謝謝你的邀請：我個人覺得任何的運動專案，都是不能夠超過其運動量的。過則運動訓練過量！更何況你天天的暴走10公里的距離，你不覺得這樣的運動量過大嗎。我們參與運動鍛鍊的目標是以自己的身體沒有運動過量、適應自己的身體為運動鍛鍊的目的，同時最大的希望是能夠充分的改善自己的身體現有狀況。我希望所有的人在運動訓練時不要採取過急的運動方式，否則對你自己的身體會適得其反的。我個人建議健步走壹萬步，應採取2～3次來進行運動訓練！謝謝。

這裡借用幾個新聞的報道和一些圖片，我們可以很清楚的看到，都是因為一些大量的走路，對於膝蓋造成的一些損傷。

如果你要進行這種訓練的話，你不需要天天去，你可以隔天走上幾公里，而且也不要一開始就想用這種暴走的方式，可以先從慢走開始，讓身體適應一段時間，然後慢慢過渡。

一項:每日十公里走路，比如①按步幅0.6米一步是16666步左右，②按步幅0.65米一步是15384步左右，③按步幅0.7米一步……！如果能堅持天天暴走十公里，太棒噠！點贊二項:走路:①走路是一項很簡單易行的運動方式，穿上合適的鞋，衣褲到平坦的場所走路，挺胸抬頭收腹，雙臂擺動，步幅平穩一步一步……，剛走到30分鐘後，身體會微微出汗到大汗淋漓，不斷消耗體內多餘熱量，促進新陳代謝，排除毒素，達到運動效果！②每天暴走十公里，運動強度太大……，過度疲勞，容易損傷腰部，背部，大腿，小腿肌肉等等，身體受損疼痛，心裡壓力很大不舒服，達不到鍛鍊目的。③天天暴走十公里，對膝蓋關節，腳踝關節，損害太大，不利於身體恢復，因此運動，要科學進行！三項:“生命不息，運動不止”運動要講究科學，因人而異的方法，堅持自律的好習慣，天天走路是非常好的，心情愉悅地鍛鍊身體！如果每日走路在6000步，8000步，10000步左右(根據自身情況)，適當調整運動量，對身體是很有好處的受益匪淺哦！！

跑步對於心肺、肌肉耐力是有非常大的幫助，長跑也是一項不錯的有氧運動。但是每天10公里對於身體的損害和利益估計是對半的。

長時間的跑步對於膝蓋是有磨損的，特別是體重過高的人，會更加嚴重。其次，不正確的跑步方式也會向著不好的方向發展。還有每天都這麼高強度的運動，身體很難恢復過來，只會越來越疲憊。

想要運動可以練一天休兩天；或者練一天休一天。強度也需要降低一點兒，除非你想當一個馬拉松運動員。方式也不用侷限於跑步，可以游泳、爬山、騎行……都可以！

看你怎麼走了。

不建議一次性的暴走10公里，推薦分多次快走10公里，對身體有好處的。

（1）快走對身體負擔小，不像跑步那麼強度大

（2）快走恢復快，天天走也無妨。不推薦天天跑步，但可以天天快走

（3）每天10km也就是每天12000-13000步的樣子。

（4）這點量的話，不僅健康，還可以減肥（5）當然了，如果不是為了減肥的話，可以再少走點。運動量並不對多多益善。

（6）我跑馬拉松10年，之前全是堆跑量。但是現在我透過匯入快走，而大大減少了跑量，反而提高了馬拉松成績。你說快走有沒有用？

（7）曾經我月跑200-300公里，但是馬拉松跑3小時50幾分鐘。

（8）現在我月跑100km，每週只跑2次，但是每天快走多次，每次大概走10分鐘。現在我馬拉松成績是3小時18分鐘。

我快走的時間，都是各種間隙時間，比如上下班路上，比如吃午飯前後，比如別人抽菸的時候。順便快走。

可以說，我減少跑量，增加快走，提高了體能，大幅度提高了馬拉松成績。

每天多次快走，功不可沒!

快走好處多多，建議快走。

這樣分兩種情況。

這一點很重要，想想看：一個有能力的，最起碼是有實力的，完成一個看似很難得事情其實並不是多麼的困難。

如果你每天走5公里，總共花費一小時左右，那麼當你想要走10公里時，只需要再多走一小時就可以。

但如果你本身的運動量練連一公里都不到，那10公里無疑是不可能完成的任務。

正如前面所說，你不可能完成每天暴走10公里的任務。

退一萬步來說，就算你可以，第二天你絕對起不了床，絕對！

實際上，每天走10公里大約2萬多步，需要2個小時。這不是每天的零碎時間加起來的步數，而是需要在一段時間內的持續運動。

這裡我不說大道理，如果你每天都連續走2個多鍾，這對你的身體、肌肉、骨頭、關節都有很大的磨損。當然，你也可以走一天休息一天，這是比較好的建議。

就我個人而言，每天走5公里，1萬步，一小時，就是最好的。

天天暴走十公里其實不一定是好事，但是也不一定是壞事，其實暴走屬於有氧運動，但是你每天走這麼多身體能吃得消嘛？其實真正的暴走是有著愉快的音樂、統一的著裝，又一個學名叫做健步走，這是一個對身體有益的有氧運動。

其實現在的暴走很流行的，有些人是為了減肥，有些人是為了鍛鍊身體，暴走還可以減壓，無疑就是上班族的解壓方式了。暴走一般都是在海邊、公園等地，這些地方可以讓人神清氣爽、心曠神怡。

暴走的運動量適中。由於它既不像跑步那樣對運動系統和心肺功能要求較高，也不像散步那樣鍛鍊效果微弱，是一種運動量適中，適合多年齡段人群的運動。

暴走運動還能夠改善老年人由於缺乏鍛鍊所帶來的肌肉萎縮和骨質疏鬆。中老年人常常缺乏有效鍛鍊，肌肉日漸萎縮，骨骼也得不到良好的運動刺激，逐漸發生骨質疏鬆。而支配肌肉等運動組織的神經系統長期缺乏刺激，可逐漸衰退。

週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。俺是男的，對這個木有發言權。。。

8，磨鍊人的意志和毅力

跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。想想吧，你要跑馬拉松的話40公里都能堅持下來，還有啥困難是克服不了的？

9，經濟實惠

不需要有特殊的裝備，只有一雙鞋就好了，也不挑場地，操廠、馬路、公園隨處可跑

10，身心愉悅放鬆心情

跑步會刺激大腦分泌更多天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都難，基本上粘床就睡著。

5，提高效能力

長期鍛鍊有助於效能力的提高。年前有點力不從心了，去看醫生，遺囑上有一條“多運動”，我問醫生咋運動，醫生說：“如果你啥都不會，總會跑步吧？”

6，增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。啥都不說了，越跑越餓，伙食費都增加300塊/月了

7，減少婦科疾病，調節月經

跑步的好處：

1，減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步可以減肥，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大殺器。

2，保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3，增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結婚後沒怎麼跑了，現在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。

4，提高睡眠質量

透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。Y的每

可以加速人體氧化衰老，壽命縮短，代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，對於三高患者病情難以控制，膝關節損傷，無法治癒。白細胞減少，免疫力下降。不信你試試。

是否能天天暴走十公里，要看訓練者的身體適應程度和耐受能力。

一般情況下，如果沒有訓練基礎的話，暴走十公里是個很大的訓練量，身體難以適應的。這就要求要從基礎練起，經歷一個從少到多、從快到慢的過程，長期堅持養成良好的訓練習慣，經過幾個月的訓練之後，每天暴走十公里肯定不是問題，應該能夠輕鬆完成。

當然，暴走訓練對身體條件的要求也是很高的，建議在膝蓋沒有損傷的情況下進行。膝蓋有損傷，會加重傷痛，應該調整訓練方式，換成其它的訓練方法。

另外，暴走訓練也要注意行走方式技巧，步幅、步頻、配速都要注意，開始不要貪多求快，不然也容易造成運動損傷。

只要身體沒有傷痛，就要堅持進行訓練。時間越久，運動量越大，訓練效果肯定就越好，對促進身體健康、減肥減脂、增肌塑形都有很好的作用。同時，也能提振精神，增強運動自信，進一步增加運動樂趣。