多數的媽媽對於自己產後身材的恢復十分重視，但是，對懷孕和分娩引起的盆底功能損傷問題和產後盆底修復的護理卻知之甚少。

不管是順產還是剖腹產，妊娠期激素的變化，還有妊娠期隨著子宮內胎兒及其附屬物的增大，受到重力作用，對女性的盆底功能會造成一定程度的損傷。

受生育、疾病、衰老等因素的影響，成年女性盆底功能障礙性疾病的發生率到達40%。

媽媽在分娩後如果不做任何治療，隨著年齡的增大，激素水平下降，肌肉韌帶變得鬆弛，症狀會越來越嚴重，到了中老年後，很可能會出現不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮及盆腔臟器脫垂！所以，產後一定要堅持做盆底肌康復運動，來幫助盆底組織恢復。

以下情況你需要盆底肌修復：

1、盆底肌力減弱。如無法對抗阻力、收縮持續時間≤3秒(檢測盆底肌力評級≤3級)。

2、產後出現尿失禁或者尿失禁在產後持續存在。

3、產後出現盆腔臟器脫垂，如盆底肌檢測系統評分1期或以上，尤其是伴有前後壁膨出。

4、鬆弛、痙攣、性生活不滿意者。

5、反覆炎症，尿路感染患者非急性期。

6、坐月子期間的症狀(腰背痛、腹痛、尿瀦留、乳漲、恥骨聯合分離等)。

7、全身運動系統肌肉功能障礙。

8、下肢水腫、靜脈和淋巴迴流障礙。

產後盆底肌的運動

產後42天（6周）起至一年內是盆底肌恢復的最佳時機，這一階段的媽媽進行常規盆底肌肉訓練，增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復正常。可以下載科學的盆底肌鍛鍊APP——G動，醫療合作專案，科學有效哦！

盆底肌鍛鍊可以增強緊縮度，提高性生活質量，同時有利於預防、治療尿失禁、子宮及盆腔臟器脫垂等盆底障礙性疾病的發生。

月子期間首先是需要注意避免感染風寒的，風寒感染會引起比較的嚴重的月子病，感染風寒整個人的體質就會開始下降的，嚴重的是會導致的多方面的障礙性的問題的。之後需要注意的下體的衛生情況的，避免感染的細菌導致的婦科炎症的可能的，平時還是需要注意休息的，尤其是不能夠過度的勞累的，但是過度的慵懶也會導致的長胖的可能的，所以需要注意勞逸結合的。

同時在月子期間，一般認為禁忌的食物有以下幾種：第一、對於生冷的食物是禁忌的，還有辛辣刺激的食物，這些食物會導致便秘；

第二、在坐月子期間，鹽減少食用鹽的攝入，太多的鹽容易引起水腫；

第三、避免不要食用過硬的或者不易消化的食物，容易導致產婦消化不良，因為產婦的胃腸功能是比較弱的，對於過飽的飲食會引起消化功能的不好，所以在產後還是建議少食多餐，每天可以進食5-6次，營養均衡的去搭配是最好的。

而且不可經常哭泣 俗話說得好，不哭的月子不算月子，可見月子期間很多寶媽都會悄悄的掉眼淚的。首先是因為生完孩子之後體內激素出現了變化，其次可能老公還沒有轉換為爸爸的角色，此外還有可能和婆婆之間出現各種矛盾。一旦月子期間經常哭泣，可能會導致迎風眼，而且還會導致回奶，對寶寶正常的餵養帶來影響。

建議在月子期間要適當的活動，多吃新鮮的水果蔬菜，特別是含維生素和纖維素豐富的食物，養成良好的生活習慣，每天按時排便，可以適當的做一下仰臥起坐和身體旋轉運動，輕輕腹部按摩，增加腹部肌肉彈性使面板變得緊緻。

女人強後一定要做的事大概有以下幾點。

☀堅持母乳餵養。這不僅對寶寶有益處，對媽媽也有好處。可以預防乳腺增生。以及降低乳腺癌的患病率。

☀骨盆修復。

☀盆底肌修復。

☀腹直肌修復。

這幾項修復有助於改善將來以後腰痠背痛，內臟脫垂，預防婦科疾病，防止漏尿改善性生活等。

☀滿月發汗。這一項也非常重要。它可以把因生產而進入體內的溼寒氣，運用中藥燻蒸的方式排出來。可以有效預防月子病。

☀產後運動

準媽媽在孕期由於孕激素和鬆弛素的作用，會導致盆底肌鬆弛，恥骨聯合處分離，腹直肌分離。女性生產後堅持母乳餵養有利於子宮的收縮，惡露的排出，恢復到正常大小。盆底肌可以用提肛運動來訓練，盆底肌肉鍛鍊的方法為：做收緊肛門動作，每次收緊5～10秒，間隔5～10 秒重複上述動作，連續做15～30分鐘，這項鍛鍊不僅適宜在產後進行，而且在其後的一生中都可以經常做。

對於腹部肌肉的恢復可以做瑜伽動作：貓展式，這個動作可以找影片照著做，每天在床上就可以做，對於緩解背部肌肉痠痛都有治療作用，我寶寶3個多月了，每天我都在做這個動作，還可以矯正駝背，好處多多。

產後如果出現了恥骨分離，不要提重物，儘量少抱寶寶，穿褲子時避免單腿站立，這個沒有好的方法，只能慢慢回覆。

1.堅持做好產後恢復鍛鍊。關於產後恢復，已有人詳細闡述，這裡不做過多贅述。

2.堅持控制情緒，不要衝動發洩，否則傷人傷己。

3.遇到問題了解自己的感受，然後冷靜表達，冷靜處理。

4.堅持多與先生溝通交流，促進相互理解，增進夫妻感情。

5.堅持多與公公婆婆做好溝通交流，遇到問題冷靜處理，保證家庭和諧。

6.堅持與家人確定好一個家庭良好的家風，以及明確一個良好完整家庭的重要性。為一個家庭的幸福奠定堅實的基礎。

7.除了照顧孩子照顧家庭，還要堅持學習成長！你的價值，還需要你家庭外的來體現。

首先是母乳餵養，不僅對寶寶有益處，對媽媽也有好處。可以降低乳腺癌的患病率。

其次盆底肌鍛鍊，這項鍛鍊不僅適宜在產後進行，而且在其後的一生中都可以經常做。既能預防婦科炎症，又能改善性生活。

還有就是滿月發汗！能排出溼寒，利於身體恢復！

1、很多媽媽產後就是大補，婆婆覺得兒媳辛苦了，身子比較虛弱，就給兒媳大補，每頓飯都是大魚大肉，其實這樣的不好的：

第一週媽媽應該以“排”為主，因為媽媽產後身體激素不平衡，氣血不足，要多吃一些營養高的湯類食物，不要吃牛奶、雞蛋以免脹氣；

第二週以“調”為主，經過第一週的排，第二週可以進食一些補氣血食物，調理氣血，蘋果、香蕉等可以緩解便秘，並且含有豐富的微量元素，還有大棗頓豬腳，豬肝等食物；

第三週可以以“補”為主，排骨、鯉魚湯、豬手、綠豆豬肝粥等；

第四周以“養”為主，前三週惡露以及毒素已經排出，可以選擇溫補的食物來養身體，豬蹄以及蔬菜水果同時進行溫補。

2、同時注意運動，很多媽媽由於產後身子虛弱就臥床，其實這樣對身體血液迴圈非常不好，要做一些輕運動，老調理自己身體的血液迴圈。

3、注意個人衛生，產後也要注意個人衛生，洗頭、刷牙、洗澡都不要落下，注意保暖。

4、保持好的心情，一些媽媽產後就抑鬱了，對身體非常不好，所以媽媽們一定要開心一點，想想自己的小寶寶，是多麼幸福的事情呀。

謝邀！1. 產後多走動 有人認為坐月子就得是躺在床上，什麼都不做，這樣才能更好的恢復。其實這是一種錯誤的觀念，月子是需要休息，但是必要的活動也是需要做的。一般在順產的5小時，剖腹產的24小時後就建議產婦下地活動的。這樣既有助於惡露的排出，又有利於子宮的恢復。如果一直躺在床上的話，會影響身體的血液迴圈，不利於恢復。

2. 不要做家務 產婦的身體很虛弱，本身就不適合做家務。如果在月子裡就做家務的話，不光不利於產後的恢復，還會導致腰痠背痛，落下月子病。包括在月子裡，產婦都不能多抱孩子。如果抱孩子的時間長的話，腰部會有不適感，而且可能會得腱鞘炎，以後也會影響媽媽的手部活動。所以月子裡最好還是多休息，這些活就交給家人去做吧。

3. 可以洗澡 在很多地方都有月子裡不能洗澡的說法，其實無非就是害怕洗澡受涼，影響以後的健康。這都是老一輩條件所限，遺留下來的說法。現在的洗浴條件很好，多數人在家裡就能洗澡，只要注意不著涼，是可以洗澡的。如果整個月子裡都不洗澡的話，尤其是夏季，產婦每天會排很多的汗。再加上有惡露排出，想想都覺得難受。不洗的話反而不衛生，產婦也會很煩躁。但是洗的時候注意水溫不要太高或太低，而且要淋浴，洗的時間也不宜太長。

4．不要哭 有些產婦會因為身份的變化、分娩的疼痛以及月子裡的禁忌而變得情緒很不好，很敏感。常常會因為一些小事就生氣了，或者沒有緣由的就心煩意亂的，但是不管怎麼樣都不要哭。月子裡哭的話對眼睛不好，可能會提前衰老。而且會影響乳汁的分泌，最終對孩子也沒好處。

女性產後一定要堅持母乳餵養啊，但是有一件很重要的事情一定要知道，就是我們的乳房並不總是象剛生完寶寶時漲奶漲漲的，一般情況下乳房是軟的，只有寶寶吸吮時才會透過神經反射分泌乳汁，很多媽媽不知道這個事情，會以為自己因為情緒問題沒有奶了，然後拼命去補各種下奶的湯，最後影響到產後體型的恢復，甚至造成超重、肥胖。其實孕期我們增長的體重，已經是在為哺乳做了能量儲備，透過母乳餵養，恢復產前的窈窕身材！

一，首先就是要注意個人衛生

1，私處衛生

2，身體衛生

3，口腔衛生

二，產婦“三不宜”

1，不宜過飽要少量多餐。剖腹手術時腸道要受到刺激，術後6小時內應禁食，以後逐步增加食量;

2，不要平臥要側臥，使身體和床成20-30度角，以減輕身體移動時對切口聽震動和牽拉痛;

3，不宜靜臥要活動，術後24小時後應練習翻身、坐起，並下床慢慢活動，以增強胃腸蠕動和儘早排氣，預防腸粘連及血栓形成。

三，慢慢彎腰

產婦在產後感到腰腿痛一般說是屬於生理性的變化，是可以恢復的，如果屬於懷孕和分娩引起的疼痛，一般在產後1周後疼痛就會減輕。在坐月子期間注意勞逸結合，將會恢復得很好。如果疼痛不但不見減輕，相反逐漸加重，記得要抓緊調理為好。

四，坐月子，飲食安排很重要在飲食選擇上，產婦們要吃容易消化的食物。

五，通風

對於現在來說，只要不吹過堂風，沒有必要將自己包裹得像粽子一樣，特別是夏天，很容易中暑。夏天坐月子空調溫度可以調到28度，不要對著產婦自己吹。要知道，不管是哪個季節，你和寶寶都需要新鮮的空氣。通風可謂是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，可以大大減少居室內的病菌。開窗通風的時候寶媽和寶寶不要在臥室待著，等好了之後再進來。

六，產後30分鐘喂第一次母乳一般產後半個小時媽媽就可以給寶寶餵養第一次母乳了。