固定器械，槓鈴，啞鈴這三個，分別對應健身者的初級，進階和高階三個階段。

同一個動作的話：

固定器械代表安全

槓鈴代表正確的運動軌跡

啞鈴則是高手向的器械。

我做的這樣說你們覺得我像一個大忽悠，下邊分別的解釋一下。

咱就拿新手最愛的臥推來當例子吧。

固定器械臥推，大部分時間也就是史密斯架臥推。

看到圖你們就懂了：

1.槓鈴只能直上直下的垂直地面移動，沒有水平方向的移動。

2.史密斯架旁邊有安全扣，可以卡在合適的高度。

因此

新手最適合用這個。

即使你直接鬆手，槓鈴也不會砸到你。

但問題在於槓鈴的運動軌跡固定，因此，你的手臂要隨著槓鈴走，這就大大限制了發力的自由空間，訓練的效果有折扣。

所以，透過這個，我就想說一句：固定器械，是新手為了安全而採用的訓練方式。

再說槓鈴臥推。

你們看，雙臂的角度獲得了自由對吧？

你可以把槓鈴上下移動，也可以前後移動。

但是問題在於，安全係數並不高，一旦鬆手就over了。

因此，槓鈴訓練是進階者的選擇。

最後說啞鈴訓練。

啞鈴是危險係數最高，但是訓練效果最好的。

首先，雙手各持一樣重量的啞鈴，不會有兩邊肌肉大小不一的情況出現。

再有，啞鈴的動作幅度，比槓鈴要深很多。

槓鈴的橫槓觸到胸就不能繼續向下了，而啞鈴就可以。

所以，你也許能推起來100公斤的槓鈴，但是你未必做得起來雙手各50公斤的啞鈴。

綜上所述：

新人玩固定器械

高手玩槓鈴

宗師玩啞鈴。

結束！

初學者最好從固定器械開始，當然並非一定之規。

初學者基礎較差，肌肉承擔負荷能力有限，控制負重物的能力也較差。如果一開始就用自由重量訓練，會出現歪歪斜斜、哆哆嗦嗦、力不由己的情況，如果負重較大，還容易受傷，中斷剛剛開始的健身之路。但固定器械不同，他們通常是單功能的，預設好運動軌跡，健身者不需要費心控制平衡，只需要發力按既定方向做動作就行。

比如肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌群的訓練，使用槓鈴、啞鈴就更方便些，反而使用固定器械會受到侷限。因而適合初學者採用。

實際上，固定器械的劣勢是，往往能集中訓練目標肌肉，卻不利於更多輔助肌肉參與，因而健身效果不如自由重量。採用大重量的臥推、深蹲、硬拉等基礎練習，才能更多激發內分泌系統，提升激素水平，更深刺激肌肉，獲得更好的健身效果。因而，初學者在掌握基本動作後，有了一定訓練水平，要適時過渡到以自由重量為主，器械訓練為輔的訓練計劃。

不知道提問者想達到什麼樣的健身目的，是練出一身優美性感的肌肉塊，還是隻是減脂塑型，或者是鍛鍊耐力，柔韌性，平衡性。下面就以增肌的器械鍛鍊簡單說說吧。

其實無論是固定器械還是槓鈴和啞鈴，都各有優缺點，適合不同鍛鍊階段和目的的人使用。

初學者首先在手機裡下載健身寶典（安卓版），選擇適合自己的鍛鍊計劃，每天按照計劃鍛鍊就行，鍛鍊時的動作是可以更換的。一開始主要掌握動作細節和要領，體會發力的感覺，不要追求重量，兩三個月以後再考慮加大重量。

器械方面一般來說固定器械由於運動軌跡是固定的，比較容易讓肌肉體會到發力的感覺，比如史密斯架平板臥推和上斜臥推對於鍛鍊胸肌整體和胸肌上部很有效，能讓初級鍛鍊者在短時間內迅速找到胸肌發力的感覺。但是正因為軌跡固定，限制了肌肉對器械控制力的鍛鍊。

一般情況下，我在鍛鍊大肌群，增加重量的情況下會先使用固定器械，等適應了之後再使用槓鈴和啞鈴。最典型的就是胸肌和股四頭肌，我使用大重量做史密斯架做臥推，等逐步適應之後再使用槓鈴和啞鈴，深蹲也是一樣，因為我經常一個人鍛鍊，很難找到合適的人做保護。另外在力竭鍛鍊時也會使用固定器械，畢竟固定器械相對來說比較安全。

有些肌肉必須要使用固定器械才能得到更好的鍛鍊，比如大腿後側的股二頭肌，俯臥腿舉時效果更好，在硬拉時雖然也能鍛鍊到股二頭肌，但是我還是覺得俯臥腿舉效果更好。

另外啞鈴鍛鍊使用的重量會比槓鈴使用的重量小，比如我現在臥推80公斤，啞鈴臥推一般用25公斤，因為啞鈴需要更多的控制力。

在健身房裡鍛鍊，不管是固定器械還是槓鈴和啞鈴，都要練，而且動作每隔三四個月就要有所謂調整，避免肌肉對某個動作和重量適應後影響增肌效果，女性練器械也是一樣的。

對新手來說，先熟悉器械，瞭解動作要領至關重要，而且還要注意先做熱身鍛鍊，運動前後必須做動態拉伸和靜態拉伸，還要活動關節，最後再做有氧。

我覺得應該先從器械開始比較好。我最初去健身房健身的時候是買了私教課程的，教練的指導裡是器械，啞鈴，槓鈴的訓練都有，是混著來的，有教練帶著練的話，怎麼都行。如果沒有教練指導的話，對於健身小白來說，啞鈴的動作其實要做的標準是挺難的，而且一般健身房裡也沒說明教你怎麼用啞鈴，去做什麼樣的動作，透過啞鈴能鍛鍊哪裡的肌肉等等，而槓鈴呢，比如說臥推或者是負重深蹲，自己去練的話也是有一定的危險性，所以在鍛鍊的時候也最好是有小夥伴搭夥兒一起練比較好。而器械的鍛鍊我感覺就簡單多了，不存在上面說的那些問題，器械的旁邊都有貼紙，透過使用說明可以很明確地知道這個器械是幹嘛的，能鍛鍊到哪裡的肌肉，而且器械的種類各很多，想練的部位基本都是可以練得到的，鍛鍊的時候換著去練的話也不會覺得那麼單調。

鍛鍊一段時間之後，力量增強了，而且在健身房裡看得也多了，對槓鈴和啞鈴的使用也會有一些瞭解，這個時候再適當去做做槓鈴和槓鈴的鍛鍊也就不會那麼茫然和費勁了。

以上就是我的一點個人看法和建議，其實真的就像很多玩健身的朋友說的那樣，啞鈴是給那些健身高手們玩的，初學者還是先練練器械吧。

謝謝邀請。誠心建議初學者的矛盾點不要放在器械或者槓鈴，啞鈴上面。糾結不該是用具，而是標準的動作。初學這三個東西都會用到，固定器械要求力量性難度性都相比較小，容易入門，也比較好掌握動作要領，但是不是說啞鈴和槓鈴都暫時不用了，啞鈴和槓鈴的動作固定器械代替不了，要求的也稍高，但是不妨礙初學者去學習去掌握。

不管用哪個，最好心思都用在研究動作標準化，用心感受肌肉發力點，這才是能高效鍛鍊好身材的重點。不然有的人兩三年天天泡在健身房身材一成不變，有的人一個月就有變化，這是為什麼。

如果有教練帶更好，如果不想請也沒關係，現在健身軟體上面講解的也很詳細，初學者的入門以及動作要領和健身計劃，剛開始不懂多看看多體會，慢慢的就有自己的想法和規劃了，加油美女！

謝謝誠邀，我覺得剛接觸健身的初學者，進入健身房是應該先接觸固定械，對健身器械有一定的瞭解。健身固定器械一般都使用簡單，容易操作。像啞鈴，槓鈴就不同了，它們要有一定的力量，和正確的動作，弄不好會受傷的。剛進健身房的初學者，要先了解器械。進行一些基礎的有氧，力量訓練，多看看，多瞭解，鍛鍊一段時間以後，在慢慢接觸啞鈴，槓鈴比較好，這是我的觀點。

健身房是用來健身的場所，一般都有齊全的啞鈴、槓鈴和器械裝置，有較全的健身及娛樂專案，有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。

初學健身者，在健身房可選啞鈴與器械進行鍛鍊，啞鈴小巧玲瓏，適合男女老幼的健身運動，能鍛鍊身體的胸、背、肩、肱二頭肌、肱三頭肌、腿等部位，輕重有數種可選。器械裝置也能鍛鍊身體各個部位，執行方向較單一、易學易會易掌握，安全可靠。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，更適合有基礎或一段健身鍛鍊時間後的人訓練。

首先我們來了解一下訓練器械都分那些種類

一，自由器械，主要有槓鈴，啞鈴，壺鈴。

二，固定器械，常見的史密斯，坐姿推胸，坐姿推肩，t杆划船，倒登，坐姿二頭彎舉器，三頭下壓等。

三，半自由器械，常見的有龍門架，高位下拉

自由器械相對比較難，為什麼？比較難控制，角度更自由，所以不適合新手訓練。

固定器械相對自由器械更加容易，為什麼? 有固定的軌跡，不需要人為控制角度，所以更適合新手訓練而且相對自由器械，固定器械比較安全。

半自由器械，也不推薦新手訓練，因為要求技術更好，控制能力更好。

對於新手訓練來講，固定器械訓練一樣有效，一樣可以練出肌肉。但是我們想更好的把肌肉練大後期 自由器械跟固定器械結合的訓練。

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剛剛接觸健身，應當先從基礎訓練開始，學習怎麼做動作，而不是追求用多大重量。

固定器械不建議新手去做，因為是固定的，你簡單學一下，就能做起來。

它們是商業健身房設計出來的，有些器械不上大重量，你也可以輕鬆練起來。

你的確可以用比較大的重量，但是你可能感受不到目標肌肉到底在哪，只是一味在練。

剛開始如果練習，可以先從比較輕的，甚至徒手開始做動作。

建議從輕重量啞鈴開始，按照胸、背、肩、腿+手臂+腹的形式，學習基礎動作。

之後再配合槓鈴練習臥推、深蹲、硬拉三大項。

三大項，無論是普通健身、健體、健美，還是力量舉，都是增強力量的最為重要的三個基礎槓鈴動作。

綜合起來說，就是要把啞鈴和槓鈴結合起來訓練。

固定器械可以放在開始熱身，或放在最後力竭就可以。

按照循序漸進的模式進行練習，堅持1年，力量就會明顯提升，後面你就可以再做改動計劃。自由重量永遠都是訓練的基礎和重點，堅持就有收穫，加油練吧！

健身初學者，剛進健身房，不要糾結於眼花繚亂的器械，立足於自由式的複合動作，這是基礎，先從各種棍類入手。

健身房裡總會有PVC管兒、木棍兒、跳操槓鈴的某一種，然後可以進行這種器械的深蹲、硬拉的動作訓練。

動作熟練之後，可以替換到空杆的槓鈴深蹲、硬拉，同時可以再進行別的複合動作的訓練，至於啞鈴、固定器械，當你已經有了一段時間的健身經歷，自然就明白取捨了！