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1 # 春來營養說
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2 # 醫談
隨著時代的進步,人們的生活已經開始變得和手機息息相關,尤其在睡前,更是玩手機的高峰期,熬夜刷劇、熬夜看球、熬夜打電話等等。
即便在睡覺的時候,人們也會習慣性的把手機放在自己能夠輕易拿到的位置,這樣才會更有"安全感"。
但,在我們享受熬夜玩手機帶來的快感時,我們的身體也在接受著熬夜帶來的懲罰,而且,熬夜會大大增加猝死的風險!
調查資料顯示,每年中國心臟性猝死發病人數超過54萬,相當於每分鐘約有1人發生心臟性猝死,其中熬夜就是主要誘因之一。
熬夜會影響心血管健康,破壞人體的正常運轉,熬夜玩手機時,身體會處於緊張興奮狀態,可以使交感神經系統緊張,並導致血壓升高,心率會增加,損傷心血管的功能,導致猝死。
如果是患有高血壓、肥胖和糖尿病以及冠心病的患者,熬夜誘發心臟病的機率將會更大。
經常熬夜玩手機的人,睡覺出現這5種特徵,八成是心梗,早查CT
特徵1、睡覺時頭痛
睡覺的時候,如果長期發生頭痛,尤其是偏頭痛,可能不是腦部問題,而是心臟出現了病變。
偏頭痛和心臟異常,都是自主神經系統失衡的結果,心梗也會出現偏頭痛,主要是心梗前血管痙攣期,伴發腦血管痙攣所致。
特徵2、睡覺大汗
出汗是我們身體常見的現象,一般我們出汗都是額頭出汗比較常見,這與冠心病發作的出汗部位不太一樣。
冠心病在發作前,身體的頭皮、脖子、後背、手心或者腳心都會大量出汗,並沒有其他特別明顯的徵兆,即便不運動,坐著也會莫名出汗。
夜間睡覺,易驚醒,莫名發熱、出汗。
特徵3、焦慮失眠
心梗大多是突發性的,讓人來不及反應。
如果平時你經常失眠的話,排除各種原因還是找不到失眠的癥結,這時候要警惕是否患上了心臟疾病。
這類的失眠通常是心臟的供氧不足量所導致的,更明顯的特徵,就是這類失眠在睡著後經常會被驚醒,每次驚醒都伴隨著極大的恐懼感。
特徵4、咳嗽不止
咳嗽在生活中也是很常見的一種現象,除去感冒所引發的咳嗽外,如果一個人,在睡覺的時候,會長期咳嗽,就要注意是不是心肺發生病變了。
久咳不止的話,很可能是患上了"心源性咳嗽",這種疾病是左心衰的一種早期表現。
另外,可以跟其他症狀一起判別,如伴有胸悶,心慌,呼吸急促,起身後症狀很快消失等異常。
特徵5、四肢冰冷麻木
正常人的手腳都是溫熱的,尤其在床上時,更會溫暖,可是,當你手腳總是冰冷,甚至還伴有麻木時,就要警惕了,很可能是心梗的前兆。
因為心臟負責為身體供應血液,四肢可以接受心臟的滋養,以此得到溫暖,當心髒血管堵塞時,血液便會出現供應障礙,導致四肢冰冷麻木。
預防心梗,謹記"兩多、三少",幫助清除血管垃圾
"兩多"
1、多吃粗糧
如今喜歡吃粗糧的人越來越少,但是飲食過於精細,人們所獲取的營養物質也就越少。
建議日常多補充粗糧,就像燕麥可以多吃。
燕麥可以降低人體血液裡的膽固醇,從而減少心臟病的機率,有效的保護好心臟。
2、多補充營養元素
抗氧化劑,是人體必須元素,需要從食物中攝取。
英國分子生物學家Harman指出:氧化應激決定壽命。
因此,抗氧化劑是血管健康必須的營養物質,能有效養護血管,並擴張冠脈,增加血流量,預防心肌梗塞。
研究發現,抗氧化劑進入體內,可抵禦自由基對血管的"粥樣硬化作用",使血管"年輕態",也更有彈性。
並能有效抑制血管內斑塊(血栓)的形成,減少甘油三酯、膽固醇聚集造成的血管堵塞,降低心梗的發生率。
"三少做"
1、少悲傷
要想預防心臟疾病,最重要的就是控制自己的情緒,減少悲傷、抑鬱等不良情緒,它們對於心臟的危害巨大。
悲傷時,人體的交感神經系統,會分泌出大量的壓力激素,使心跳加速、動脈收縮,導致心痛、氣短、休克等,誘發心臟病。
此外,大喜大悲,過於激動的心情,也會誘發心臟疾病。
建議日常情緒起伏不要過大,努力保持心態平和,切勿大喜大悲。
2、少菸酒
菸酒都是心臟的大敵,吸菸會增加心腦血管疾病的發生機率,也會增加患癌機率。戒菸一年後,冠狀動脈疾病的風險會降低50%。
而喝酒過多,則會誘發心臟疾病,導致酒精性心肌病。
《柳葉刀》雜質上一項研究稱,成年男性和女性每週攝入酒精不得高於100克。相當於5瓶酒精濃度為4%的啤酒,一旦過量就會增加患中風和心臟病的風險。
3、少久坐
長期久坐易導致下肢形成血栓,加速血管堵塞心臟的情況,建議久坐的人,一定要增加運動。
與閒下來不運動的人相比,經常在休閒時間保持高強度體力活動的人,其心血管病風險降低了69%,而保持低強度體力活動的人風險僅降低了24%。
此外,研究者還發現,保持高強度體力活動還與非致死性心肌梗死的發生呈明顯負相關,可降低82%的心梗發生風險。
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隨著時代的進步,人們的生活已經開始變得和手機息息相關,尤其在睡前,更是玩手機的高峰期,熬夜刷劇、熬夜看球、熬夜打電話等等。
即便在睡覺的時候,人們也會習慣性的把手機放在自己能夠輕易拿到的位置,這樣才會更有"安全感"。
但,在我們享受熬夜玩手機帶來的快感時,我們的身體也在接受著熬夜帶來的懲罰,而且,熬夜會大大增加猝死的風險!
調查資料顯示,每年中國心臟性猝死發病人數超過54萬,相當於每分鐘約有1人發生心臟性猝死,其中熬夜就是主要誘因之一。
熬夜會影響心血管健康,破壞人體的正常運轉,熬夜玩手機時,身體會處於緊張興奮狀態,可以使交感神經系統緊張,並導致血壓升高,心率會增加,損傷心血管的功能,導致猝死。
如果是患有高血壓、肥胖和糖尿病以及冠心病的患者,熬夜誘發心臟病的機率將會更大。
經常熬夜玩手機的人,睡覺出現這5種特徵,八成是心梗,早查CT
特徵1、睡覺時頭痛
睡覺的時候,如果長期發生頭痛,尤其是偏頭痛,可能不是腦部問題,而是心臟出現了病變。
偏頭痛和心臟異常,都是自主神經系統失衡的結果,心梗也會出現偏頭痛,主要是心梗前血管痙攣期,伴發腦血管痙攣所致。
特徵2、睡覺大汗
出汗是我們身體常見的現象,一般我們出汗都是額頭出汗比較常見,這與冠心病發作的出汗部位不太一樣。
冠心病在發作前,身體的頭皮、脖子、後背、手心或者腳心都會大量出汗,並沒有其他特別明顯的徵兆,即便不運動,坐著也會莫名出汗。
夜間睡覺,易驚醒,莫名發熱、出汗。
特徵3、焦慮失眠
心梗大多是突發性的,讓人來不及反應。
如果平時你經常失眠的話,排除各種原因還是找不到失眠的癥結,這時候要警惕是否患上了心臟疾病。
這類的失眠通常是心臟的供氧不足量所導致的,更明顯的特徵,就是這類失眠在睡著後經常會被驚醒,每次驚醒都伴隨著極大的恐懼感。
特徵4、咳嗽不止
咳嗽在生活中也是很常見的一種現象,除去感冒所引發的咳嗽外,如果一個人,在睡覺的時候,會長期咳嗽,就要注意是不是心肺發生病變了。
久咳不止的話,很可能是患上了"心源性咳嗽",這種疾病是左心衰的一種早期表現。
另外,可以跟其他症狀一起判別,如伴有胸悶,心慌,呼吸急促,起身後症狀很快消失等異常。
特徵5、四肢冰冷麻木
正常人的手腳都是溫熱的,尤其在床上時,更會溫暖,可是,當你手腳總是冰冷,甚至還伴有麻木時,就要警惕了,很可能是心梗的前兆。
因為心臟負責為身體供應血液,四肢可以接受心臟的滋養,以此得到溫暖,當心髒血管堵塞時,血液便會出現供應障礙,導致四肢冰冷麻木。
預防心梗,謹記"兩多、三少",幫助清除血管垃圾
"兩多"
1、多吃粗糧
如今喜歡吃粗糧的人越來越少,但是飲食過於精細,人們所獲取的營養物質也就越少。
建議日常多補充粗糧,就像燕麥可以多吃。
燕麥可以降低人體血液裡的膽固醇,從而減少心臟病的機率,有效的保護好心臟。
2、多補充營養元素
抗氧化劑,是人體必須元素,需要從食物中攝取。
英國分子生物學家Harman指出:氧化應激決定壽命。
因此,抗氧化劑是血管健康必須的營養物質,能有養護血管,預防心腦血管疾病。
研究發現,抗氧化劑進入體內,可抵禦自由基對血管的"老化作用",使血管"年輕態"。
有效的抑制血管內斑塊形成,維持血管生理功能,減少甘油三酯、膽固醇、自由基對血管是損傷,降低心梗等心臟病發生率。
"三少做"
1、少悲傷
要想預防心臟疾病,最重要的就是控制自己的情緒,減少悲傷、抑鬱等不良情緒,它們對於心臟的危害巨大。
悲傷時,人體的交感神經系統,會分泌出大量的壓力激素,使心跳加速、動脈收縮,導致心痛、氣短、休克等,誘發心臟病。
此外,大喜大悲,過於激動的心情,也會誘發心臟疾病。
建議日常情緒起伏不要過大,努力保持心態平和,切勿大喜大悲。
2、少菸酒
菸酒都是心臟的大敵,吸菸會增加心腦血管疾病的發生機率,也會增加患癌機率。戒菸一年後,冠狀動脈疾病的風險會降低50%。
而喝酒過多,則會誘發心臟疾病,導致酒精性心肌病。
《柳葉刀》雜質上一項研究稱,成年男性和女性每週攝入酒精不得高於100克。相當於5瓶酒精濃度為4%的啤酒,一旦過量就會增加患中風和心臟病的風險。
3、少久坐
長期久坐易導致下肢形成血栓,加速血管堵塞心臟的情況,建議久坐的人,一定要增加運動。
與閒下來不運動的人相比,經常在休閒時間保持高強度體力活動的人,其心血管病風險降低了69%,而保持低強度體力活動的人風險僅降低了24%。
此外,研究者還發現,保持高強度體力活動還與非致死性心肌梗死的發生呈明顯負相關,可降低82%的心梗發生風險。