單從運動時間來說必須在30分鐘以上，因為人體三大供能系統中，長時間有氧運動才能使脂肪供能佔更大比例，長時間系統有氧訓練能達到減肥的目的，但是科學系統的減肥光有氧耐力運動是不夠的，力量訓練（擼鐵或自重練習）也不可或缺，力量素質上去了可以增加基礎代謝率達到睡覺都能減肥的目的

但是題主說到跳繩這個專案，個人覺得要看你自己的情況去選擇你適宜的運動專案，去樓下所說的體重如果太重，顯然是不適合跳繩的。

百度百科跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果相當於慢跑半小時。

答主是按照每天一個多小時，然後次數4000。堅持了一個月瘦了10斤。然後我會堅持跳5分鐘休息1分多鐘的。不過最好是能堅持多久就儘量堅持不休息因為這樣最後肌肉才會更好的燃燒，這與跑步大概是一樣的道理吧，跑步只有跑了半個小時以上才有減肥的效果。希望題主能夠堅持每天4000個，儘量多量少次跳完。

還有就是飲食，不要吃零食甜品，不要熬夜，飲料能不喝就不喝，主食儘量用粗糧代替如燕麥，紅薯，馬鈴薯之類的。然後水果不要吃高糖分的，吃蘋果就很好蘋果又可以美白有減肥，蔬菜吃苦瓜，苦瓜中富含纖維可以加快腸道蠕動，吃飯7分飽，慢慢減少飯量，前幾天你會發現自己體重下降的很明顯。

減肥就是管住嘴，還有就是邁開腿

最後祝題主減肥成功。

這個問題有些不好回答。

如果你一定要這麼問，那也只有這麼答：越久越好 ，越快越好。

然而減肥不是這麼簡單。如果你吃的太多或者吃的垃圾食品多，再快再久也沒用。

建議控制飲食，然後跳半個小時，約3000下就OK了。

你也可以這樣，每餐吃飯前碎片時間跳5-10分鐘快速的，盡全力。這樣吃進去的食物更不容易囤積為脂肪。

然後專門的時間（可以晚上）中速節奏跳半個小時，消耗已有的脂肪。

飲食正常，稍減量，完全戒掉零食飲料。

這樣堅持，不會很難受，也不用改變太多生活習慣，長期會有效果的。

前段時間我準備跳繩減肥，實際上沒有堅持下來，最根本的原因是不會跳繩了。小時候一下能跳幾百下的跳繩，現在才能跳六七個。連續跳了四五天，最多跳了十個。小區人又多，怕跳的時候傷著別人。就放棄了。在某書看有關減大腿的影片，效果不錯，大腿有明顯疼痛的感覺。跳繩的疼痛是小腿疼得厲害。

根據我減肥的經驗來看，不必太在意運動時長，七分吃三分練是很有道理，相對吃少點，然後保持一定的運動量，跳繩是有氧運動的一種，無工具的話，高抬腿，慢跑都是不錯的選擇，至於是幾個小時還是因人而異。

主要自己本身有強烈減肥意願，我認為半個小時以上到一個小時最為合適。

但我不建議太強調運動的重要性，我認為吃上面減肥的根本。

以上僅個人觀點，希望有幫助。

暗黑啟示：不管你跳多少，你減肥都不會成功的。

光明神諭：孩子，不用糾結這個問題了，你開始跳的時候，你減肥已經有效果了。

正式作答：當你問出這個問題的時候，說明了三點問題。

1、你想減肥，有小肥肉了。

2、你是個新手，你根本不知道怎麼減肥。

3、你態度很不堅定，很懶，想瘦又怕累。

現實是，不管你今天跳多少，你體重都不會有什麼變化的，因為7天一個週期，你必須堅持7天，一天跳個把小時，保底1000個，你再去稱重，你才能發現你似乎瘦了一公斤，又好像增肥了一公斤。。。

減肥純粹是個數學題，很科學的加減法運算問題。

要減肥，先去弄懂什麼叫熱量，怎麼來的，怎麼走的。搞清楚了熱量的來龍去脈，你才算拿到了減肥大業的通行證。

一公斤脂肪，大約代表你身體記憶體儲的7700大卡熱量。

不管你跳多少個，你累積熱量7700大卡，那就增肥一公斤，你消耗熱量7700大卡，你就瘦了一公斤。

重點不是你跳多少個，你每天吃多少才是減肥成功的基石，運動的好處主要在於塑形。

三分練，七分吃，搞不清楚減不了肥。

現在知道每天跳多少個才能有效果了麼？