其實一張圖就能解釋你的問題：

可以看得到，這位美女減肥前後的體重都是140磅沒有變

但是從體型特徵來看：

最明顯的是腹部，線條天壤之別

手臂的大臂部分瘦了

臀部上半部分的線條勻稱平滑了

臉上蘋果機部位橫肉消失

這就是一個減肥前後體重不變的人，視覺效果的變化

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因此，單單憑藉體重去判斷減肥成效的人，對於減脂的原理並不清晰。

大家都知道，減脂的過程，只有依靠運動來燃燒脂肪才是最健康又反彈機率小的。

那麼在運動的過程中，隨著脂肪的消減，基本可以肯定肌肉得到了鍛鍊，有一定的成長。

也就是說這個過程裡

脂肪的消減速度=肌肉的增長速度的時候

體重就不變。

然而從體積角度看

脂肪是又大又輕的一種組織

肌肉是又小又重的一種組織

因此，你在減脂增肌同步進行的時候，一定是瘦下來了的視覺效果。

這就好比說：

你脫下了一件重10斤的棉花做的衣服

同時穿上了一件重10斤的鐵做的衣服

那麼後者的視覺效果一定比前者更加瘦。

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任何的有氧訓練者，在減肥過程中一定不要在意體重的變化

在你有氧的前期，體重一般不會大變，甚至個別人的體重還有上升趨勢

別擔心，這是肌肉生長的表現

而在有氧的穩定期，肌肉停止了生長，只有脂肪在掉，這時候體重的下降趨勢才能看到。

減脂，看的是圍度。

天天看秤是錯誤減肥中的強迫症表現哦

希望有幫到你。

因為減脂不等於減重，體重也不是判斷身材的絕對標準！

例如身高175男，140斤也可能是小胖子，160斤也可能是型男。這與肌肉與脂肪相關，體脂率低肌肉就更明顯，肌肉多身材就更有型。

修煉好身材的人，將體重只當做一個參考。體型的改變才是王道，減脂通常只需要看腰圍是否減少和腹肌是否清晰，這代表身材向好的方向發展。

測量體脂率需要專門的儀器，通常男性低於12%女性低於18%，腹肌就會比較明顯。

如果沒有這個條件（健身房或者醫院），通常利用繩尺和鏡子就足夠了。定期拍照與測量腰圍就是檢測自己減脂效果的方法。

另外，肌肉較多的人通常愛身高體重標準表裡的體重要大，這並不是不標準。包括BMI測量等標準體重評估表只是作為參考，身材好不好使是用眼睛看的而不是其他。

所以，努力吧！

你不能明白是因為大多數人都只是透過節食和單純有氧在減肥，沒有塑型的概念。他們只關心瘦了多少斤，以稱上的減少的數值為榮。

為什麼有人說減脂的人群不需要糾結體重？

隨著生活標準的不斷提高，很多人都走進了健身房去鍛鍊身體，而在健身房這種運動氛圍強的場所，大家在交流的過程中都會了解到自己不曾懂的知識點；就像“減脂”這個詞。現在很多朋友可能還對“減脂“和”減肥“處在一定的誤區。減肥不就是減脂嗎？它們都是在減脂肪呀？

雖說都是在減少身體多餘的脂肪，但兩者還是有不同點的；減脂的朋友會在減少脂肪的同時，透過飲食和運動等方面來防止自身肌肉量的流失，而減肥則沒有考慮肌肉量的流失，只是單純的想讓體重秤上的數字有所減少。

是體脂率！

減脂的朋友通常會用體脂率來形容身體的肥胖程度。按照體重來定義一個人是否肥胖是不可行的，就好像小明身高：175cm，體重：80kg，體脂率在20％~24％之間。而小七身高175cm，體重也是80kg，體脂率在13％~15之間。

根據體重來判斷小明和小七的體重是一樣的，但是小明卻看起來很肥胖； 而小七身材很好，身上並沒有太多的贅肉。

所以體重是不能衡量一個人是否肥胖的標準，而體脂率卻能體現出來。所以減脂的朋友都不會太關注自己的體重，他們只會拿體脂率來衡量自己的身材。

以下圖的減脂案例來看，不難看出右邊的身材更好，並且顯瘦。這就是減脂！

首先要區分減脂和減肥的區別。

減肥通俗的講就是降低體重，以上稱為唯一指標，目標是把體重降低到某一個值。這種情況一般在超重人群或者沒有經過系統鍛鍊的人群中較常見。

再就是減脂。為什麼減脂的人不太過於糾結體重，減脂這個過程一般發生在經過系統訓練的人群中，具有一定的運動基礎和肌肉量。減脂過程的指標是體脂率或BIM，與體重的關聯不是很大，如果做好飲食結構調整並配以系統的訓練，減脂過程結束後體重可能並不會大幅下降。再有減脂的目的不在於降低體重，而是降低皮下脂肪的含量，使肌肉線條更加明顯。

生活中可以看到有些人140斤可能比120斤的人還要顯瘦，就是這個道理。

減脂人群是不需要糾結體重的，因為相同重量的肌肉和脂肪的體積是差別很大的。

很多人減肥只關心體重，每天起來上完廁所就站在體重稱上看一下體重較昨天有沒有降。降了一點開心的要死，沒有降，在懷疑昨天是不是吃多了，還是剛剛沒有排乾淨。

今天我們一起來看一下，減肥到底是怎麼一回事，到底減什麼，怎麼樣做才較好減肥？

脂肪的組成：

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，

代謝相同質量的脂肪和糖相比，脂肪所需的氧氣更多。

脂肪又分為：內臟脂肪和皮下脂肪。

我們常見的大肚子，有皮下脂肪，也有內臟脂肪。（殺過雞的人都知道，肥的雞不但皮下面有脂肪，而且內臟裡也會有很多的脂肪）

減肥不是減體重，而是減掉多餘的脂肪。

這個圖是位荷蘭妹紙，減肥2年，體重一斤沒減。

為什麼62.5kg看上去卻比56kg瘦呢？

因為同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉更大！！我們減肥，其實就是減脂！

那麼脂肪最後到底是如何排出我們體內的呢？不是透過流汗，“汗水是脂肪的眼淚”這是不科學的，只是激勵過很多健身減肥的朋友。他們把運動後出汗多少作為減肥的成果。看著全身溼透的衣服，總覺得那不僅是汗，是貨真價實的脂肪。

其實並不是，流汗和脂肪，並沒有你想象中那麼大的關係，流汗，更多是身體用來平衡體溫的一種手段。

運動的時候，我們通常會臉頰發紅發熱，這是因為肌肉產生熱量，身體升溫，人是恆溫動物，為了保持37℃恆溫，會透過汗水散發運動時產生的多餘熱量。

脂肪倒是能加速汗液的排出，一般情況下，胖人更易出汗，因為身上過多的脂肪起到了保暖和隔熱的作用。就好比穿著羽絨服去運動，你說能不容易出汗嗎？而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人，在運動中產生的熱量不多、散熱又快，所以幾乎不怎麼出汗。

脂肪能加速汗液的排出,但汗不是脂肪。

脂肪不是透過汗液方式消解，難道是運動過後變成肌肉了嗎？很多人認為，沒有脂肪根本練不出肌肉，要增肌先增肥？

其實，脂肪是根本不可能變成肌肉的！就好比油水不相容，兩種不同的細胞也不能相互轉化，健身運動的目的是讓脂肪細胞變小，肌肉纖維變大變壯，從而變瘦變美。

個人認為，不論是增肌還是減脂的人來說，體重你根本不需要糾結，甚至可以不看體重。

有句話，不就是說，最好的減脂叫不看體重。意味就是說，體重也是就是一個數字，唯一的意義就是標註了你在這個地球上的重力關係，只是你自己看到體重上的數字是開心還是焦慮的，別人根本不在意你有多重，只在乎，你身材是否好看。

稱只能用數字反應你與重力的關係。僅此而已。它無法測量美、天賦、志向、潛力、力量、愛或性格。

第一，看計劃

減脂的人，通常最大的問題就是無計劃，就開幹。飲食計劃，訓練計劃，全都沒有。不打無準備之仗，沒有計劃，想照貓畫虎，我想八成這個事難做好。飲食訓練計劃除了能夠約束你的行為，為你運動飲食提供科學的嚮導外，還有就是查漏補缺的功能。當發生問題時，可跟蹤，可追溯。

第二，重過程

減脂的人，除了無計劃之外，還有一個通病，就是看結果，不注重過程。每天稱體重，糾結體重就是一個很明顯的例子。漲了焦慮，降了開心的。其實大可不必這樣。整減脂過程中，最應該關注的是，每一餐飲食是否能夠做好，每一次訓練是否科學刻苦，每天作息是否規律，把無數的小過程做好，最後的結果，我想也不能差了。

第三，看鏡子

不讓你看體重，但是也得有個參照物，就是鏡子和尺子，最客觀的表現形式。必競你最後呈現給大家的是一個三維空間的你，而不是體重稱上的你。早晨空腹照鏡子和量尺寸的頻率也不要太高，一週一兩次即可。

健康的美是用尺子量出來的

而不是用稱稱出來的

你一定要看上去很美很有型

而不是站上去很輕

以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。

為什麼減脂的人不用糾結體重？

這是一個好回答，理論很豐滿，現實很骨感的問題！

因為減脂減的是肥肉，所以，如果你在減脂的同時，只減掉了肥肉，卻增加了同等重量的肌肉，那麼，雖然體重沒降，但減脂卻是成功的！注意，這是理論！

按照以上理論，筆者減肥之初體重80公斤，如果減脂成功，體重不變，按照筆者身高170來算，筆者恐怕體型是這樣的：

這樣當然沒什麼不好，問題是筆者肯定無法達到……上圖是街健大神漢尼拔，屬於鳳毛麟角的人物！

如果我上述表達你還是沒明白，那麼我再舉個極端的例子，一個體重300斤的大胖子減肥，你真的指望他體重不減，變成一個體重300斤的肌肉男嗎？

體壯如上圖，體重也很難達到300斤！

按照體重不減理論，原體重多重，就一變成體重多少的肌肉男，這……有點強人所難！

筆者減肥之初體重80公斤，現在體重65公斤，筆者只是業餘健身的愛好者，自問達不到理論上的，體重80公斤的肌肉男！

普通群眾，業餘健身，減脂雖然不完全是減體重，但體重確實是一個很客觀的指標！體重不減，減肥基本就是失敗的！