-
1 # 肖家火鍋
-
2 # 胡蝶夫人
首先諮詢相關專業人士，制定好專業的健身計劃，爾後採取循序漸進、堅持不懈的方式逐步達到健身的理想狀態；當然最好是找一個專業的培訓老師帶著走，那樣最能少走彎路了！
-
3 # 增肌者教學
作為一個健身多年的健身達人，這個問題我是最有資格回答的！
其實人最怕的就是走彎路，走完路會讓我們浪費許多的時間，讓我們達不到預期的目標，而健身就是這樣的，有不少朋友在前期走了不少彎路，浪費了寶貴的時間！
不僅如此，有時候我們健身的方法不對，彎路走的過多，我們的身體受到的傷害也會很大，都達不到健身的效果，身體也傷了！
那麼如何才能避免在健身時走彎路呢？這就需要我們從不同的渠道瞭解不同的健身知識，掌握科學的健身方法才能做到！
作為一個健身多年的健身達人，我已經摸索了許多健身的經驗，這些都是健身小白容易犯的錯誤，今天我就來給大家講一講，讓你們在健身的道路上少走些彎路！
健身如何避免走彎路呢？
1. 如何避免受傷？
有許多朋友在剛健身的時候並不知道我們在健身房中該怎麼避免自己的身體受傷，結果沒有健身幾天就出現了程度輕重不同的身體受傷！
這就是健身走的彎路！所以我們應該知道健身前的熱身很重要！首先，我們應該做幾組動態拉伸，拉伸肌肉，放鬆關節，同時，我們應該做一些有氧運動，比如說單車或者是慢跑！
2. 如何增肌更快？
有不少朋友花許多的時間在健身上，結果過了幾個月發現自己的肌肉增加並不明顯！如果我們想少走彎路，達到更好的健身效果，我們應該知道怎麼吃！
在健身後的半個小時之內充分的攝入蛋白質和碳水！1公斤體重1克蛋白質就足夠了，而且每公斤體重要補充六個碳水，同時在睡覺前或者是健身前半小時都要補充能量，防止肌肉流失！
3. 動作如何選擇？
健身的動作是非常重要的，它是健身的核心！所以我們的動作做的好的，我們的肌肉增長也快，同時收穫的健身效果越好！
在身體允許的範圍內，我們應該儘量的增加自己的重量，每組動作坐到十次左右就可以了，同時動作一定要慢，這樣能夠更好的刺激肌肉！而且我們應該選擇那些鍛鍊部位更多的綜合性動作！
4. 健身如何恢復？
其實健身的效果不僅僅取決於健身本身，它還跟我們健身後的恢復相關，有時候我們健身恢復不好，那麼我們健身的效果就很差！
健身後八小時的睡眠是很有必要的，同時練上三天休息一天也非常的不錯，這樣我們的身體就能進行充分的恢復，身體素質和肌肉都會快速的得到增加！
-
4 # 澳思蘭瘦瘦SS
1.在正式開始健身前，先去做個詳盡的身體成分測量，分析你的體能狀況和身體狀況。不會看沒關係，健身房教練會幫你分析的。
2.健身前一定買雙合腳的運動鞋和兩套舒適透氣的運動服。不要小看運動裝備的重要性，尤其是鞋子，它在一定程度上能降低你的受傷風險。
3.健身前不要空腹運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如香蕉、全麥麵包、牛奶等容易消化的食物。
4.正式開練前不要忘記動態拉伸，充分的熱身運動可以幫助你的肌肉提前進入狀態，提高運動能力，防止受傷。同理，訓練結束後也不要忘了靜態拉伸，可以助你加快肌肉恢復，防止第二天起來肌肉莫名痠痛。
5.健身遵循熱身、無氧、有氧、拉伸的順序，其中無氧訓練時間一般保持在40分鐘左右。
5.剛開始健身，一定要避免動作錯誤。只有動作標準才能幫你正確體會相關動作肌群發力的位置。
6.在肌肉感到收縮時保持2~5秒，在動作恢復時記得放慢動作。
7.健身組數根據自身需求和身體素質做決定！但同一個動作不要做太多組，每組之間注意時間間隔。
8.不是運動強度越大越好！確定合理的運動強度，需要依據自我疲憊感知和心率做打算。
9.男生不要只練上半身，忽視了下半身；女生不要只練臀，忽視了其他部位。
10.如果需要減脂，建議計算一下每天攝入的熱量多少；如果是增肌的人，建議運動半小時之後及時補充蛋白質，可以有效修復肌肉，促進肌肉生長。
11.運動過程中要及時補水，補水遵循少量多次的原則，不要一口氣猛灌。
12.訓練結束後不要立即沖澡，此時身體處於極度興奮狀態，立刻洗澡的話，對身體刺激太大，建議呼吸平靜下來，身體從興奮狀態脫離出來後再用溫水洗澡。
13.最好學習相關受傷部位緊急處理的方法，以應對肌肉拉傷、脫臼等情況的產生。
14.運動期間儘量不要吸菸、喝酒、熬夜！
15.有時休息也是“生長”，所以學會安排訓練頻率，不要一味的訓練，忽略了休息。
13.最後，健身可不僅僅侷限於健身房，發揮你的腦洞，生活處處都是鍛鍊身體的好地方！
-
5 # 減脂高手
讀完本篇文章，你就會知道：
1、一些健身常識。
2、健身需要知道的小妙招。
一、力量訓練力量訓練主要就是無氧運動，健身小白必須知道的是減肥單純依靠跑步，跳繩等無氧運動是沒有很明顯的作用的，也不會增長肌肉。我們很多人在開始健身的時候都會忘掉無氧運動。還有很多女生不知道什麼是力量訓練，如果簡單說力量訓練就是健身軟體上以組數為單位的動作，每天堅持和有氧運動一起來達到減肥的目的。
偶爾運動不叫健身
你想象一下，作為上班族或者學生黨如果週一到週五都不去健身房，週六週日卻去了健身房健身，而且是集中在週六週日這兩天，突然進行很激烈的運動，這樣不叫健身反而還會傷害自己的身體。健身的最低要求是每週至少去3-5次，一直進行下去，你才會有擁有好身材的機會。
腹部的肉是最難減下去的
我們要想練出馬甲線不是那麼容易的，首先就要把腹部的贅肉減下去。腹部是運動量最小的地方也是最容易堆積脂肪的地方。就拿有氧運動跑步來說，要跑40分鐘以上才會起到減肥的作用，這種情況下卻不能保證腹部贅肉是否減掉了。所以要想減掉腹部贅肉還要從全身運動開始，加上腹部訓練。
增長肌肉飲食最重要
其實我們每個人都擁有腹肌，只是很多人的腹肌被脂肪覆蓋著。要想練出腹肌，飲食是最重要的，沒有合理的飲食，不補充相應的營養，肌肉不會生長。所以搭配飲食來練習腹肌，如雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、西蘭花、西紅柿、香蕉等，此時需要你拿小本本記下來，去購物的時候加入購物清單。
運動後一定要拉伸
不要不把拉伸當回事，拉伸真的對我們很重要。拉伸可以緩解運動之後肌肉的緊繃感，防止肌肉痠痛，增加肌肉的靈活性。不會輕易使身體受傷。所以我們運動前後一定要拉伸。
二、妙招概括健身就是運動前熱身加正確運動加健康飲食加運動後拉伸，只要掌握好這些，躋身健身大佬行業指日可待。
結語：這是不是你想要知道的健身常識，在健身的過程中時刻注意這些要點，少走彎路。健康健身減脂都在平時的生活習慣裡，最重要的是保持良好的%G7�$9N活習慣就一切不是問題。如果是一個剛進入健身行列的小白，小編還是建議在教練的指導下進行訓練，以免拉傷，健身教練畢竟是專業的，要相信他們的說話要點。這個夏天，一起瘦下來去炸街吧。
-
6 # 享受就瘦
那我就簡單說，想細緻或不懂的再問哈。
1，最重要的就是安全，熱身拉伸很重要，比健身重要。
2，只要練就至少半小時以上，要不然不如不練。
3，吃飽飯先別練，餓肚子也別練。
4，減肥別在乎出不出汗。呼吸均勻最好。
5，無論練哪個器械，練就多做幾組，做少了沒用。
6，健身要練全身，練一個地方不出效果的。
7，健身光靠練沒用，得改變飲食習慣。
8，儘量先從徒手的健身方式開始，要不很容易受傷。
-
7 # 尚形健身
隨著健身房在全國各地越來越普及，很多人群開始走進健身房開始健身訓練。但是看到健身房中的各種各樣訓練器械，卻不知道從何下手，也不知道應該如何訓練才有效。今天就來說說關於健身訓練的幾個小技巧，讓你少走彎路。
一：學習一些健身知識
任何事情都是有理論基礎的，健身訓練同樣也是一樣的。想要在健身訓練中少走彎路，你就需要花費一點時間學習一些專業的健身知識。比如：身體肌肉的部位，某塊肌肉做什麼訓練動作，減肥的基礎是什麼等等。這樣才能夠幫助你快速的入門，並且自己還能夠根據情況，選擇不同的訓練。
二：制定計劃
剛開始健身的時候，很多人根本沒有計劃可言。今天練哪裡，該練什麼動作，每個動作的組數以及休息時間都是臨場決定的，這樣會導致你每次開始健身的時候都會覺得很迷茫，同時你的長期努力看不到回報，你又會感到絕望，久而久之你就會想要放棄。所以你需要學習制定適合自己的訓練計劃，每一週有固定的訓練天數，訓練哪些部位，哪些動作甚至可以細化到每組的次數，重量以及組間休息的時間，這樣你才知道自己的訓練完成度跟身材變好情況。
三：力量訓練放在有氧訓練前
想要讓自己更快速的瘦身塑形，一定要先無氧訓練然後再進行有氧訓練。因為先進行無氧訓練，可以快速的消耗身體的糖原。然後在後續的有氧訓練中，脂肪的供能參與度會變得更高，有限的有氧時間裡消耗更多的脂肪，所以瘦身塑形效果會更好。
四：器械的選擇
對於初學者來說，可以先使用固定器械，感受肌肉的收縮，學習動作的正確模式。對於有訓練經驗的小夥伴，能充分控制肌肉的收縮和拉伸的，可以採用先槓鈴，後啞鈴，最後使用固定器械的鍛鍊方式來刺激肌肉生長。
五：不要忽略掉你的飲食
很多健身新手朋友總會有一個錯覺，就是覺得只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來、肥肉自然就會練下去。沒錯，要長肌肉減肥肉你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的，肥肉也是減不掉的。因此，如果你下定決心練肌肉或減肥肉的話，一定要將飲食放在第一位。
-
8 # 文強健身
看影片，問老師，問健身教練，一定要練好基本功，也就是所謂的基本動作，不要以為追求重量，動作也不要圖快，記住要慢。還有就是，多看關於健身的知識和乾貨，多學習，你懂的越多，你才能少走彎路
回覆列表
健身是個長期的過程，別人的東西不一定適合自己。彎路多少都無所謂，在走彎路的過程中自己不斷提高，進步，也是一件欣慰的事情，值得驕傲。健身的過程主要是儘量保證自己不受傷，堅持下去，一定行。