第一次練出腹肌，那應該是在十幾歲的時候，之前總是羨慕別人，感覺很有力量，很健美，希望自己也能像那樣。

於是相約幾個夥伴開始練，當初是練拳擊，每天很早就起床練長跑，練耐力，拉拉韌帶，練練出拳速度，然後再練練力量，仰臥起坐，俯臥撐，舉啞鈴，那時候感覺很累，不知不覺一個月過去了，肌肉出來了，不光有腹肌，胸肌，二頭肌，都出來了，感覺渾身都是勁，回想起來，年輕真好！

經常被同伴們圍起來，把上衣脫掉，讓他們盡情欣賞，各種羨慕的目光向你投來，時不時有同伴用拳頭捶打你的胸腹肌，真是有種當大明星的感覺。可現在看看自己的身體，只能嘆嘆氣，唉！歲月啊！

謝謝大海86741友的邀請！第一次練出腹肌是什麼體驗？我的過程是剛新兵三個月以後吧！象我這樣的兵，剛從學校到部隊，看老兵的單雙槓練習，前後空翻，鯉魚打挺，總之，擒拿格鬥是自己最羨慕的一項，第一任班長就是可以單手引體向上之人。自己也學著每天仰臥起坐，單，雙槓收腹，每天反覆的鍛鍊身體，訓練後晚上臨睡前也堅持幾十下收腹，俯臥撐，到自己也能鯉魚打挺，前後空翻時，腹部的肌肉自然而然地堅挺。相信各位復過役的戰友們都有同感吧！

第一次練出腹肌是三十一歲。

三十歲的時候，身體機能下降很嚴重，還有一些很明顯的亞健康症狀：心律不齊，胃病，整天頭昏腦脹，精神狀態不好，運動能力極差，想起減肥了。這個年齡段執行力很強，說幹就幹。

下面是健身一段時間肚子的變化：

我在幾個月前練出了腹肌，這個只是體形的一種變化，心裡並沒有太多突然而生的高興，我覺得影響更大的是身體健康方面的變化，感覺自己重生了一樣，31歲的我，身體比任何年輕的時候多強幾倍，然後學習了很多健身方面的知識，認識了一些朋友。

總之，健身不會耽誤你的人生，會讓你感覺很好，而且不受光陰流失的困擾。這個是很多人沒法覺悟的道理。

作為一個女生，想練出馬甲線其實挺難的，比我努力的人很多，但是最後能練出來的不多，看過一些同伴，努力堅持了很久不是特別見效，最後還是要更猛的上量的訓練以及嚴格配合飲食結構加上輔助的蛋白粉之類的才練成了。

這個感覺應該是自豪感與成功感都有，反正我目前為止還沒有達到目的。

腹肌即便有，體脂率高了也看不到。

所以太多女生一看什麼動作沒有練就擔心長肌肉，其實女生真的太不容易有肌肉了。我之前有過一篇文章專門寫過肌肉含量的重要性，以及男女差異的對比。

謝謝邀請。

首先，第一次練出腹肌的人，一定很自信，身體健壯了，也有形了。美女們的回頭率高了，走路都是一陣風似的，因為興奮啊！曾經在自卑中忍受別人的眼光，現在告別了臃腫的身材，我也可以正眼看看美女們了。還有最關鍵的是，血壓正常了，血脂也逐漸迴歸正常，這是我最高興的。

記得第一次練出腹肌的時候是在高中，因為平時的時間比較緊壓力比較大，我就經常晚上跑步、打球、去釋放壓力。那個時候的我算班上比較高一點的男生，但是我剛去的時候比較瘦整個人給別人的映像就是弱不禁風。直到有一次班裡要打籃球比賽我跟宿舍的幾個哥們都去了，我們班的好多女生都在看比賽給我們加油。我們哥幾個憑藉著身高優勢和完美配合取得成功，相信的時候我們太熱把衣服拉起來一點我們班女就開始尖叫說我有腹肌。剛開始並沒怎麼在意，之後就有很多女生送給我各種吃的，宿舍的哥們也總是一臉羨慕的看著我。

當時很自信也很開心感覺突然 變成了大家焦點，自然也有一些女生告白，但是那個時候一心只想好好考試也就都婉言拒絕了。現在也有女朋友了，但是沒有了我的腹肌最近都在鍛鍊希望找到年輕的自己。這時才發現原來年輕真的很好，你有強健的身體只要你堅持就很容易練出腹肌。那個時候我還總是在洗澡出來後對著鏡子秀秀我的腹肌，當然那個時候上面的肌肉都很有線條感的。即使之後在大學裡沒有了腹肌，但是總還有一些學弟們會問我是健身房教練嗎，但只能是回想一下當年了。

就是想出去炫一圈的感覺，遇到別人只要有機會就炫一波，這種心情一直到這個腹肌消失了才跟著消失，第二次再練的時候就沒有第一次那麼激動了，都是深藏不漏的。哈哈哈

不過之後就一直練習瑜伽保持著，腹肌就一直沒有再消失，要感謝女朋友給我推薦的，和她一起練習，效果不錯

小密語錄：經常去戶外運動對瘦身更有幫助。

現在的科技越來越發達，同時帶動了人們的生活工作水平的提高，很多工作由原來的站著勞動變成了現在的坐在椅子上就能完成，與站著工作相比，當然是作者完成工作比較舒服，但是時間一長，這個工作方式的弊端就慢慢的展現出來。很多女性工作者由於工作時間過長，一直坐在位置上沒有及時進行活動，導致肚子上的脂肪堆積過多，影響身材整體的美觀性。下面小密就給大家介紹幾個在戶外進行的，可以鍛鍊腹部肌肉的瑜伽動作。

舞蹈式，藍天白雲下，微風陣陣，我們穿著美麗的瑜伽服站在自己家的庭院裡，練習瑜伽是一件非常美妙的事情，舞蹈式更是一個優美高雅的動作。首先我們可以站在瑜伽墊上右腳從後面高高翹起，兩隻手從背後抓住這隻腳隨著只腳能夠接觸頭頂，當然為了能輕鬆的接觸到，我們的頭也要盡力往後昂，頭後仰的同時整個上半身也要往後仰。如果練習者的柔韌度不夠，腳也可以不用接觸頭頂。

鶴禪式，聖誕節就要到了，看著地裡長滿的一個一個紅彤彤的南瓜，誰都想去摸一摸看一看，兩隻手支撐在南瓜上練習這個動作可以說是非常有意思的事情了，但是我們需要注意，因為南瓜是凹凸不平的，我們在練習的時候一定要保持穩定防止摔倒。同時練習還要注意，兩隻膝蓋一定要放在腋窩下面才能保持身體穩定。

站立繞腿式，是一個鍛鍊肚子側邊肌肉的動作，這個動作想要完成還是非常不容易的，下面小密給大家講解一下，這個動作的詳細步驟。

1、首先練習者要站在瑜伽墊上，雙手背後兩隻手在後面緊緊交叉。

2、然後上半身慢慢彎曲，一直到整個上半身與地面平行的角度。

3、這個時候抬起右腿，使右腿的大腿和小腿緊緊地貼在一起，膝蓋從兩隻胳膊形成的空隙裡鑽入即可。

蠍子式，練習者可以先把頭和整個手臂都貼著地面，在這個動作的基礎上，保持倒立的姿勢，等到身體穩定之後再把兩條腿纏繞在一起。那些人在做這個動作的時候一定要注意，一定要在柔軟的地面上，或者瑜伽墊上進練習，否則很容易使胳膊受傷。如果練習者視力不好，平常生活中有戴眼鏡，在做這個動作的時候一定要把眼鏡摘下。

趾尖式需要我們先保持蹲著的姿勢，然後慢慢的把左腿的小腿搭在右腿的大腿上，這個時候右腿的腳尖著地腳後跟離開地面，兩隻手可以隨意的放在身體兩側來維持身體的穩定。

八曲式這個動作對於許多新手是很難的，那些人需要用兩隻手臂緊緊地貼在地上稱撐起身體全部的重量，同時兩條腿還要夾住支撐內地上的一隻手臂，這就加大了這個動作的難度。因為練習者不僅要保證身體是穩定的，還要保證兩條腿不能從胳膊上脫落下去。

手倒立式，這個就是一個非常簡單的倒立動作了，這個動作在一定程度上對標準的倒立動作做了一些改變，使這個動作完成起來變得更容易了。即使是這樣練習者在完成這個動作的時候也要非常小心謹慎，防止練習過程中出現事故。

聖哲康迪亞式是不在初學者的練習範圍之內的一個動作，大家可以嘗試練習，但不用勉強自己一定要完成了動作，因為這個動作強度比較大，對於一些經常練習瑜伽的瑜伽達人來說，可能是非常容易的。

有了以上這幾個在戶外練習的瑜伽動作，想要甩掉肚子上的脂肪是最簡單不過的了，但是我們也不能高興的太早，所有的瑜伽動作都需要我們日復一日的堅持完成，這樣才能在不久的將來看到我們想要的效果。

有種翻身逆襲的感覺吧，比如波姐最佩服的是袁姍姍，作品不予評價，但是她卻靠健身完美逆襲。

看看袁姍姍練出的腹肌，相信不僅女生，男生也會很羨慕。波姐發現有了腹肌之後女生真的變得特別帥。今天波姐就為大家介紹幾個虐腹部虐出腹肌的體式，讓小夥伴們也能擁有腹肌。

1、身體朝向前方站立在瑜伽墊上，身體挺直成一條直線，保持向上延伸的感覺，雙臂自然垂放在身體兩側。

2、雙腿向兩側分開，右腿向右側邁一大步，右腳轉動指向右側，雙臂向兩側開啟與地面平行，掌心朝向地面。

3、保持上身挺直，向右側彎腰，右臂伸直，右手抓住右腳腳趾，胸部向前推，脊椎弓起，左手指向上方。

4、頭部轉動，眼睛看向左手手指，保持此姿勢幾分鐘的時間。

1、身體朝正前方站立，雙腿併攏伸直，身體站立成一條直線保持向上延伸，雙臂自然垂放在射你兩側，目視前方。

2、重心轉移到左腿上，右腳離開地面，將右腳腳掌貼緊在左腿上，腳後跟靠近大腿根部，膝蓋指向右側。

3、雙臂伸直，肩膀向兩側開啟，手臂與肩膀打平，掌心朝向地面，頭部挺直，脊椎向前弓起，維持身體重心平衡。

4、保護此姿勢幾分鐘的時間。

1、俯臥趴在瑜伽墊上，身體放平成一條直線，下巴緊貼地面，將手臂放在身體兩側，雙腿保持伸直，腳尖繃直。

2、雙腿分開向兩側，約為半肩寬，彎曲雙腿膝蓋，腳尖繃直，雙腿向上抬起，，雙腿離開地面。

3、腹部撐住身體，上半身向上抬起，肩膀向後開啟，雙臂向後伸展握住雙腳腳踝，雙臂保持挺直狀態，向前拉動雙腿，頭部挺直。

4、維持重心穩定，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

1、雙腿併攏彎曲雙腿膝蓋，臀部坐在腳後跟上，跪坐在瑜伽墊上，上身挺直保持向上延伸，雙臂自然擺放在身體兩側。

2、雙腿向兩側開啟，雙腳腳背壓緊地面，雙腿膝蓋分別指向外側，雙臂伸直，肩膀向後開啟，雙手翻轉，掌心貼緊地面。

3、胸部向前推，脊椎弓起，雙腿膝蓋撐住身體中西，頭部向後仰，下巴指向正上方，自然平穩呼吸。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持身體平衡。

練出腹肌並非一朝一夕，大家可以去健身房鍛鍊，也可以在家中練習平板撐等運動，當然也可以在家抽出時間練習瑜伽。今天的體式，波姐已經為小夥伴們詳細的介紹了動作要領，大家一定要勤加練習，相信堅持一段時間後，大家也會練出人人羨慕的腹肌。好了，趕快跟波姐一起打卡練習瑜伽吧！波姐期待大家能過透過自己努力得到腹肌哦！