糖尿病人一天所需的的飲食熱量跟自己的體重有關

（1）、糖尿病人的體重決定了一天攝入多少的飲食熱量，首先糖尿病人要知道自己標準體重。標準體重簡易計算公式：

標準體重（kg）=身高（cm）-105。或標準體重（kg）=「身高（cm）-100」×0.9。

（2）、計算自己目前體重狀況：

目前體重狀況（%）=（實際體重-標準體重）÷標準體重×100%。

（3）、判定自己的體型：

體重狀況體重狀況：大於40%為重度肥胖；20%——40%之間為肥胖；10%—20%為超重是；10%—（-10%）為正常；（-10%）—（-20%）為偏瘦；小於（-10%）為消瘦。

計算糖尿病人每天每公斤體重所需的總熱量

一般來說，糖尿病患者的總熱量取決於年齡、性別、體重、體力活動強度，年紀輕、男性、體重較輕、體力活動大者每天攝取的熱量可稍偏大。如果患者正處於兒童期、青春期、妊娠期、哺乳期，每天攝取的總熱量，特別是蛋白質攝入量還可以更多一些。

習慣上按體重和體力活動的情況每天每公斤體重攝取的總熱量可在15～50千卡（63～210千焦），詳細計算方法見下表：

臥床：消瘦25千卡，正常20千卡，肥胖15千卡；

輕體力勞動：消瘦 35千卡，正常30千卡，肥胖為25千卡；

中等體力勞動：消瘦為40千卡，正常35千卡，肥胖30千卡；

重度體力勞動：消瘦為45千卡，正常40千卡，肥胖35千卡產。

糖尿病患者飲食注意事項

1、糖尿病人禁止吃甜食和許多種含糖量較高的水果

因為葡萄糖、蔗糖，消化吸收快，食用後將使血糖快速升高；也少吃碳水化合物含量高的食物，如白薯、土豆、藕等；最好也不要飲酒，注意控制飲酒量，最好適量喝點紅酒。

2、糖尿病人可以多吃高纖維食物

促進機體的糖代謝。如玉米、小麥、白菜、韭菜、豆類製品。

3、含糖低的蔬菜

如韭菜、西葫蘆、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。而西紅柿含糖量低，既可做蔬菜又可做水果可以多吃。

4、多吃含鈣的食物

缺鈣能促使糖尿病人的病情加重。如蝦皮、海帶、排骨、芝麻醬、黃豆、牛奶等

5、富含硒的食物

硒有與胰島素相同的調節糖代謝的生理活性。如魚、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，它們能降低血糖、改善糖尿病症狀。

6、富含維生素B和維生素C的食物

補足這兩種元素，有利於減緩糖尿病併發症的程序，對減輕糖尿病視網膜的病變、腎病有利。如魚、奶、白菜、豆類以及青菜、芥菜、甘藍青椒、鮮棗等。

6、此外

南瓜、苦瓜、洋蔥、黃鱔等對病人多飲、多食、多尿症狀有明顯改善作用，有降低血糖、調節血糖濃度的功能，適宜多吃。

與自己的身高、體重、每天活動量有很大關係。比如，高的比矮的多吃，瘦的比胖的多吃，運動員比辦公室白領多吃。

再次，還與人生階段有關：兒童青少年出於生長髮育階段，應該多吃；孕婦在孕中晚期需要增加攝入的熱量；老年人因新陳代謝慢，需要減少攝入的熱量；大病初癒的人因身體恢復需要增加攝入的熱量。

另外，還與家庭地位有關，哈哈......

言歸正傳，下面教你輕鬆計算自己一日所需的總熱量（適用於成年人）。

第一步：計算你的標準體重：

標準體重（kg）=身高（cm）-105

第二步：判斷體型胖瘦

判斷公式：實際體重÷標準體重×100%

結果是90％~110%範圍內屬於正常，＜90％者屬於偏瘦，＞110％者為超重/肥胖。

第三步：查表取值

確定你每kg體重所需要的熱量，然後計算出每日總熱量。

每日總熱量=標準體重×每kg體重需要的熱量

糖尿病飲食｜三天食譜（1600~1700千卡）

糖尿病飲食｜三天食譜（1700~1800千卡）

糖尿病飲食｜三天食譜(1800~1900千卡）

簡介版：糖尿病患者的每日能量攝入要根據他的身高體重來計算，胖子需要減少能量攝入，而標準體重的糖尿病正常能量男性每日2250千卡，女性每人1800千卡。

詳細版：

標準體重範圍內的糖尿病患者

每日能量攝入正常範圍就可以了。同時建議糖尿病患者進行日常的運動，每週運動時間150分鐘，每週3到5次的運動，有效幫助緩解血糖波動。

吃飯的順序也很重要，雖然熱量跟正常人差不多，但是建議糖尿病患者在吃飯的時候先吃蔬菜再吃肉，最後再吃主食。

主食可以多每天都要吃出雜糧做的米飯，比如說雜糧粥雜糧米飯，混合面的饅頭。吃越複雜，食物的種類越多，血糖的波動越小，同時還要避免過度的飢餓一頓飽一頓，非常不利於血糖的平穩。

超重和肥胖的糖尿病患者。

減肥減肥減肥還是減肥，重要的事情說三遍，適當減少每日能量攝入。每日可以減少300到500千卡。每日能量攝入不要低於800千卡。

這也就是為什麼很多減肥的人採取不吃晚飯的原因，一頓主食大概有約有500千卡以上的熱量。當然這種方法不適合於糖尿病患者來減重，過度的飢餓會造成血糖大幅波動。

可以採用減少每餐食物量的方法，把土豆，藕，地瓜，南瓜等實物通通算主食。主食量可照著之前食用量減少一半。

主食吃得少容易餓怎麼辦？我們可以增加綠葉蔬菜的攝入量，每頓吃兩拳頭左右的綠色蔬菜，以及一拳頭的蛋白質食物（雞蛋豆腐與禽肉等都屬於蛋白質的食物）。

當然最重要的是超重和肥胖的糖尿病患者要進行運動，運動的時間可以放在兩餐之間，或者在早餐之前，晚餐之後都可以。

運動的頻率：每週運動150分鐘。每次30分鐘以上，每週3到5次的運動量就可以了。超重特別多的可以選擇徒步走或游泳，舒緩的方式，當然太極和瑜伽也很不錯。

運動的強度：運動10分鐘後微微出汗。如果你每天都運動了30分鐘，但每次運動一點出汗的感覺都沒有，說明你的運動強度太低了。

糖尿病患者每日的總熱量是根據是根據糖尿病患者的基本情況計算出來的，不同的人每天需要的總能量是不一樣的。

計算每日的總熱量需要3個資訊：身高、體重和勞動性質。

第一步：確定是否肥胖

判斷胖瘦的指標主要用體重指數（BMI）

BMI=體重（kg）÷[身高（m）×身高（m）]

BMI<18.5，消瘦；BMI在18.5~23.9之間，體重標準；BMI在24.0~27.9之間，體重超重；

BMI>28.0，屬於肥胖。

第二步：計算標準體重

標準體重（kg）=身高（cm）-105

第三步：確定體力活動情況

輕體力勞動：辦公室工作、修理電器、售貨員、酒店服務員、化學實驗操作、講課等；

中體力勞動：學生日常活動、機動車駕駛、電工安裝、車船操作、金工切割等；

重體力勞動：非機械化農業勞動、鍊鋼、舞蹈、體育運動、裝卸、採礦等

第四步：計算每日總熱量

不同體力活動每天供給能量（kcal/kg標準體重）

總熱量（kcal）=標準體重（kg）×體力活動熱量（kcal）

為了更具體，這邊舉一個例子。

某糖尿病友，男性，60歲，辦公室工作，身高4375px，體重92kg。

1. 確定是否肥胖：BMI=體重（kg）÷[身高（m）×身高（m）]=30，屬於肥胖。

2. 計算標準體重：標準體重（kg）=身高（cm）-105=70kg。

3. 確定體力活動情況：辦公室工作，屬於輕體力勞動。

4. 計算每日總熱量：體型肥胖，輕體力勞動對應的每天供給能量是20~25kcal/kg標準體重。

總熱量=標準體重（kg）×體力活動熱量（kcal）=70kg×（20~25）kcal/kg=1400~1750kcal

因此這位糖尿病友每天需要的能量在1400~1750kcal之間，可取中間值1575kcal。

現在你會計算每日總能量了嗎？

糖尿病人每天的能量攝入量其實和他們的個體病情以及體力活動有關，與正常人的計算其實類似。首先糖尿病患者，尤其是常見的而型糖尿病患者在發病初期往往體重過大，但是隨著疾病的進展往往會出現消瘦的情況，當然如果是使用胰島素，體重可能還會有所上升，因此不管是哪種情況，我們都需要幫助患者把體重維持到正常範圍內，尤其是我們發現正常偏低的體重（BMI在20~22之間）對病情的恢復可能更好.

所以對於一般糖尿病患者我們建議基礎代謝法進行計算，基礎代謝計算方法是按照上圖的公式，算出來的是他目前的基礎代謝所消耗的熱量，然後拿這個熱量乘以體力活動係數，就是他目前維持體重需要攝入的能量，最後按照肥胖人群減去500kcal，消瘦人群加上500kcal來計算每日的總能量攝入就好，說起來的確有點麻煩，我來舉個例子。

案例1：男，35歲，身高170cm，體重80kg，辦公室職員（輕體力活動係數為1.5）

第一步：計算其BMI為27.7，屬於超重

第二部：計算其基礎代謝值為（80×11.6+879）×0.95=1717kcal

第三部：計算維持目前體重每日能量攝入值：1800×1.5=2575kcal

第四部：得出每日推薦能量攝入：2575-500=2075kcal

案例2：男，40歲，身高170cm，體重52kg，在家活動（極輕體力體力活動係數為1.3）

第一步：計算其BMI為18，屬於偏瘦

第二部：計算其基礎代謝值為（52×11.6+879）×0.95=1408kcal

第三部：計算維持目前體重每日能量攝入值：1170×1.3=1830kcal

第四部：得出每日推薦能量攝入：1830＋500=2330kcal

這種方法算出來的就比較複合實際情況。當然如果患者有一些併發症或者是有嚴重的某些疾病，還是要根據實際情況來進行調整。

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