼想。&我數學考試失敗了， 其餘同學會認為我學習很差。正確認識： 別管別人怎麼想，真正起作用的是自己怎麼想， 或許那次考試是相當難的一次考試， 但它僅是眾多考試的一次。每個人都會失敗， 但從長遠來看， 失敗會使我們更加堅強起來， 一旦你發現生活中的所有事不會都如你所想， 而失敗又不一定是你自己的過錯， 你才可能認識到失敗不是非常難以理解的。
透過這樣的諮詢，讓學生對不合理信念進行排解。當然，可以根據實際情況單獨使用或結合其他積極的應對方式， 例如宣洩、自我暗示、合理化、移情等疏導方式一起使用。